2011年01月の記事一覧 | hanaのつれずれなるままに

スローステップ（踏み台昇降）再び

今年の年間目標の一つが「1年間で海外ドラマを150本見る」、です。並行して「体重48kg、体脂肪25%」というダイエットも目標にしているため、時間がいくらあっても足りません。この２つを効率よくこなすためにはどうすればいいのか・・。そう、海外ドラマを見る最中にエクササイズできればいいのです！何がいいだろう・・・と探していたとき、ふと思い出したのが、踏み台昇降。前回のダイエットのときにもやってたんですよね。今回は、NHKのためしてガッテンでスローステップという名前で有名になっていたため、雑誌での紹介やネットでの情報も豊富。俄然、モチベーションがあがってきました。前回とりくんだときは、雑誌を束ねて踏み台を手作りしたのですが、ためしてガッテン方式では、高さ20cmというので、新たにステップ台を購入。けんこう台（高さ20cm）踏み台の高さが高いと足が太くなるともいいますが、ネットでいろいろ調べると、筋肉はそんなに簡単に太くならない。太くなるのは単に運動後のストレッチやマッサージ不足で疲労物質がたまりむくむからだとあったので、迷いなく20cmで挑戦することにしました。20cm・・・ばかにできません。かなり疲れます。疲れるだけじゃなく、汗もかきます ^^; 連続して20分もしたらくたくた。これはかなりいいんじゃないか？さっそく初日に体重計に乗ってみたら・・・びっくり。あっという間に体脂肪率が1%も減少していました。2ヶ月間、ほぼ毎日シェイプボクシングを取り組んでもなかなか体脂肪率が下がらなかったのに、踏み台昇降ではあっという間・・・。恐るべし、踏み台昇降。今はかっこよく、スローステップ？私は「三角昇降」という方法（ネットで検索するとでてきます）で、上り下りしています。簡単に言うと、台にのぼったとき、片足一歩踏んで降りるのです。こうすることで、毎回異なる足から踏み出すことができるので、ドラマなど見ながらドラマに集中して踏み台昇降ができます。ガッテンのスローステップは降りた足からあがるというのですが、これはなれなくて・・・。シェイプボクシングのときは朝は時々、27%台になることもありましたが、夜はもっぱら30%前後を推移していた体脂肪率。踏みショコを始めてからはなんと、夜も27%～28%で推移するようになりました！おお！感激。っていうか、どれだけ隠れ肥満だ、私 ^^;1日40分を目標に踏みショコってます。一度に40分もできないので、20分ずつ2回に分けてます。海外ドラマは密林UKからDVDを輸入してたのですが、踏みショコはリビングのテレビを見ながらなので、CATVを録画することにしました。ちょうど、レンタルで借りようとしてたLie to Meが放送されていて慌てて録画。さらに、Numbersもおもしろそう！ってことで、こちらも録画。もともと、FringeとTudorsは録画していたので、踏みショコドラマにはこと欠きそうもありません（笑）。プラス、冷えを取るために長めの入浴を心がけています。せっかくお風呂に入るならセルライトもやわらかくなってるし、マッサージしたい！と目をつけたのが・・・これ。　「セルライトタオルハード」ケナフとシリコンウェーブがボディの気になる部分にはたらきかけ、マッサージをサポート。セルライトタオルハード直接肌をこすると結構痛い ^^;でも、それがセルライトに効いている？と思ってやさしくマッサージしています。まだ使い始めなので、効果は不明ですが、期待しています！ハダクリエとスチーマーももちろん愛用中。

フェロモンダイエットと美容家電

はまりやすい性質で。本当になんていうか、自分でもあきれるくらい ^^;今、はまっているのはダイエット。2年前に体重が55kgをオーバーして、慌ててダイエットを決意して、半年後には48kgになりました。しばらくそれをキープしていたんですが、さすがに寄る年波。何もしないままだと、あっという間に53kgまで逆戻り。これはまずいだろうと、またまた思い立ち、昨年の11月11日からダイエットを再開。現在に至ります。ダイエット、といっても、ほとんど食事制限はしていません。食事制限のダイエットはリバウンドが怖いから。できる限り、運動でやせようと、ダイエット再開当初よりシェイプボクシング（Wiiでやるやつ）をやっています。この有酸素運動にプラスして、その時々ではまった、ヨガ、ストレッチ、ダンス、柔軟体操などを組み合わせています。今回は、体重と体脂肪だけではなく、体のラインを整えたい！と強く思うようになりました。きっかけは洋服の買い物。年末、帰省用にストレッチのパンツを一枚新着しようと試着室で試着しました。正面からはあまり何も感じなかったのですが、横から見てみると愕然。何これ？？？！！！おなかとお尻が垂れ下がったなんとも立派なおばさん体型・・・。いや、確かにアラフォーならぬ、ただのフォーになって以来、首の横じわが目立ったり、目元の小じわが目立ってきてはいました。ダイエットも大切だけど、これはさすがにまずいぞ！と危機感を覚えたというわけです。30代で気づいておけばよかった・・・。いや。前向きに考えて、50代で気づくよりはよかっただろうと。年末年始は樫木先生のカーヴィーダンスにはまっていたんですが、ちょっと難易度が高く、挫折 ^^; iPhoneアプリで満足しておけばよかったんですが、ついついDVD本に手を出して、失敗。先生～、あんなに腰は動きません＞＜。ただ、これがきっかけで、お尻の形にこだわりたいと思うようになりました。何かよいお尻のマニュアルはないか（笑）、探していたところ、たどり着いたのが、吉丸先生の文庫本。【送料無料】顔2分・体5分！フェロモン・ダイエットこの文庫本を読んで俄然やる気が出ました。この本の当時、先生は59歳ですが、とてもそんな年齢には見えません！本を読むと簡単なマッサージがメインなので、取り組みやすい。そもそも、イメージを大切にしようという考え方が新鮮でした。いかんせん、理系出身。メンタルなんて信じてないタイプだったので（汗）。しかし、まあ、わらにもすがる気持ちとはこのことか・・・。イメージを持つ、うんぬんはさておき、体をマッサージすることはいいことなんじゃないかと思いました。これまで、有酸素運動、ろくなストレッチもせず取り組み、体脂肪が落ちないと嘆いていましたが、硬い脂肪が燃えるわけないだろうと、気づきました。また、このマッサージ、おもしろくて、二の腕の脂肪は胸へ、おなかと太ももの脂肪はお尻に移動させるっていうんです。水と脂肪は動くって（笑）。まあ、ほんとに動かないにしても、うごけー！って念じながらマッサージすれば、形はよくなるかなあと。セルライト化しちゃった硬い脂肪もマッサージで柔らかくなれば、燃えやすいかなあと。女神スマイルをするための表情トレーニングもあって、参考になります。巻末には8名の方の体験談があり、この人たちはちょっと特別かもしれませんが、モチベーションにはつながります。全部のマッサージや体操をやると、タイトルの2分とか5分じゃ到底終わりません（笑）。その中のいくつかでも、毎日やっておけば少しはいいことがあるんじゃないかなあと思って続けるつもりです。毎日習慣にできそうなくらい簡単なものなのもポイントかも。一番気に入っているのは美尻ローリング。テレビを見ながら簡単にできるのがうれしい。まだサイズダウンを感じることはできませんが、多分いいんじゃないかと（笑）。毎日のエクササイズにしているので、後日、報告できればなあ・・・と。で、こうやって、ダイエットで体重と体脂肪を落とすだけじゃなく、ラインや美顔にこだわり始めるとほしくなるのが、美容機器。そんな折、Twitterでそれに関するつぶやきを読んで、衝動買いしてしまったのが、スチーマー。【送料無料】Panasonic パナソニック EH-SA60-P(ピンク) スチーマーナノケアナノイー美顔器エステ EHSA60P (沖縄・離島は送料\1050別途加算)【smtb-TD】【yokohama】マッサージ器と迷ったんですが、今が冬、ということもあり、うるおいをプラスする意味でもスチーマーがいいかなあと。でも、これを買ったあとで、カカクコムの満足度ランキングを見ていたら、日立のハダクリエの評価がめっちゃ高くて。【在庫あり】【18時までのご注文完了で当日出荷可能！】HITACHI CM-N800-V (バイオレット) 保湿サポート器ハダクリエ気づいたら、ぽちっと押していました ^^;最近、鏡を見るたび、首筋の横しわが気になっていたんですよね・・・。年齢ってデコルテで感じるってほんとですね。下の娘はまだ小学生だし、老け込むわけには行かない！新年早々、散財し尽くしてしまったので、元が取れるようにがんばります！

ダイエット中の飲み物：とうがらし梅茶

昨年から引き続き、ダイエット中。コーヒーが大好きだけど、カフェインは飲みすぎるといけないというので、いろいろ飲み物を考えていました。紅茶はあまり得意じゃないので、しょうが紅茶は断念。そんなとき、旅行先のお茶としておいてあったのが・・・これ↓ピリッとした唐辛子と紀州の梅の味が自慢！☆楽天限定お徳用☆とうがらし梅茶50袋チャック袋に詰めました♪　【YDKG-tk】お土産に買って帰ろう！と思っていたのに、うっかり買い忘れてしまい、どこかで売ってないかと帰りのサービスエリアとかのみやげ物屋さんをチェックしたけどなくて、残念に思っていました。ふと、ネットで売ってるんじゃないかとチェックしてみたら、あっさりありました　^^;そもそも、旅行先の土地とは関係ない商品だったのね。梅の香りがぷんときて、とうがらしがピリっ。ほかのを飲んだことがないので他の商品とは比べられませんが、梅干を丸ごと食べることができない私でも普通に飲めます。２袋までメール便で送ってくれるというので、２袋注文しました。とうがらしは体を温めてくれるし、ダイエットにはぴったり♪