自己効力感で日本を元気にするブログ

～複雑に混ん絡がった社会だ
　組織の中でガンバレ　サラリーマン
　知識と教養と名刺を武器に
　あなたが支える 明日の日本～

本日は小林武史さん作曲、桜井さん作詞の
Mr.Children「everybody goes～秩序のない現代にドロップキック～」
を引用して「ダイエットの武器」について。

コロナ禍で出社人数も制限されて、
各種措置法で飲食店も早く閉められ、
乱れる私たちの食生活と精神状態。
～そして you　晩飯も社内で一人
　インスタントフード食べてんだ
　ガンバリ屋さん　報われないけど～

リモートワークで職場なコミュニケーションは
疎遠になり、地道な通勤(運動量)も減って
「こんなに頑張ってるのに痩せない」
「会議出ているだけでサボっている奴も多い」
とか自己肯定感や自己効力感が高まらずに
病みそう、やけ食いしている、という人に
耳寄りな知識情報を。

35歳までパニック障害など苦しまれて
復活された、というカウンセラー中島さんの動画。

・自己肯定感が低い時に人間は、糖分・水分・
　カフェインで中枢神経を満たそうとしてしまう
・その現象に気づく「自分の客観視」が鍵。
　気づいたら、そこまで頑張っている自分をまず褒める。
・ダイエットはストイックにし過ぎないで、
　週1日「例外日」を作る。
・1日に良い事を3つ探す習慣を作る(3 good things)
　　※以前のブログ(Good&new)との共通点
・頑張った先に「ご褒美」を決める
・「ヨガ」など視野が広がる新しい事を始めてみる

これにより自己肯定感が生まれて
ダイエットが上手くいくのだそうです。

～everybody goes everybody fights
　退屈なヒットチャートに ドロップキック
　everybody knows everybody wants
　明るい未来って何だっけ?

　everybody goes everybody fights
　秩序のない現代に 水平チョップ
　everybody knows everybody wants
　でも No No No No 皆病んでる
　必死で生きてる～

中島さんの動画で出て来なかった追加ポイント(体験談)

・ダイエット最大の武器(継続ドライバー)は「自己効力感」
・例えば↓の推薦図書のように1日50gずつ、
　土日は100gずつ痩せる、という明確かつ実現可能な
　目標を立てること
・この減量の成功率の高さを信じる
・長期目標を体重グラフかスマホ待ち受け画面に貼る
　(例: 三ヶ月で5kg痩せてリゾート旅行に行く)
・毎日同じ時間に、誤差の小さい体重計に乗り
　折れ線グラフをひき成功失敗要因もメモる(PDCA)
　(例えば↓の計測精度50gか100gの体重計)

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毎日の小さな成功と失敗がグラフから
脳にバイオフィードバックされます。
それで自己効力感が生まれて長く続く。
単なるレコーディングダイエットではなく
自己肯定感だけでもない「自己効力感ダイエット」。

ダイエットに高い金をかけるくらいなら、
その分を自分へのご褒美や、ふるさと納税に回す。
昨日のブログの脳梗塞予防、医療支出の節約、
そして節税にも役立ち心身のストレス軽減は
アンチエイジング効果につながる。

経験上、アメリカで増えた体重を日本に戻った後の3カ月で
オフィスワークしているだけで4kg～5kg減らせたのも
1日50グラムペース。その後も特になにもせずに
ずっと体重維持できているのは、無理ないペースでの
減量できた体験と毎年の定期検診のお陰と思ってます。

苦しいダイエットはリバウンド王を生むだけ。
リバウンドを制する者がゲームを制する！
コロナ対策と共通。予防行動こそがワクチン

「自己肯定感＆客観視＆自己効力感」の心理学
「知識」と「高精度の体重計」と「自己効力感」
を武器に、コロナ禍でも理想の体へ！！

P.S.
オリンピックボランティア、連日お疲れ様です。
あなたが支える明日の日本！！

各国の出場選手、そして
卓球女子団体銀メダル 石川・平野・伊藤選手
ボクシング　銅メダル 田中亮明選手
レスリング　金メダル 川井梨紗子選手
空手女子形　銀メダル 清水希容選手
競歩　銀メダル 池田選手、銅メダル山西選手
おめでとうございます。

★（Stayhomeのお供に）
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【告知】　Follow @BSBrother1
コロナでも自己効力感が肝ですが、情報公開も
基準もなければ自己効力感は芽生えません。。

そして後遺症に関するアメリカの深刻な学会情報。
コロナにかかると勉強も仕事も効率が落ち、
日本の生産性(GDP)が奪われる、、、

”COVID-19回復者は、知能テストスコアが低くなる可能性が明らかになった。感染した人は、推論、計画、問題解決を必要とする課題で低いパフォーマンス、これらの結果は、「脳の霧」「集中力の低下」など長期COVIDの報告と一致”　こんな後遺症決して残したくないhttps://t.co/zMbtq0cot7

— Dr. Tad (@tak53381102) August 5, 2021

こびナビ(https://covnavi.jp/)で正しいコロナワクチン情報を

本ブログを深堀＆濃縮＆体系化～自己効力感・肯定感を高める知識・実践ワーク集～https://coconala.com/services/1791413
(2021年8月の最新コラム)
　対コロナ最終兵器(B'z×ミスチル×GLAY)
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　変異株の第一波～社会的認知理論で報道・AI・DX考察～

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