ウォーキングをはじめるには

 ・・・・・・・ウォーキングをはじめるには・・・・・・・・・・・・・ わかりやすいように、まとめてみました。  冬は寒くない程度の軽装、夏はＴシャツとかの軽装で動きやすいもの。靴は靴ずれしない足に合った運動靴。靴下は必ず履きます。歩き方、腕の振り方などあります。歩幅の目安は、「身長×0.45」 ウォーキングは背筋を伸ばし、少し大股で、早足で歩くと効果ＵＰ。運動不足の人は、歩く前に軽い準備体操や 足首のストレッチなどするといいです。最初から頑張って、欲張って歩かないこと。(続けることが大事なので、最初は疲れるほど歩かなくていいです) 負担にならない距離をまず歩きましょう。大幅なダイエットが目的なら、２０分から、 徐々に距離を伸ばしていきます。 ウォーキングの仕方 起きてすぐ歩くのは体に負担がかかりやすいので、目が覚めたら３０分から一時間横になっている方が良いそうです。準備体操をしましょう。２０分以上歩く場合は、お茶など水分補給できるように持っていましょう。水分補給はこまめに早めにしましょう。ウォーキングは朝が効果的です。(食後2～３時間あけてから運動を始めてください)初夏～夏は、日がのぼる前の時間帯が、涼しく歩きやすく、体にやさしいですよ。できない場合は夕方～。脂肪を効率的に燃やすには、体温の上がりすぎは×、汗もじわぁっとかく程度が一番効果的です。安全な所を歩きましょう。景色に飽きたら、別のコースを歩きましょう。 疲れを残さないためにウォーキングの終わりは、少しずつスピードを落としてゆっくり歩きます。最後にストレッチで筋肉をほぐします。   長続きさせるコツ 暑くない、涼しい季節から、はじめるのが歩きやすくていいですね。景色を楽しんだり、人とふれあったりも楽しいです。毎日必ず歩かなくてはいけないという義務感を持たない。週休２日くらいでもいい。スリムな自分を思い描きましょうね。ダイエットに成功したら、何か自分にご褒美をあげる(=＾・＾=)ノ　  ・・・・・・・・効果的に歩く・・・・・・・・・・・・・・・ 時間がないときのウォーキング(ウォーキングに慣れた健康な人向け)・坂道をのぼる方が消費カロリーが多いので、ゆるやかな坂を歩いてみる・エレベーター等を使わずに、階段をのぼる+ウォーキング・より効果的なのは、ウォーキングの前に短時間、筋トレ(スクワットや腹筋、背筋運動)をする。  一時的に代謝が高い状態になり、更に脂肪が分解されやすくなります。スクワットや腹筋、背筋運動などは無理のない範囲でゆっくりやることが効果的です。  ウォーキングの注意点ウォーキングって、単に歩くだけって、いっても長く続けて歩けば、足に負担がかかり足の筋肉を痛める場合があります。ウォーキング前は準備体操しましょう。足の裏が痛むときは、気をつけてください。リハビリにはじめる方、全く運動を普段からしていない方は、特に注意してください。足底筋膜炎という、足の裏の筋肉が炎症を起こして痛くなり、 ずっと痛みが長引くことがあります。ジョギングなどをしている人にも多いです。足底筋膜炎はお風呂で温めると痛みが和らぎます。足はひざ掛けとかで、冷やさないようにしておくといいです。筋肉にまた負担をかけると治りにくいです。 オーバートレーニングhttp://www.onakano-shibou.com/aerobic/over_training.html 足底筋膜炎http://zi-gen.com/plantar-fasciitis-medical-treatment-501 ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケアhttp://hiza-koshi-walking.seesaa.net/ 足底筋膜炎のリハビリhttp://zi-gen.com/plantar-fasciitis-rehabilitation-627 ウォーキングを安全に効果的に行うための注意点http://www.fancy-popo.com/raku2/walking/walking-tanosimi/walking-tanosimi_1.html   ダイエットSlism　ウォーキングhttp://slism.jp/method/sports-walking.html