中年空手家の野望

帰る前にトレーニング

と、３分を数ラウンドこなして、５分ラウンドへ
４分過ぎに入った辺り・・・
スタミナが切れて、苦し紛れに左後ろ回し蹴りを放った
その瞬間！！

うぅっ！！、いた・・・いたたたた・・たた・・

うう、うっ、うっ、・・・くっそーーー

いきなり左脹脛（ふくらはぎ）がつった・・・
痛い（泣

原因は水分摂取不足（解ってんなら採れ）


○準備･柔軟

○シャドウ１５分

○サンドバックトレーニング
　突き　基本　各２０本左右
　 〃 　２複合　各２０本
　 〃 　３複合　各２０本
　 〃 　４複合　各２０本

　蹴り　基本　上中下　各２０本左右
　 〃 　 〃 　　〃　　　　　〃
　 〃 　 〃 　　〃　　　　　〃

　３分　突きのみ　２セット
　３分　蹴りのみ　１セット
　３分　突き蹴り　４セット
　５分　突き蹴り　２セット　　　

○補強
　拳立て　４０回×３セット
　アームカール　２０kg×２０回×３セット（左右）
　腹　筋　５０回×２セット

以上