腰痛がマシになったかも!?
6ヶ月・7ヶ月の頃、そんなにお腹大きくなってないのに、仰向けになって、寝返りを打つ時などに、腰に激痛が走っていた私です。骨がズレているような、そんな痛さで、声を出さずには向きを変えられなかったんですが、最近マシになってきているような・・・何をしているかというと、2回ほど行ったヨガと、区役所などでもらった冊子を参考に、毎日1時間くらいヨガもどきのようなことをしてるんです。その中でも、腰に効いているかもというのをご紹介。1)仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。そのまま、左右に交互にゆっくり倒します。10回ずつくらい。倒す時には、ゆ~っくり息をはきながら。⇒私の場合、最初は痛いのですが、だんだん普通に膝を倒せるようになってきます。2)仰向けに寝て、片膝だけ曲げて立てます。そのまま右足なら右側へ、左足なら左側へゆっくり倒します。倒す時は、同じくゆ~っくり息をはいて。これを右足、左足別々にしたあと、両足同時にやってみたり。3)仰向けに寝て、両足を開き気味に抱えるようにお腹の方に引き付けます。右足の膝を右手で、左足の膝を左手で持って、ゆ~っくり太ももの付け根から足を回します。片足ずつでもOKです。右回り、左回り色々やってみてます。赤ちゃんがおしめを換えられているような、ちょっと恥ずかしい格好ですけどね~他にも、腰のストレッチとかやってみてますが、「あぁ。腰が動かせてる」って特に感じるのは、上の3つのような気がします。ヨガ以外に、コルセットとか腰痛ベルトとかしてる訳ではないので、動かすことがいいのかなぁと勝手に思っているのですが。まだまだ大きくなっていくお腹ですが、何とか腰痛が酷くならずに乗り越えられたらなぁと思ってます。腰が痛いなぁって方、もしよろしければ試してみてくださいね~。効くかもしれませ~ん。あまり床が固~いところでは しない方がいいと思います~。私は畳の上にタオルケット敷いたりしてやってます。効かなかったらごめんなさーい!ヨガの途中で、いっつも睡魔に襲われて眠ってしまいつつ。。。ゆったりと午後を過ごす毎日で~す。こんなヒマ時間を持てるのは今だけ~♪☆ヨガ&ヒーリング音楽☆