Kirei(キレイ)の美容ブログ-健康 美容 スキンケア エイジングケア ダイエット ボディケア

運動不足で健康の事を考える人や、ダイエットを意識し始めた時に、
運動をもし始めるとしたら、ウォーキングと言う方は
少なくないと思います



　　


ウォーキングは手軽に始められるものですし、
多くの人が毎日歩くものですし、
その延長ですれば良いと考えても始めやすいですよね


実際健康効果やダイエット効果を得る為には
どのくらい歩けば良いのでしょうか


これは、１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、
これを早足で歩き有酸素運動として
運動効果が期待できるとされています


ですが、効果が期待できるとは言いますが、
どの程度歩けばどのくらいの効果があるというのを
数字で表すのは難しく、個人差も大きいです


いきなりウォーキングを３０分するとしても、
いきなりでは少し厳しい場合もあると思います


コツとしては、まずはじめは
３０分以上のウォーキングをするという目標ではなく、
ウォーキングを習慣化する事です


２日おき３日おきでも効果は得られますので、
３日坊主で続かなくなるよりかは、
無理なく、まずは自分のペースで
ウォーキングを習慣化することをおススメします


言わば、続ける範囲ですることが初めは大切ということですね


そして、歩く習慣がつけば、徐々に効果的な歩幅や、
速度などを身につけて行き運動効果を上げるように
負荷を上げ進めていく方が良いでしょう



その中でも、目標を持った方が続けやすい
と言う方もいると思うのですが、
そんな場合でも、１日１万歩といきなり目標にするではなく、
３日で１万歩や１ヶ月で１０万歩などの
無理のない目標を持って進める事をおススメしますよ


先ほどもお話しましたが、継続がとても大切です(*^^)v


いかがでしたか
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