|
|
|
2023.11.22
テーマ：自宅で筋トレ(885)
カテゴリ：スポーツ
はいどーもです👨今回は筋トレについてです。 筋トレとは、筋肉を強化するために行うトレーニングのことです。  筋トレには様々なメリットがあります。 筋トレをすると ❶基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。 筋肉量が増えると、骨密度も高まり、骨粗しょう症の予防になります。 ❷筋肉が柔軟になり、関節の可動域が広がります。 姿勢が改善され、肩こりや腰痛などの症状が軽減されます。 ➌筋肉が血液を送り出す力が強まり、血行が良くなります。 ❹筋肉が酸素を消費する能力が高まり、心肺機能が向上します。 ❺筋肉がストレスホルモンを分解する力が高まり、精神的な安定感が増します。  ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g)【sav03】【ザバス(SAVAS)】  ■BLACK FRIDAY限定価格■【努力価格】 4WAY トレーニングベンチ インクラインベンチ フラットベンチ ダンベル トレーニング ベンチ ベンチプレス ベンチプレス台 ホームジム トレーニングマシン 折りたたみ 筋トレ 自宅 腹筋 コンパクト 角度調整 ↑ 気になったらポチッとしてね 筋トレには、自重トレーニングや ウエイトトレーニングなど、様々な方法があります。 自重トレーニングは、自分の体重を使って筋肉に負荷をかけるトレーニングです。 自重トレーニングのメリット ❶特別な器具や場所が必要なく、いつでもどこでもできます。 ❷複数の筋肉を同時に使うことができ、全身のバランスが良くなります。 ➌筋力だけでなく、柔軟性やバランス感覚も鍛えることができます。  自重トレーニングの代表的な種目は、腕立て伏せ 、腹筋、スクワット、プランクなどです。   【ランキング1位獲得】メンズスポーツウェアセット トレーニングウェアセット コンプレッションウェアセット ジャージセット ジムウェア 運動着 メンズ ジャージ 上下セット トレーニングウェア上下セット スポーツウェア ランニングウェア これらの種目は、上半身、下半身、腹部、背部など、全身の筋肉を効果的に ″ 刺激 ″ することができます。 自重トレーニングを行う際には、以下のポイントに注意しましょう  ❶呼吸を止めないで、息を吐きながら力を入れるようにします。 ❷動作を早く行わないで、ゆっくりと筋肉に意識を向けるようにします。 ➌筋肉に痛みや違和感を感じたら、無理をしないでトレーニングを中止します。 ❹トレーニングの前後には、ストレッチやマッサージなどで筋肉をほぐします。 筋トレは、健康や美容にとって有益な活動です。、
 しかし、やりすぎると筋肉や関節に負担がかかり、ケガや疲労の原因になります。  自分の体調や目標に合わせて、適度な頻度と強度でトレーニングを行いましょう。 筋トレを続けることで、理想の体型や体力を手に入れることができます。 皆様も今から始めたいという方、どうですか? 以上で筋トレについてでした👋   ↑ 気になったらポチッとしてね お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2023.11.28 08:45:52
コメント(0) | コメントを書く
[スポーツ] カテゴリの最新記事
|
