☆　朝食にたんぱく質を

♪　メタボとか生活習慣病しかり税を掛けらば一石三鳥 　朝食にたんぱく質を摂った方が良いということを聞いてから、トーストの上にスライスチーズを乗せて食べるのが習慣になっている。そして、ZAVASが残っていたのでそれも摂るようにしていた。 　ZAVASは科学的な成分「増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）」が入っているので多少抵抗が有った。 　それで、それが無くなったのを機に、牛乳に黄粉を入れて飲むようになった。ホットミルクに小さじ山盛り一杯を入れて飲んでいる。かれこれ３週間ほどになるか。 200mlの牛乳+20gのきな粉の場合、カロリーは200～240kcal、脂質は13～14g。　きなこに含まれるイソフラボンやサポニンには、新陳代謝を向上させる効果がある。食物繊維も豊富。植物性たんぱくと動物性たんぱくの両方をバランスよく摂れる。 　それで先日体重を測ったら、10月30日と比べると３キロも増えていた。10月は何故か体重が減っていて、56.2㎏と最低を記録。その後、体重は増えて11月29日には58.９㎏まで戻っている。 　この時期に体重減を気にしていたこともあって、ZAVASを飲み始めていたわけだ。そして黄粉ミルクを飲み始めて以降、かなり腹が出てきて昔のズボンが穿けなくなってしまった。 　　　　　　　 　10月30日　　 　　11月29日　　 　12月20日 　体重　　　　　　56.２㎏　　　　　58.９㎏　　　 　59.２㎏　　 　体脂肪率　　 　　12.6％　　　　　 15.５％　　　　14.９％ 　BMI　　　　　　　19.８　　　　　　20.８　　　　　20.８ 　筋肉レベル　　　　　５　　　　　　　　 ５　　　　　 　５ 　基礎代謝　　　 　 1334Kcal　　　　1349Kcal　　　1363Kcal 　体組成年齢　　　　 64歳　　　　　　65歳　　　　　64歳 　内臓脂肪レベル　　　７　　　　　　　　 ８　　　　 　　８ 　皮下脂肪レベル　　9.４％　　　　　　11.９％　　　　11.３％ 　骨レベル　　　　　　５　　　　　　　　 ５　　　　 　　５ 　バランス年齢　　　59歳　　　　　　　58歳　　　　　61歳　 　11月29日の段階で、すでに脂肪が付いているのは明白だ。運動の程度はほぼ同じようなものなので、やはり朝のたんぱく質摂取が大きいようだ。若い時の体重が60㎏ぐらいなので、ほぼ理想に近づいたわけだ。 　アルブミン、総蛋白量が足りなかったのがこれで解消するだろう。あとは腹の周りの脂肪を取ることに専念することだ。 　単なる腹筋運動だけでは無理のようで、ネットで見るとその方法がいくらでも紹介されている。毎日続けるのは難しいが、腹が出ている姿を良しとしない以上、頑張るしかないと思っている。 　 1日4分で腹回りの脂肪燃焼！ 初心者にオススメの腹筋を割るトレーニング８種類を20秒づつ、10秒の休みを入れて、計４分で終わる。最初は３つぐらいから 始めるのが良いだろう。私もそんな感じで始めている。　　　　　00:00 1.ロシアンツイスト 　　　　　00:35 2.クランチ 　　　　　01:05 3.レッグレイズ 　　　　　01:35 4.スパイダープランク 　　　　　02:05 5.プランクヒップローテーション 　　　　　02:35 6.スターフィッシュクランチ 　　　　　03:05 7.ゆりかご 　　　　　03:35 8.バイシクルクランチ 　◆筋トレが続かない３つの間違い。　　◆続けるポイント 　　①最初の目標設定が高すぎる。　　　　①簡単なものから始める。 　　②完璧主義　　　　　　　　　　　　　②周りと繋がる。 　　③すぐに成果を求めてしまう。　　　　③スケジュールを立てる。 　カッコいい腹筋を頭に描きながら、昔のズボンが穿けるようになるまで、何とか続けていきたい。効果が出てくるとモチベーションも上がる。それまで続くかどうかが、成否の分かれ目だ。