食べたものメモ！

長寿の秘訣は和食にあり☆

日本の平均寿命は世界１。
この長寿を支えている元気な高齢者が、子供の頃から
食べていた食事、それが「和食」です。
和食は、洋食に比べて魚や大豆など比較的、低脂肪の
タンパク質源が豊富で、野菜などが多いヘルシー食。
この食事がさまざまな生活習慣病を予防し、長寿に大
きく貢献しているといえるでしょう。


朝ごはんを食べよう（１）

「ロールパンサンド」

材料・・・４人分
ロールパン・・・８個
バター・・・大さじ２
レタス・・・８０ｇ
ハム・・・４枚
チーズ・・・４枚
キュウリ・・・小１本
トマト・・・小１個

１）ロールパンに切り込みをいれバターをぬる。
２）（１）のパン４つにはレタス、ハムを挟み
残りの４個には薄く切ったキュウリとトマト、チーズを挟む

一人分のカロリー　３３０kcal
ロールパンの種類やハム、チーズなど製品によって若干の
カロリーの差が生じます事ご了承くださいませ。

ポイント
ハムは塩分の少ないものを
野菜ジュースや牛乳、１００％ジュースなど一緒に
いただくと満足できる朝ごはんになりますね。