水曜練

まづ火曜日： 　時間ないのでタバタをとやり始めたら３０秒行ってしまったので ３０秒ー３０秒（３０秒７倍、３０秒レスト） ４２４Ｗ－４１１Ｗ－４２３Ｗ－４１７Ｗ－４１０Ｗ な感じで、本当はこれを２，３セットなのだろうけど、とてもとてもできるレベルではなかった。 水曜日は水曜練： 　集合したのはＡＫＩ君とＮ嶋さん、３人でＧＯ！ 石巻山２本と周回路２周の予定、風もなく夜練びより、気温は１０℃ほど 石巻山１本目；８分１６秒 　最大ケイデンス:94.0 [rpm] 　平均ケイデンス:68.2 [rpm] 　最大スピード:29.8 [km/h] 　平均スピード:14.4 [km/h] 　最大ペダリング･パワー:449.8 [W] 　平均ペダリング･パワー:298.4 [W] 　最大ペダリング効率:75.9 [%] 　平均ペダリング効率:62.7 [%] 　NP™:308.5 [W] 　後半失速な感じ 石巻山２本目：８分２３秒 　最大ケイデンス:102.0 [rpm] 　平均ケイデンス:67.0 [rpm] 　最大スピード:30.5 [km/h] 　平均スピード:14.0 [km/h] 　最大ペダリング･パワー:480.9 [W] 　平均ペダリング･パワー:290.6 [W] 　最大ペダリング効率:75.6 [%] 　平均ペダリング効率:63.5 [%] 　NP™:308.5 [W] 前半はＡＫＩ君と話をしながら、中盤から上げてみた、やはりヘロヘロなタイムだった 下って周回路を２周ほど、３人でもがきあい、Ｎ嶋さん１周目でギブアップ、２周目はアキ君ともがきあいで出しきれたよ。 １０ｋｍほどのデータ： 　最大ケイデンス:126.0 [rpm] 　平均ケイデンス:88.6 [rpm] 　最大スピード:51.6 [km/h] 　平均スピード:31.8 [km/h] 　最大ペダリング･パワー:681.4 [W] 　平均ペダリング･パワー:239.3 [W] 　最大ペダリング効率:75.9 [%] 　平均ペダリング効率:51.5 [%] 　NP™:305.2 [W] これでＴＳＳ１００ちょっとくらい、毎日これだけやることは無理だな、でも速い人たちはやってるんでしょうね～私は疲労を貯めないようにぼちぼち頑張ります。 GUEE Aero-x (エアロX) モーションセンサー付 テールライト USB充電 【豊橋名物】うずらの燻製たまご（100個入り）