俺と鋏と自転車と

今日はお休みもらって銀行やら役所やら……諸用整理。

結構手間取り、帰宅するころには16:00だったため、夜の実走を避けて３本ローラー。

10分回してアップ。
最大心拍数の60～70%でケイデンスは90rpm±5を維持。
呼吸は定番、吸気1拍-吸気1拍-呼気2拍。
馬場俊英をBGMに、ひたすらひたすら回し続ける。

１時間……普通。ぼちぼち、タイヤも温まってきた。ローラーが静かになる。

１時間半……ペダリングと呼吸に集中。だんだん雑念がなくなる（ヤバい……笑）。

２時間……安定。ペダリングも最初とは比較できないほどスムースになる。こりゃ気持ちエエなぁ～。

３時間……さすがに座りっぱなしで座骨が痛い。10分のクールダウンへ。だんだん心拍数を下げていく。
トータル200分で終了。

◆夜練/３本ローラーLSD
継続時間:200min
仮想走行距離:90.7km
仮想平均速度:27km/h
仮想最大速度:34km/h
平均回転数:89rpm
最大回転数:102rpm
平均心拍数:66%
最大心拍数:71%
消費エネルギー:1616kcal

かなり座骨が痛い。サドル変えときゃ良かったな。


写真は３本ローラー中に一枚。ムービーもそのうちに……。