やせられるルールは、 「夜８時までに食べる」！ ・・・
■夜のプチ断食短期集中コース
夕食を8時までにし、量を半分以下にするという1週間コース。
短期間で効果を得たい人にお薦め。
夕食
いつもの半分以下（400kcal以下）夜8時までに食べるいつもの夕食の半分以下の量を心がけて。コンビニの弁当や外食ですませる場合は、400kcal以下のメニューを選ぼう。
朝食
普段より多め朝食は抜かず、皿数を増やすなどしてしっかり食べよう。前夜の夕食が完全に消化されているので、朝からおいしく食べられるはず！
昼食
普段より多めお昼は、体脂肪が最もたまりにくい時間帯。揚げ物など高カロリーメニューが好きな人は、我慢せず、お昼に積極的に食べよう。
■夕食を軽くし、早めるだけ！カロリー制限はしなくていい
これまで、様々なダイエットに挑戦しては、「カロリー計算が面倒」「好物を我慢したり、
空腹に耐えなければいけないのがつらい」といった理由で挫折してきた人も多いのでは？
その点、「夜のプチ断食」なら我慢も面倒もなし。守るべき基本ルールは
「夕食を8時までに食べる」。たったこれだけ！
ダイエット効果をすぐに得たいなら、この基本ルールに「夕食の量をいつもの半分以下
にする」という条件を組み合わせた、短期集中コースをどうぞ。朝食と昼食はたっぷり
食べていいので、満足感が高く、夕食が少なくても、案外お腹がすかない。
夕食は、通常800～1000kcal食べている人が多いので、400kcal以下を一つの目安に。だらだらと行うのではなく、期限を設けて。まずは一週間をメドに実践してみよう。
■夜のプチ断食うれしい四つのポイント
カロリー計算、カロリー制限は不要「夕食を半分以下にする」といっても、厳密な
カロリー計算は不要。だいたいでいい。また、朝と昼はたっぷり食べていいので、
お腹もすきにくい。
お酒も条件付きで飲んでいい夜８時まで、食事と一緒ならお酒も飲んでいい。
普段、ついつい飲みすぎてしまいがちな人も、早い時刻に飲むなら、自然に
量も抑えられる。
お茶や水は自由に飲んでいいお茶や水、カロリーのない飲料なら夜８時以降でも
自由に飲んでいい。ただし、空っぽの胃腸に負担にならないよう、なるべく温かい物を。
高カロリーメニューもおやつも我慢不要揚げ物などの高カロリーメニューも、朝食か
昼食なら食べていい。夜遅くにアイスなどを食べる習慣があるなら、食べる時刻を
昼間に切り換えて。
注意！
「夕食を抜く」はなるべく避けよう ・・・
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☆ 日経平均株価 １００６７.５１円 △１７９.２６円 ( 6/16） ☆
☆現在の保有銘柄
・５２１６ 倉元製作所 買値→111円 現在値→125円
・３７８２ セガトイズ 買値→289円 現在値→386円
・８８９２ 日本エスコン 買値→5490円 現在値→7020円
・４５６７ ＥＣＩ 買値→26300円 現在値→27300円
・２３７０ メディネット 買値→28250円 現在値→33800円
・６７８４ プラネックスＨＤ 買値→42750円 現在値→54500円
・４２８１ ＤＡＣ 買値→36600円 現在値→40650円
・２３４２ トランスＧ 買値→43500円 現在値→55900円
今日の日経、大幅続伸で１７９円高に、念願の１万円を越える！ ・・・
日経の上げに伴い、持株も大幅続伸。特にＳ高のトランスＧ、プラネックスＨＤは、
第二のユビキタスを目指す勢いがある。ＩＰＯ、ボルテージ効果でＤＡＣも、
年初来高値を越えそうな勢いである。倉元製作所は予想通り、今週は
ヨコヨコの動きで来週から爆発するでしょう ・・・
創薬ベンチャー組のメディ、ＥＣＩは動きが止まっているが材料次第で吹き上がる、
銘柄なので年初来高値まで暖かく見守る必要があるだろう。
主力のセガトイズと日本エスコンが復活すればワールドカップのアルゼンチンより、
強力なメンバー構成だと思います。少し我が持株を褒めすぎたかな～（笑）・・・
☆本日の売買履歴
なし。
☆６月の投資格言： 『 利食い千人力 』
持ち株評価益がいくら多くても、現金を手にして初めて利益が確定します。
絵に描いた餅にならない様、売りタイミングに欲が付け入る隙間をなくすことが
大切である。利のあるときに半分でも収穫することも必要かもしれません。
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