chuya's muscle

皆さん、お久しぶりです。

色々あって・・・暫く更新(日記)をサボっていましたが
○裸筋トレはしっかり週４回部位別にやってましたよ・・・＾＾ｖ
(モチベーションは相変わらず低いままですが・・・＞＜)

色々の一つは・・・
そう、昨日(16日)～受付が始まった確定申告！
あー・・・頭が痛いよ～・・・＞＜
早く提出して、スッキリしたいです！

と言う事で・・・

■本日の筋トレ■
■胸＆腹＆上腕三頭筋
■実施時間：４５min

１．ベンチプレス：１４～３～１０Ｒ×４Ｓ(ピラミッド)
２．バタフライ：１２～１０Ｒ×２Ｓ
３．プルオーバー：１２～１０Ｒ×２Ｓ
４．アブノミナル(マシン)：２０Ｒ×３Ｓ
*５．ラットプレスダウン：１２～１０Ｒ×２Ｓ
*６．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×２Ｓ
７．トライセップスエクステンション：１２～８Ｒ×３Ｓ

*５．６＝スーパーセット

★エクササイズの詳細は(胸・腹・上腕三頭筋)をご覧下さい。

★サプリメント(詳細はこちら)
筋トレ後＆就寝３０分前にh&fホエイプロテイン3.1kg２０g
を低脂肪牛乳２００gに溶かし飲む。

■本日の筋トレは・・・
胸のエクササイズでは、久々にベンチプレスをピラミッド式に戻したが、
又、ＭＡＸウエイトのレップ数が減ってしまった。
暫くドロップ式で行っていたが、その効果は余り出てない様だ(涙)
一本目のエクササイズ(ベンチプレス)が上手く行かないと、
その後のエクササイズに響くのだが、
今回はその後のエクササイズも集中出来た！


■本日のpick up item■

■【adidas】メンズ　RSPサーモベスト■
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