【夜ランを楽しむために!!】 僕が考える ナイトランニングのメリット・デメリット
どうももっさんです( ゚Д゚)ムンッッ!!みなさまこんにちは!!めっちゃめちゃに暑い日って集中するの難しくないですか...??僕は暑いの苦手..僕は小学校~高校まで野球をやってましたが、ぶっちゃけ真夏の真っ昼間に外で激しい運動とか最悪でした...「なんでみんなこんなに動けんの...」とか「ナイターでできればいいのに。。」って、夏の間、毎日思ってました。。甘ったれんな!!と言われそうですが、自分が最高に集中し最大のパフォーマンスを発揮できるコンディションを知っておくことは、生産性を最大限に高めるためにとても大切なことだと思いますそんな僕がトレーニングで続けているのがナイトランニングです今回は、僕がナイトランニングをする中で感じるメリット・デメリットを書いていきますそれではいってみましょう!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー《目次》■ナイトランニングのメリット■ナイトランニングのデメリットーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー■ナイトランニングのメリット★涼しい★道が空いてる★日焼けしない★夜ならではの景色が見れる!!★涼しい暑さに弱い僕がナイトランニングをオススメする理由は間違いなくこれです僕が走っている時間は20時から22時30分くらいの間です日によって若干ばらつきがありますが、だいたいこんな感じです熱帯夜もありますが、真っ昼間に直射日光の直撃と地面からの照り返しをくらいながら運動するよりマシだと思います夏なら 半袖Tシャツ+スパッツ+ショートパンツ で走れるので、洗濯物も少なくて済みます★道が空いてる密にならない環境は大切です道が空いていることで、自分の集中・ペースを乱しにくいと思います周囲の音が静か♪昼間のような車の走行音や排気ガスの臭いも気にならない!聞こえるのは風で擦れる葉っぱや草の音や虫の声♪大好きな山にいるみたいな気分です♪★日焼けしない正確には、夜は昼より日焼けしにくいということになるんでしょうか??僕にとって、この理由も大きいです!!僕は日焼けしたくないんです。日焼けのひりひり感がすごいキライ...。少年野球をやっていた時から感じていたことですが、日焼けでイタイ状態って、集中を乱す原因+無駄に体力を奪われる感じがするんですよね山歩きでは、長い距離を長い時間をかけて、強い日差しの中を歩く日も多いですが、肌の露出箇所を極限まで減らす+日焼け止めクリームを塗りたくって、紫外線対策を万全にしてます日焼けしてる中、何時間も歩くって考えただけでイタイし、僕が目指す山の楽しみ方と外れてるなぁ。。と。あくまで自分で調べた中の情報の中でのイメージですが、紫外線ってあんまり肌に良くなさそう。。★夜ならではの景色が見れる!!外でランニングをすることのメリットって、夜ならではの景色を眺めながら走ることができるということもあると思うんですよねたとえば星空!!街全体が明るい都会の中だったら見えにくいかもしれませんが...。こちら、北海道も場所によっては星空が見えにくいとこもありますが、歴代の僕が住んだ場所はすごくキレイな星空が見えますきれいな満月とかオリオン座みたいな星座を見つけながら走るの楽しい🌟運がよければ流れ星だって見れるときがあります🌠春は夜桜とかね🌺街頭に透けてすごく幻想的なんです!秋の紅葉も同じく♪昼に見るものとはまた別のキレイさを感じることができると思いますきれいな景色を見ながら走れるコースを模索してみるのも楽しいかもしれませんね(^^)■ナイトランニングのデメリット★安全性★暗い★寒いときがある何事もそうですが、物事には二面性があります良いところと悪いところが存在しているのですせっかくのメリットを享受するためにやる夜ランなので、トラブル無くいきたい!!デメリットを正しく把握して、対策をしつつ気を付けて続けましょう!ここでは僕の考える夜ランのデメリットと僕なりの対策をご紹介します★安全性ここは本当に気をつけるべき部分です人同士はもちろん、野生動物とのエンカウントの可能性もありますこちらは運動することで得られるメリットを享受すること、達成したい目的に向かってナイトランニングを取り組んでいるので、想定できる無用なトラブルは避けたいものです【僕の対策】~人通りが比較的多いところを走る~下見してみてナイトランナーが多いコースがオススメですスライドする人が定期的にいると、誰かの存在を認知できて心理的に安心します頑張っている人を見ると良い刺激にもなりますし♪~片道の距離を短くする~例えば10キロ走るとして、自宅から往復10キロのコースを1往復するのも、往復2キロのコースを5往復するのも同じです僕は、自宅からなるべく離れないことをオススメしますすぐに家に帰れる距離に自分がいれば安心感が違うと思います~住宅街を走る~とにかく周囲に人がたくさんいる環境の中で走ることが大前提です森林コースなど、夜の自然道は避けます僕の走っているコースはナイトランナーが多い道ですが、それでも野性動物もキツネ・タヌキとの遭遇はしょっちゅうあります、山の方に近づくと熊とのエンカウントの可能性も...(北海道特有...?)僕は普段から山歩きをしてるので、身近に感じる野性動物の存在に対して思うことがなおさらあるのかもしれません。お互いに避けられる状況なら積極的に避け合う努力をすることが共存のポイントだと考えます★暗い夜は暗い。。住宅街は外灯がありますが、地面の細かい凸凹が見ずらいなど転倒の可能性も少なからずありますまた、車や自転車と同じで、ライトをつけないとお互いの姿が確認しにくいです接触など無用な怪我などを避けるためにも対策は必要だと思います【僕の対策】~イヤホンは周囲の音が聞こえる音量にする~音楽を聴きながら走るのはすごく素敵な体験ですが、音を大きくしすぎると周囲で何が起こっているのか、音で把握することが困難になりますただでさえ暗くて視界が昼間より聞かないので、音まで聞き取りにくくしてしまうハードルを上げる必要は無いと思います人や自転車、動物の接近も気づきにくくなってしまうで音量はほどほどに!夜は、昼より静かなはずなので、音量を下げても十分に聞こえると思います~ライトをつける!~僕の走るコースは街頭があるものの地面のすべてを照らしてはくれません自転車や他のランナーに遠くからでも視認してもらえるように、ナイトランナーとしてライトをつけることは最低限のマナーと思って僕はつけてますもちろん他の人のためでもありますが、第一に自分の目的達成のための手段を、安全に取り組むために必要です※僕がナイトランニングで付けているライトをご紹介します↓↓動画あり☆ 送料無料 ! ( 規格内 ) 夜道 子供 ライト セーフティライト 点灯 点滅 ウォーキング ライト 反射板 LEDアームライト アームバンド フラッシュ 点灯 点滅 シリコン製 自転車 ジョギング 注意 警告ライト 高輝度 LEDライト 送料込 ◇ LEDセーフティバンド楽天SSクーポン配布中★11日1:59迄 【2個セット】 LED アームバンド マラソン ランニング 光るアームバンド 夜ラン ナイトラン ジョギング 反射 4色(赤/青/緑/黄) バンド セーフティバンド メール便送料無料 ycm僕はライトを2つ持っていて、両腕に巻いて走ってます走っていてもズレてきませんし、暗い場所だと結構明るいですLED ヘッドライト 充電式【5つ点灯モード/高輝度210LM/1200mAH/点灯時間5-15時間/IPX5防水/PC素材/360度回転フォーカス/照射位置を上下45度に調整/24ヶ月保証】ヘッドランプ 軽量 1 * XPG2白色LED + 2 * 3030赤色光 釣り 登山 キャンプ 散歩 作業 探索 ナイトラン 防災地面のコンディションが良くない場所ならこのようなヘッドライトがあれば足元を照らせます僕も、山歩き用のものをたまに使ってます★寒いときがある夜は気温が下がります日中は25℃くらいある日でも、夜になると15℃くらいまで下がって肌寒さを感じる日もあります走っているときはいいのですが、運動後の汗冷えは想像以上に体温を奪います健康維持のために走ってるのに、運動が原因で風邪ひいたら意味ないです【僕の対策】~天気、気温の確認をする~これは必ずします、1時簡単位の予報を確認してます雨が降らなそうか、夜の予想気温は何℃かを見ます天気が崩れそうだったり、気温が極端に低い予報であれば、その日は走るのをやめて自宅でスクワットです!~微妙な気温のときは軽羽織を持っていく~寒ければ着ればいいし、暑ければ脱いで腰に巻けばいいんです特に春・秋の夜は微妙な気温の時が多いので、最初は羽織って走り出しますPHENIX(フェニックス)Training Wind Jacket(トレーニングウィンドジャケット)PL912WT01 -BK(ブラック)-【ウィンドブレーカー】僕は、こんなような途中で脱いだら腰に巻ける薄さのトレーニングジャケットを羽織として使用することが多いですさて!!ナイトランニングのメリット・デメリットを書きました!ご興味がある方の参考になれば嬉しいです大切なことなので繰り返し書きますが、物事にはメリットだけではなくデメリットがあることも把握し、リスクの対処法を考え入念に準備した上で、楽しく安全に取り組むことが大切だと思います最後まで読んでいただきありがとうございます!!お手数ですが以下のバナーを一度クリックしていただけますと励みになります🎵ぜひよろしくお願いします😊↓にほんブログ村また次回お会いしましょう!!