Smile Circus

産後のボディケア＆フィットネス教室
吉岡マコ先生の吉祥寺クラスに参加してきました
５月コース、２回目です。
一週間早かったな～。

今週は、吉田紫磨子先生がアシスタントにいらしたので、
先生の " 股トーク " （それだけではないんですが）から
ボールエクササイズはスタートしました！！
　ボールエクササイズの大事な姿勢の話。
　それに続いて行う " ステップタッチ " という動きは、股の黒ずみに効くんです！
　だから " 股トーク " 。

その、紫磨子先生は、現在妊娠８ヶ月。

クラスの開始前に『腹筋が筋肉痛になった』という参加者がいらして、
『腹筋、とくに肋骨の内側あたり。』だったそうです。
" それはまさに産後の腹筋だね！ " と、マコ先生。

妊娠中に腹直筋は、ぱっくり左右にわかれます。
　それをマコ先生が紫磨子先生のお腹に
　油性マジックで描きながら説明してくれました☆
　
その間は膜で繋がっているけど、空洞なので力が入らない。
（でも、腹直筋の下部には力が入るし、
　腹筋で大きなお腹を支えていないと、腰痛の原因にも！！）
そして、出産後もぱっくりあいたまま、弱くなってしまう。
鍛えていけば、膜も元通りになって、腹筋もついてくる。

えーーーじゃあ、鍛えてないと・・・
恐ろしいですね。

やっぱり、産後はダイエットではなく、リハビリです！！


今日、この話を聞いていて・・・
産後にクラスに参加し、ここまで自分の体を観察しているのって、
すごいとおもいました！！

私自身が赤ちゃん連れで初めて産後クラスに参加した時は、
クラスに参加出来たことに舞い上がっていて、
こんな変化を冷静に感じていなかったな～。
私のあの時期 " 産後ハイ " のような状態になっていたんだな～と、
振り返ってみて、思うのでした。

こうやって、改めて単身で参加してみるのも、収穫は大きいです
あの時の自分を振り返ることができました☆




【練習の記録】
・リード練習A~W(８分×３）９分から８分になりました！
・アイソレーション肩（左右）、腰（左右・四方向・上下）、胸
・アイソレーション肩（上下）
　→上腕左が特に！当てる練習を沢山やる！！
・リズム取り

【今日の振り返り】

・声のトーン、滑舌から、笑顔が意識できていることはわかるが、
　また、癖の聞きづらい高い声・裏返りが出てしまっている。
・動きが変わる時に気になる箇所が２点。良くなったのは『もう一度歩き出すところ』。
　台本、順序をしっかり叩き入れるのはもちろんだけど、曲を聞きながら話すこと。
　これも、参加者を思いやる気持ちの一つだとおもう。（無駄な間＝不快感ではないか？）
・わかりやすい言葉や表現は聞けばきくほど、正解がない気がしてきて、
　 " シンプルでわかりやすい " を試行錯誤。
・語尾が単調になってきている。伝えるための工夫をする。
・ステップタッチ『手の形を変える』タイミングが、入りづらい。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
まとめ～明日にむけて～
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
まだ、８分を超えてしまう時がある。全部を見せれるように削る！！
まだ無駄があるんだ。。。
随分声は良くなってきたとおもっていたが、裏返り（まではいかないけど）、
高すぎるトーンの時があり、聞きづらいので、いつも気をつける。