[■生活習慣病・動脈硬化・高血圧など]の記事一覧 | アボカドに健康ジュース＊　れもんずカフェ

血圧が気になる季節です。減塩をちょっと意識して。お弁当作りも減塩を工夫しましょう

14日は関東、東北と爆弾低気圧で大雪で大変なことになりました。雪になれていない地域では交通機関も麻痺し、羽田空港では何百人の方がロビーに泊まるという事態に。成人式も全国的に行われたので本当に厳しい1日になってしまいました。皆さんのところは大丈夫でしたか？とても寒くなって血圧が気になられてる方も多いのでは｡｡やはり気をつけたい生活習慣に食事があります。減塩は健康管理にはかかせません。今日はお弁当の減塩の工夫についてご紹介を（＾＾）そして、お弁当は節約にも♪そして自分の健康管理に素晴らしい食事です夕食の残りも使います。節約節約～♪工夫して時間を過ごすことも楽しみの一つに！お弁当で塩分は気をつけれていますか？冷めても美味しいおかずは、塩分をきかせがちです。殺菌にもいい梅干やお漬物などもご飯のおともに｡｡　おのずと塩分が高くなってしまいますね。ちょっと意識してひと工夫で減塩のお弁当を！●ご飯は手で触れずに詰め、覚めてからふたをすることが衛生面にも大切です。ご飯の上にのせるのは塩分控えの食材か減塩漬物を。●塩分少なくても揚げ物は冷めても美味しく頂けるアイテム。昼間にとる少しの揚げ物はエネルギー源になりますので減塩効果にも。●青もの葉物をゆでて「ごま」を使ったり「鰹節」をあえながらさっと味付け。●さつまいもなどを甘煮にして。お弁当の味がさらに変化にとんで満足度アップ♪身体にいいものとして和食を健康的というイメージがありますが、塩分は意外と高いので気をつけたいです。今年も新年が明け、元気にれもんずカフェオープンしてまいります（＊＾＾）少しでも皆様のお役に立てるように健康情報や減塩レシピや手作りジュースやお弁当素材をいかしたお料理もひと工夫♪楽しんで健康管理をやっていきたいと思います。自分の血圧はどのくらいか知っておくことが大きな病気にならない、予防ですぜひ、手軽ものもたくさんありますので　家庭に一つ揃えておきたいですね。　　いつも　ご訪問ありがとうございます。　（＊＾＾）＊れもんずカフェのメニューは右サイドの『カテゴリー』からお選びください。右サイドの　『キーワードサーチ』から「頭痛」とか野菜の名前「にんじん」など「気になる言葉」　を、ブログ内にチェックをいれて検索してみてください｡｡お探しのメニューが見つかるかもしれません｡｡また、トップページからも　ご案内しております｡｡　　

気になる血圧に小松菜とりんごのグリームージー！高血圧はぎゅーっと型とパンパン型

今日は　血圧にも嬉しいりんごと小松菜のグリーンスムージーです。ミキサーで繊維もまるごととるタイプです。水分は水です。甘さにはちみつなどを加えて飲みやすくしても美味しいです（＊＾＾）これから寒くなり、血圧がとても気になる季節になりましたね。自分を守って頂くためにも　いつ自分は血圧が上がるのだろうか･･どこに気をつけていく必要があるだろうかとお体と向き合っていかなければ！血圧が上がるタイプが大まかに二通りあると言われています。『ぎゅーっと型』と『パンパン型』ぎゅーっと型とは･･･交感神経が高まる時、ストレスを感じるとき。体は危険がせまってくると体の中を一瞬に血液を運ぼうとする働きがあるそうです。体を常に守ろうとする働きから起きるんですね。特徴として）ストレス、神経質、早朝の血圧が高い、血圧の変動が大きい方。パンパン型とは･･･塩分が増えると、体内では塩分は一定に保たれます。それゆえに、塩分が増えるとまわりの細胞から水分をとり入れて血液の量が増えて血圧が上がってしまうことに。特徴として）腎臓の働きの低下、塩分の摂りすぎ、高齢、血縁者に高血圧、夜に血圧が高い方。他にも、職場でストレスを感じて、日中高かったり、病院へ行くと緊張で血圧があがることも。家庭血圧が正常であれば、緊急的ではないかもしれませんが、将来高血圧になる可能性があるということも忘れてはいけません。常に予防を心がけていきたいですね。＜血圧を下げるための生活習慣の改善とは＞■生活習慣の改善として、減塩がとても大切です。食塩は「塩化ナトリウム」ともいい、「ナトリウム」という物質を含んでいます。塩分をとりすぎるとその濃度を下げるために血液中の水分が増え、血圧が高くなります。また、私たちの体は、血圧上げることで腎臓からナトリウムの排せつを促すような働きをします。塩分のとりすぎがこの仕組みを刺激することも血圧を上げる原因の一つだそうです。塩分の理想の量は1日に６グラム未満。大変　難しいですが、味付けに出し汁、酢、ハーブなどの香りを使うなどがおすすめです意識したお料理を。すぐにできる事は、今日が塩分が多いと思ったら明日は、気をつける！ということ。まずはここから出発です。生活習慣を見直すということは、血圧だけではなくて、体の老化を防ぐ事も！■体を動かしましょう適度な運動は、血流を改善して血圧を下げる働きがあります。特に肥満がある場合、運動が肥満解消にもつながり、二重の効果が期待。大量の飲酒や喫煙は、「脳卒中」や「心筋こうそく」の発症の危険性を高めますので、お酒は適量にとどめ、たばこは段々とやめていけるように。これから年末に向かいお酒の量も普段より増えそうです。体調管理には充分に気をつけてくださいね。■手軽にできる腹式呼吸ぎゅーっと型の方は特に日ごろから心がけてください。腹式呼吸の効果は詳しくは→こちらへいつでもどこでも行えます。いすに座ってる場合はしっかり座り背もたれによりかかり、5秒すって10秒吐くイメージで。比率は吸うのが１、吐くのが２。高ぶった神経を落ち着かせます。2，3セットするだけでも効果が期待できるそうですよ！腹式呼吸だけで、腹筋背筋もつくそうですから！！＜家庭での血圧の測り方＞なるべく同じ時間に同じ姿勢でとられると日々の変化がわかりやすいですね。測定は、力を抜いて、イスに座って1～2分落ち着いてから測るようにします。深呼吸しましょう。・腕帯（カフ）を上腕に巻きます。腕帯の位置は心臓と同じ高さになるようにします。台が低い場合はひじの下に本などを置いて調整を。（圧がかかり、腕が痛くなるようでしたら　腕帯は、細い腕の方用、太い腕の方用とあるようです。ご自分にあったものを選んでください）・長袖の場合、腕まくりはせず、薄手のものはそのまま。厚手のものは脱いで測るようにしましょう。・できれば2～3回連続で計測し、すべての値を記録しておきましょう。怖がらずにまずは自分を知って、それからはじめていけばいいのです。今は血圧は高くないと思われている方も　日々の健康管理に自分の血圧を知おくことは大切なことです。自分の生活をちょっと振り返ってみましょう（＊＾＾）　　いつも　ご訪問ありがとうございます。　（＊＾＾）＊れもんずカフェのメニューは右サイドの『カテゴリー』からお選びください。右サイドの　『キーワードサーチ』から「頭痛」とか野菜の名前「にんじん」など「気になる言葉」　を、ブログ内にチェックをいれて検索してみてください｡｡お探しのメニューが見つかるかもしれません｡｡また、トップページからも　ご案内しております｡｡