この坂の上には？

冬休み8日間もあっという間に過ぎ去って、2012年の仕事始めとなってしまいました。


朝出勤は寒さで背中を丸め重い体を移動させ、空気が澄んでいて日差しが眩しいほど紫外線が強烈に突き刺さります。その分富士山や周辺の山々がクッキリ見えます。

元旦こそ初日の出ライドは出来たものの、以降走ることが出来な方のは残念！走れば走れたのですが走る気持ちがなく断念・・・先が思いやられます。

この長期お休みで身に付いたものはお肉と脂肪です。
連休初めに対して体重が3kg、体脂肪が2%・・・休みダラケで間食が身に付いてしまった体、これから減らすのが大変～
朝マフィンを食べたのに途中で買ったサラダパンを会社に着くなり食べ、10時＆15時にはおみやげのお菓子（萩の月、博多の女）をパクリ・・・これじゃーダメだ・・・


でも昼トレはいつもの通りエアロバイク高回転10分・・・昼飯はいつもの蕎麦（今日はかき揚げ蕎麦）、10分でドンだけのものか？？？ですがやらないよりマシです。
月末までには体重54kgで体脂肪10%以下が目標！この時期体脂肪が低いと寒さ堪えるます。


会社は冷えきった職場の建屋がなかなか暖まらず寒い中の仕事でしたが、午前中は打ち合わせで終わりあっという間の仕事始めでした。
明日行けば3連休（土曜日は出勤日ですが、職場の休暇奨励日なので休暇・・・8割方休暇ですかね）なので仕事本番は来週10日からですかね～
明日はデスクワークでな体動かす仕事して頭ではなく体を先行して・・・と言いながら午前中は打ち合わせか～

クリスマス寒気・・・あったか正月・・・ここに来ての冷え込み、職場のメンバーは風邪か花粉症か咳き込む方が多く、私も体調も崩さないように管理していきたいと思います。


さてここで今年の自分目標（自転車やトレーニング）を立てたいと思います。

【日々のトレーニング】
＊自転車の基礎トレーニングとマラソントレーニング

◆昼トレ
今年もエアロバイクで高回転ケイデンストレ10分→15分に延長定着（これが限度）エアロバ　イク場所往復2km
◆朝RUN
まだ実現出来ていませんが実施定着させたい。
★朝6時～6時半程度　★朝7時家を出て会社へRUN出勤・・・どちらか
◆帰宅後夜トレ：30分位何らかの形でトレーニング
◆出張RUNトレ：昨年同様出張お泊り時はRUN5km以上

【自転車のトレーニング＆サイクリング】
＊大会に向けてのトレーニングと新しいコースの開拓で自転車を楽しむ

◆休日（休暇）時の週末ライド
基本上りメインで獲得標高1,000m/日、100kmのロング時には高ケイデンスで走り切る。
　
月平均目標としては
　
★走行距離：600km（何処かで経験のない200km/日を！）　
★獲得標高：10km　★ケイデンス：80rpm以上

◆実走したことのない上り道の開拓＆TRY：10箇所以上

【自転車大会】
＊今まで参加した大会では昨年Timeの更新が基本で何処かの大会でクラスで20位以内に入り　たいな～

★4大会以上の参加と完走
美ヶ原、乗鞍、赤城山はMAST（抽選OK前提）で他2大会は参加したい。
思案中は表富士（中止やコース短縮が考えられる・・寒い）、スーパーHC（単調な上り　　　坂で面白さに欠けますが地元なんだよな～）

【RUN大会】
＊今までRUNの大会なんで出たことないのにフルマラなんで挑戦したいと思っています。
ハッキリ言って無謀な挑戦です。

★東京、湘南、大井川、河口湖・・・なんらかのフルマラソンに挑戦完走したい！


目標は目標ですが、出来る限りそれに近づけられるように2012年頑張ります。でも苦しいだけでは続かないので楽しみながらいきますよ～


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