SFR と　夕練

秋ごろから出張で海外へ行く事になりそうなので、有給休暇を使ってパスポート申請、１０年前に作ったパスポートをどこかへしまい忘れてしまったので、再申請・・・の手続きが余分だった。 朝はゆっくりと思ったが、５時にいつも通り起きてしまい、朝食前に軽く走ることに・・・・だけどＳＦＲの坂に着いたので５本ＳＦＲやってみる。 ＳＦＲ練；ケイデンス４０回転以下、トルク７０Ｎ・ｍ以上、１回２分くらいで５本。 　１回目：Average Power (watts):287.4 　　　　　Average Cadence (rpm):36.8 　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：75 　　　　　平均ペダリング効率：69.2% 　 　２回目：Average Power (watts):280.2 　　　　　Average Cadence (rpm):33.5 　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：80 　　　　　平均ペダリング効率：70.4% 　 　３回目：Average Power (watts):283.8 　　　　　Average Cadence (rpm):34.8 　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）78 　　　　　平均ペダリング効率：78% 　４回目：Average Power (watts):275.1 　　　　　Average Cadence (rpm):34.0 　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：77 　　　　　平均ペダリング効率：71.1% 　５回目：Average Power (watts):273.6 　　　　　Average Cadence (rpm):33.7 　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：78 　　　　　平均ペダリング効率：71.3% 朝走るのは気持ちよい～ＳＦＲは結構ピクピクきた。 久々夜練を実施、メンバーは、桜台ＲのＡＫＩ君、Ｙ本さん、同僚のＮ嶋さんと私で４人、行き先も久々石巻山を２本ヒルクライム、距離２ｋｍ、平均斜度６％、ＭＡＸ１５％ １本目： 　走行時間:0:07:35 　インテンシティ:1.21 　最大ケイデンス:98.0[rpm] 　平均ケイデンス:72.0 [rpm] 　最大スピード:27.5 [km/h] 　平均スピード: 15.6[km/h] 　最大ペダリング･パワー:425.2 [W] 　平均ペダリング･パワー:305.8 [W] 　最大ペダリング効率:70.1[%] 　平均ペダリング効率:60.0 [%] 　nPower:314.8 [W] ２本目： 　走行時間:0:08:02 　インテンシティ:1.15 　最大ケイデンス:91.0[rpm] 　平均ケイデンス:67.9[rpm] 　最大スピード:29.2[km/h] 　平均スピード:15.0[km/h] 　最大ペダリング･パワー:402.5[W] 　平均ペダリング･パワー:287.6 [W] 　最大ペダリング効率:71.7 [%] 　平均ペダリング効率:61.9 [%] 　nPower:297.8 [W] 病み上がりのＡＫＩ君は勢いがあるのだがまだ続かない、心肺機能のアップが必要のようです。 出来れば水曜練（今日は木曜だけど）を再開したい・・・・仕事忙しいんだよな。 【楽天ブックスならいつでも送料無料】自転車の教科書（身体の使い方編） [ 堂城賢 ]