ピラティス中級クラスここからは、パーツ別に選んでやって下さい。 特にここが気になる。というからだの部分の悩みがあるひとにはお勧めです。また、どこかの筋肉が弱っていたり、不調を感じている箇所がある人にも役に立ててもらえるでしょう。 PILATES METHOD SIDE LIFT すらりと伸びた美脚を作る。 1、わき腹を下にして骨盤を床に垂直に立てる。 上の脚はひざを立ててつま先を床につける。 2、息を吸い、はきながら下の足をあげる。 あげたところで息を吸う。 息を吐きながら下げる。 行う回数:左右6~10回ずつ。 これは、中級編です。 基本ではなくパーツ別のピラティスをご紹介しました。 基本は11あるのですが。 基本をすべてやったあとで余裕がある人がやるエクササイズです。 HUNDRED 腹筋でお腹回りをすっきり。 憶えてますか? ハンドレッドですよぉ!! 1、イスに脚をのせてニュートラルな状態になる。 2、手を上下させながら、息を吸って5カウント、はいて5カウント数える。 これを10回繰り返す。 出来る人は、イスをはずして挑戦! 出来ました?私は、まだやってない・・・。 元気になったらやるわ。 でも、前回出来なかった。 腕がつった人もいましたよね・・・。 私たちに中級はまだ早いかも。 SAW 背中から腰回りをしなやかに 1、足を広げて床に座る。息を吸い、はきながら右手が左足の小指にむかうように、 体を左にまわしていく。その時助骨から回していこう。 2、できるところまで回したら、息を吸う。息をはきながら元に戻す。逆も同様に。 行う回数:左右交互に1回×5~6回 おなかから腰のラインがキレイに!! CRISS CROSS 1、仰向けに寝て足を上げる。 手は頭の下で組む。 2、息を吸い、はきながら右足を伸ばし、左足を胸にひきつける。同時に、右のわきを左ひざに近づけるように上体を起す。息をはきながら元に戻し、反対側も同様に行う。それを徐々に早くしていく。 行う回数:左右交互に1回×10回 next |