水曜練

月曜日： 低めのメディオ４倍、２４０Ｗ　１０分　１回　いまはこの辺りでぼちぼちでよい 火曜日： タバタ　２０秒４２０Ｗ　５回　でギブアップ 月、火と中々調子が乗ってこない感じ。　で水曜日。 水曜日： 　水曜練、集まったのＡＫＩ君ＴＡＫＥさん中Ｓさんと私の４人でＧＯ！ コースは定番の石巻山ＨＣと周回路練。　石巻山麓まで３０分弱インナーでくるくると回して進める。 石巻山１本目：　７分５５秒 ＜ＤＡＴＡ＞ 　最大ケイデンス:98.0 [rpm] 　平均ケイデンス:71.8 [rpm] 　最大スピード:30.2 [km/h] 　平均スピード:15.2 [km/h] 　最大ペダリング･パワー:439.6 [W] 　平均ペダリング･パワー:300.8 [W] 　最大ペダリング効率:76.5 [%] 　平均ペダリング効率:63.3 [%] 　NP™:309.1 [W] 石巻山２本目：８分１５秒 ＜ＤＡＴＡ＞ 　最大ケイデンス:94.0 [rpm] 　平均ケイデンス:69.0 [rpm] 　最大スピード:29.7 [km/h] 　平均スピード:14.9 [km/h] 　最大ペダリング･パワー:541.3 [W] 　平均ペダリング･パワー:291.6 [w] 　最大ペダリング効率:76.6 [%] 　平均ペダリング効率:62.9 [%] 　NP™:316.2 [W] ベストより３０秒遅いが、まずまず踏めるようになってきた感じ、それにしてもＡＫＩ君はいい感じで上っていけるのね～ お山を下って、山麓周回路を約２周ほど、このコースがまたキツイ、アップダウンが繰り返てあるし、緩い登りは続く。 　４００Ｗ～６００Ｗを３０～６０秒のインターバル繰り返し的な練習。 ２周回ともＡＫＩ君先着でした、強い！ 平日の夜にローラーでは絶対できない追い込み練習ができるのはこの仲間のおかげです、今日もありがとうございました。　自分の脚はまだまだアンバランスで中々ベストに持っていけないが諦めずがんばるのみ 自転車の教科書 やまめの学校公式ガイドブック 自転車の教科書 やまめの学校公式ガイドブック自転車の教科書 身体の使い方編 やまめの学校 / 堂城賢 【単行本】