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• 「1日の歯磨き回数が多い人ほど血糖値と体脂肪が低め」

  ホンマでっか 食欲が止まらない時抑える方法は？　２０２２年４月６日植木理恵先生歯磨きで口をさっぱりさせるとケジメの心理が働きやすい。「1日の歯磨き回数が多い人ほど血糖値と体脂肪が低め」というデータもある。歯磨きで心血管疾患リスクが下がる英国で35歳以上の男女約1万2000人に1日の歯磨き回数を聞き、約8年間追跡した研究では、歯磨きの回数で心血管疾患にかかるリスクに差が出た。歯磨き回数が1日2回の人に比べて、1日1回では1.3倍、歯磨きをしない人では1.7倍と高くなったのだ。この報告の中で研究班は、高血圧による心血管疾患発症リスクが1.7倍、糖尿病では1.9倍になっていることに触れ、歯磨きをしないことによるリスクはこうした生活習慣病並みだと考察している［注2］。日本で愛知県がんセンター研究所が約2700人で行った研究では、歯磨きをしない人が頭頸部がんや食道がんといった上部消化器がんになるリスクは、1日1回磨く人の1.79倍だった。1日2回以上磨く人では、1日1回の人より、さらにリスクが約18％低下している。喫煙や飲酒習慣がある人たちに限って分析しても結果は変わらなかった。1年の計も一生の計も「歯磨き」からデイケアに通う在宅介護高齢者で、歯科衛生士によるマウスケアおよび口腔衛生指導を週1回受けた人たちと自分でやるだけの人たちを比べたところ、後者では約10人に一人がインフルエンザにかかったが、ケアを受けた高齢者では100人に一人しかかからなかった［注4］。両群間でインフルエンザワクチン接種率や残存歯数などに差がなかったことから、きちんとしたマウスケアがインフルエンザ予防に寄与した可能性がある。また、11の介護施設入所者約370人を、看護師や介護者によるケアを受ける人たちと受けない人たちにわけて比べたところ、2年間に肺炎になった率が前者では11.4％だったが後者では18.7％に達した「歯磨きの回数が多いほど、実年齢より若く見えるかもしれない」というもの。　中国上海に住む25～70歳の女性250人を対象にして、生活習慣をアンケート調査し、顔写真から見た目年齢を算出、実年齢との差を見たところ、歯磨き回数が1日2回の人は1日1回の人よりも平均4.2歳も若かった。年齢が表れやすいといわれる目元をアイクリームで週4回以上ケアしている人と3回以下の人との差が2.64歳だったので、歯磨きはスキンケア以上に顔の若さ維持につながるかも、として話題にもなった［注6］。もっともこの研究は断面研究というもので、調査時点の状況を調べているにすぎず、歯磨きを“続けること”が見た目年齢にどのくらい影響するかまではわからない。歯磨き回数の多さが、口を中心に顔の筋肉に刺激を多く与えて衰えを防いだのかもしれない。一方、見た目年齢の若い人はそもそも歯の美しさや健康維持に対する意識が高く、定期的に歯科や美容サロンに通っているといった可能性も考えられる。いずれにしても、きっちり歯磨きを行うことが顔の若さの維持につながるかもしれないとすれば、歯磨きを行うモチベーションも上がろうというものだ。

  2022年04月07日

• 20代の健康な成人に1週間にわたってジャンクフードの食事を実践させたところ、海馬の機能が損なわれた

  ４月６日の「ホンマでっか」で　ジャンクフード　を食べ続けると　海馬が縮んでアルツハイマーになりやすくなるとあった。調べてみると「ジャンクフードは脳の食欲制御機能を損なわせる」との研究結果2020年2月20日（木）豪マッコーリー大学らの研究チームは、2020年2月19日、英国王立協会のオープンアクセス科学ジャーナル「ロイヤル・ソサエティ・オープンサイエンス」で「20代の健康な成人に1週間にわたってジャンクフードの食事を実践させたところ、海馬の機能が損なわれた」との研究成果を発表した。研究チームは、心身ともに健康な20代の成人110名を対象として1週間にわたる実験を行った。被験者の半数に通常と同様の食生活を送らせる一方で、残りの半数にはファストフード中心の食事をさせ、ベルギーワッフルを食べるよう指示。実験期間の初日と最終日には、被験者全員が実験室でトースト・サンドとミルクシェイクからなる朝食を食べ、その前後に、記憶検査を実施するとともに、コーンフレークなど、糖分が多い食品への渇望スコアを測定した。その結果、ジャンクフードを1週間継続させると、記憶検査のスコアが下がり、満腹のとき、スナック菓子やチョコレートなど、口当たりのよい食品をより食べたくなることがわかった。海馬には、満腹になると食にまつわる記憶を抑制する働きがあると考えられている。それゆえ、満腹のときは、ケーキがそれほど美味しそうに見えないわけだ。研究論文の筆頭著者であるマッコーリー大学のリチャード・スチーブンソン教授は「海馬の機能が弱まると、満腹になっても食の記憶が蘇り、美味しそうに見えてしまう」とし、「食べたいという欲求を抑えきれずにより多く食べ、これによって海馬の機能がさらに損なわれるという悪循環に陥る」と考察している。英ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）のレイチェル・バッターハム教授は、英紙ガーディアンにおいて、「ジャンクフードがヒトの記憶や食欲制御を損なうことを示すものだ」とこの研究成果を評価したうえで「一連のメカニズムはまだ解明されておらず、より精緻な脳画像手法を用い、さらなる研究をすすめる必要がある」と指摘している。

  2022年04月07日

• 自分を夢中にさせるものを最低でも3つ以上持つことが大事

  ホンマでっか 食欲が止まらない時抑える方法は？植木理恵先生ついつい食べ過ぎてしまう人というのは、それを悩みとして捉えつつも「本気でダイエット」する気にまでは至っていない。この心理状態はストレス過食に分類される、食べている時の脳波を測る研究では、凄まじい集中状態で食に没入しているとも言える。植木先生「食事をしている時だけが物事に全集中出来ている時間なんですね。」「食べている時＝本当の自分」と認識してしまっているそうで、ところが真実は自分を誤魔化しているだけ。心理学の分野では自分を飾るもの、楽しませるもの、夢中にさせるものを最低でも3つ以上持つように指導するそうで、食べる以外の自分時間をいくつか持っている人にストレス過食の人はあまりいないとの事。食べる事がルーティンや習慣化されてしまっているのが問題。例えばラーメンを食べたら、残った汁にご飯を入れて〆るのがクセになっていると、お腹が空いているから〆にご飯もプラスしているのではなく、お腹が満たされていたとしてもいつものクセでついやってしまっている傾向が強い。また、口の中に旨味成分が残っていると「もっと欲しい。もっと欲しい。」とさらに食べたくなる。そのためには歯磨きなどで口を一度リセットしてやるのが効果的だそうで、歯磨きで口をさっぱりさせるとケジメの心理が働きやすい。「1日の歯磨き回数が多い人ほど血糖値と体脂肪が低め」というデータもある。他にもお箸やコップなどの食器をキレイに洗うのも同じような心理効果を生む。梶本修身先生高炭水化物かつ高脂肪(ジャンクフードなど一般的に高カロリーといわれる食品)な食べ物というのは本来自然界にはほとんど存在しない、それぞれたんぱく質単体で豊富な食物、脂肪だけたっぷり含まれる食物といったものとは異質なもの。栄養単体であれば食べ過ぎないように食欲を調整したりという満腹中枢のセンサーが働きやすいのに対して、高炭水化物かつ高脂肪の食物の場合はセンサーが反応しづらくついつい食べ過ぎてしまう原因になる。こういった食品群については最初から「食べる量を決めておく」ことが大切。また、栄養素の中でもたんぱく質が非常に重要で、人間は摂取する「たんぱく質量が一定量に達すると」満腹を感じる性質があるので、たんぱく質を食事に取り入れることが大事。普通の人であれば1日に摂取する全食事量のうち15～20%がたんぱく質由来で、これを例えば10%にまで減らしたとすると全体の食事量が12%以上増えてしまうという研究データもあるので、とにかくたんぱく質は意識して摂った方良い。食事の初めにまずたんぱく質を摂るプロテインファーストなどを取り入れると良い。

  2022年04月07日

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  「腿上げウォーキング」

  きのう、川沿いを妻と桜を見ながら、買い物がてら、ウォーキングした。先に妻が家を出て、後から追いかけたのが、右ひざをもう一か月ほど痛めていて、痛みで早歩きができない。最近、分かったことは両足がO脚気味で、右脚が変形し、右ひざがその負荷を受けて悲鳴をあげているということが分かってきた。そこでO脚補正用のストレッチやスクワットを日課に入れたら、だいぶん改善されてきた。いろいろと工夫し、チューブ等の道具も取り入れて日々ストレッチやスクワットに努めている。いま、気づけてよかった、取返しもつかないほど変形が進んだら、大ごとになっていたかもしれぬ。きのう、気づいたのは、ももを高くあげて歩くと、右ひざの痛みが薄らぎ、しかもふとももに負荷がかかるせいか、夜はかった血圧計の数字が110ｰ72と普段に比べて異常に低かった。思い当たるのは「腿上げウォーキング」だ。少し、実験し検証してみよう。もも上げ歩きももを高く上げるウォーキングは、ランナーの基本練習として行われます。ももを上げるとき、腰骨から大腿骨についている骨盤前面の筋肉が働きます。この筋肉は、歩行時に太ももを後ろから前に運んだり、骨盤と背骨を前方から支えたりする役割を担っています。また、ももを上げると自動的に腹背筋も働いています。良い姿勢でしっかり歩くための基本練習として、「もも上げ歩き」を行ってみましょう。もも上げ歩きの要点は、①前を見て背をまっすぐに伸ばす②地面についている脚をまっすぐに伸ばし、その上に上体をバランスよく乗せる③片側の太ももとつま先をしっかり引き上げる④左右の腕を大きく前後に振るです。もも上げ歩き10歩＋普通歩行100歩を３～５セットくり返しましょう。もも上げの基準は、太ももが地面に平行になる高さです。ただし、バランスを保てない場合は、もも上げの高さを調節してください。

  2022年04月03日

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  「カマタ式スクワット」のススメ　フロント・ランジ　バック・ランジ

  67歳で筋トレを始めて人生が変わった！鎌田實さん「カマタ式スクワット」のススメ体重と腹囲の増加に危機感を覚えた60歳代の後半から、約3年で9㎏の減量、腹囲マイナス9㎝のダイエットに成功した鎌田先生。現在は、1年間に100回以上、講演会を行っています。最近では、講演中に参加者がいちばん喜んでくれるのは、スクワットの実演なのだそうです。「ちょい太めのカマタが、ずいぶんスリムになって軽々とスクワットをしている...という噂を聞きつけて、テレビやラジオの番組からも呼ばれてスクワットを披露するようになりました。いまでは『スクワット伝道師』みたいで自分でも苦笑していますが、みんなの健康のためにも自分の健康のためにも続けていきますよ」講演会でスクワットをすれば、参加者が笑顔になり、その笑顔を見ることで疲れも吹き飛ぶそうです。「無理をしないのがいちばんです。だからぼくも決して無理はしませんよ。医学的な研究では筋肉の細胞を少し疲れさせたり、筋肉の繊維を少し傷つける程度の刺激でも、筋肉から『再生せよ』『修復せよ』という指令が出て、心にも体にもプラスの恩恵をもたらすホルモンが分泌されることが分かっています」500人超の大会場でも、鎌田式スクワット＆かかと落としを実践。全員に一体感が生まれ、大いに盛り上がります。「無理はしないけれど、ちょっときつい感覚を上手に伝えるようにしています」と鎌田先生。【ランジ（フロント・ランジ）】両足を肩幅ぐらいに広げて立つ。上体をまっすぐにして、一方の足を大きく前に踏み出す。踏み出した足の太ももが地面と平行になるまで沈み込む。足をもとに戻し、今度は逆の足を前に踏み出す。20回くり返す。1日1セット。　バック・ランジは、フロントランジの逆。一方の足を後ろに引き、かかとを上げる。引いていない足の太ももが地面と平行になるまで沈み込む。同様にくり返す。

  2022年04月02日

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  「指輪っかテスト」

  飽きずに続けやすい！鎌田式“ズボラ筋トレ法”筋肉は40歳くらいから少しずつ減少していきますが、運動習慣がないと減り方のスピードが速くなります。（＊）利き足ではない方の足でチェック。１．両手の親指と人差し指で「指輪っか」を作る２．左（右）のふくらはぎの一番太い部分を、指輪っかで囲む３．指輪っかとふくらはぎの間にすき間ができないかどうかチェック鎌田さん「指輪っかで囲んだときに、すき間が出来ていれば出来ているほど、筋肉が落ちている度合いが高い。このチェックで、加齢による筋肉の減少の度合いが分かります」＊50歳以降は1年に1％ずつ筋肉は減少する!・太もも前の筋肉（大腿四頭筋）は、20代をピークとしたとき、普通に日常生活を送っていても、50歳以降は1年で1％ずつ筋肉量は減少していきます。「太もも前には約500万本くらいの筋線維があると思われます」と福永哲夫さん（鹿屋体育大学名誉教授・早稲田大学名誉教授・東京大学名誉教授。「貯筋運動」考案者。筋トレの重要性を提案。）。筋肉量が減少するというのは筋線維の数が減るのではなく、筋線維一本一本が細くなっていくことです。寝たきりの状態を作り出すベッドレストスタディという実験では、20代でも3週間の寝たきり生活で約10％の筋萎縮が見られました。使わないと筋肉は萎縮していくばかりです。・筋肉を作る筋線維は、例えば太ももの場合は髪の毛くらいの太さですが、この筋線維1本には必ず神経がついています。筋肉は大脳からの指令で動きますが、体を動かすとき、脳からの指令→神経を経て→筋肉が収縮する、という指令システムを使っています。筋肉を鍛えるということは脳や神経も鍛えられているのです。　アメリカの学校で授業前に15分の運動をして算数のテストをしたところ、運動していないクラスよりも結果が良かった、という調査報告もあります。運動すると神経伝達物質が増えるからです。・立つ歩く、階段を上る、といった日常動作は、無意識なので脳と神経も無意識に使われています。経験的に脳がこれくらいの筋力を使えば歩ける、と適切な指令を出しています。ただこうした日常生活の動きでは、年齢とともに萎縮していく筋肉を太くすることはできません。・運動したときに筋肉がプルプルした経験があるかと思いますが、このとき、自分の最大筋力の50%以上の力を出しています。筋線維を太くするためには筋力の40％以上の力を発揮する必要があります。日常動作では使うことがないくらい大きな力を出す必要を、脳が認識して指令を出し、「ちょっときついな」といった強度の運動が筋線維を太くします。ワイドスクワット１．背筋を伸ばして足を開き、つま先は外側にして立つ。両手は胸の前で組む。２．腹筋と背筋を意識し、ゆっくりと太ももを外に開きながらひざを曲げる。３．太ももが床と平行になるくらいまで、ゆっくり沈み込ませる。Point：ひざが外側に出ないように。４．ゆっくりと(1)にもどる。５．1セット10回として、2セット行う。★太ももの前側の筋肉はもちろん、内ももの筋力強化や股関節の動きをよくして、転倒予防にもなります。さらに腹筋も鍛えられるので、脱メタボ効果も期待できます！

  2022年04月02日

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  Be delicious（美味しゅうなあれ）

  ４月１日に放送されたＮＨＫ連続テレビ小説「カムカムエヴリバディ」では、ひなたが、再来日したアニーに、あんこのおまじないを聞かせたところ、アニーの表情が一変し、その場から逃げるように出て行ったシーンがあった。アニー「Hinata. I enjoyed the sweets.」（ひなた、あのお菓子いただいたわ。）ひなた「Kai-tenyaki！」（回転焼き）アニー「Is that what they are called?」（そういう名前なの？）ひなた「Yes. i wondered if you'd liked them.」（はい。気に入っていただけたやろかって思ってたんです）アニー「I　loved them.」（とても気に入ったわ）ひなた「Oh! Thank you.」（ありがとうございます）アニー「Why are the so delicious?」（どうしてあんなに美味しいのかしら）ひなた「It's a magic spell. My mother taught it to me.」(それはおまじないをかけているからです。母から教わりました)アニー「Your mother.」（お母さんにひなた「Yes.」（はい）アニー「What kind of spell is it?」（どんなおまじない？）ひなた「Well, it's not easy to translate it,but…Listen to the red beans.Never trust the clock.Keep an eye on them.They’ll let you know what to do.Imagine the happy smiles of the people eating them.Be delicious, be delicious, be delicious…That feeling will flow into the beans.･････」💛ネットでは「おまじない」を聞いて動揺してその場を去るアニーに　アニー＝安子説などにぎわっている。　おそらくは、アニーはロバートの妹で、かつラジオ英会話講師の平川さんの身内であり、ロバートから　おいしいあんこのおまじない　を聞いたか？ロバートが記したメモをみせられたに違いない！　そしてジョージは実はロバートの子供なのだ。日本語ができない、大月の漢字も難しいということは、ロバートと安子の子供ではない　！(^^)。かな???Be delicious（美味しゅうなあれ）は、ロバートから安子へのラブレター・「美味しゅうなーれ。美味しゅうなーれ。時計は見ずに、あずきを見つめ、どうして欲しいのかあずきの声を聞く。そしてそのあずきで作ったおはぎを笑顔で食べる人たちの顔を思い浮かべる・・」　それを聞いていたロバートが英訳しメモする。　　『 Listen to the red beans. 　　　Never trust the clock. 　　　Keep an eye on them.　　　They'll let you know what to do. 　　　Imagine the happy smiles of the people　eating them.　　　Be delicious, be delicious, be delicious.　　　This feeling flows into the beans　　　until they become delicious sweet cake 』

  2022年04月02日

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  プレバト俳句春光戦 １位　立川志らく 「影のような　野良犬に　桜ながし」

  ２０２２年３月３１日のプレバト俳句１位　立川志らく「影のような　野良犬に　桜ながし」季語は「桜ながし」、桜を散らせてしまう長雨のことだが、ほとんどの歳時記にはのっていないという。OH　あるいは今後出る歳時記に代表例のひとつとして載るかも夏井先生「絢爛に咲く桜、長雨がその桜を散らせる。たたずむ影のよう野良犬、桜を散らせてしまう長雨と犬との遭遇ではっとするハプニング　絵のような作品」志らく俳句冬の路地裏に昭和が捨ててある（1ﾗﾝｸ昇格）静かに文を破くふと秋蛍（金秋⑤決勝3位）今日も空蝉を拾らふだけの朝か（1ﾗﾝｸ昇格）炎天のミミズ診察券のシミ（ 炎帝④決勝2位）ジョンレノンを聴く魚屋目借時（春光③予選4位） ＊桜流しは散った桜が水に流れて行くさまを表す言葉です。また桜を散らせてしまう（流してしまう）雨のことも桜流しと言い、桜が散ってしまう寂しさや儚さを表す意味で使われます。鹿児島県肝属郡地方の方言でもあり、意味は桜の季節に降る雨のこと。雨によって桜が散る（流れる）ことから、春の長雨を桜流しと呼ぶようになりました。あるいは志らくの俳句は宇多田ヒカル「桜流し」の曲名（「エヴァンゲリオン新劇場版：Q」の主題歌）からこの言葉を知って発想をとばしたのかも　開いたばかりの花が散るのを　「今年も早いね」　と残念そうに見ていたあなたは　とてもきれいだった。　・・・　開いたばかりの花が散るのを　見ていた木立の遣る瀬無さかな　・・・志らくの　影のような犬も開いた花が長雨に散るのも　やるせない　今の季節にぴったりの句２位　森口瑤子「馬の子に　弄（なぶ）られている　アナウンサー」季語は馬の子馬の子になぶられるって何？　ああアナウンサーにおきたハプニングねと　すっと映像が立ち上がる。少し残念なのは「弄られている」で主役がアナウンサーに移って季語の「馬の子」が脇役に甘んじている。夏井先生添削「馬の子に　なつかれすぎて　アナウンサー」

  2022年04月01日

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  『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』鎌田實著　と　世良公則、朝ドラ「カムカムエヴリバディ」

  『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』鎌田實著を買って来た。職場で机の端においてたら　女の人がとおりがかるたびにチラ見してはクスクス笑う。でもね、みんな通る道で、日々筋トレを日課に組み入れる必要がそのうち出てくるんだよ(^^9今日のカムカムエヴリバディ桃剣「まぶしいでしょう、暗闇にいたんじゃ見えないものがあるんですよ」 トミー「サッチモちゃん、気ぃ進まへんか？　偕行社のステージ。なんやそんな顔してたから…」るい「こんなこと言うの、贅沢なんはわかってるんですけど…トランペットを吹かせてあげたかった」世良公則、朝ドラ「カムカムエヴリバディ」熱唱シーンが話題のジャズ名曲　緊急配信決定！3/30(水) ロック歌手の世良公則（６６）が、ＮＨＫ連続テレビ小説「カムカムエヴリバディ」（月～土曜・前８時）で歌うジャズの名曲「オン・ザ・サニー・サイド・オブ・ザ・ストリート」を、３０日に緊急配信リリースすることが２９日、分かった。「戦前、戦中、戦後と時代が移り変わり、ジャズが敵国の音楽とされた時代にも、定一はこよなく音楽を愛した。ボクに重ね合わさる部分もあり、自然体で演じることができたのだと思います」「戦争のような異常事態であっても、一般の人にとってはそれが日常。未来が見えないままでも一瞬、一瞬を懸命に生きる姿が伝わっていたのであれば、うれしいです」

  2022年03月31日

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  O脚のトレーニング

  内側広筋トレーニング方法自宅で簡単　O脚の改善ワイドスクワット

  2022年03月30日

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  「変形性膝関節症」

  「変形性膝関節症」症状主な症状は膝の痛みと水がたまることです。初期では立ち上がり、歩きはじめなど動作の開始時のみに痛み、休めば痛みがとれますが、正座や階段の昇降が困難となり（中期）、末期になると、安静時にも痛みがとれず、変形が目立ち、膝がピンと伸びず歩行が困難になります。原因と病態原因は関節軟骨の老化によることが多く、肥満や素因（遺伝子）も関与しています。加齢によるものでは、関節軟骨が年齢とともに弾力性を失い、遣い過ぎによりすり減り、関節が変形します。予防ふとももの前の筋肉（大腿四頭筋）を鍛える。温めて血行を良くする。（略）高齢者の膝痛体操の効果と方法膝痛の原因となり、患者数も多い変形性膝関節症は、高齢になるほど発症しやすくなります。膝の関節軟骨のすり減りが進むと、じっとしていても痛むようになり、関節の動きが制限され、歩くことや日常生活動作が困難となります。膝痛がみられると痛みのために歩くことや動くことが障害され、身体活動量が低下します。身体活動量が低下し、外出機会が減って家の中でも動くことが少なくなると、筋肉量や筋力の低下、体力・持久力の低下、体重の増加をもたらし、ますます動けなくなっていきます。閉じこもりや精神的な落ち込みなどにもつながり、生活機能が低下してやがては介護が必要な状態となります。　平成28年の要介護度別にみた介護が必要となった主な原因をみてみると、要支援となる原因の1位に関節疾患が入っています。関節疾患をはじめとする運動器の障害が生じて歩行機能が低下し、生活機能の低下や社会参加の機会の減少、要介護が必要となる状態はロコモティブシンドロームと呼ばれ、健康寿命が縮む要因となることが知られています。膝痛があるからといって安静にしてばかりでは筋力が低下して、関節も硬くなり、さらに膝への負担が増して痛みの悪化にもつながります。痛みの出ない範囲で無理なく体操を行うことで、筋力アップを図り、柔軟性を促して膝への負担を軽くしましょう。運動を行うことで血流もよくなり、痛みの緩和も期待できます。　体操はウォーミングアップで全身の血流、関節の循環をよくしてから筋肉の柔軟性を促すストレッチと、筋力アップを図る筋力トレーニングを合わせて行いましょう。それぞれ2セットから3セットずつ、朝・夕の2回行うのが理想的です。痛みの出ない範囲で行いましょう。膝の負担を軽減する歩き方のコツ背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。あごを引き、視線は5〜6m先に落とす。歩幅は、足を着地するときに膝が軽く曲がる程度にとる。かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し、つま先で大地を蹴る。腕は足の動きに合わせて軽く振り、首はまっすぐに保って揺らさないようにする。変形性膝関節症の予防・改善には、ウォーキングを習慣化することが大切です。適度にからだを動かして、無理のない範囲で膝の筋肉を鍛えましょう。「変形性ひざ関節症」痛みを解消する運動ひざの痛みを解消するスクワット大腿四頭筋やハムストリングを中心に足全体の筋肉を鍛える運動です。坂道や階段を降りやすくなります。転倒の恐れがあるため、足腰に不安がある場合はテーブルやいすなど、しっかりと安定したものにつかまって行ってください。やり方ひざとつま先が同じ方向を向くようにまっすぐ立ち、ひざがつま先より前に出ないように、ゆっくりと腰を落とす20回行うポイントひざを90度に曲げる必要はない。痛みが出る少し手前まで曲げる。ガッテン！ピントレ（超スロースクワット）のやり方。

  2022年03月29日

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  遊ぶために毎日トレーニングを続けられたというののが素敵ですよね

  先日今年７０歳になるHさんがめまいで病院にいったら「加齢ですと薬もくれなかった」と嘆いていたので、三浦敬三さんの「首曲げ運動」を紹介した。「三浦さんはプロのスキーヤーで、100歳まで現役を続けられたんです。スキーをするため、要するに遊ぶために毎日トレーニングを続けられたというののが素敵ですよね」・私のトレーニング法器具は使わないのが基本ですがこれは例外です。以前はスクワットで大腿やお尻の筋肉を鍛えていました。 まずまっすぐ立って、両足を肩幅よりも少し広くなるぐらい開きます。そして誰もいなくなった両膝をば折ってお尻を落とし、膝の高さの少し上までお尻が落ちたところで、体を引き上げて、またまっすぐたった姿勢に戻る。これを繰り返します。 注意点は常に背筋をば真っ直ぐにしておくこと、お尻を膝の位置よりも深く落とし込まないこと、この二つです。・スクワットしていたころは、30回から、多いときで100回のスクワット運動を日課にしていたものです。それだけでもかなりのが効果がありました。・ある時、アメリカから帰った雄一郎が土産にトレーニング用のゴムチューブを持って来てくれました。長さは2メートルぐらい。両端が切ってあります。三本のチューブはゴムの強さが強、中、弱。体力やトレーニングの目的に応じて使い分けます。・私はスクワットに使うことにしました。少し負荷をかけながらスクワットしたほうが効果があると思ったのです。・まずチューブの端をそれぞれの手でつかみ、スクワットと同じように開いた両足でチューブの真ん中あたりを踏んで、チューブが動かないようにします。チューブをばつかんだ手はちょうど肩のあたりに来るようにします。そしてチューブを肘に引っ掛けチューブがたるまないようにして、その体勢でスクワットをします。 最初のうちはチューブをつかんだ手を持ち上げるのは頭の高さぐらい。最後の10回はチューブをつかんだ手を頭の上まで持ち上げます。・スクワットにチューブをば取り入れた当初は屈伸の回数は30回くらいに抑えていました。その後回数を増やして最近は50回ぐらいです。70回ぐらい出来れば、まずまずかなと考えています。💛今度チューブを買ってこようかな。「遊ぶために毎日トレーニングをかかさない」見習いたい心がけだ。

  2022年03月26日

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  冬の関節痛と対策

  関節痛｜冬になると悪化する原因と対策冬に関節痛が悪化しやすい理由冬になると膝や腰、肩などの関節痛が悪化してしまうことがあります。さまざまな原因が考えられますが、血行不良が要因のひとつとして考えられます。寒くなると体は末端の血管を収縮させて体温が逃げないようにします。これが原因で血行が悪くなり、体の末端が冷えることで関節も冷えてしまいます。また、血行不良によって筋肉が硬くなってしまうことで関節に負担がかかることも関節痛の原因になります。関節痛を放っておくとさらに悪化してしまうので、早めに対処することが大切です。体の冷えからくる関節痛は、体を温めて血行を良くすることで関節痛が和らぐ可能性があります。多くの方に症状が見られる膝の関節痛予防には、軽い筋力トレーニングで太ももなど膝関節周りの筋肉を鍛えると効果的。慢性的な関節痛は体を温めることで症状が和らぎます。体を温めるためには湯船にゆっくりと浸かって体を芯から温めましょう。体を温めることで血行が良くなり、関節の痛みが和らぎます。お湯の温度は38度〜40度くらいが目安です。しょうがやにんにく、ねぎには血行をよくして体を温める効果があります。乾燥や加熱したしょうがに多く含まれるジンゲロン、ショウガオールは血行を促進して体を温める効果があります。ポイントはしょうがを加熱して食べること。かぼちゃやれんこん、にんじんなどの根菜類にはビタミンCやビタミンE、ミネラルなどが豊富に含まれています。ビタミンCは血液を作るために必要な鉄の吸収を助けるビタミンで、ビタミンEは毛細血管を広げて血行を良くする効果があります。ミネラルは筋肉や血液などを作るもとになるたんぱく質が体内で活用されるために必要な栄養素です。レンコンの栄養・効能レンコンの主成分は炭水化物ですが、そのほかにもビタミン、ミネラル、食物繊維やポリフェノールなど、いくつもの栄養素を豊富に含んでいます。栄養価が高いのも特徴。・ビタミンCレンコン1節（約180g）で約85mgのビタミンCを取ることができます。ビタミンCは成人男性・成人女性ともに1日に100mgの摂取量が推奨されており、レンコン1節で一日のビタミンC推奨量の大半を取ることができます。筋トレ　たとえば、太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋・だいたいしとうきん）を鍛える方法としては、椅子に座って片足をこれ以上は無理というくらい上にあげた状態を30秒維持します。これを５セット程度行います。筋肉痛が出たら何日か休み、筋肉痛がとれたらまたトレーニングを行ってください。トレーニングによって筋肉に刺激を与え、筋肉痛が起こったら休んでしっかりと筋肉を補修することで、筋力が向上します。効果的に筋肉をつけるためにおすすめです。　また、体幹筋（胴の筋肉）を鍛えることもおすすめです。お腹を両手で思い切り締めつけた状態で30秒間息を止めます。３～４回やると、汗が吹き出します。これをやると、体を支えている体幹筋の衰えを防ぐことができます。　この筋トレは、膝の痛みだけでなく、腰痛や内臓疾患の予防にもなるので、生活習慣化することが大事です。特に60歳以上の女性は何もしないでいると筋肉が衰えてしまうので、下のような家でできる筋トレを始めてください。

  2022年03月25日

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  ひざ痛をやわらげる４つのセルフケア

  ひざ痛をやわらげる４つのセルフケア１　関節をしっかり温める・関節が痛いとき、「温めるか冷やすか」で迷いますが、　基本的に冷やすのは打撲やねんざなど急性の場合、慢性の場合は温める。　冬はひざ痛などの関節痛が起こりやすく、冷えによって悪化しやすくなる。　入浴やサポーターをつけるなど血行をよくするように意識する。・体を温める食材として生姜のほか、ゴボウやレンコンなどの根菜類も体をポカポカと内側から温める。根菜は水分が少なく、ビタミンや血液をつくる必須ミネラルが豊富。体温を維持するために最適でひざ痛の緩和に役立つ。２　膝の負担が増す姿勢は避ける。・膝に負担をかける姿勢は避ける。　日常から正しい姿勢で歩く。背筋を伸ばし、おなかを引き締める。　あごをひき、歩幅はひざが軽く曲がる程度、足の着地はかかとから、つま先で地面をける。　歩行運動は大事で、運動不足を改善することによってひざ痛のリスクをさける。３　ひざ痛に効くツボを押す。・内膝眼（ないしつがん）外膝眼　膝のお皿の下にあるくぼみの部分の内側と外側。　痛みを感じるくらいの強さで、３秒押し３秒休む。これを３回繰り返す。・委中（いちゅう）　膝の裏側の中央にある。一日３回程度お風呂あがりに行う。・梁丘（りょうきゅう）　膝のお皿の外側の骨から指三本ほど上にあるツボ。　４　漢方薬を飲む・漢方薬の専門医の意見を聞き、選ぶ。防已黄耆湯（ボウイオウギトウ）体力は中程度から虚弱で、色白で筋肉が柔らかい、特に下肢がむくみやすい、いわゆる水太りタイプで、疲れやすく、汗をかきやすい、むくみやすいといった人に適しています。関節症で膝に水がたまったり、リウマチ性の関節炎にも応用されます。薏苡仁湯（よくいにんとう）体力中等度で、関節や筋肉のはれた痛みがあるものの、関節痛、筋肉痛、神経痛に適用されます。本処方は、リウマチなどを含む関節の痛みに用いられる処方です。構成生薬のうち、薏苡仁には利尿、鎮痛作用が期待され、麻黄や桂皮は発汗作用があるといわれています。当帰は血液の循環を改善し、芍薬は痛みを鎮め、甘草は炎症を抑える作用がそれぞれ期待されます。

  2022年03月24日

• 「痛風」と「偽痛風」

  「痛風」暴飲暴食した翌朝、急に足の親ゆびのつけ根が赤く腫れて痛くなることがあります。風が吹いても痛いということで、「痛風」と呼ばれています。足の親ゆびのつけ根以外に、足関節、足の甲、アキレス腱のつけ根、膝関節、手関節にも激痛発作が起こることがあります。耳介に痛風結節や尿路結石が出来ることもあります。生活習慣病（肥満や高血圧など）を合併することも少なくありません。痛風発作を何度か経験している人は、発作の前兆（違和感）を感じることがあります。原因と病態血液中の尿酸値が上昇（高尿酸血症）し飽和溶解度を超えると、関節内に尿酸塩結晶が生じます。この結晶を白血球が処理する際、痛風発作（急性関節炎）が発症します。高尿酸血症状態が続くと尿酸結石が腎臓に生じ、腎機能が悪化して腎不全となります。高尿酸血症の原因は様々です。腎臓から尿酸を排出する機能が低下したり、暴飲・暴食、肥満、激しい運動などが原因になると考えられています。降圧利尿剤などの薬物も原因になることがあります。診断確実な痛風の診断は、発作中の関節の中に尿酸の結晶があることを証明することです。通常は、血中尿酸値が高く痛風特有の臨床症状があれば、診断は可能です。予防と治療尿酸は絶えず身体の中で作られています。菜食を主とした食生活に切り替え、尿酸が体内で出来ないようにするか、内服薬で血中尿酸値をコントロールしなければなりません。そのためには、定期的な血液検査（尿酸値と腎機能検査等）が必要です。発作時の治療には、消炎鎮痛薬を用います。局所麻酔剤入ステロイド関節内注入も効果的です。前兆症状や発作の鎮静化にはコルヒチンも有効です。痛風発作が治まってから、尿酸値をコントロールする薬を長期間服用します。痛風の発作が起こらないからといって、薬を勝手にやめてはいけません。そのために再発作を起こす方が非常に多い病気です。痛風の初期症状よく聞く痛風の痛みは、正確に言うと「痛風発作」という発作のことを指します。痛風発作とは、痛風関節炎とも言われ、尿酸の結晶が関節に沈着することで起こり、ある日突然腫れと激痛を起こします。前日まで何も症状がなくても突然やって来るのが痛風発作です。症状の特徴とにかく激痛　赤く腫れている　熱を持っている歩けなかったり、仕事も手につかない程の痛みが襲いかかるため、なってからでは遅いのです。関節炎の起こりやすい場所足の親指の付け根（最も多い）　足首　足の甲　膝　手首　ひじ足が多く、痛みが起きるのは一度に一ヵ所だけで、複数起きることはあまりありません。痛風は女性はならないって本当？95％は男性で、女性は痛風になりにくいと言われています。女性ホルモンには尿酸を排泄する働きがあることから、患者数は男性が多いと考えられます。自分でできる発症時の対処法温めたり、もんだりすると逆効果。無理に歩き回るのも禁物です。患部を心臓より高い位置に置き固定　患部を冷やす　家にある痛め止めを飲む（バファリンやイブなど飲んだことのある薬が安心）痛風は再発する？発作を治すために、飲み薬で尿酸値を下げる治療と、生活習慣の見直しを行いますが、その2つを継続的に続けていれば再発しにくくなります。しかし、大抵の人は痛みがなくなったと同時にやめてしまう方が多く、痛風以前の生活に戻る方は再発しやすいです。・野菜、海藻、牛乳などのアルカリ性食品を積極的に水分を十分に取る・1日2Lを目安に積極的に水分を摂る⇒尿酸は尿から排出されるため、尿の量が増えれば、体内の尿酸が体の外へ出やすくなります。・ウォーキングのような軽い有酸素運動を継続して行うのが効果的偽痛風とは偽痛風（ぎつうふう、Pseudogout）とはピロリン酸カルシウム二水和物(CPPD)の関節軟骨や周囲組織への沈着を原因とした、関節炎を来す疾患の総称です。痛風と同じような関節炎の症状を起こしますが、高尿酸血症が見られないことから名付けられました。症状・検査症状としては高齢者の大関節に激烈な痛みがおこり、患部の炎症に伴う発熱、同部位の関節腫脹・発赤・運動時痛を認めます。好発部位は膝関節で、偽痛風の半数以上が膝関節です。それ以外には肩関節（石灰沈着性腱板炎）・足関節・手関節が好発部位です。診断高齢の関節炎患者（特に炎症性関節炎）ではCPPD結晶沈着症を疑うべきです。まずはX線検査で軟骨にピロリン酸カルシウムが沈着することで、石灰化像が線状に認められ、特に膝関節の典型例では、半月板に石灰化を認めます。さらに関節穿刺液検査で関節液内にCPPDの結晶が認められれば、診断は確定できます。治療特異的な治療法はありません。ただし、急性の関節炎発作は時間の経過（1～3日）で軽快します。その急性の痛みを軽減するための対症療法として非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）の処方、患部冷却（アイスノンをタオルに巻いてあてる）、医療処置としては関節液の排出とコルチコステロイドの関節内注入が有効です。生活上の注意点急性の関節炎発作時には患部安静が原則です。ただし　関節炎発作がおさまったら、過度な安静は必要ないので通常の生活に戻るように指導が必要です。また、痛風と異なり代謝性疾患でないので食事療法の必要はありません。◎安静偽痛風が起きている関節に負担をかけることは症状悪化の原因になります。そのため、偽痛風が起きている時には安静にして、運動を控えるようにしてください。また偽痛風が起きている間は患部を揉みほぐしたり、マッサージすることも厳禁です。アイシングアイシングとは患部を氷やアイスパックなどで冷やすことです。偽痛風は関節にたまったピロリン酸カルシウムを白血球が異物と認識し攻撃すること起こりますが、この白血球は血流に乗って関節にやってきます。アイシングは患部の血流を減らす効果があり、偽痛風に有効です。アイシングは氷と水を入れた氷のうやアイスパックをタオルでまくなどして行うようにしてください。一度のアイシングは20分程度で行い患部がまた熱を持ち始めたら、アイシングをするということを繰り返します。

  2022年03月21日

• 小惑星りゅうぐう、彗星が起源か

  小惑星りゅうぐう、彗星が起源か　特徴を説明可能、名市大2022年03月18日探査機「はやぶさ２」が表面の砂などを地球に持ち帰った小惑星りゅうぐうは、かつて彗星だった可能性があると、名古屋市立大と岡山大が１８日発表した。氷と岩石からなる彗星が太陽に近づいてできたと仮定してシミュレーションすると、現在のりゅうぐうの特徴を説明できるという。　りゅうぐうは小さな惑星同士がぶつかった破片が集まってできたとする説も有力とされている。研究チームの三浦均・名古屋市立大准教授（惑星科学）は「異なる可能性を示すことができた。砂の分析が進めば本当の起源が見えてくるのではないか」と話している。

  2022年03月18日

• ビタミンDの血中濃度を上げる

  ビタミンDの血中濃度を上げるビタミンDは、皮膚に紫外線があたることから合成されるので、日光浴を習慣にすると血中濃度が上がります。 紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変わりますが、日焼け止めを塗らずに15～30分、屋外で過ごすのがよい1.ビタミンDとはどのような栄養素かビタミンDはカルシウムの吸収を高め、骨を丈夫にするはたらきがあります。そのため、不足すると骨がもろくなり、骨粗しょう症になるリスクが高くなります。また最近、ビタミンDには免疫を調整するはたらきがあることが明らかになってきました。ビタミンDを十分に摂取していると、風邪やインフルエンザ、がんや心臓病、認知症など、さまざまな病気のリスクを低下させるという研究結果が報告されています。2.ビタミンDがウイルス感染を予防ビタミンDと免疫に関する研究には、次のようなものがあります。・ルイジアナ州立大学健康科学センター・ニューオーリンズの研究では、新型コロナウイルス（COVID-19）の重症化は、ビタミンD欠乏症が関係していることを示唆しています。・コロラド大学救急医療科によって行われた研究では、ビタミンD濃度が低い群は、正常な群に比べて呼吸器感染症になる確率が36％高かったと報告されています。3.ビタミンDの摂取量が重大な病気に及ぼす影響3-1.がんアメリカの研究者・ガーランド兄弟が、シカゴ在住の男性を20年間追跡した研究によると、ビタミンDの摂取量が最も多い人たちは、最も少ない人たちに比べて結腸がんの発生率が半分でした。同じくアメリカの研究者であるゲイリー・シュワルツは、日光を浴びる時間が長い男性は、前立腺がんと診断される確率が低いことを示す科学的根拠を発見しました。さらに、日光照射量が少ない北の地方へ行くほど、前立腺がんの患者が増える傾向があることを指摘しました。イギリスの医学誌『Journal of the National Cancer Institute』に掲載された論文では、日光照射量が少ないアメリカ北部の州ほど、乳がん、前立腺がん、大腸がんの死亡率が高いことが報告されました。3-2.心臓病・脳卒中・高血圧循環器関連の医学専門誌『Circulation』に掲載されたハーバードメディカルスクールの研究では、ビタミンDが不足している人は正常な人に比べて、心臓発作、心不全、脳卒中のリスクが2倍以上であったことが指摘されました。デンマークのコペンハーゲン市が行った心臓の研究では、血中ビタミンD濃度が最も低い群は、心筋梗塞などの虚血性心疾患で死亡する確率が81％高かったことが報告されました。糖尿病・内分泌学の医学専門誌『Lancet Diabetes & Endocrinology』電子版に掲載された2014年の研究では、血中ビタミンD濃度が低いと血圧が高くなることが発表されました。3-3.認知症アメリカの内科学会誌『Archives of Internal Medicine』に掲載された高齢者を対象にした研究では、血中ビタミンD濃度が最低の群は、正常な群と比べて認知機能低下を示す確率が60％高かったことが報告されています。臨床神経学の学会誌『Neurology』に掲載された研究では、血中ビタミンD濃度が低い人は正常濃度の人に比べて、何らかのタイプの認知症を発症するリスクが高いという結果が発表されました。4.ビタミンDの血中濃度を上げる3つの方法4-1.日光にあたるビタミンDは、皮膚に紫外線があたることから合成されるので、日光浴を習慣にすると血中濃度が上がります。紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変わりますが、日焼け止めを塗らずに15～30分、屋外で過ごすのがよいでしょう。4-2.食品から摂取するビタミンDは、タラの肝臓からとれる油・肝油に多く含まれています。肝油小さじ1杯で、1360IUのビタミンDが摂れますが、そのままでは生臭くて食べにくいので、栄養補助食品やサプリメントの材料として利用されていることが多いです。肝油以外では、鮭、うなぎ、さばなどの魚や、まいたけ、干ししいたけ、きくらげなどのきのこ類から摂ることができます。また、卵にも含まれています。4-3.サプリメントで摂取するビタミンDを得るために最も有効な方法は、太陽の光を浴びることです。しかし、歳をとると皮膚が薄くなって代謝が低下するため、日光を浴びても体内で十分な量のビタミンDをつくるのが難しくなります。そのようなときは、サプリメントを利用するのもいいでしょう。ビタミンDは摂りたいけれど、日焼けはしたくない人にもサプリメントはおすすめです。紫外線はシミやシワ、たるみなど皮膚の老化を招く原因にもなるので、美肌を保ちたい人はサプリメントで補うのも一案です。

  2022年03月17日

• 高齢の女性はほんの少しの時間でも毎週お孫さんの面倒をみているとボケにくい

  メルボルン大学の研究者によって、高齢の女性はほんの少しの時間でも毎週お孫さんの面倒をみているとボケにくい、ということが判明しました。「Role of grandparenting in postmenopausal women’s cognitive health: results from the Women’s Healthy Aging Project.」（Menopause 2014 Apr 7　オンライン版）。この研究では57ー68歳の女性186人に対して知力を調べました。方法はThe Symbol Digit Modality Test と呼ばれるものとCalifornia Verbal Learning Test、そしてTower of London　Testの三つを使用しました。Role of grandparenting in postmenopausal women's cognitive health: results from the Women's Healthy Aging Project概要目的 加齢に伴う認知機能の維持は、QOLの向上と認知症発症の遅延につながる。これまでの研究で、社会的関与が認知を維持することが示されているが、閉経後女性において重要な役割である祖父母の影響を検討したものはない。本研究は、閉経後女性の認知における祖父母の役割を検討することを目的とする。方法 参加者は、縦断的前向き研究であるWomen's Healthy Aging Projectのオーストラリア人女性186名である。認知機能は、Symbol-Digit Modalities Test（SDMT）、California Verbal Learning Test、Tower of Londonを使用して評価された。結果 孫の世話に費やす時間の長さはSDMTの成績の違いを予測した（P < 0.01）。孫の世話を1日/週している参加者は、ほとんどのテストで最も高い認知スコアを示した。1日/週の孫の世話は、California Verbal Learning Testの即時想起の成績の有意な正予測因子であった（P < 0.05）。しかし、週5日以上の孫の世話は、SDMTの成績の低下を予測した（P < 0.05）。結論 しかし、週に5日以上孫の世話をしていると、ワーキングメモリーのパフォーマンスと処理速度が低くなることが予測された。これらの結果は、高い頻度の祖父母の世話が低い認知パフォーマンスを予測することを示す。

  2022年03月15日

• 新型コロナ脳への影響

  新型コロナウイルス、脳への影響が明らかに＝英研究3/11(金) レベッカ・モレル、BBCニュース科学編集長新型コロナウイルスに感染すると脳に変化が起こる可能性があることが、イギリスなどの研究で明らかになった。研究チームは、感染前後のMRI（磁気共鳴断層撮影）の画像にかなりの違いを発見した。軽症の場合でも、脳全体の大きさがわずかに縮小し、嗅覚と記憶に関連する部分の灰白質が減少していたという。研究者らは、この変化が永続的なものかどうかは分からないものの、脳は回復する可能性があると強調している。今回の研究は、学術誌「Nature」に掲載されたもの。研究を主導した英オックスフォード大学ウェルカム統合神経画像センターのグウェネル・ドゥオー教授は、「私たちは主に軽度の症状について研究していたので、患者と非感染者を比較した時に、脳にいくらかの差異が実際に生じていたことや、脳の変化の度合いを見ることができたのは、かなり意外だった」と述べた。イギリスのUKバイオバンク計画では、15年間にわたり50万人の健康状態を追跡調査してきた。パンデミック前のスキャン画像の記録も残っている。そのため、新型ウイルスが健康にどのような長期的影響を与えるのか、研究できる貴重な機会を得ている。研究チームでは、バイオバンクの対象者について、以下の調査を行った。 ・新型ウイルスに感染した401人について、感染から平均4カ月半後にMRI検査を受けてもらった ・COVID-19に感染していない384人についても、同様にMRI検査を施した その結果、以下のことが明らかになったという。 ・COVID-19に感染したことのある対象者の脳全体の大きさは、0.2～2％収縮していた ・脳のうち、嗅覚をつかさどる領域や、記憶に関する領域の灰白質が減少していた ・最近になって新型ウイルスの症状から回復した人は、複雑な知能タスクをこなすのに少し苦労していた しかし、この変化はもとに戻せるものなのかどうか、また、本当に心身の健康や快適な生活に影響する変化なのかどうかは、まだ分かっていない。ドゥオー教授は、「まず、脳は本当に可塑（かそ）的、つまり、自己治癒力を持つということを念頭に置く必要がある。時がたてば、感染による有害な効果が緩和する可能性は十分にある」と指摘する。灰白質の減少は特に、脳の嗅覚領域で顕著だった。しかし、ウイルスがこの領域を直接攻撃するのか、それとも新型ウイルス感染者が嗅覚を失ったことで嗅覚領域が使用されなくなった後、細胞が死滅するのかは不明だ。また、新型ウイルスのすべての変異株が、このような損傷を引き起こすのかどうかも分かっていない。このスキャン調査は、本来の新型ウイルスとアルファ株が流行し、嗅覚と味覚の喪失が主な症状だった時に実施された。しかし、最近になってオミクロン株に感染した人からは、味覚・嗅覚喪失の報告は劇的に減っている。 UKバイオバンクの主任研究者を務めるナオミ・アレン教授は、「今回の研究によって、新型ウイルス感染が認知機能や、「ブレイン・フォグ」と呼ばれる症状、脳の他の領域に及ぼす影響について、あらゆる質問が浮かび上がり、その結果、他の研究者が追跡調査できるようになった。特に、これらの影響を軽減する最善の方法の研究に集中できる」と語った。ユニヴァーシティ・コレッジ・ロンドン神経学研究所のデイヴィッド・ウェリング教授も、COVID-19以外の健康関連の習慣が、今回の研究で脳に見られた変化に寄与している可能性があると指摘する。「認知機能の変化も小さなもので、日常的な機能との関連性は不明だ。また、この変化は必ずしも全ての感染者に見られるものではなく、より最近の変異株とは関係ない可能性もある」嗅覚を取り戻す訓練を、ある感染者の体験ポーラ・トタロさんは、2020年3月に新型ウイルスに感染した際、嗅覚を失った。「においが分からなくなった時は、泡か真空の中で生きているようでした。本当に世界から隔絶されているようでした」と、トタロさんはBBCニュースに語った。トタロさんはその後、味覚や嗅覚を失った人の支援を行っている慈善団体に連絡を取り、嗅覚の訓練を始めた。「訓練で何をするのかというと、1日に2回、定期的に、ほとんど信仰のように、ものの匂いをかぎ、鼻に十分吸い込んでから、何をかいだのかを考えるというものでした」「そうやって、外の世界にあるものと自分の脳や考えにあるものをつないで、訓練していくんです」トタロさんは現在、嗅覚のほとんどを取り戻した。しかし今でも、匂いのかぎ分けには苦労するという。「嗅覚が戻ってきたのはうれしいですが、全快していないのは不安です。そういう複雑な気持ちです」（英語記事　Brain changes seen after mild Covid）

  2022年03月12日

• 中国の月面探査機、月の裏側でガラス玉を発見

  中国の月面探査機、今度は月の裏側で小さなガラス玉を複数個発見する2/27(日)先日、月の裏側でウサギ型の岩石を見つけた中国の月面探査機「玉兔2号」が、今度は丸いガラス玉を発見しました。サイズは25mm前後とのこと。発見場所の近くには比較的新しいクレーターがあるのですが、ガラス玉は昔々に噴火で出来上がり、それが隕石衝突の衝撃で掘り起こされ、その際の熱で球状に固まったのではないか？ と考えられています。ガラス玉の中には、生成の原因が分かる物質が閉じ込められていると思われるので、何とか地球に持ち帰りたいところです。アポロ16号の任務でも月の表側でもうチョイ大きなガラス玉が見つかっていた

  2022年02月27日

• ドーピングに関しては未成年者こそ徹底的に規制しなくてはならない

  東京・寺田病院名誉院長の澤井廣量氏「正常な人が摂取すると、危険な状態に陥る可能性はゼロではありません」「トリメタジジンは、狭心症や心筋梗塞などの薬で、酸素と栄養を与える冠状動脈を拡張する効果がある。私自身、過去にこの薬を患者さんに出したことはありませんし、日本では一般的な薬ではない。アスリートにとっては血管が広がることで血流が良くなり、心肺機能が高まる効果があると考えられます。ハイポキセンとL-カルニチンはビタミン剤です」「頭痛、ふらつき、食欲不振などの副作用を引き起こす恐れがあります。ワリエワ選手が心臓疾患を抱えていないと仮定、正常な人がこの薬を摂取すると低血圧症になる可能性がある。冠状動脈を拡張すると、脳など他の血管も拡張され、血流の勢いが落ちるからです。低血圧を長く繰り返すと血液の循環が悪くなり、逆に狭心症や心筋梗塞などの心臓疾患による重篤状態を引き起こしかねません。ワリエワ選手は15歳。成長期の子どもの方が薬に影響されやすく、副作用のリスクは高い。彼女は16歳未満の『要保護者』という理由で出場が許可されましたが、ドーピングは体が頑丈な大人より、成長期の子どもに深刻な被害を及ぼす恐れがある。ドーピングに関しては要保護者だからと『守る』のではなく、徹底的に規制をしないといけないと考えます」

  2022年02月17日

• オミクロン第2章　「最善策は、ワクチン接種に関して遅れをとらないようにすること」

  次はステルス・オミクロン「BA.2」が世界で優勢になる、WHO幹部が警告2/9(水) ＜現在のオミクロン株よりさらに感染力が強いとみられるBA.2が、規制のガードを下げたデンマークやイギリス、アメリカなどで急増の気配を見せている。オミクロン禍には第2章があるのかもしれない＞新型コロナウイルスのオミクロン株派生型「BA.2」、通称ステルス・オミクロンが、欧州とアジアで急速に拡大しており、現在のBA.1に代わる優勢な変異株になる可能性がある。BA.2は、現在までに67カ国で検出されている。世界保健機関（WHO）の地域事務局長を務めるドリット・ニッツァン博士はエルサレム・ポスト紙に対し、BA.2の今後の推移について、デンマークや英国で見られているように、一定の閾値を超えたら、この派生型が新型コロナウイルスの新たな優勢株になると予想した。米国ジョージ・ワシントン大学ミルケン公衆衛生学研究所ローン・シモンセン教授「BA.2はすでにデンマークで優勢になっているが、重症者の増加は見られず、ICU入室者は減少しつつある。私の見解では、BA.2は、拡散は速いものの、これまでよりも致死性の高い変異株というわけではない」ロンドン大学衛生熱帯医学大学院でワクチン疫学マーク・ジット教授「デンマークにおいて1月上旬にBA.2が急激に増加していたことから、BA.2はBA.1より感染力が強い可能性がすでに示唆されていた。現在では、英国をはじめとする各国の分析により、それが裏づけられている」BA.2の病原性の程度についても、まだ完全には明らかになっていない。BA.2は、WHOによって「懸念される変異株」（VOC）と指定された「オミクロン株」の派生型の一部だ。ロンドン大学衛生熱帯医学大学院のジット「（BA.2の）病原性や、ワクチンをすり抜ける能力が、もっとも一般的なオミクロン株であるBA.1と同程度なのかどうかも、近いうちに見極められるはずだ」「病原性が従来よりも高くないとしても、感染力の強さにより、いま世界中に広がっているオミクロンの波がさらに大きくなるかもしれない」コロラド州情報共有センターは、次のように警告する。「新型コロナと変異株から身を守る最善策は、ワクチンを打ち、ワクチン接種に関して遅れをとらないようにすることだ」

  2022年02月17日

• コロナ死者数、前月比５０倍　　大阪の死者数は全国最多

  コロナ死者数、前月比５０倍超　「第６波」増加ペース加速2022年02月17日死者は昨年１０月下旬から今年１月中旬にかけては１桁の日も多く、低い水準で推移していた。しかし、２月１日に７０人が確認されると、４日は１０３人に増加し、約８カ月ぶりに１００人を超えた。同日以降は６日を除き、いずれも１００人を上回り、１５日は過去最多の２３６人となった。　国立感染症研究所の脇田隆字所長は、オミクロン株の流行に伴う「第６波」のピークは２月上旬に越えたとの見方を示す一方、「遅れて死亡者数のピークが来る」と警鐘を鳴らす。しばらくは死者数が高止まりする恐れがあり、予断を許さない状況だ。　厚生労働省が２月８日時点でまとめたデータによると、死者１万９４１０人のうち７０代以上が８１％を占め、依然として高齢者が多い。３０代以下は計１２４人で、全体の０．６％にとどまる。　厚労省専門家組織のメンバーは、第６波の死者について「高齢者が増えている。新型コロナが重症化するというよりは、感染したことで持病が悪化したりしている」と指摘。高齢者施設での集団感染などに注意するよう呼び掛けている。吉村“ワースト知事”の呆れた開き直り 大阪府コロナ死者数が全国最多、通常病床すでにパンク状態2/17(木) 大阪で新型コロナウイルスによる死者が急増している。16日の大阪の死者数は全国最多の38人に上った。第6波（今年1月以降）で見ても391人とダントツ。人口が1.5倍の東京の179人をはるかに上回っている。しかも、すでに軽症中等症病床はパンク状態。医療ガバナンス研究所理事長の上昌広氏「第6波の死者数が東京179人に対し、大阪391人は、確かに多いと言える差です。ただ、残念ながら要因は思いつきません。大阪と東京でワクチンの接種時期や医療提供体制に差があるとは思えない。なぜ、大阪の死者数が突出して多くなるのかを吉村知事はしっかりと検証し、次のアクションにつなげる必要があります」2人の死者が確認された２月15日、記者から「死者数が他の都道府県や東京都と比べて多い理由を分析しているのか」と問われ、吉村知事はこう答えた。「陽性者に対する亡くなった割合を全国で見てほしい。大阪が群を抜いて多いとの質問が多いがそうではない。東京はかなり低いが、大阪はちょうど真ん中ぐらいになっています」

  2022年02月17日

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  月が赤く見える

  ２月１６日　朝のウォーキングに出ると月が赤く見える「月が赤っぽく見えるのは大気の影響で、月の出、もしくは月の入りのときのように、月が地平線に近いときに、赤っぽく見えやすくなります。水平線近くに月があるとき、月からの光は厚い大気の中を通過する。青い光は散乱し赤い光だけ大気の中を通過し私たちの目に届いて赤っぽく見えます」(国立天文台)なるほど日の出、日の入りが赤く見えるのは、大気の中を通る光の作用によるものなのだ。 アメリカインディアンは満月に名前をつけるちなみに2月の満月は　Snow Moon

  2022年02月16日

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  納豆のねばねばは　みそ汁の塩分で切る。

  2月13日放送の「シューイチ」（日本テレビ系）では、V６の三宅健さんがゲストとして登場。そのなかで　伊東家の食卓　出演時の裏技が紹介されていた。納豆のねばねばは　みそ汁の塩分で切る。納豆のネバネバ糸を簡単に切る方法・納豆のネバネバはポリグルタミン酸と、フラクタンという成分からできており、そのうちフラクタンは味噌汁に含まれている"塩分"に弱い。ネバネバの成分のうち、ポリグルタミン酸は旨味の役割で、そのバネのような構造がネバネバの元となっている。フラクタンはそのネバネバを安定させる、つまりバネのようなポリグルタミン酸同士をつなぎ合わせる役割だ。つなぎ合わせる役目のフラクタンが塩分によって弱まることで、ネバネバが断ち切れる。・味噌汁に直接納豆を入れるようなことがあれば、その健康効果が弱まってしまう。ネバネバの成分、ポリグルタミン酸に含まれるナットウキナーゼには、血をサラサラにして血栓を予防したり、血圧を抑えたりする効果がある。このナットウキナーゼは熱に弱く、50℃以上の状態では活性が低下してしまう。国立がん研究センターなどが実施している多目的コホート「JPHC研究」・「JPHC研究」は日本人を対象に、さまざまな生活習慣と、がん・2型糖尿病・脳卒中・心筋梗塞などとの関係を明らかにする目的で実施されている多目的コホート研究。　研究チームは、1990年と1993年に岩手、秋田、長野、沖縄、東京、茨城、新潟、高知、長崎、大阪の11の保健所に在住していた40～69歳の男女9万2,915人を対象に、2012年まで追跡して調査した。　研究開始から5年後に行なったアンケート調査により、納豆、味噌、豆腐などの大豆食品や発酵性大豆食品・各大豆食品の摂取量を調べ、5つのグループに分け、平均15年間の死亡との関連を調べた。・男女ともに発酵性大豆食品の摂取量が多いほど、死亡全体(総死亡)のリスクが低下していた。　さらに、大豆食品のうち納豆、味噌、豆腐について死亡リスクとの関連をみたところ、女性では納豆や味噌の摂取量が多いほど死亡リスクが低下していた。豆腐については男女ともに低下の傾向はみられなかった。　循環器疾患については、男女ともに納豆の摂取量が多いほど死亡リスクが低下した。がんについては、総大豆食品、発酵性大豆食品などの摂取量と死亡リスクの関連はみられなかった。・納豆は、糖尿病や高血圧、脂質異常症の食事療法にも活用したい食品。納豆は、煮大豆を納豆菌が発酵させることでできる食品で、この発酵過程で「ナットウキナーゼ」をはじめとするさまざまな栄養素が生成される。　ナットウキナーゼは、納豆のネバネバ部分に含まれるタンパク質分解酵素で、血栓の主成分であるフィブリンに働きかけて分解する作用や、血栓を溶けにくくする物質を分解する作用などがある。　納豆には良質な植物性タンパク質が含まれ、１パック(50g)のカロリーは100kcalと低カロリーだ。カルシウムは45mg、カリウムは330mg、食物繊維は3.3g、それぞれ含まれる。骨タンパク質の働きや骨形成を促進するビタミンKも含まれる。　また、納豆などの大豆食品に含まれる「イソフラボン」についても、骨粗鬆症の予防や脂質代謝の改善などに有効であるという報告がある。

  2022年02月13日

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  AIがカラスだけを判別、カラスが嫌がる音を発して追い払う試み

  カラス ｖｓ ＡＩ、ふん害防止へ屋上決戦　映像でカラスだけ識別、４０種類の音で撃退2/11(金)大垣市役所本庁舎で、人工知能（AI）を使ったカラス撃退装置の実証実験が始まった。監視カメラの映像の中から、AIがカラスだけを判別し、カラスが嫌がるとされる音を発して追い払う仕組み。4月末ごろまで行う予定で、装置の精度向上や実効性の確認を進める。　市役所本庁舎や周辺の建物、大垣公園などには夕方から多くのカラスが集まり、ふんや鳴き声への苦情が寄せられている。実証実験は、鳥害防止対策推進のため害獣や害虫駆除などを手掛ける民間企業の防除研究所（大垣市長沢町）と市が先月結んだ協定に基づいて実施している。　同社が9日、8階建ての本庁舎屋上に監視用カメラ3台と、スピーカー3台、これらの機材を集中制御するAIボックスをそれぞれ設置し、稼働させた。　カメラの映像を常にAIが分析し、ハトなど別の鳥や人とカラスを識別。カラスが飛来した時だけ、40種類の警告音を各スピーカーからランダムに鳴らす。ランダムに鳴らすことで、音による撃退だけでなく、カラスに警戒感を与えて近づかなくさせる効果が期待できるという。10日夕は、屋上に飛来したカラスが離れる様子が見られた。実証実験では、動作実績を分析してAIの精度や音の効果を調べるなど、検証を進める。同社の梅木厚生社長は「カラスのふんは菌を媒介するルートにもなり得るので、新しい衛生対策としても期待できる。技術を高めていきたい」、市の担当者は「捕獲といった対策は許可などの点で難しい。検証を進めて対策に生かしたい」としている。音や光で威嚇、ドローンでカラス撃退　ブドウ被害多発地域で効果検証2021年8月24日ＪＡぎふは、農作物を荒らすカラスを撃退するためのドローン導入を検討している。ここ数年の被害が特に大きい岐阜市長良志段見のブドウ畑で２３日、ドローンの実証実験が行われ、カラスが嫌がる音や光を確かめた。今後、カラスが寄りつかなくなる効果が確認され次第、生産者と相談しながら管内の市町にも広げる方針で、カラス被害に悩む農家を助ける。　ＪＡぎふによると、県内屈指のブドウ産地である長良志段見の畑では「巨峰」「シャインマスカット」などが栽培されている。５、６年前から味を覚えたとみられるカラスが増えた。収穫が始まる７月上旬ごろからカラスが飛来し、収穫時間帯の午前５時３０分～８時ごろに防護シートの隙間から首を入れて実を食べるという。　今シーズンも農家１５軒で実がつつかれたり、実を守る袋が剝がされたりする被害が相次ぎ、一日４５万円程度の損害が出ている。カラスのしつこさに栽培を諦める農家も出ており、状況を見かねた生産者の酒井誠一さん（７２）がドローンの活用を提案した。　この日の実験では、農業・測量用ドローンを手掛ける「リシパ」（名古屋市）が用意した２機を使用した。「鷹匠（たかじょう）ドローン」と呼ばれる機体で、スピーカーからカラスが嫌がるタカの鳴き声を発し、特殊な光を反射するシートを巻き付けた。近づく機体にカラスが逃げる様子が見られた。　ＪＡぎふによると、農地の鳥獣対策にドローンを活用するのは県内で初めてとみられる。

  2022年02月12日

• 「キットカット」「きっと勝っとお」のゲン担ぎ、ラムネは『ブドウ糖を多く含むラムネを食べると、集中したりリフレッシュしたりできる』

  「キットカット」「大粒ラムネ」が受験生の人気アイテムに成長した理由とは？2/11(金) Q.なぜ「キットカット」は受験生に人気なのでしょうか。人気となった経緯や、人気商品に成長させるために取り組んだことについて教えてください。担当者「1990年代後半、『毎年1月になると、九州で“キットカット”が飛ぶように売れる現象が起きる』といった情報が、当社の営業担当者から報告されるようになったことがきっかけです。当初はあまり気に留めなかったのですが、実際に調べてみると、九州の方言『きっと勝っとお』（絶対に勝つよ）が、『キットカット』の発音に似ていることから、九州の受験生が験担ぎで購入していることが分かりました。その後、『キットカット』を受験のお守りとして購入する動きが、口コミで全国に広がりました。そこで、当社は2003年から、縁起のよい『キット、サクラサクよ。』というメッセージを基に、受験生が宿泊するホテルで『キットカット』を無料配布したり、鉄道会社やタクシー会社と共同で、受験会場までの移動経路を案内するサービスを行ったりするなど、受験生を応援する活動を毎年行っています（コロナ禍のため、2020年からホテルでの無料配布を休止中）。こうした活動により、今では、『キットカット』は受験生の験担ぎのラッキーアイテムや、大切な人に応援や感謝の気持ちを伝えるツールとして定着しています」Q.なぜラムネが受験生に人気なのでしょうか。人気となった経緯について、教えてください。担当者「当社のラムネが支持されている一番の理由は、ブドウ糖をおいしく手軽に摂取できることだと考えています。2015年ごろに、脳神経の活動がブドウ糖に依存していることがメディアで報じられ、その後、『ブドウ糖を多く含むラムネを食べると、集中したりリフレッシュしたりできる』という評判が広がっていき、『森永ラムネ』が受験生の間で、日々の勉強や試験前の糖分補給のツールとして活用されるようになりました。その後、2018年に、『大粒ラムネ』（粒の大きさは、『森永ラムネ』の1.5倍）を発売し、人気商品となりましたが、これは１粒当たりの食べ応えやブドウ糖の量、包装形態などの利便性が評価された結果だと考えております」Q.ラムネは、本当に脳の活動に効果的なのでしょうか。担当者「当社は2020年に臨床試験を行い、ラムネ菓子の単回摂取で認知機能の一部である『ワーキングメモリー』（理解や推論など認知的課題を行うときに、情報を一時的に保持するための記憶）と『持続的注意力』のスコアが改善することが分かりました。このように、科学的な検証も実施することで、ラムネの価値をさらに上げる取り組みを実施しています」・ラムネは、脳にとって重要なエネルギーであるブドウ糖（グルコース）を補給するのにぴったりのお菓子です。ラムネには、ブドウ糖（グルコース）が主原料の商品が多くあります。なかには砂糖を固めているもの もありますが、ブドウ糖が原材料のものを選べば脳のエネルギーを迅速に補給できます。

  2022年02月11日

• オミクロン株はさまざまな環境で生存できる「タフ」、皮膚の上では21時間、プラスチックではおよそ8日、1週間以上も生きる、

  オミクロン株は「しつこい」　皮膚にも物にも長く生存国内2022年2月8日京都府立医科大学の廣瀬助教のチームが、物に付着した際に、オミクロン株がどのぐらい生き延びるのかを調べた。コロナウイルスが発生した直後にも、物にどれだけウイルスがついているか話題になったが、今回新たにオミクロン株でということで、調べたのは、人の皮膚とプラスチック。人の皮膚では、新型コロナ発生当時、初期の株では9時間生き続け、プラスチックの上ではおよそ2.3日生き延びる。これでも結構長いなと感じるが、オミクロン株は、皮膚の上では21時間、1日弱。そして、プラスチックではおよそ8日、1週間以上も生きることがわかったという。廣瀬助教によると、オミクロン株は以前のウイルスに比べて、さまざまな環境で生存できる、「タフになっている」と指摘している。それが、このオミクロン株の感染拡大の1つの要因になっている可能性があるという。

  2022年02月10日

• 岸田総理“一日100万回接種”指示 接種回数を増やせないと政権がもたない

  岸田総理“一日100万回接種”指示へ2/6(日) 新型コロナウイルスの3回目のワクチン接種が進まないことを受け、岸田総理大臣が、7日、一日100万回接種を目指すよう、関係閣僚に指示することがわかりました。政府は、3回目の接種について、これまで一日あたりの目標回数を決めていませんが、政府関係者によりますと、岸田総理は、7日に、今月のできるだけ早い時期に一日100万回接種の実現を目指すよう、関係閣僚に指示することがわかりました。具体的には、保育所や学校での感染が拡大していることを受け、保育士や教職員らに接種を働きかけるよう、厚生労働大臣らに指示します。ある政府関係者は、「今月中に100万回接種は実現する」との見通しを示していますが、政権幹部は「接種回数を増やせないと政権がもたない」と危機感をあらわにしています。

  2022年02月07日

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  マスクをしていても常に1メートルほどの距離を空ける必要がある

  オミクロン株　マスクしていても…感染リスクが高い…「富岳」が検証2/2(水) 神戸の理化学研究所がスーパーコンピューター「富岳」を使ったオミクロン株による感染リスクの検証結果を発表しました。それによりますと、強い感染力によりマスクをしていても話している人の50センチ以内に入るとリスクが高いことや、常に1メートルほどの距離を空ける必要があることがわかりました。また、飲食店などでは仕切り板の設置や換気などを徹底し、リスクを減らす対策が重要だということです。マスクしても、50cm以内の会話は高リスク　オミクロン株で試算2/2(水) オミクロン株では、感染者が不織布のマスクをしていても、50センチ以内での会話は、感染リスクを高めることが、理化学研究所のスーパーコンピューター「富岳」を使ったシミュレーションでわかった。初期の株には効果が高かった対策でも、オミクロン株では感染が広がる可能性がある。　チームは疫学調査の結果などから、オミクロン株の感染力をデルタ株の1・5倍として計算した。　シミュレーションは過去の五つのクラスター事案を元に、（1）体内に入るウイルスが少なくても感染リスクが高い場合、（2）ある程度多くなるまで感染しない場合、（3）平均の三つの条件で実施。2021年のランキングで、世界最速とされた富岳の計算能力を活用して感染確率を算出した。■マスクせず15分会話したら　マスクをしない場合、1メートル離れて15分会話すると、オミクロン株の感染確率は平均60%程度、最大だと90%を上回った。マスクなしの感染者が10人と会話すれば、平均で6人に感染を広げてしまうことになる。　デルタ株では、平均50%程度、最大80%強だった。　感染対策として呼びかけられているように、会話の相手との距離を2メートル空けた条件でも、オミクロン株では平均で20%強、最大だと60%ほどに達すると計算された。　感染者が不織布マスクをした条件でも、会話するときの距離が50センチだと、オミクロン株では最大10%ほど、25センチだと同30%ほどになった。　満員電車でつり革を持って立ち話をしたり、会議中にお互いの肩を寄せて密談したりしている人のイメージだ。1メートル以上離れた場合は、ほとんど感染リスクはなかった。

  2022年02月02日

• いったいなぜ 「血圧高め」な女性は50代で大幅に増加するのか？

  高血圧の女性は40代では13.8％と、その割合は男性（31.7％）の1/3以下。ところが50代になると19.8％に増え、5人に1人が高血圧に。また、「血圧高め」な女性は40代では10.7％なのに50代では17.2％と、大幅に増加します（厚生労働省「平成29年国民健康・栄養調査」より）。それはいったいなぜ？「芝大門いまづクリニック」院長の今津嘉宏（いまづよしひろ）さん「女性ホルモンの一種『エストロゲン』には血管を広げる作用があるのですが、更年期を過ぎると、その分泌が激減します。そうなると血管が狭くなり、心臓は血液を全身に行き渡らせるために、高い圧力をかけて血液を送り出さなければなりません。そのため、更年期以降の女性は高血圧になりやすいのです。また、エストロゲンの分泌が減ると、脳はそれを補うために『エストロゲンを増やせ！』という信号をがんばって出し続けます。その反動で自律神経のコントロールがおろそかになり、血圧が乱れやすくなると考えられています」「血圧が高いと血管が傷つきやすくなり、動脈硬化が進みます。また、腎臓の働きも悪くなります。でも、高血圧が怖い理由はこれだけではありません。例えば糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病に高血圧が加わると、血管へのダメージがさらに蓄積し、脳卒中や心筋梗塞のリスクがぐんと高くなるのです」更年期に入れば女性は誰でも血圧が高くなる可能性があります。更年期を迎える前から次のような生活を意識しましょう。● 塩分摂取は1日7.0g未満に● アルコールを飲み過ぎない● タバコをやめる● 適度な運動をする● BMIが24.9を超えていたら減量にチャレンジ● 野菜を積極的にとる● 質のよい睡眠をとる高血圧は食事が要！血圧を下げる食事法やレシピを紹介血圧を下げるために取りたい栄養素1：カリウムカリウムは、体内のナトリウムとバランスをとりながら、血圧を調整したり、細胞を正常に保つなどの役割を果たしています。また、ナトリウムを体の外へ排出する作用があるため、血圧を下げる効果があるといわれています。カリウムを多く含む食べ物には、次のようなものがあります。野菜：ほうれん草、小松菜、かぼちゃ、アボカドなど芋類：里芋、さつまいも、じゃがいもなど豆類：あずき、枝豆、そら豆など海藻類：昆布、ひじき、わかめなど果物：バナナ、柿、キウイなどただし、カリウムは水に溶けやすい性質ですので、生の状態で食べるか、調理した際の煮汁ごと食べるのがベストです。また、味噌汁の塩分が気になる場合は、カリウムを多く含む野菜を具に使うなどしてみましょう。※腎臓が悪い方は、カリウムの摂取制限が必要な場合があります。医師と相談してください。血圧を下げるために取りたい栄養素2：マグネシウムマグネシウムは、カルシウムやリンとともに骨をつくるミネラルです。このマグネシウムはカルシウムとともに、血管を拡張させて血圧を下げる作用があります。マグネシウムを多く含む食べ物は次の通りです。野菜：オクラ、ほうれん草、切干大根などナッツ類：アーモンド、カシューナッツなど（無塩のものを選ぶ）豆類：大豆、枝豆など海藻類：あおのり、わかめ、昆布、ひじきなどきのこ類：きくらげ、干し椎茸など血圧を下げるために取りたい栄養素3：カルシウムカルシウムはほとんどが骨に貯蔵されていますが、一部は血管などの細胞に使われます。カルシウムが不足してしまうと、血管を収縮させ、血圧上昇を招くことに。また、塩分を取り過ぎるとカルシウムが体外に排出されてさらなるカルシウム不足になって、ますます血圧を上げることにつながります。そうならないためにも、意識してカルシウムを食べ物から摂取するよう心掛けましょう。カルシウムを多く含む食べ物には、次のようなものがあります。魚介類：干し海老、ししゃも、いわし、しじみなど野菜：小松菜、チンゲンサイなど大豆製品：厚揚げ、木綿豆腐、凍り豆腐、納豆など海藻類：ひじき、わかめなど乳製品：牛乳、プロセスチーズ、ヨーグルトなど

  2022年01月31日

• 「汎（はん）コロナウイスルワクチン」

  コロナウイルスの万能ワクチン、開発には「数年必要」　ファウチ所長1/30(日)米国のファウチ大統領首席医療顧問（米国立アレルギー感染症研究所長）は３０日までに、科学者たちは既知のコロナウイルスや新型コロナウイルスの多種の変異株などに等しく有効的なワクチン完成に全力を尽くしているが、開発には「数年間」要するとの見解を示した。米ホワイトハウスでの新型コロナに関する記者会見で表明した。このワクチンを「汎（はん）コロナウイスルワクチン」などとも形容した。既知のあるいは現時点でも知られていない種類のコロナウイルスに対して広範かつ持続的な有効性を確保するには革新的な方法が必要と主張。国立アレルギー感染症研究所は新型コロナウイルス禍の開始以降、コロナウイルスの研究全般に３０億ドル（約３４５０億円）以上投入したとし、汎コロナウイスルワクチンの候補の調査研究部門も含まれるとした。「既存のワクチンが強力な防御力を持っていることを忘れないで欲しい」とも主張。「特に追加接種のブースターは新型コロナの重症化や死亡の防止に効果的」とも強調した。

  2022年01月30日

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  みなし陽性　「“医療崩壊”をもっともらしく言い換えただけ」

  「みなし陽性」って、つまり医療崩壊。こういう風に言い方を変えるのは、撤退を「転進」、自爆を「玉砕」と言った戦時中を彷彿させる受診せず自宅療養、28日から　神奈川県、全国に先駆け1/26(水) 神奈川県は26日、新型コロナの新変異株「オミクロン株」の急拡大を受け、若年で重症化リスクが低い感染者は、医療機関を受診しなくても自宅療養を開始できる仕組みを28日から導入すると発表した。自主検査の結果を利用し、検査が集中して逼迫する外来医療機関の負担を軽減したい考え。　厚生労働省は24日、医療機関を受診せず自宅療養を開始することを認める方針を発表。県によると、全国に先駆け、この仕組みでの自宅療養を検討していた。　6～49歳で基礎疾患や肥満など重症化リスクのない人が対象。対象者でも従来通り受診してから、療養に入ることもできる。＜新型コロナ＞千葉県が「みなし陽性者」導入　医師判断で、検査せずに症状から陽性判定　自主療養も可能に2022年1月27日みなし陽性者は政府の新方針に基づき採り入れる。熊谷知事は「外来診療の状況として、県内でも電話がつながりにくい、検査の予約が取れない状況が生じている」と説明。「県でも感染者の同居家族などの濃厚接触者が有症状の場合には、医師の判断で検査をせず臨床症状で診断することを可能とする」と述べ、２７日付で保健所など県内関係機関に通知した。　県によると、みなし陽性者は県内の新規感染者に計上される。政府の新方針では、医師の診断と確定検査なしで抗原検査キットなどで感染を自己確認して療養に入る「自主療養」も可能とされ、神奈川県は２８日から選択制で導入する。熊谷知事は「どのように検査して結果を連絡していただくか。現在検討を進めている」と話した。「みなし陽性」不安置き去り　現場逼迫、若者は受診なしで“判定”　新型コロナウイルスのオミクロン株による感染者の爆発的な増大に伴い、政府は若年層らの受診やＰＣＲ検査を省略する「みなし陽性」を認めた。逼迫（ひっぱく）する保健所や医療現場の負担を軽減するための窮余の策だ。沖縄県が運用を始めるなど動きは各地に広がる。政府はみなし陽性判定の鍵を握る抗原検査キット不足の対策を打ち出したものの、自治体の懸念は消えない。2022年1月28日

  2022年01月28日

• ステルスオミクロン感染力18%高い　デンマークやイスラエルでは、感染のピークを一度越えた後に、再び拡大している。

  ステルスオミクロン、主流より感染力18%高い可能性　国内でも検出1/26(水) 海外の一部で広がっている新型コロナウイルスのオミクロン株の一種について、厚生労働省に新型コロナ対策を助言する専門家組織は26日、国内の主流系統よりも感染力が18%高い可能性があるとする見解を示した。海外の一部の検査ではオミクロンかどうか判別できず、「ステルスオミクロン」とも呼ばれているが、国内のPCR検査では判別できるとされる。オミクロン株は、ウイルスの遺伝子の違いによって「BA.1」「BA.2」などと系統が分かれる。これまで世界で最も広まってきた系統は、日本も含めBA.1だが、一部の国ではBA.2が広がっている。　専門家組織はこの日、BA.2が「検疫や国内で検出されている」と指摘し、ゲノム解析の必要性を訴えた。具体的な数は集計中として明らかにしなかった。　感染力については、デンマークの情報から、感染者1人が何人に感染を広げているかを示す「実効再生産数」が、BA.1よりも18%高かったという。分析した西浦博・京都大教授は「約2割増しは、『デルタとオミクロンの差』で見られたほどではないが、実体としてかなり大きな違い」があると指摘している。　置き換わりが進んだデンマークやイスラエルでは、感染のピークを一度越えた後に、再び拡大している。座長の脇田隆字・国立感染症研究所長は「置き換わりによってさらに感染拡大が進んでいる。BA.1よりも感染力が強いことは警戒すべきだ」と指摘した。一方、入院率は差がない可能性があるとした。日本は先進国とはいえない政府が新型コロナウイルス対策の方針を転換。リスクの低い人は病院などで受診せず、自分で検査をした上で陽性を確認したら自宅療養する方針玉川氏「対策のようで、対策でもなんでもない。症状があっても受診しなくてもいいって当たり前じゃないですか。平時だって、いくら熱があっても体が痛かろうが、私は病院行きませんというのは自由。むしろ大事なのは、私は医療へのアクセスを受けたいんだという人の権利を守らなきゃいけないということ。それをどうやって確保するか」「検査だけして陽性だと分かっても、何の薬ももらえないということでしょう。優先度をつけるのは必要。だけど、リスクが低い人にも医療を受ける権利はある。そういう人には薬の配布所をつくるとかね」「足りないから仕方が無いではないと思う。コロナ始まって２年たつわけですから、ここに来て足りないので、優先順位をつけてという話、僕は先進国とはいえないと思いますよ、もう」

  2022年01月28日

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  「三角波（さんかくなみ）」

  ​「奇跡的」世界が称賛、初撮影の三角波　92歳海洋物理学者の写真展​1/26(水)九州大学名誉教授の光易恒（みつやすひさし）さん（92）が初めての写真展「海の波を見る」を福岡市で開いている。会場には「波の誕生」「青年期の波」「波齢・波の年齢」などと題した写真十数点が展示されている。　「海の波の一生は、人間の一生と似ている」と光易さん。風が吹くと、さざ波が誕生し、風からエネルギーを吸収して成長する。広大な海を悠然と伝わっていき、海岸に達して一気に砕け、終焉（しゅうえん）を迎える。　光易さんは大学卒業後の1952年、当時の運輸省運輸技術研究所に入り、港湾技術に関連して海の波の研究を始めた。65年に九大に転じると、観測のために本格的に外洋に出るようになった。　船で沖に向かい、加速度や傾斜、位置などを測る機器を海に下ろし、データを集めて解析した。同時に波を目視でも観測し、写真で記録した。データからは波高や周期、向きなどは読み取れるが、周囲の海全体に目を配り、白波や水煙など波が実際にどんな様子をしているかを知るには目視が適しているからだ。　「船は普通、波の静かな時に出港し、海がしけると戻る。私たちの場合は、その逆」。波が立たないと、研究にならないからだ。大揺れの甲板でしぶきを浴びながら、夢中で作業したと振り返る。「よく遭難しなかったものです」　「三角波（さんかくなみ）」も、そうして写した1枚だ。　米国東海岸沖の北大西洋で、1980年秋の大しけの日だった。風が少し弱まったひととき、甲板に下り、うねる波に向かってカメラを構えた。狙って撮ったわけではなく、「やみくもにシャッターを切ったら、偶然写っていた」。　三角波は周りに比べて異常に大きな波で、船をいっぺんに転覆させる力があることから、古くから船乗りたちに恐れられてきた。だが、どうやってできるのか、そのメカニズムは複雑で現在も研究が続いている。　写真の三角にとがった波の高さは10メートル以上と推定される。「三角波の撮影は世界初」「奇跡的だ」と研究者の間で注目を集め、「論文に使いたいので貸してほしい」という依頼も寄せられた。

  2022年01月27日

• ステルスオミクロン

  オミクロン株さらに変異“ステルスオミクロン株”とは…専門家「感染力は約2倍、第7波が来る恐れも」1/25(火)イギリスでは、オミクロン株の「BA.1」という型が現在、主流になっている。しかし、「BA.2」という亜種が、イギリス国内外で増え始めていることから、イギリス保健安全保障庁は、調査・分析を始めたと発表した。現時点の分析では、「BA・2」は、従来型より増殖が早いなどと分析されている。ただ、専門家によると、現時点では、「BA.2」が従来型に比べて重症化しやすいかなど、くわしいことは分析中だとしている。日本で猛威を振るっているオミクロン株は、「BA.1」と呼ばれているものだが、その亜種、さらに変異を重ねたのが「BA.2」“ステルスオミクロン”と呼ばれるものだ。なぜ“ステルスオミクロン”と呼ばれているのだろうか。東京大学医科学研究所の佐藤佳准教授によると、ステルスというのは、PCR検査で判別できないからだという。新型コロナウイルスが陽性か陰性かはわかるが、詳細な遺伝子検査をしないとステルスオミクロンであるというのがわからない。特徴は佐藤准教授によると、今のオミクロン株のおよそ2倍の感染力が、ステルスオミクロンにはあるという。判別も難しく感染力が高いとなると、ウイルスに合わせた適切な対策というのがとれずに広がってしまう恐れも懸念される。実際にステルスオミクロン株は、すでに40カ国以上で確認されていて、そこには日本も含まれている。厚生労働省によると、1月19日現在で、空港検疫で198例確認されていて、空港検疫で確認されたオミクロン株の10.8％となっている。従来のオミクロン株が減少傾向のデンマークを例に見ると、2021年から増え始めて、今は減少傾向にある。それに対し、ステルスオミクロンは、2021年12月から増え始め、一気に主流になって、置き換わっている。感染力の高さがうかがえるが、日本でも今後、ステルスオミクロンが増えていく可能性がある。佐藤准教授は「第6波が長引く可能性と、ステルスオミクロン株による第7波がやってくるおそれがある」とも指摘している。重症化などについては、まだ明らかになっていないが、気を緩めずに、感染防止対策の徹底が重要となりそうだ。

  2022年01月26日

• ウオーキングによってなぜ大幅に血圧が下がるのか

  ２０２２年１月26日結跏趺坐35日目（２０２１年１２月２３日１日目）人口の増加と高齢化の影響で、世界の高血圧患者は過去30年間で倍増している。高血圧症の早期は自覚症状がないので、治療意欲がわきにくい。意識を変えるにはまず、家庭血圧の数値で「目に見える疾患」にしてしまおう。　家庭血圧で高血圧症と診断されるのは、5～7日間の平均値で135／85mmHgをどちらか一方でも超えた場合だ。　測定は腕にカフを巻くタイプの血圧計で（1）椅子に座り、カフの高さと心臓の高さを合わせる、（2）測定前に1、2分間安静にしてから測る、の2点がポイント。朝と夜の1日2回の値を記録し、その平均値を1日の血圧値とする。　国内の調査でも30代男性の5人に1人、40代で3人に1人は高血圧症であることが判明している。30代の声を聞いたら家庭での血圧測定を習慣にしていこう。・高血圧の人に有効な運動　ウオーキングウオーキングやジョギングなどの「有酸素運動」をすれば、「血圧リセットの救世主ともいえる成分」を体の中で増やすことができる血圧リセットのカギとなる成分とは、「一酸化窒素（NO　エヌオー）」というものです。東京女子医科大学高血圧・内分泌内科教授の市原淳弘さん「NOには血管を広げる作用があるため、血管の中でたくさん作れば、血圧を下げることにつながります」血管の内皮細胞からのNOの産生が増えると、血管が柔らかくなって広がり、伸び縮みしやすくなります。すると血流がスムーズになり、血圧を正常値に戻そうとする作用が生まれ、血圧も下がるのです。NOの産生量は年を重ねるにつれて減っていきます。20代のNO産生量を100％とすると、40代あたりで半減し、さらに70代、80代には80％以上も落ちることがあるといわれます。「NOが産生されなくなると、動脈硬化が進んで血管が硬くなり、血流量に合わせて伸縮する力がなくなります。年をとると、それまで血圧に問題がなかった人でも自然と血圧が高くなっていくのには、このNOの減少も大きく影響しています。でも、中高年になってもNOを増やすことはできます。そのために一番効くのが運動です」（市原さん）NOを作るには、血液が血管内を流れるときに生じる、内皮細胞の表面をずりずりとこするような刺激（「ずり応力」という）が必要となります。その刺激を増やすためには全身の血液が血管の中をたくさん流れるようにすればいい、つまり運動をして血流を良くすることが重要となるわけです。「適度な有酸素運動は、心臓に負担をかけることなく体中の血流量を増やします。しかも酸素を十分に取り入れながら体を動かすわけですから、酸素を豊富に含む血液を全身に行き渡らせることができます。高血圧の人が有酸素運動を習慣化したとき、最高血圧が8.3mmHg、最低血圧が5.2mmHgも下がったという報告もあります［注1］」（市原さん）［注1］J Am Heart Assoc. 2013 Feb 1; 2(1):e004473.💛今朝は、5時半　127-83 一時間ウォーキング後　107-78先週平均がおよそ　133-88 →　120-84 程度だったから先週に比較してだいぶ下がって来た。記録式ダイエットならぬ　記録式血圧　は血圧ダイエット上有効なようである。

  2022年01月25日

• ファイザー製とモデルナ製の新型コロナウイルスワクチンのブースター接種（追加接種）について、入院に対する予防効果が少なくとも90%だった

  ワクチン追加接種、入院の予防効果90%　米CDC米疾病対策センター（CDC）は21日、ファイザー製とモデルナ製の新型コロナウイルスワクチンのブースター接種（追加接種）について、入院に対する予防効果が少なくとも90%だったとする研究結果を公表した。重症化に対して高い予防効果が得られるとして、できるだけ早く追加接種を受けるよう求めた。2021年8月下旬から22年1月上旬まで、10の州の医療機関でワクチン接種状況と重症化について調査した。ファイザー製かモデルナ製の3回目の接種を受けた場合の入院に対する予防効果は、変異型「デルタ型」が優位だった12月中旬までは94%、「オミクロン型」が優位となった12月中旬以降は90%だった。また2回しか接種していない場合、2度目の接種から180日以内の人は、180日以上が経過している人に比べて入院に対する予防効果が高かった。時間の経過とともにワクチンの効果が下がることが改めて示された。CDCは20日夜、ワクチン未接種者と追加接種を受けた人の入院者数に関するデータも公表した。ワクチン未接種者の入院は追加接種を受けた人に比べて、50～64歳で44倍、65歳以上では49倍だった。

  2022年01月22日

• 厚生労働省、関節リウマチなどの治療に使われる中外製薬の薬「トシリズマブ」を、新型コロナウイルス感染症の治療に使うことを承認

  コロナ肺炎にリウマチ薬　厚労省が「トシリズマブ」承認1/21(金)厚生労働省は21日、関節リウマチなどの治療に使われる中外製薬の薬「トシリズマブ（商品名アクテムラ）」を、新型コロナウイルス感染症の治療に使うことを承認した。肺炎を起こし、酸素投与が必要な患者が対象となる。　免疫の過剰な反応によって起きる炎症を抑え、呼吸機能の悪化を防ぐのが目的。点滴で投与し、ステロイド薬と併用する。　中外製薬が昨年12月、厚労省に承認を申請。今月20日に開かれた同省専門部会で審議し、承認することが了承されていた。　米食品医薬品局（FDA）も昨年6月、新型コロナの治療薬としてトシリズマブの緊急使用を許可している。米、日本発のリウマチ薬を推奨コロナ重症者治療、研究所が指針2021/3/13米国立衛生研究所（NIH）は13日までに、新型コロナウイルス感染症の治療指針を更新し、重症患者に、関節リウマチなどの治療薬「トシリズマブ」を、既にコロナ治療で広く使われているステロイド系抗炎症薬の「デキサメタゾン」と併用して投与することを推奨した。　トシリズマブは炎症を起こすタンパク質「インターロイキン6（IL6）」の働きを抑える薬で、商品名はアクテムラ。大阪大の岸本忠三特任教授と中外製薬が共同開発した。💛米国立衛生研究所（NIH）推奨後１０月後である。日本の官僚組織は緊急の対応ができない。本来、政治主導で行うべき緊急時の対応もその場しのぎで、状況がおさまるとまた緩慢な手続きに戻ってしまう。システムのなかに、緊急時の対応を仕組みとしてビルト・インする必要があるのであろうが、日本軍の「失敗の本質」で指摘されていることは、現在の官僚制でもひきづっていて、根本的な改革ができない、コロナがおさまれば、またもとに帰り、また同じ失敗を繰り返すのが悲しい。「『失敗の本質』で最も重い指摘は、日本の中に潜む「適応が適応性を妨げる（Adaptation precludes adaptability.）」という過剰適応とそれによるレガシー（遺制）への幽囚です。戦後の経験と体制を完成形にしてしまい、そこから逃れられない。「永遠平時国家」から脱皮できない。」「日本軍の場合、最先端技術と、その他の技術との乖離という問題があったと思います。例えば、ゼロ戦は当時の最先端技術の粋を集めた戦闘機ですが、ゼロ戦の初飛行の際、名古屋の三菱で作ったゼロ戦を岐阜県各務原の陸軍の飛行場まで牛車に引かせて運んでいました。つまり、戦闘機という一点では最先端を行っても、最先端の技術がシステム化され、他分野にまで連動することはありませんでした。ですから、イノベーションは一部に留まるということだったのだと思います」「リーダー役の野中郁次郎先生は、組織論的に日本軍の失敗を示し、危機が訪れた際の参考にしてほしいという思いがありました。さまざまな分野の研究者が結集して、学際的に日本軍の失敗を検証し、それを社会に示して還元していくという先例を作りたいという思いもありました。この国がまた同じ失敗を繰り返すことがあってはならないという強い思いでした。」

  2022年01月21日

• みかんの白い筋は「維管束」や薄皮は血流促進や毛細血管を強化し血流改善に役立つ成分ヘスペリジンを含みます

  ミカンは1日何個までOK？　白い筋を食べるメリットや「風邪知らず」と言われる理由1/17(月) ・みかんの白い筋は「維管束（いかんそく）」と呼ばれ、ミカンに栄養分や水分を届ける役割をしていたもの。「じょうのう」が正式名称である小袋の薄皮は、ミカンの花の子房が生長したもの栄養士の和漢歩実さん・栄養価としては、免疫力を高めることが期待されるビタミンCがよく知られています。カロテンを多く含みます。カロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を強くしてウイルスの侵入を防ぐ効果が期待できます。・オレンジ色の成分であるクリプトキサンチンもビタミンAに変換されます。こちらは近年、発がん抑制や老化防止、生活習慣病発生のリスクを低下させる可能性について研究が行われています。さらに、酸味であるクエン酸には疲労回復の効果があります。・白い筋や袋の薄皮に含まれるヘスペリジンはポリフェノールの一種で、血流促進や毛細血管を強化して血流改善に役立つ成分として知られています。また、食物繊維も豊富なため、整腸や血糖値の上昇が気になる人にはおすすめです。栄養面から考えると、白い筋や袋も食べた方が良いでしょう。白い筋が苦手な人は、ヘタ側からミカンをむくと取れやすくなります。

  2022年01月20日

• 坐禅もマインドフルネス（瞑想）のひとつ。心身のリフレッシュ、血圧低下、血管の若さを保つ効果が期待できる

  ２０２２年１月19日結跏趺坐28日目（２０２１年１２月２３日１日目）5：146-92「座禅でスッキリ」はセロトニンのはたらき朝、最寄りの禅寺で座禅を組んでから出社する――。近頃、そんなサラリーマンやＯＬが増えています。東京・広尾にある香林院の朝座禅に参加している人たちに話を聞いてみました。「毎日、常に前向きな気持ちで仕事に入れるようになった」「つまらないことで考え込まなくなった」などなど。とりあえず、ストレス解消にはかなり役立っているようです。・・・神経伝達物質とは、体の内外からのさまざまな刺激に反応して、その情報を脳内の必要な場所（神経細胞）に運んでいる物質のこと。代表的なものとしては、ほかにドーパミン、ノルアドレナリンなどがあります。 ドーパミンはやる気などに反応する物質ですが、過剰に分泌されつづけると暴走し、依存症や過食症につながります。ノルアドレナリンはストレスに反応する危機管理物質。これも強いストレスが続いたりして増えすぎると、パニック障害やうつなどの症状を引き起こします。 注目のセロトニンは、この両者の暴走を抑え、程良くバランスをとって心を安定させる働きを持っています。　セロトニン研究の第一人者である有田秀穂先生（東邦大学医学部教授）は、このセロトニンの分泌を促して活性を高める原動力が、腹式呼吸などリズム性の運動にあることを突き止めました。そして、この腹式呼吸こそ、まさに座禅そのものなのです。すぐにできる、血圧を下げるちょっとした習慣日常のちょっとした習慣も、ストレス解消と血圧低下の効果が期待できます。・起床時に窓を開けて朝日を浴びる・目覚めにコップ1杯の水を飲む（無糖の炭酸水もおすすめ）・空を見上げる・コーヒーの香りを楽しむ（1日2杯程度を目安に飲む）・「マインドフルネス（瞑想）」も、心身のリフレッシュだけでなく、血圧を低下させ、血管の若さを保つ効果が期待できます。実際、NCCIH（アメリカ国立補完統合衛生センター）が助成した臨床試験など多くの研究で、瞑想による「血圧の降下、不安感、抑うつ感、不眠の改善」などが示唆されています。もちろん、日本の坐禅もマインドフルネスのひとつ。血管の若さを保つために、日常の習慣に加えてみてはいかがでしょうか。

  2022年01月19日

• カレー摂食頻度の高い高齢者で認知機能が良好に保たれている

  「カレー」を週1回以上、長期間 食べている中高年ほど、認知機能が有意に良好!?　東京大学やハウス食品グループらが解明2022-01-07ハウス食品グループ本社株式会社は7日、東京大学 の五十嵐中客員准教授、二松学舎大学の小久保欣哉准教授との共同研究で、「カレーを長期的かつ頻繁に摂食する食習慣は、良好な認知機能と関係していることを確認した」と発表しました。これは、日本人対象の疫学研究では初となる結果です。また、この研究成果は、昨年11月21日に御堂会館（大阪市中央区）で開催された第「28回 日本未病学会学術総会」で発表されました。ハウス食品は、今回の研究成果について、次のように伝えています。◇日本の国民食とも言えるカレーには、健康増進に効果があるとされる様々なスパイスが用いられており、スパイス由来の抗酸化物質や抗炎症物質が多く含まれていることから、健康に良い食品と考えられています。今回、同社では、カレー摂食頻度の高い高齢者で認知機能が良好に保たれていることがシンガポールの疫学研究の結果として報告されていることに注目。カレーの摂食は、良好な認知機能と関係する可能性が考えられましたが、食べられているカレーの種類、喫食状況、人種などがシンガポールと日本では異なるため、日本人においても同様の傾向が確認されるかは不明でした。そこで今回、日本人の中高齢者を対象に、カレーの摂食状況が良好な認知機能と関係があるかを調査しました。◇研究概要50歳以上の一般生活者を対象に、「調査直前１年間」（短期）と「成人以降で調査１年前まで」（長期）のカレー摂食頻度について、認知機能との関係を明らかにしました。調査直前1年間のカレー摂食頻度に基づき、月2回以上を「高頻度群」、月2回未満を「低頻度群」とし、両群間で性別、年齢、Body Mass Index、Charlson Comorbidity Index（併存疾患の指数）、職業の分布が等しくなるよう層別マッチングを行い、各群1002人ずつを対象としました。認知機能の測定には、認知症の総合的アセスメントツールであるDASC-21が用いられました。DASC-21の合計点を被説明変数、カレー摂食頻度やそれ以外の生活習慣（直近3か月間の喫煙習慣、直近1年間の運動習慣、食習慣「半定量食物摂取頻度調査票」、年収）を説明変数として多変量解析（ポワソン回帰）を行いました。◇●長期のカレー摂食頻度では、「月1回未満」を1とした場合の認知機能スコアのリスク比が「月1回」で0.834、「月2～3回」で0.754、「月4回以上（週1回以上）」で0.718と有意に低くなりました。すなわち、長期のカレー摂食頻度が高いほど、認知機能が有意に良好でした。一方で、短期のカレー摂食頻度と認知機能の間には関係が見られませんでした。◇● 短期のカレー摂食頻度「高頻度群（月２回以上）」だけ、または「低頻度群（月２回未満）」だけでも同様の解析が行われました。高頻度群においても、長期の摂食頻度が「月1回未満」より「月1回」で有意に認知機能が良好であることが分かりました。一方で、低頻度群では長期のカレーの摂食頻度と認知機能との間に関係が見られませんでした。長期のカレー摂食頻度と認知機能との関係については、短期のカレーの摂食状況も重要であることが分かりました。◇今回の研究により、日本人の中高齢集団において、カレーを長期的にかつ高頻度に摂食してきた習慣は、良好な認知機能と関連する可能性が示唆されました。同社は、「カレーの食習慣が認知機能維持に寄与している可能性が考えられたため、今後カレー摂食が認知機能に及ぼす影響について詳細に検討する予定」としています。

  2022年01月18日

• インド大都市、新型コロナの感染急減 コロナの終わりのはじまり？

  インド大都市、新型コロナの感染急減　多くが自宅療養で回復1/17(月) インドの首都デリーと金融都市ムンバイでは新型コロナウイルスの感染が過去２日で大幅に減少、感染者の大半が自宅療養で回復した。地元政府が１７日明らかにした。ムンバイの新規感染者は１６日に今月初旬以来初めて１万人を割り込んだ。今月７日には過去最多の２万０９７１人に達していた。１６日遅くの段階で新規感染者は７８９５人。デリーの感染者も今月１３日に２万８８６７人のピークに達して以降、減少が続いており、１７日は今月初旬以来初めて１万５０００人を下回る見通し。両都市では、今月に入りオミクロン株の流行が急増して以降、新型コロナ患者用の病床は８０％以上が未使用という。専門家は、国内全体の感染のピークは来月初旬か中旬になると予測している。国内の過去２４時間の感染者は２５万８０８９人。累計感染者は３７３８万人と、米国に次いで世界で２番目に多い。

  2022年01月17日

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  座禅、呼吸筋を使う呼吸法

  ２０２２年１月15日結跏趺坐2５日目（２０２１年１２月２３日１日目）禅の呼吸の仕方「直説坐法」（朝比奈宗源老師が坐相や呼吸の仕方についてお話されたものを筆録したもの）「ワシの経験ではこの丹田に力を入れると臍(ほぞ）の下二寸五分の所に力を入れねばいかんのが、それも漫然と下腹に力を入れるというのではなく、臍の真正面というか、真下だな、真ん中だ。それの二寸五分の辺に焦点を定めて、そこへ心を集中する。　そこで無字なら無字を拈提して坐る。息は吸うときに力をいれるか、吐くときに力を入れるかとよく聞く人がある。経験から言うと、吸うときは胸部に、つまり肺に息が入るのだから横隔膜が下に行くが、胸を広げるときだから、吐くときは鼻から静かに息を出しながら、こうして吐きながら静かに下腹に充たした方が、どうも良いようだ。　つまり上をふくらましたときグッと力を入れると、うっかりすると胃下垂というような病気となる。だから吐くときはムッーと下腹に力を入れる。そうしてだんだん暫くやって、下腹に本当に力が入ったら呼吸には関係なくならねばいかん。呼吸のことは心配せんで、かすかに鼻から吸ったり吐いたりして、グッと公案に成り切っていく。　この成り切るなんていう言葉は禅にしかないかも知れぬ。つまり外のああとかこうとか思う雑念を全部振り捨ててグッと行くのだ。」横隔膜を動かす腹式呼吸が副交感神経を上げるカギQ「根来先生、僕たちは毎日呼吸をしていますよね。同じようにただ吸う、吐くをくり返す呼吸法で、どうして自律神経をコントロールできるんですか？」A「今この瞬間も私たちの心臓は動いているし、血液は流れていますよね。このように自分の意志とは関係なく生命活動を維持できているのは自律神経のおかげです。逆に自律神経は意志だけで簡単に変化させることはできないのですが、唯一自分自身で自律神経をコントロールできるのが呼吸法なんです」「普段、私たちが無意識に呼吸をしているときは胸で呼吸をする胸式呼吸と、お腹をふくらませたり、へこませたりしながら行う腹式呼吸の両方を混ぜ合わせて行なっています。その割合は、体や心の状態、時間帯などによって変わってくるのですが、主に胸式呼吸は日中、活動するときに多く行われる呼吸です。寝るときやリラックス時には腹式呼吸が多くなり副交感神経が優位になります」Q「眠りが浅い人は、寝るときも胸式呼吸になっていることが多いってことですか？」A「その可能性はあります。現代人は胸式呼吸に傾きがちなので、眠れなかったり、疲れやすくなっている人が少なくありません。日中でもリラックスしたいときに腹式呼吸をとり入れることで、自律神経のバランスを改善するのにとても役立ちます」Q「胸とお腹、どこを使って呼吸をするかだけでそんなに効果が違うんですね」A「胸式呼吸と腹式呼吸はどちらがいい悪いではなく、大切なのはバランスです」「特に呼吸法はどこの筋肉を使っているかということが重要で、胸式呼吸と腹式呼吸では主に使う筋肉が違うんです。呼吸をするときは横隔膜と肋骨の間にある肋間筋という筋肉を使います。横隔膜は肺と胃腸を分けている筋肉です」「腹式呼吸はこの横隔膜を大きく動かす呼吸法です。息を吸うと横隔膜が下がって平らになり、その分、肺がふくらんで息がたくさん入るのでお腹がふくらみます。息を吐くと、今度は横隔膜がゆるんで腹筋の力と相まって息をはき出すことができるんですね。一方で胸式呼吸は肋間筋を使って肋骨間を広げたり縮めたりする呼吸法。横隔膜はあまり使われません。横隔膜には自律神経のセンサーがたくさんあるので、腹式呼吸で横隔膜をゆっくりゆるめると副交感神経を優位にすることができるというわけです」「特に、できるだけゆっくりと、吸うよりも吐く時間を長くするのがポイントです。吐く息が長いと横隔膜をゆるめることができます」

  2022年01月16日

• オーストラリアにアマゾンのような熱帯雨林、化石が続々

  太古のオーストラリアにアマゾンのような熱帯雨林、化石が続々1/15(土) 数年前のこと。オーストラリア南東部に住むナイジェル・マグラスさんが自身の土地を耕そうとしている最中、木の葉の化石を発見した。それはまるで本に挟んだ押し葉のように、細かい部分まできれいに保存されていた。近になって、サッカーグラウンドの半分もないその土地に、驚くほど状態の良い中新世（2303万年前～533万年前）の化石が大量に保存されていたことが明らかになった。　2022年1月7日付で学術誌「Science Advances」に発表された論文によると、ここマグラス・フラットは、中新世の熱帯雨林の生態系が化石として残る、世界でも珍しい場所だという。この時期、世界の生態系は大きく変化し、オーストラリアもアマゾンのような熱帯雨林から、現在のような乾燥地帯へと移行し始めていた。　オーストラリアではこれまでも中新世の哺乳類や爬虫類の化石が見つかっているが、マグラス・フラットほど、生態系の基礎を成す小さな生物の化石が数多く発見されている場所は他にない。これらの化石は、1600万～1100万年前に、現在のニューサウスウェールズ州を覆っていた熱帯雨林がいかに多様性に富んでいたかを示している。　マグラス・フラットでは、クモの足の毛まできれいに保存され、魚は、虫を食べた後お腹を膨らませた状態で化石化していた。木の葉の化石は、二酸化炭素を吸い込んでいた気孔まで確認することができる。　生き生きとした生命の営みをそのまま切り取ったような化石もあった。頭を花粉だらけにしたハチは、きっと花の蜜を吸ったばかりだったのだろう。ある魚の尾びれには、二枚貝の幼生が寄生していた。この幼生は、川を遡上する魚に寄生し、その粘液を食べて生きていた。化石の保存過程　オーストラリア博物館研究所の古生物学者で、今回の論文の執筆者の一人であるマシュー・マカリー氏がマグラスさんから連絡を受けたのは、2017年のこと。マグラス・フラットの重要性に気付いたマカリー氏の研究チームは、その後繰り返し現地を訪れるようになる。　この場所の化石は、特殊な状況で保存されていた。化石は全て、針鉄鉱と呼ばれる極めて細かい酸化鉄の層の中に埋もれていた。同様の層から化石が発見されるのはこれが初めてではないが、マグラス・フラットの化石の質の高さは際立っている。　マカリー氏と共同で研究を率いたマイケル・フリース氏は、マグラス・フラットの化石は、その特殊な状況のおかげで、強力な走査型電子顕微鏡（SEM）の分析に適していると話す。一般に、SEMに使用する試料は、金やプラチナの薄い膜でコーティングする必要がある。だがそれをしてしまうと、その後この試料を使ってできる研究が制限されてしまう。その点、マグラス・フラットの化石は既に鉄が豊富に含まれていて導電性があるため、特別な準備をすることなくそのまま顕微鏡の下に置くことができる。　この方法によって既に、小さな化石のなかから驚きの発見がなされている。マグラス・フラットで唯一発見されている羽毛の化石からはメラニン色素が確認されており、その形状から羽毛が濃い色か玉虫色をしていた可能性があることがわかった。また、魚の目の化石にもメラニン色素が確認され、さらに1100万年以上前のチョウあるいはガの翅から剥がれ落ちた鱗粉まで見つかった。

  2022年01月15日

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  かき鍋の牡蠣の過熱時間

  牡蠣をいただいた。宅配便で送られてきた。「多島海で波静かな広島県より味わっていただきたく、少しですが、磯の香り豊かな海産物をお送りしました。」ありがたいこと(^^)鍋にいてて食べようかと思うが、どうやって食べるの？ネットで調べる。かき鍋の牡蠣の過熱時間・牡蠣を鍋に投入してから２，３分沸騰させる・牡蠣をいれるタイミング　すべての具材を鍋に入れ、それらに火が通ったあと。・

  2022年01月15日

• 3回目接種、世界から大きく遅れを取る日本

  １１月の段階で　3回目接種　の遅れが報道されている。一番大事な平穏のときに大事（3回目接種）を怠った。ワクチン接種に向けて実行力のある布陣、強力な体制に組み替えるべきであろうが、遅きに失した感がある。3回目接種、世界から遅れを取る日本2021/11/25(木)医療ガバナンス研究所理事長の上昌広さんの指摘。「新型コロナには季節性がみられます。昨年は10月末からコロナの感染が拡大して、1月上旬にピークを迎えました。これから冬本番を迎える日本では、年末か年明けに向け、第6波による感染拡大が起こる可能性が高い」2021年11月16日、松野博一官房長官は、日本のワクチン2回接種率が75.5％に達し、先進7か国（G7）でトップになったと胸を張った。高い接種率が感染拡大や重症化を防いだ格好だ。上昌広さん「コロナワクチンは接種から1～2か月は感染をほぼ予防（約80％）して、その後、徐々に効果が低下します。ファイザー社によれば、日本に第5波をもたらしたデルタ株の場合、ワクチン2回接種から4か月目に感染予防効果が53％まで低下します」横浜市立大学の最新の研究でもファイザー製の接種後6か月で、感染を防ぐ抗体の強さや量を示す「抗体価」はピーク時（接種1～3週後）から90％減少した。藤田医科大学の研究ではファイザー製の接種後3か月で、抗体価は4分の1まで減少した。世界では3回目接種が進む。「追加接種で世界をリードするイスラエルは、2回目から5か月で3回目接種を行い、イギリスでは6か月だった3回目接種の間隔を5か月に短縮することが議論されている。規制緩和で感染者が増えた韓国は60才以上や基礎疾患を有する人などを対象に、6か月だった3回目接種の間隔を4か月まで短くした」世界では3回目接種が進む。「追加接種で世界をリードするイスラエルは、2回目から5か月で3回目接種を行い、イギリスでは6か月だった3回目接種の間隔を5か月に短縮することが議論されている。規制緩和で感染者が増えた韓国は60才以上や基礎疾患を有する人などを対象に、6か月だった3回目接種の間隔を4か月まで短くした」上さんは「原則8か月以上では間に合わない」と語る。「日本は諸外国より接種開始が遅れたことが幸いし、現時点でワクチンの効果減少による感染拡大は起きていません。しかしこの先は、医療従事者とともに先行接種した高齢者が“危険ゾーン”に入ります。特に8月下旬に中学生以上の集団接種を完了した福島県南相馬市のように、ワクチン接種を迅速に進めた地域の高齢者が危ない」「政府はワクチン・治療薬の確保に目途たたず」内部資料入手　オミクロン感染爆発で医療ひっ迫懸念〈dot.〉1/13(木)「仮にオミクロン株の病原性がデルタ株よりも6割少ないとしても、感染者数が1.6倍増えれば、入院を必要とする患者の数は同じ。現時点で正確な予測は難しいですが、昨年夏に猛威をふるったデルタ株よりも、2倍、3倍は感染者を出す可能性がある。いまは若い人を中心に感染していますが、今後は家庭を通じて高齢者にも感染が拡大する。今後、高齢者を中心に重症者が出て医療体制をひっ迫させる懸念があります。そのような状況になる限り、社会の行動を制限せざるを得ない。楽観論を語るには、重症化率があと一桁は低くなる必要がある」　オミクロン株の抑制策としていま重視されているのは、3回目の追加接種のためのワクチンと、治療薬だ。岸田首相は11日に、高齢者などを対象にする3回目接種の前倒し、高齢者だけではなく一般の人の接種数も増やしていく、現在供給を進める米メルク社製だけではなく、米ファイザー社の経口薬も2月中の実用化を目指すなどと表明した。　ワクチンや治療薬がしっかりと確保され、供給されれば安心だが、官邸関係者は「首相は先手先手をアピールするが、実は交渉はうまく進んでいない」と打ち明ける。「資料中に『確保済み』とあるワクチンは、菅政権時代に契約成功したもの。岸田首相が確保できたのはモデルナ追加購入分のみです。また、これらの確保済みワクチンについて、実際の供給スケジュールは見通せておらず、『交渉を継続する』という言葉でお茶を濁しているのが実態です。年末にファイザーのブーラCEOと会談したものの、ワクチン供給交渉は進んでおらず、1・2回目でファイザーを接種した国民の大多数が3回目はモデルナでの「混合接種」を強いられることにならざるを得ない状況は、1歩も改善していません」「前倒しで接種を進めるといっているが、本当にワクチンを供給してもらえるのか現場でも不安視している。堀内（詔子）ワクチン接種推進担当大臣は何をやっているんですかね。河野太郎前大臣は『俺が令和の運び屋だ』みたいにうそぶいて、連日のようにニュースに出ていましたから、それに比べると堀内大臣は姿が見えず、何もやっていない印象しかない」菅前首相、３回目接種「早くやるべき」1/12(水) 「（岸田文雄政権は）ワクチンの３回目接種や治療薬の手当てを惜しむことなく、できるだけ早くやるべきだ」「よーいドンではなく、ワクチンがある自治体から始めたほうがいい」「緊急時には、政府の責任で国際的な治験のみでよいと判断できる仕組みをつくったほうがいい」

  2022年01月15日

• 全国の重症者数221人に前日から96人増えた、重症者のうち８７人は大阪から報告

  全国の重症者数が急増、221人に　入院・療養者1日で1万4千人増1/14(金)厚生労働省によると、新型コロナウイルスの国内の重症者数は13日時点で221人となり、前日から96人増えた。200人を超えるのは昨年10月24日以来。新規感染者が全国の合計で11日は6239人、12日は1万3057人、13日は1万8674人と急増している。入院・療養者数も前日から約1万4千人増えている。　流行中のオミクロン株は従来のデルタ株と比べて重症化のリスクは低いとされるが、感染者が増えれば重症者数は増えていくとみられていた。・新たに増えた重症者のうち８７人は大阪から報告されたもので、厚労省は「大阪の重症者数は週に一度集計していて、一週間分の数が積み上がったもの」と説明しています。

  2022年01月14日

• すでに第６波　オミクロン株の潜伏期間は3日

  沖縄でオミクロン株の潜伏期間は3日　国立感染研1/13(木) オミクロン株の潜伏期間が3日だとする研究結果が公表されました。　国立感染症研究所によりますと、沖縄県では去年12月からの1カ月で64人のオミクロン株への感染が確認されました。　感染患者への調査で、ウイルスの潜伏期間が3日で他の変異株よりも短いことが分かりました。　ただ、症例数が少ないためさらに調査が必要だとしています。　患者の平均年齢は44歳で、7割近くがワクチンを2回接種していました。　主な症状は37度5分以上の発熱やせき、倦怠（けんたい）感などで、職場や家族内での感染が多く報告されています。・札幌医科大学の横田教授は「すでに第６波に入っている」と、強い危機感を示しています。（札幌医科大学　横田伸一教授）「いま北海道ではそれほどオミクロン株の置き換わりは起きていない状況で、これだけ（感染者数が）上がってきているということは、デルタ株のリバウンドという状況が起きているのだろうと。全国的な状況をみても第６波に入ってきている。（道内は）いまの状況でこれだけ感染者が増えてくると、オミクロン株でさらに大きな波になる可能性は考えられると危惧している。まん延防止や緊急事態宣言も現実に近づきつつあるという状況。これらはメッセージであって、われわれの行動がそれに伴わなければ必ずや感染は拡大すると思っています」

  2022年01月13日

• オミクロン株はヒトの細胞に付着しやすく、以前に感染した人やワクチン接種者にも感染する恐れがある

  オミクロン株　欧州の人口の半分以上が感染の恐れ1/12(水)WHO＝世界保健機関は今後6週間から8週間でヨーロッパの人口の半分以上が新型コロナのオミクロン株に感染するとの見通しを示しました。　WHOの欧州地域事務局は11日、ヨーロッパやロシアでの新規感染者が先週700万人を超え、2週間で2倍になったと明らかにしました。　26の国では毎週人口の1％以上が新たに感染しているということです。　さらにこのペースが続いた場合、今後6週間から8週間で地域の人口の半分以上がオミクロン株に感染するというアメリカの研究所の見通しを示しました。　オミクロン株はヒトの細胞に付着しやすく、以前に感染した人やワクチン接種者にも感染する恐れがあるとしています。　WHOは、多くの国で感染者の急増によって医療体制が危機に陥る恐れがあると警告しています。

  2022年01月12日

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