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[メタボ日記] カテゴリの記事

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  メタボ指標は基準値内。でも他でまさかの異常値！

  　最近メタボ対策として、万歩計をつけ、クロスウォーカー（歩くだけで腹が締まるという下着）を履いて歩くようにした結果、1ヶ月で体脂肪率は従来の18%程度から16%程度に落ちてきた（前回のメタボ日記ご参照）。それなりの効果は認められたと思う（ただクロスウォーカーは結構締め付けがきつい。それが嫌で履かない日もあった。決して快適ではないので、継続使用は本人の意欲次第という気がした）。　せっかくなので、簡単な健康診断を受けてきた。　　BMI指数 ： 19.33 （基準値18.5～25）　中性脂肪 ： 53mg/dl （基準値50～149）　血糖 ： 85mg/dl （基準値70～109）　上記の通りメタボ的な指標は、ほぼ基準値以内。安心したが、別の指標で所見が認められてしまった（爆）。　なんと、尿酸値が高いじゃないか・・・（涙）。（写真下の方）　（白血球も少なかったが、多いよりいいとのこと。）　病名的には「高尿酸血症」だそうだ（幸い軽度のものだが）。尿酸は細胞の燃えかすで、プリン体でできているとのこと。通常は尿と一緒に排泄されるようだ。よって、対策としては、　（1）プリン体含有量の多い食品を控える。　（2）アルコールの制限。　（3）十分な水分量の補給。　などとのこと。お酒は飲まないし、水もよく飲むので、（2）、（3）は大丈夫。となれば、（1）を意識した方がよさそうだ。調べてみたところ、プリン体は魚介類（カツオ、マアジ、マイワシ、エビ、カキ）や、内臓系（レバー）に多く入っていることがわかった。そういえば最近、魚をよく食べていたかもしれない。今後は注意していきたい（でも鍋は食べるゾ～＾＾）。まずは1枚！履いて歩いて体脂肪を減らそう！！【15%OFF】ワコールメンズ【BROS ブロス】クロス...価格：2,856円（税込、送料別）

  2008年11月20日

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• コーヒー用クリームにも低脂肪タイプがある。

  　メタボ的な症状が気になりだすと、食べている物のカロリーも気になってくる。買い物をしていても、ついついカロリー表示欄を見てしまう。いいのやら悪いのやら。　先日も、近くのスーパーでコーヒー用のクリームを探していたときのこと。私はメーカーにこだわりはないが、「粉末状」のものはダメで、いつも「小さなプラスチック容器に入った液状」のポーションタイプを買っている。その時もいつものように安いものを手に取ろうとしたら、横にあった「低脂肪タイプ」なるものに目がいった。　詳しく見てみると、小さなプラ容器1個あたりのエネルギーは、通常のものが14kcalに対して、低脂肪タイプは、なんと7kcal！カロリー50%カットではないか。しかも価格は、同じ個数入りで全く同じだ。　というわけで、迷わず購入。帰って調べてみたら、他のメーカーでも出されているようで、代表的なところでは以下のもの。全て1個あたりのエネルギーは、7kcalのようだ。ドラッグストアなどでは、18個入りで100円程度が相場だと思う。みなさんもぜひお試しあれ。【ご参考】：低脂肪対応コーヒー用クリーム（ポーションタイプ）★AGF　marim　低脂肪タイプ（公式ページ）★ネスレ クレマトップ スリム（公式ページ）★メロディアン・ミニ 低カロリー（公式ページ）

  2008年10月16日

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  1ヶ月目標は「体脂肪率16%」。

  　毎日新聞に「やせてても、4人に1人重病リスク」という記事が出ていた。これによると、肥満度を示す体格指数（BMI）が「やせ」（18.5未満）の人のうち、「血糖値」、「血中脂質」、「血圧」のいずれかが特定健診（メタボ健診）の基準値を超えた人が25.6%に達したというのだ（30～59歳までのデータ）。　つまり、痩せていてもメタボ的症状に冒されている人が、4人に1人いるということになる。次から次へといろんなデータが出てくるものだなと感心しつつも、他人事とは思えない。　さて、注文していた「クロスウォーカー」が届いた。1つ目の目標は「1日最低6,000歩」（クロスウォーカー着用、週5日以上）と前回決めた（ちなみに「クロスウォーカー」とは、歩くだけで腹が締まるという画期的な下着である。前回のメタボ日記ご参照）。　　そして、2つ目の目標は「体脂肪率を16%」とした（現在が18%程度）。　現在の体重が60キロ程度なので、体脂肪率を2%減らせば、約1.2キロの脂肪減となる。この程度なら、1ヶ月の目標としては十分だろう。　「体重」に関しては、すでに標準体重を割り込んでいるため、あまり気にしないこととする。したがって「体重」はむしろ増えるくらいが望ましく、「体脂肪率」は下げる方向がよい。　まとめると、以下となる。　（1）1日目標 ＝ 1日最低6,000歩（クロスウォーカー着用、週5日以上）　　※クロスウォーカー公式サイト　（2）1ヶ月目標 ＝ 体脂肪率16%（現在18%。体重は増えても良い）　1ヶ月後、どうなっていることやら。まずは1枚！履いて歩いて体脂肪を減らそう！！【15%OFF】ワコールメンズ【BROS ブロス】クロス...価格：2,856円（税込、送料別）

  2008年10月07日

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  履くだけで腹が締まるパンツ？！

  　万歩計を利用することで、自分の一日の歩数がわかった（前回のメタボ日記）。そこで、次にウォーキングの明確な目標を立てようというときに、あることに気付いた。　私の歩数にはムラがあるようで、1日に10,000歩以上歩く日もあれば、5,000歩程度の日もある。つまり、バラツキがあるのだ。平均すれば1日7,000歩になるのだが、こうした状況はあまり好ましくないのではないかと思った。毎日できるだけ均質な負荷を掛けてあげることが、体にとってもいいはずだ。　そこで1つ目の目標として、1日の最低歩数を決めることにした。つまり、1日最低でもこの歩数は歩こうということである。毎日8,000歩～10,000歩も歩けるならいいが、そうもいかないだろう。そこで最低ラインは何歩くらいが妥当なのかを調べていると、たまたまある商品のテレビCMをみかけた。　その商品の名は、ワコールの「クロスウォーカー」。　これがなんと、履いて歩くだけで腹が締まるというのだ。　そんな都合のいい話があるかと思い、調べてみた（公式ページ）。すると「クロスウォーカー」の太股部分に「クロス構造」という特殊な仕掛けがあるらしく、これが太股の筋肉に適度なテンションを与えることにより、歩幅が広がり、最終的に腹が締まるというのだ。　しかし、1日やれば効果が出るわけではない。ちゃんと、着用の目安があった。　それは「週に5日、1日6,000歩以上の歩行、1ヶ月以上の継続」である。　これだ！　と、いうわけで、「1日の最低歩数は6,000歩」に決定した。　そして、「クロスウォーカー」を2枚購入した（爆）まずは1枚！履いて歩いて体脂肪を減らそう！！【15%OFF】ワコールメンズ【BROS ブロス】クロス...価格：2,856円（税込、送料別）

  2008年10月01日

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  平均を約600歩も下回っていた自分の歩数に驚く。

  　早速、購入したオムロンの歩数計を使って、日々どの程度歩いているのかを計測してみた（話の流れが分からない方は、前回のお話をどうぞ♪）。 　10日目の朝の時点で、64,115歩となった（写真）。結局、10日目終了時点で約70,000歩となったので、一日平均にすると7,000歩程度ということになる。　この数字は、日本人成人の一日あたりの平均歩数（男性7621歩、女性6620歩＝平成17年度の国民栄養調査）と比較すると、約600歩少ないということになる。　いかに歩かない生活をしているかということがわかり、ショックのような、当然のような。みなさんは自分が1日にどの程度歩いているか、ご存知ですか？（次回のメタボ日記に続く）歩数計【ポケットインタイプ】　オムロン　HJ-302-S 【あす楽対応】価格：2,280円（税込、送料別）

  2008年09月17日

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  万歩計はメタボ予防に効果があるのか。

  　いま僕の年齢は30代前半。　この年になると、普通の生活をしていてもお腹が出てくる。身長から割り出される標準体重は65キロ程度なのに、僕の体重は60キロほどしかない。だから、どちらかというと痩せているはずなのに、腹だけは出ている。不思議なものだ。　これがいわゆるメタボリック的な症状なんだろうと思う。だが、どうしていいかがよくわからない。　体重的にはむしろ痩せているので、足りないのはおそらく運動だろうと思う。つまり今は、脂肪が燃焼しやすい体になっていないから、あまり食べていなくても余計な部位に脂肪が付いてくるのだ（と思う）。岡田斗司夫さんのいつまでもデブと思うなよを読んで面白かったので、ここは手始めに「巡回」の章に書いてあった「ウォーキング」を試してみようかと思った。　様々なビジネス書を読んで共通する点があることがわかってきたが、その中に「記録する」というのがある。「夢」に始まり、「スケジュール」、「時間」などなど。おそらく人間は想像以上に数字が好きなのだろう。何でも客観的に確認できる材料が欲しい。そういう意味で考えると、万歩計はそれなりの効果があるのだろうと思う。　メタボ症に効果があるのかはわからないが、とりあえずやってみようと思う。オムロンとタニタで迷ったが、オムロンの万歩計を購入することにした。（次回のメタボ日記に続く）歩数計【ポケットインタイプ】　オムロン　HJ-302-S 【あす楽対応】価格：2,280円（税込、送料別）

  2008年09月04日

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