kanoママの仕事＆子育て奮闘記！　　　　　　　　　　 byフットマーク

[健康・ダイエット！] カテゴリの記事

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  花粉症予防～緑茶で乗り切れるか？～

  こんにちは!kanoママです。今年は花粉の飛ぶ量が去年の10倍になるところもあるそう。花粉症になりもう20年近くになりますが、今年はほんとやばそう。でも、あまり飲み薬は飲みたくない私。。。。そこで、去年試したお茶での予防を本格的にしてみようかとこれを頼んでみました。べにふうき緑茶　50パック　￥1,890レビューも4.66とよかったのでポチしてみました。ついでにべにふうきの飴もあったので一緒にポチ。効果はどうかわかりませんが、何もしないよりいいかな～。▼人を想い、笑顔を創る。すべては「健康快互」から。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　叶内 加代子（かのうちかよこ）　フットマーク株式会社　http://www.footmark.co.jp/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  2011.01.30

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  ラジオ体操が始まりました！

  こんにちは!kanoママです。今日から1週間、子ども会のラジオ体操の前期が始まりました！！6時に起床し、6時20分に家を出て6時半からスタート。初日の今日は家族全員（パパがめずらしく遅出だったので）で参加してきました。短縮勤務で今は会社のラジオ体操に参加していないのですが久々に、しかも生ラジオでラジオ体操した今朝はとてもすがすがしく感じました。でも、明日からは子供たちだけで行ってもらうかな～・・・学童のお弁当と朝ごはん作る時間がなくなるので・・・・今週一週間、皆勤でいけるかな・・・。うきうき屋　キャンペーン中！▼人を想い、笑顔を創る。すべては「健康快互」から。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　叶内 加代子（かのうちかよこ）　フットマーク株式会社　http://www.footmark.co.jp/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  2010.07.26

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  心と体を大切に・・・病院めぐりのたび

  こんにちは!kanoママです。今日は会社の健康診断があったので一日お休みを頂き、他の健診にも行ってきました。会社の健康診断では身長・体重・血圧、聴力・視力、採血、尿検査胸のレントゲンと問診の６項目。その他の健診では地元へ戻り住んでいる市から送られてくる婦人科系の健診（子宮がん・乳がん）の健診を受けました。婦人科系の健診では毎年、先生に「２５歳を過ぎたら必ず毎年検診を受けてね。」いわれます。今は３０代のみならず、２０代でもがんになる人が増えているそうです。（kanoママはもう？３０代ですが・・・）で、そのあとにまた病院を移り、最近悩みの種でもあった頭痛と首の痛みを診てもらいました。帰ってからは、長女を耳鼻科へ連れて行き・・・一日病院めぐりをして過ごしましました。その合間に、ちょこっとだけベランダの花いじり・・・今年はパンジー達のほかに、ミニひまわりを植えました！そして、我が家に来て１年が経過したザリナナ（ザリガニ）の水槽掃除をしました。心と体のリフレッシュができた一日でした。▼人を想い、笑顔を創る。すべては「健康快互」から。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　叶内 加代子（かのうちかよこ）　フットマーク株式会社　http://www.footmark.co.jp/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  2010.05.25

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  本日スタート♪春の健康づくりキャンペーン

  こんにちは!kanoママです。春といえばスタートの時期！今年こそダイエットをがんばろうという方にお勧めのキャンペーンが始まりました！！初めてプールに通う方にお得なセット！ゆったり水中運動派の方はこちら★アクティブスイムはの方はこちら★これを機会に健康・ダイエットはじめませんか？▼人を想い、笑顔を創る。すべては「健康快互」から。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　叶内 加代子（かのうちかよこ）　フットマーク株式会社　http://www.footmark.co.jp/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  2010.03.25

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  探していたサイズが見つかるかも！～男性用大きいサイズ水着～

  こんにちは!kanoママです。男性用大きいサイズ水着のモニター募集が継続になりました！ウエストの目安は125cm～170cmの方でこれからプールに通われる又は現在通っている方がモニターの対象になります。今まで、自分に合う水着がなくプールに通うのをあきらめていた方には朗報です！何がって販売予定価格9500円～10500円。インナー内蔵・腰ひもで調節可能 この水着を無料で試せるんです！！※個人情報は一切外に漏らしません。次の商品改良の参考にさせていただきます。ぜに、この機会に健康増進、ダイエットに挑戦してみては！？モニターを行っているお店はここ↓↓▼人を想い、笑顔を創る。すべては「健康快互」から。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　叶内 加代子（かのうちかよこ）　フットマーク株式会社　http://www.footmark.co.jp/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  2010.03.16

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  大きいサイズがなかなかなくて・・・

  こんにちは!kanoママです。ダイエットを始めたいのに、自分に合うウエアがなかなかみつからなーい！！っていうことありませんか？うきうき屋のスタッフをしていた頃（今は部署を移動してしまったのですが同じ社内にいます）によく問合わせがありました。「この水着、５Lまでしかないんですか？」「大きいサイズの水着を探しているんだけど・・・」などといった、問合わせ。そこで登場したのが、レディースの大きいサイズ水着！この水着は自分が企画担当したものだったのでとっても思い入れのある商品。そして昨年は好評につき新色を出したりと予想以上に反響がありました。が、しかし！男性用の大きいサイズがないじゃないですか！！そこで、男性用の６L、７L、８Lサイズの水着を作っちゃいます！シルエットは少しゆとりのあるスッキリ型期間限定で無料モニターを募集中！！プールに通いたいのに着れる水着がない・・・そんな男性の方々、ぜひこの機会にチャレンジしてみてはいかがですか？▼人を想い、笑顔を創る。すべては「健康快互」から。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　叶内 加代子（かのうちかよこ）　フットマーク株式会社　http://www.footmark.co.jp/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  2010.03.11

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  体調管理は万全に・・・

  こんにちは!kanoママです。今日は久しぶりに、病院へ行きました。行ったのは内科・・・いつもは子供のかかりつけの小児科か眼科、耳鼻科に行くぐらいでしたが、今日は昨夜からの胃痛で病院へ・・・今、住んでいるマンションの1階に評判の良い内科が入っているので子供を保育園へ送った後に受診して仕事に来ました。処方していただいた薬で痛みは和らぎお昼も食べることができました。ありがたや～。体調管理には気をつけなければいけないですね。運動不足なのかしら？？まずは、ウォーキングからでもはじめようか・・・？それとも・・・スイミング？うきうき屋では只今『開店記念大感謝祭！』を実施中♪この機会をお見逃しなく～。▼人を想い、笑顔を創る。すべては「健康快互」から。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　叶内 加代子（かのうちかよこ）　フットマーク株式会社　http://www.footmark.co.jp/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  2010.03.10

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  やはりウォーキングはダイエットに効果的なんですね！

  『Luci3月号』のダイエット方法ランキング特集は、これからダイエットを始めようとしている方に必見☆読者500人の体験＝痩せたダイエット方法発表の第１位がなんと『ウォーキング』なんです。「やっぱり・・・」と心の中でつぶやいた方、「ええー！」と驚かれた方、どちらにせよ、やはり読者の方々の実体験の結果なので見逃せないですよね。そして、なんといってもこの特集にフットマークの製品が掲載されたのです！！それがこれ↓↓↓【歩行らくらくタイツ　ダイエットタイプ　女性用（ロング）】　商品番号７０８５０７　商品価格　税込￥５，０４０（この他、ショート丈のものなどもございます！）成功の秘策、として大人気の【歩行楽らくタイツ　ダイエットタイプ　女性用（フィール・アライナ　シリーズ商品）】が掲載されています。是非！見てみてくださいね☆商品が気になった方はこちら→うきうき屋をクリック！☆ちなみに、うちの姉が只今、ダイエットタイプのこのタイツを履いてダイエットに勤しんでいます。結果は・・・・後ほど（笑kanoママ＠フットマークフットマークHPhttp://www.footmark.co.jp/うきうき屋http://www.ukiuki.jp/kanoママ日記http://plaza.rakuten.co.jp/footmarkaqua

  2006.02.02

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• 毎日の日課！『電車読書』

  読書の秋だからってわけではないですが、入社当初から通勤電車の中での数分間、読書をするのが日課で最近は週刊誌や新聞などまるで、親父のように読んでます（笑）今日、読んだ週刊誌で面白い記事がありました。『ダイエットの常識の間違い』と言う題の記事で、思わず今朝は読みいってしまいました。「座っている２時間半の差でデブとヤセが決まる」や「シイタケやコンニャクにもカロリーはある」など・・・読んでいて、「うんうん」うなずける文章でした。これを読んでいて気になった方は、「AERA　05.10.24」をご覧あれ。＜感想＞何はともあれ、ダイエットとは永遠のテーマ。特に女性の方は気になると思いますが、栄養バランスの取れた食事・規則正しい生活・睡眠とストレスをためずに楽しく生活することがダイエットにつながるんですよね。事実、子供産んで、産む前よりスリムになれたのは規則正しい生活を心がけ健康的に過ごせるようになったからなのだとつくづく思いました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2005.10.20

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  食欲の秋に負けそうです！そんな方におすすめの商品を御紹介します。

  最近、むしょーにお腹が空く私・・・・。気が付けばもう、秋！なんですね。一年のうち、春の次に好きな季節なんですが、この時期から冬が一年のうちで、最も体重が増加する時期でもあります。やばい！です。お風呂に入る前に鏡に映った自分の姿を見て、絶句しかけました・・・・。特に、お腹周りと太もも・・・もともと筋肉質で普通の女性より筋肉の量がおおく、足が太かった私。それが気が付くと、まんま脂肪に変わっていました（泣）（T T)・・・今年は、少しウォーキングでもやろうかな・・・そんな気になりました。しかーし！膝の悪い私・・・今年はフットマークの『フィール　アライナ』というタイツをはいて頑張ろうと思います。こんなものです→ 　　　 　　　　　　商品価格￥5,040（本体価格￥4,800）　　　　　　　　ハーフバージョン・ダイエットバージョンもあります！！このタイツ、とても優れもので、O脚やX脚の矯正はもちろん、股関節を安定させ、正しい歩行姿勢へと導いてくれるタイツなのです。なので、疲れにくく歩きやすいというメリットもあり、私みたいに膝痛もちの方や、年配の方、長時間たち仕事をする方、ウォーキングや登山などが趣味の方、などなど・・・色々な方におすすめの商品なのです！只今、１０月３１日まで、詳しいカタログを無料でプレゼント！してます。カタログご希望の方は下記の方法でお申し込みください。【方法１】：メールにてお申し込みの場合宛先：メールでのお申し込みの方はこちらをクリックしてください。件名：「フィール・アライナ」カタログ請求kanoママ係本文：ご住所・お名前・電話番号・ご希望枚数（基本はお一人様１枚です）　【方法２】：FAX・お電話にてお申し込みの場合FAX番号：03-3635-3365FAX宛先：「フィール・アライナ」カタログ請求kanoママ係お知らせいただく内容：ご住所・お名前・電話番号・ご希望枚数（基本はお一人様１枚です）電話番号：03-3634-8488（平日の午前9～12時・午後1時～5時）お聞きする内容：この「どのブログを見た」とお知らせください。ご住所・お名前・電話番号・ご希望枚数（基本はお一人様１枚です）チラシには限りがございますのでお気軽に＆お早めにお申し込みくださいませ。皆様のお問い合わせ、待ってます！

  2005.10.17

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  お風呂で簡単！ダンベルエクササイズ！？

  本日は『時間のない方におすすめ』シリーズ♪☆お風呂エクササイズ☆をお送りします。みなさん、家の中に眠っているウォーターダンベルはございませんか？買ったわいいけれど、水を入れることなくホコリまみれになってはいませんか？私の持っていたダンベルちゃんもそうでした・・・（ＴＴ）が、今日はそんなウォーターダンベルを復活させるためにお風呂で簡単エクササイズをご紹介♪ウォーターダンベルをお持ちでない方も空になったペットボトル（はじめは５００mlからはじめましょう！）があれば大丈夫！本日のテーマは”二の腕”です。何かとこの季節二の腕を出すファッショが避けられないですよね。出すからには、引き締まった二の腕を・・・が、現実はそんなに甘いものではなかったようで私自身もプルプルの二の腕をしております。そこで、そんな二の腕を引き締めるためにウォーターダンベル（空のペットボトル）をもってお風呂に入りましょう♪つぎに、お風呂の水位はなるべく湯船に入ったとき胸のラインに来るぐらいに入れましょう！そして、レッツ♪エクササイズ！！まずは、湯船に入り体操座りをして両手に空のウォーターダンベル（ペットボトル）を持ちます。次に両脇をぎゅっと締めた状態で、両腕に持ったダンベル（ペットボトル）を湯船に沈めてください。そのとき、意識は二の腕に・・・意外と１０回×２～３セットで二の腕を使った感じがえられますよ♪ぜひ！ぜひ！トライしてみてください。※注意※お風呂のお湯を熱めにしたり、長時間湯船につかってのぼせてしまわない様気をつけてください。お風呂上りは、水分補給をお忘れなく・・・・。kanoママ＠フットマークhttp://www.footmark.co.jp/http://www.ukiuki.jp/http://plaza.rakuten.co.jp/footmarkaqua

  2005.07.07

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  水中にいるだけでダイエット？！

  今日は、『アクアパワーで健康アップ♪』第４弾をお送りします。そして、しばらくぶりなのに最終章です。 本日は『水温』について水中では体温の低下を防ぐため体はカロリーを消費します。これは水が空気に比べて熱伝導率が非常に高く、体から熱をどんどん奪っていくからです。つ・ま・り！水の中にいるだけで、ダイエットに効果的なんですね。ただ、ここで注意する点があります。水中に長時間いるとどうしても体が冷えてしまいます。体が冷えてしまっては、運動効果が台無し・・・・なので、長時間にわたり水中で運動する場合は合間にジャグジーや温暖室、サウナとうで冷えたからだのリセットをお忘れなく・・・。さぁ、この夏は水中運動で健康的にダイエットをしてみてはいかが♪第１弾～３弾までをご覧になりたい方はこちら↓をポッチっとしてみてね♪「アクアパワーで健康アップ！第１弾♪」「水の抵抗で運動効果アップ♪」「アクアパワーで健康アップ第３弾！浮力が体への負担を軽減？！」『うきうき屋』では、水着をはじめ水泳用品を幅広く扱っています。ご興味のある方はどうぞ、こちらもお立ち寄り下さい。kanoママ＠フットマークhttp://www.footmark.co.jp/http://www.ukiuki.jp/http://plaza.rakuten.co.jp/footmarkaqua

  2005.07.06

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  アクアパワー第３弾♪浮力が体への負担を軽減！！

  私の部署で出している水着のカタログに～in aqua sana est～『健康は水の中にある』という言葉があります。これは古代ローマ人が健康な日常生活を送る知恵として「アクア」を取り入れたことを表している格言です。今回はこのアクアパワーの第３弾！『浮力』についてお話していきたいと思います。●浮力が体への負担を軽減！！水中では、脂肪のつき方などで個人差はありますが、肩まで水につかると体重が焼く１０分の１になります。６０Kgの人が焼く６Kgになるのが、水の浮力の効果です。陸上運動でかかる膝への負担などに比べて、水中運動は、関節や骨に負担がかからないので、体にやさしい運動ともいえます。浮力を活かした水中療法としてリハビリテーション科などで活用されています。つまり、水中は浮力により無理のない運動ができるのです。と言うことは？！腰痛や膝痛などで陸上の運動ができない方などのリハビリに最適！と言うことです。ちなみに、私も腰痛もちで陸上のトレーニングができなかった頃、プールでトレーニングをして腰痛を改善しました。水中でバランスのいい筋肉がつけれたことが良かったんですね。皆さんも、水中運動で健康への第一歩を踏み出してみてはいかがですか？フットマークでは水着はもちろん、水泳用品・介護用品などもを扱っています！赤ちゃんからお年寄りの方まで、それぞれに対応した商品を幅広く扱っております。是非、フットマークのホームページも覗いてみてください。お待ちしております。

  2005.06.25

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  食べなければやせる？！

  この間の、卒論の話の続きです。今日は『ダイエットと食事』編です。タイトルにあるように、食事をしなければやせると言うのは本当です。が！しかーし。人間、食事をしないと生きて気ないですよね。確かに、人は運動しなくても、日常の生活でいろいろな動作をしエネルギーを消費しています。そして、何もしなくて、一日中じっとしていてもエネルギーは消費されます。よく皆さんが耳にする『基礎代謝』と言うのも↑このことで、この基礎代謝量を高めるとやせやすい体になるんです。では、基礎代謝量を高めるにはどうすればいいのでしょうか？？それは、やはり運動で筋肉を使ってあげることなんです。そして、もうひとつ！食事です！！食事に関しては専門分野ではないので詳しいことはいえませんが、バランスのいい食事を決まった時間で取るようにするだけでも、ダイエットになるんですよね。それに、無理をして一気に食事を減らすと体に悪影響を及ぼします。体が今まで与えられたエネルギーを取れなくなると、次に食事をしたときにすべて吸収しなければ！と思いこんでしまい、結果、通常以上にエネルギーを摂取し蓄えてしまうそうです。食事制限をするのであれば、まずは内容の見直しをおすすめします！そして、量を少しずつ調整していくようにしましょう！それと、軽い運動もお忘れなく。特に水中運動がおすすめ！これから暑い夏がやってくるので、プールをはじめてみては！！次回に続く・・・・水着に関することはこちらまでhttp://www.ukiuki.jp/ 水中運動に関することは随時、日記にアップしていきます♪

  2005.06.21

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  水の抵抗で運動効果アップ！

  『アクアパワー』第2弾！！本日は水の抵抗についてお話します。水の抵抗は体にやさしい負担をあたえてくれます。水中で手足を動かすと、陸上での動きより重たく感じます。この抵抗が運動時の自然な負荷となって筋力維持・増強に大きな効果を生んでくれます。手足を早く動かせばうごかすほど、水の抵抗は大きくなってくるのです。水中では、個人のペースに適した負荷が自動的にかかるので、効果的に運動ができます。水中歩行などは、陸上と違い転倒の心配がありませんから、安全に運動ができることも水中運動の良さです。水のパワーってすばらしいのです。是非皆さん、水中運動にトライ！してみてください。

  2005.06.20

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• ダイエットするには運動が必要？！

  昨日、子供と共に車で１５分のところにある実家へ行ったときのこと。実家に置き去りにしてきた、私のパソコンを久々立ち上げようとしたら「ひゅ～ん・・・プッ」ありゃ～画面が立ち上がらない(涙)。「あーぁ・・・」とへこみながら横を見ると、大学時代に書いた卒業論文が！懐かしくなり、中をぺらぺら読んでいると・・・おお！！ダイエットするには運動が必要と書いているではありませんか！とゆうのも、私の卒論のテーマは『体脂肪と運動のかかわりについて』というもので、運動することで体脂肪がより効果的に減ると言うことなどが書かれたものなのです。(内容はたいしたものではないですが・・・照)とゆーことで、しばらくお休みだった『プチエクササイズ』に引き続き、しばらくはダイエットと運動のかかわりについてお話して行きたいと思います。次回をお楽しみに～♪

  2005.06.18

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  アクアパワーで健康アップ！第１弾！

  水の抵抗や水圧で体が刺激され、より高い運動効果が得られるのが水中運動。浮力で膝などの負担が少なくてすむため、中高年の方や腰痛・膝痛のある方にもおすすめです。そんな水中運動のアクアパワーについてお話したいと思います。今回は『水圧について』です。水の中で、水圧の影響を受けるのは、腹部です。そのため、自然に腹式呼吸になり、心肺機能が向上します。意識的に深い呼吸が必要となり水中運動を継続することで呼吸筋を強化することもできるのです。また、立った状態で肩まで水に入った場合、体にかかる水圧は水深に比例して増加します。この水圧によって足下から心臓へ還る静脈の血流が増加し、血行不良による足のむくみや冷え性が改善できます。血液循環が高まることから、心拍数が下がり、血液循環の効率アップにもつながります。やっぱり水中運動は健康に役立つ運動なんですよね！！今年の夏は、水中運動に是非トライしてみてください。

  2005.06.14

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• 時間のない方におすすめ第3弾！

  やっと、風邪が治り元気を取り戻したところでずっと手つかずの『ストレッチについて』をお話します。1）ストレッチの大切さ日ごろ、運動を行うとき準備体操でストレッチをされる方は多いと思います。ところが、運動後のストレッチをやらない方って以外にも多いんですよね（涙）。運動前はもちろん、運動後のストレッチには筋肉痛予防、筋肉の柔軟を高める役割があるんです。なので、きちんとストレッチ！！運動をしないときにでもストレッチをするといいんです。２）ストレッチの方法ストレッチの方法はいろいろあると思います。小学校の体操の準備体操だってストレッチですが入ってますし、ほんといろいろありますが、とくに気をつけてもらいたいのが呼吸法！！各部分を伸ばすときには必ず『ゆっくり息を吐く』戻すときに『ゆっくり息を吸う』これが大切！つまり、呼吸を止めないこと。そして動きはゆっくり！特に戻すときにゆっくり戻しましょう！！この2点を守って、楽しくストレッチをしましょう！！たまには、人の手を借りてストレッチを行うのもいいですよ！！私もスポーツクラブで働いていた頃、ペアストレッチというのをやっていて、それを主人にやってあげたら寝てしまうほどで『お金を払うから毎日やってくれ！』とせがまれたことがあったな・・・

  2005.06.06

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• 健康ダイエット！

  こんにちは！今日は『時間のない方におすすめ』はお休みして、トレーニングについてお話します。インストラクター時代、よく女性会員の方々に「トレーニングをすると筋肉がつきすぎて太くなっちゃいそうで・・・」と言う質問をされていました。一般的に考えるとそう思ってしまいますよね。しかーし、そう簡単には筋肉モリモリの体にはならないのです。そもそも女性は「女性ホルモン」により男性より筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい体になっています。なので、それなりのトレーニングを続けない限りスポーツ選手のようにはなりません。ただ、筋トレなどをおこなった後、なんだか使った部分が太くなった気がすることがありますが、たいがいは使用した部分の筋肉が張ってしまって太くなった感じがするだけのことが多いんですね。ここで、ポイントが「プチエクササイズ１」でもお話したように、あまり負荷をかけすぎずに使っている筋肉を意識してトレーニングをすることなんです。つまり、極端に言えば負荷などをかけず、『今この筋肉を使っているんだ』と言う意識だけでもいいのです。そして、『ストレッチ』これがとても重要なのです。ストレッチは使用した筋肉をほぐし、筋肉痛などの予防にもなる重要なトレーニングなのです。これを行うと、筋肉の張りもなくなり、筋肉が太くなる感じがなくなります。なかなかトレーニングができない方は、お風呂上りや寝る前にストレッチだけでも効果的ですよ！日常生活の動きもちょっと意識を変えるだけで、無理のないトレーニングになるのです。みなさん、無理のないよう楽しくダイエットしましょう！！次回は『ストレッチの方法とポイント』をおおくりします。

  2005.05.16

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• 時間のない方におすすめ　第2弾

  少々時間が空いてしまいましたが、プチエクササイズ第2弾をお送りしたいと思います。今日は下半身、そう脚のエクササイズのお話をします。毎日必ずといっていいほど生活の動作の中で使われるのが歩くという動作。だけれど、エスカレーターやエレベーターを使って楽をしていませんか？今、ドキッ！っとした方は要注意！楽してばかりいると、足の筋肉が気がつかない内に衰え、締まりのない足になってしまいますよ・・・時間がなくても、一日の生活の中で歩く機会を増やすだけでも違うんですよ。特に階段は歩くときにはなかなか使われない足の筋肉も使うので、一日一回はエスカレーターなど使わすに階段を使うことをおすすめします。「それでも、なかなか生活の改善が難しい・・・」「もっと楽にダイエットしたい」という方には、フットマークのフィールアライナというタイツをおすすめします。「それってなに？？」って思った方は是非是非こちらのアドレスにアクセスしてみてください。http://www.ukiuki.jp/一日の終わりに、お風呂上りのストレッチもお忘れなく。健康的にダイエットしましょう。次回に続く・・・・kanoママ＠フットマークhttp://www.footmark.co.jp/http://www.ukiuki.jp/http://plaza.rakuten.co.jp/footmarkaqua

  2005.05.10

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• 時間のない方におすすめ！

  ダイエットしたくてもなかなか時間がなくて・・・というかたにおすすめなのが日常動作を利用した、プチ筋トレです。今日は、某スポーツクラブのインストラクターだった知識を生かしていくつかをご紹介させていただきます！（１）二の腕の引き締めエクササイズ！これは買い物に行ったときや、手持ちの鞄を利用したエクササイズです。まず、荷物を手に持ち気をつけをした姿勢から腕だけをやや後にずらすでけ！このときのポイントは、二の腕の後側の筋肉（よく振袖などといわれているお肉の内側にある筋肉です。）を意識することです。どのエクササイズにも関連してくることですが、使っている筋肉を意識することが重要なので必ず意識しましょう！時間は、交差点などで信号をまっている間とかから始めていきましょう。最初から飛ばしすぎは禁物です。もちろん、鞄の中身が重過ぎるのも気をつけてください。（２）ヒップアップエクササイズ！これはたっているとき、とくに電車に乗っているときなどに行えるエクササイズです。これも簡単！！たっているときにお尻の穴（下品で申し訳ないです）をキュッ！絞めるだけ。電車に乗っているときなどは、目標を決めはじめは短い時間からはじめてみてください。※（１）も（２）も使っている筋肉を意識することがポイントですので、あまり最初から無理をせずに行うことが大切です。それに、無理をしてしまうとなかなか長く続かないですしね。本日は二の腕とヒップのエクササイズをお話しました。次回もプチエクササイズをお話します。

  2005.04.28

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