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カテゴリ:訓練メニュー
・肩ストレッチ
・脚ストレッチ ・神経伝達訓練右脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練右脚屈曲 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚屈曲 10回(介助有り) ・神経伝達訓練右脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練右脚屈曲 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚屈曲 10回(介助有り) ・寝てウエイトリフティング 6.5キロ(棒用)30回3セット ・寝てウエイトリフティング曲げ 6.5キロ(棒用)+3キロ(ロープ用)50回 ・神経伝達訓練右脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練右脚屈曲 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚屈曲 10回(介助有り) ・足矯正 ・寝て掌を内にして両肘曲げ 5キロ50回3セット ・寝て掌を上にして両肘曲げ 5キロ50回3セット ・寝て掌を下にして両肘曲げ 5キロ50回3セット ・両腕を振り上げ振り下ろし ステンレス棒 15回2セット ・寝て掌を下向きで肩回し 30回4セット ・神経伝達訓練右脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練右脚屈曲 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚伸展 10回(介助有り) ・神経伝達訓練左脚屈曲 10回(介助有り) ・寝て掌を下向き脇を45度に開いて左肩回し 30回3セット ・寝て掌を下向き脇を90度に開いて左肩回し 30回3セット ・寝て掌を下向き脇を90度に開いて水平から垂直に左肩回し 30回3セット ・寝て掌を下向き脇を閉じて左肩回し 30回3セット ・寝て掌を下向き脇を45度に開いて右肩回し 30回3セット ・寝て掌を下向き脇を90度に開いて右肩回し 30回3セット ・寝て掌を下向き脇を90度に開いて水平から垂直に右肩回し 30回3セット ・寝て掌を下向き脇を閉じて右肩回し 30回3セット ・ころがり腹筋右脚組み換え 50回2セット ----------- ・寝て右肩をすくめる 2キロ30回3セット ・寝て右肩を引く正面 2キロ30回3セット ・寝て右肩を引く斜め下 2キロ30回3セット ・寝て右肩を引く斜め上 2キロ30回3セット ・寝て左肩をすくめる 2キロ30回3セット ・寝て左肩を引く正面 2キロ30回3セット ・寝て左肩を引く斜め下 2キロ30回3セット ・寝て左肩を引く斜め上 2キロ30回3セット お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2014.11.28 15:36:17
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