Brazilian Herb SABIAのブログ

今日１８日は睡眠の日って知っていました？
眠れないっておっしゃる患者さん多いのですが、私がお話しするのは
少なくとも寝る１時間前は、テレビ、スマホなど、眠るためのホルモンの出を妨げる光を目に入れない。
部屋の光を少し落としぎみにしていく。
お風呂は、寝る直前ではなく３０分前には上がる。
眠るために布団に入るのではなく、少し眠くなって入る。
そして、真夜中に目が覚めにくいために、寝る時間をせいぜい１０時以降くらいにする。
もう一つ大切なのは、睡眠時間は、７時間などと考えない．寝入りの３時間くらいのノンレム睡眠の時に、記憶の整理や、細胞を新しくする大事な作業を、身体はしているので、本当は、それ以上の睡眠時間は、身体を休めたりするためのもの。ですからあんまり睡眠時間にこだわらないことも大切ですね。
今日は寝が足りないって思ったら、お昼間の１０分から１５分のベットではなく、机にうつぶせになってのお昼寝は、とっても効果的ですよ。
正しい知識を持って、快適な睡眠をとる事って、大切です。ところで、ブラジルではパッションフルーツを眠りを誘うハーブティーとして飲んでますよ。



ｂｙ　　ＳＡＢＩＡ