ダイエットのためにはウォーキングとかの有酸素運動がいいって思ってたんだけど、
女性には筋トレの方がよいらしいです。

というのも、筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、
脂肪を分解するだけじゃなく、なおかつ美肌効果もあるんだって（！）


このところウォーキングしてきた私にはチョト衝撃だったこの事実、
こないだの日経ヘルスに載ってたんですけど、
成長ホルモンは年齢とともに分泌量が減っていき、
これにより基礎代謝などの代謝全般が下がってしまい
太りやすく痩せにくい原因になってしまうんですね。


でも、ハードな筋トレをした後は、中高年でも安静時の１００倍～３００倍もの（！）
成長ホルモンが分泌されるんだってよ～。
でもって、成長ホルモンは脂肪を減らすだけでなく、肌を若くする効果もあって、
成長ホルモンの注射をすると、シワが半減するというデータもあるんだそうです。



成長ホルモンで若返りっていうのは知ってたけど、
筋トレ→成長ホルモン→若返り（美肌効果）
という構図はあんまり考えてなかった～。


まあ成長ホルモンの注射なんて・・・
そんな滅多にできませんよね(^_^;)
でも筋トレをすることによって、成長ホルモンの分泌を高めると
注射しなくても若返りホルモンにあふれる体になるんだそーな。






で、激しい筋トレって、続けるのが難しそうなんだけど、
なにもハードな筋トレをしなくても、筋肉を緊張させながらゆっくり動かすと
軽めの負荷でも成長ホルモンの分泌がしっかりされるんだそう。

たとえば

●スクワットなら、膝を伸ばしきらずにゆっくり上下させる
→やってみるとわかりますが、筋肉を緊張させ、プルプルしてる状態。

●腕立て伏せなら、腕をまっすぐに伸ばしきらずに上下させる
→こちらも腕の筋肉がプルプルした状態。

文章に書いてみてもいまいちわかりにくいかな？(^^;)






いちお、スロトレっていうので載ってたんだけど（リンク先参照）、
動画で見られるっていうのは、最新号の内容に変わってて見られなかった、、、。
他にもスロトレの内容、検索してみたんだけどいまいちなくって
本だとこういうの、出てました。

　スロトレ





私も雑誌に載ってたスロトレ開始したんですけど、
実験結果で実際にTRYした何人かの方は
一日おきに（毎日じゃなくてもいいのがうれしい♪）やった結果、
３週間で体脂肪２、５％減とか２週間でウエスト２センチ減とか効果出てたの！


しかもね、内容ハードじゃないの。
スクワットや腕立て伏せ、各１０回くらいでいいの。
（上のピンクの文字のように膝や腕を伸ばしきらずにやる）


ただ、その後、スクワットの場合は屈伸１０回、
腕立て伏せの場合、肩回しを内側・外側各１０回やるのね。
その後に筋肉を伸ばすっていうことかな。
これをやると、後で筋肉痛になったりしないし、
効率よく成長ホルモンを分泌させることになるんだって。



私もこないだから始めて
いちお、スクワットや腕立て伏せを一日おき１０回ずつ、
上記のように筋肉を緊張させたままの状態で（プルプルさせてる状態デス）
やってるところです。
たった何分かしかかからないし、
毎日やらなくてもいいのでウォーキングよりずっと楽♪
なんとなく引き締まってきてる感じするし、体脂肪も少し減ってきてる。



・・・ウォーキングのために朝５時起きしてたのに、、
くっ、もっと早く知っておけばよかった (ーー;)



筋トレって筋肉むきむきになりそなイメージあるけど、
こういうゆるやかな筋トレだとそういう影響はないそうなので、
ダイエットや引き締めを狙ってる方は、これからはエアロビやジョギング、
ウォーキングなどの有酸素運動よりも、スローな筋トレ、がいいのかも。

ちなみにこれ、ちょっとやっただけでなぜかすごい汗かきます。
まさに汗だく！！！
なので代謝も上がってるのかも？と期待してるところでっす!(^^)!





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