ビタミン・サプリメントの効果と飲み方

カルシウムは体重の１～２％あり、その内９９％が歯と骨に集中して、骨格を形成し、残り１％は血液や筋肉にあり微量ではあるが体の機能を維持する上で重要な働きをしています。

体の骨格を形成する他にカルシウムは、出血を止めたり、心臓の鼓動を調節したり筋肉収縮、神経伝達などに関わっています。このためにカルシウムはいつも骨に蓄えられているともいえます。

血液や筋肉にあるカルシウムが不足すると骨を溶かしてカルシウムを供出しようとするので、骨がもろくなっていきます。カルシウムの吸収は、マグネシウムやリンとのバランスが必要で、マグネシウムとカルシウムの比率は１対２～３、カルシウムとリンの比率は１対１～２であることが望ましいとされています。

また、ビタミンＤとの関係があります。ビタミンＤは、カルシウムを吸収する小腸の働きを助けたり、骨から溶け出す時は活性化ビタミンＤの助けが必要です。ビタミンＤは、日光浴をすることで形成されるので、日光を浴び適度な運動をしすることは、カルシウムの吸収に役立ちます。

しらすやししゃも、煮干、干しえび、乳製品、小松菜、大根の葉、つるむらさき、青梗菜、切り干大根、ごま、わかめやひじき等の海藻に多く含まれます。

成人男子:７００mg　成人女子：６００mg

カルシウムは、吸収されにくいので食材からは含む分の半分位しか吸収できないので中々過剰摂取になりませんが、多く摂ると泌尿器系結石やミルクアルカリ症候群の発生の危険性が高まりますので、やや摂り過ぎに注意が必要です。

カルシウムの一日の摂取上限量は、男女共２３００ｍｇとされています。