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ダイエットの主な目的は体脂肪を減らすことですが、体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。内臓脂肪と皮下脂肪はどちらも体脂肪ですが、物質が異なり、皮下に存在する脂肪が皮下脂肪です。

体表近くにあり、外側から掴むことができ、握った部分の厚みを測定して肥満の程度を確認することができます。皮下脂肪肥満は、皮膚のたるみが目立ち、脂肪が蓄えられている状態です。この皮下脂肪は、運動によって代謝されず、同じ場所に長期間とどまると、セルライトになりやすいので、それを減らすために食事をしている人もいます。

また、関節への負担が大きすぎると負担が大きくなり、対策としてダイエットが必要になる場合があります。一方、内臓脂肪は皮下脂肪のようにたるんだ皮膚に直接現れることはありませんが、内臓脂肪が多い肥満は生活習慣病を引き起こすようです。内臓周辺の内臓脂肪は、体外からは把握・確認できません。内臓脂肪は、体に隠された体脂肪です。

脂肪は血流が活発な内臓の近くにあるため、内臓脂肪は活発な機能を持ち、運動で比較的燃えやすいと言われていますが、増加率は速いと言われています。過剰なカロリーが内臓脂肪に分配されるか体脂肪に分配されるかには性差があり、男性の場合は内臓脂肪が優先され、エネルギーとして使いやすくなっています。

男性と女性の両方が同じ体脂肪率を持っている場合、男性はより多くの内臓脂肪を持っている傾向があります。内臓脂肪肥満は病気になりやすい肥満であるため、健康を維持するために食事療法が必要になる場合があります。

​内臓脂肪の危険性​

食事療法を必要とする内臓脂肪肥満が危険にさらされているのには理由があります。内臓脂肪肥満は、生活習慣病を起こしやすい危険な肥満です。

内臓脂肪が体内に蓄積すると、糖尿病の原因となる物質、脳梗塞や脳血管障害の原因となる血栓を形成する物質、動脈硬化の原因となる物質を分泌します。それに応じて、生活習慣病のリスクが高まります。男性は女性よりも内臓脂肪を持っている可能性が高いですが、彼らは生活習慣病を発症する可能性が高いようです。

このことから、内臓脂肪肥満のリスクが証明されたと言えます。あなたが内臓脂肪肥満の状態にある場合、あなたはしばしばいくつかの種類の病気を発症します、そしてこの状態はメタボリックシンドロームと呼ばれます。内臓脂肪の増加による下腹部の突出の症状は、中年男性によく見られます。内臓脂肪の有無は外から見分けがつかないので、腹囲の大きさを測って確認してください。

健康上の問題と考えられる境界線は、女性のウエストサイズが90cm以上、男性のウエストサイズが85cm以上であり、内臓脂肪肥満の可能性があります。これは、ウエストのサイズが大きいが、体の外側からつまむ脂肪が少ない人にとって特に重要です。

メタボリックシンドロームの検査でダイエットを始めた人も多く、ダイエットをしていると言われる男性も多いと思います。これまで、ダイエットの主な目的はスリムで美しいことでしたが、ダイエットによって内臓脂肪を減らし、健康な体を作ることも目標になりつつあります。

​内臓脂肪を燃焼させるための方法​

ダイエットをする上で、減らすのが難しく、増えがちな内臓脂肪をどうやって取り除くかが重要な課題です。有酸素運動の習慣を身につけることは、内臓脂肪にダイエット効果をもたらすことが期待できます。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動で内臓脂肪を積極的に燃焼させることは、ダイエット運動として役立ちます。有酸素運動をすると、血中を流れる脂肪が酸素と結合して燃焼し、体脂肪になります。有酸素運動で内臓脂肪を消費するためには、血液中のエネルギーでカバーできないように、一定時間以上有酸素運動を続ける必要があります。

内臓脂肪の効率的な代謝は、息切れの激しい運動では効果的ではありません。内臓脂肪をより燃焼しやすくするために、有酸素運動と組み合わせて使用​​して、食生活を見直し、ライフスタイルを改善して食事効率を改善してください。

食物を排除することは、内臓脂肪を燃焼させるのに効果的ではありません。また、内臓脂肪食では、1日に必要なカロリー数を把握した上で、バランスの取れた食事で必要なカロリーを摂取することも効果的です。新陳代謝を改善するビタミン、ミネラル、食物繊維などを意識したダイエットをしましょう。

午後10時以降は脂肪が燃えにくいので、消化時間を計算すると、午後7時までに食事を終えるのが理想的です。忙しくて夕食が遅くなる傾向がある場合は、内臓脂肪を減らすためにダイエットを試してください。脂肪になりがちな脂肪や糖分は控えるべきです。