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2013.10.17
カテゴリ：訓練メニュー
・肩ストレッチ
・脚ストレッチ ・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練右脚屈曲 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚屈曲 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練右脚屈曲 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚屈曲 １０回（介助有り） ・足矯正 ・右肩前側の曲げ １キロ１０回２セット ・左肩前側の曲げ １キロ１０回２セット ・手首スナップ往復 ステンレス棒３０回３セット ・手首スナップ反らし ステンレス棒＋１キロ３０回３セット ・手首スナップ戻し ステンレス棒＋１．５キロ３０回３セット ・両腕を振り上げ振り下ろし ステンレス棒１５ 回２セット ・寝て掌を下向きで肩回し ３０回４セット ・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練右脚屈曲 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚屈曲 １０回（介助有り） ・寝てウエイトリフティング １キロ（調整用）＋５キロ（棒用）５０回３セット ・寝てウエイトリフティング曲げ １キロ（調整用）＋５キロ（棒用）＋３キロ（ロープ用）５０回 ・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練右脚屈曲 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚伸展 １０回（介助有り） ・神経伝達訓練左脚屈曲 １０回（介助有り） ・右肩前側の曲げ １キロ１０回２セット ・左肩前側の曲げ １キロ１０回２セット ・寝て掌を内にして肘曲げ ２キロ５０回３セット ・寝て掌を内にして肘曲げで左右 ２キロ５０回２セット ・寝て掌を上にして肘曲げ ２キロ５０回３セット ・寝て掌を上にして肘曲げで左右 ２キロ５０回２セット ・寝て掌を下向き脇を４５度に開いて右肩回し ３０回２セット ・寝て掌を下向き脇を９０度に開いて右肩回し ３０回２セット ・寝て掌を下向き脇を９０度に開いて水平から垂直に右肩回し ３０回 ・寝て掌を下にして肘曲げ ２キロ５０回３セット ・寝て掌を下向きで肩回し ３０回４セット －－－－－－－－－－－ ・右胸締め １．５キロ５０回５セット ・左胸締め １．５キロ５０回５セット ・ころがり腹筋左 １００回５セット ・ころがり腹筋右 １００回５セット お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2013.11.06 15:56:51
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