健康・美の道

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• ストレス解消の仕方

  一時的に重要な情報と長期的に重要な情報のバランスについてです。どちらが大切か一時的に重要な情報と長期的に重要な情報。ちょっと抽象的なので具体例を挙げておきましょう。一時的に重要な情報とは、例えば怪我をしたときの応急処置に関する情報を、その場で手に入れることを指します。長期的に重要な情報とは、怪我をしたときの応急処置に関する情報を、体系的かつ事前に手に入れておくことを指します。つまり、一時的に重要な情報とは言い換えると即時的な情報だと言うことが出来ます。すぐに使う情報をその時に手に入れると言うことですね。先のことは誰にも分かりません。ですので、即時的な情報と言うのもある程度必要になってきます。ですが、ある程度決まり切っていることもありますよね。例えば日常生活には会話が欠かせませんので、国語の勉強は必要です。こういうものは一時的に重要な情報と長期的に重要な情報が複合しているわけです。「一時的に重要な情報」の段階を超えると、次は「長期的に重要な情報」の段階に入りますので、無理なく技術を磨いていくことが出来るわけです。一時的に重要なだけの情報、長期的に重要なだけの情報は、それらを生かす機会がとても限定的な場面になりがちなので、どちらが大切というよりも、一時的に重要な情報と長期的に重要な情報をシームレス（seamless：継ぎ目が無いよう）に利用するための環境を整えることの方が重要だと言えます。先の言語の例で説明すれば、日常的にステップアップの機会が存在しているため、無理なく楽しみながら自分のレベルに合わせて技術を磨いていくことが出来ますよね。つまり、そういうことです。心理的なストレスの解消にもこのことさえ理解して、習慣作りに役立てることが出来れば、中々定着しなかったような習慣もすぐに定着するようになってきます。もちろん健康的な習慣作りに関しても同じように言えます。そして更に、心理的なストレスの解消にも一役買ってくれるでしょう。中々定着しない習慣や、中々上手くいかない計画、それらのことを、このことを念頭に置いて進めるようにしてみると大分無駄を省け、よりスマートな日常生活を送れるようになるかと思います。結果的に心理的なストレスも減るという訳です。ということで、そういった悩みを書かていている方は、是非ともこのことを意識して習慣作り、計画作りに取り組まれて見てください。強い動機があって環境を変えたい場合、自分を違う環境に置くよう行動するのが一番手っ取り早いです。ストレスをため込まない程度に、習慣作りの計画を練ってみてくださいね。

  2016.02.21

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• 体型とむくみとの違い

  身体の状態タイプ4分類まずは4タイプがどのようなものか見てみましょう。・痩せていてむくんでいない・痩せていてむくんでいる・太っていてむくんでいない・太っていてむくんでいるこの4タイプです。大まかに分類しているだけなので、太っていると言っても痩せていたり、痩せていると言っても太っていたり、分け方によっても母集団によっても変わってきますね。しかし、大事なところはそこではありません。大事なのは、むくんでいるか否かで現在進行形で痩せているか太っているかが分かる、と言うことです。街の中で、道行く人をこの分類に照らし合わせながら観察してみましたが、大多数の人（特に女性）が、「痩せていてむくんでいる」状態の人たちでした。これは、とても大きな意味を持っています。まずは、「現在進行形で太っている人たち」がどのタイプなのか見ていきましょう。現在進行形で太っている人たち現在進行形で太っている人たちというのは、・痩せていてむくんでいる・太っていてむくんでいるこの2タイプに属する人たちです。つまり、むくんでいる人たちですね。むくみがあるということは、体内に毒素が溜まっている状態であると言うことです。毒素がたまっている状態であると言うことは、言い換えれば代謝が活発になってもまずは毒素を処理する必要があるということ。分かりやすい例えを用いるなら、焼却炉のでガラクタを燃やしたいが、焼却炉の前にゴミが沢山置かれているので、まずはそれを片付けないといけないという状況です。しかも毒素が身体の中に溜まっていると、その毒素が腸から断続的に流れ込むため血液が汚れ、身体の各部で異常が発生します。異常とは・肌荒れ・髪のパサつき・体臭・口臭・水虫・鼻炎・中耳炎・アレルギー反応・免疫不全などなど。そして、それがストレスとなります。ストレスが発生すると、なおさら気持ち悪さを解消したいので欲に走りやすくなります。大抵の場合、それは食欲に向かいますので、更に腸に不要なものが溜め込まれることになります。むくんでいる人は、そういうサイクルを自分から作りだしているのです。現在進行形で痩せている人たちでは、現在進行形で痩せているひたとたちはどんな人たちでしょうか。・痩せていてむくんでいない・太っていてむくんでいないこの方々は、現在進行形で痩せつつある人たちです。痩せている人が痩せている体型を維持できるのは、偏にむくんでいないからです。痩せている人もむくめば太ります。逆に言えば、むくまなければ太らないのです。なぜなら、少々食べすぎたりしても焼却炉の前が空いているので、すぐに燃やすことが出来るからです。血液と言う名の通路もサラサラしていますので、燃やすものを運ぶのにも適しています。これは以前に書いた記事の中で言及したことですが、部屋を片付けるのも大切ですが身体も外部環境に過ぎないので、綺麗にするに越したことはありません。というより、身体の中が汚れていれば部屋も汚れます。一番身近な外部環境が汚れているのに、どうして周囲の環境まで気を配ることが出来ましょうか。お酒やタバコが好きな人の身辺は、概して汚いものです。（気を遣っていらっしゃる方がいましたら、謝ります）だからまずは、むくまないために体内を綺麗にすることが大切なのです。そうすれば、自然と痩せていくんですね。ちなみに、脂肪がついた！と嘆いている方には朗報かもしれませんが、もしかすると脂肪の中に溜まっているのは中性脂肪ではなく、多くの場合毒素かもしれません。毒素のせいで体重が増えているだけなので、むくみを取れば自然と痩せていく人の方が多いのだと思います。むくまないためには難しい事ですが、寝る前6時間は何も食べない。そして早寝をする。たったこれだけで、夜中に身体は自動的に代謝を活性化して体内を整理してくれるのです。これを利用しない手はありませんよね。あなたはどのタイプでしたか？例えどのタイプでも、むくみゾーンに入ってしまえば、それは悪い流れへのスタートラインに立ったことだと考え、意識的に戻ってくるようにしてください。悪い流れに乗ってしまうと、なし崩し的に悪い習慣が形成されてしまいますので。むくみのある方は、まずはむくみとおさらばして快適な生活とは何なのかを見つめ直せるように、体内環境を改善してみましょう。

  2016.02.20

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• 健康とはなんどろう？

  健康とはなんなんだろう！健康ほど色んな人が使い、色んな人が違う意味で捉えている言葉も珍しいでしょう。・明るく元気があること・三大欲求があること・運動してもすぐにばてないこと・食べすぎたりすること・少々夜更かししても大丈夫なこと最後の二つは同意しかねますが、大体こんな感じだと思います。WHOの基準では、「完全な肉体的、精神的及び社会福祉の状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない」ということだそうですが、これでもまだ漠然としていますね。・毎日決まった時間に便通があること・朝起きた瞬間に気持ち悪さを感じないこと・むくんでいないこと・鼻や耳が詰まっていないこと・粘膜が正常に機能していること・怪我や疾病をしていないことという感じです。例え明るくなくても、元気がなくても、三大欲求（欲望）が無くても、この6項目さえ満たしていれば、健康だと思っています。そのため、「健康」という言葉を使っている場合は、上記6項目を満たすことなんだと思って頂ければ幸いです。

  2016.02.19

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• テレビと食生活とストレス

  刺激のレベルと食の嗜好まず基本的な原則から。人間は不思議と、ストレスがたまれば溜まるほど刺激的な食べ物を好むようになります。まるで身体に溜まっているストレスに引き寄せられるように、そのストレスのレベルと等しい食べ物を嗜好するようになるのです。テレビを見ていると、甘いものや辛いもの、冷たいものや熱いものを食べたくなりませんか？それらが、テレビから受ける情報の刺激と同等の刺激量を持つ食べ物だと言うことです。しかし逆に、ストレスが一線を超えると食欲が落ちます。余りにゲームをしすぎた時、あるいは慢性的に食欲が落ちるということもあります。私は昔その状態でしたが、ゲーマーには多い中毒症状だと思います。これは身体の一部に掛かるストレスがホメオスタシスの限度を超えた時に起こる症状で、身体は全体のバランスを保つために酵素を恐ろしく浪費し、その修復の為に使われる代謝酵素の浪費のせいで、消化に力を回せなくなります。そのため、食欲すら湧かなくなるのです。物凄くゲームが好きな人って、物凄く痩せている人が多いでしょう？その理由は、ここにあります。ゲームだけではなく、度を超えた執着は食欲や睡眠欲すら減退させる効果があります。度を超えない限度内のストレスは逆に、欲望を増大させる効果があります。つまり人は、ストレスの限度が超えない限りは快楽のレベルがストレスの強さと同程度の状態が保たれると言うことです。テレビは身体を使わないそして、テレビは目と耳と脳はとても活性化しますが、それ以外の部分は全く使いません。目と耳と脳以外は暇を持て余すメディアです。そのため、手持無沙汰になった口に食べ物を放り込んで、同程度の刺激で快楽を満たしながら、テレビを見続けることになります。これが気が付かない内に余計なものまで食べて身体に毒素をため込むメカニズムの一端です。刺激的な体験は脳に強い変性を与えます。ホメオスタシスを超えて、脳に習慣性をもたらします。これによって、慢性的なテレビ中毒の人間が作られることになるのです。加えて、テレビを見るときの食習慣の延長線上に普段の食卓が存在するため、普段の食卓の味付けもより刺激的なものになります。調理も過剰になり、酵素の少ない食卓になるでしょう。そうすることで、更に身体は刺激的な食べ物ばかりを好むようになり、病気になりやすい身体が作られていきます。更に言えば、受動的なメディアの為、やめ時が不明確なため、睡眠相後退症候群に陥り、睡眠時間さえ遅くなっていきます。リズムが崩れ、惰性で生活するようになり、日中の生活すら蝕まれるようになります。ここまで書いて心当たりがありすぎる人が居るかもしれませんので、この辺でやめておきます（笑）ということで、何も考えずにテレビを見ていると生活のリズムは崩壊し、食生活は目茶苦茶になり、酵素は浪費され、やる気は無くなり、考える力は衰退しきります。たまに一時的に堕落する分には構わないでしょうが、永久に堕落するのであればそれは社会的にも許されないことかもしれません。テレビは見るにしても、節度をわきまえて中毒にならない範囲で楽しみましょう。

  2016.02.18

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• 眼精疲労回復トレーニング法

  視力の低下は目の筋力の低下から視力の低下は、目の筋力が落ちることから始まります。その為、視力の低下を防ぐためには目の筋力を日ごろから使うことが大切です。筋力の低下は、目以外の場合ですと同じ姿勢を続けることによって起こります。筋肉を縮めた状態を長く続けるのも、筋肉を伸ばした状態を長く続けるのも余り身体に良いとは言えません。身体の筋力を維持するために筋トレをするように、目の筋力もトレーニングによって維持できるのです。普段よく目を使う方は、定期的に以下のトレーニングをやった方が良いでしょう。両目で視界の右上→右下→左下→左上を2秒間ずつ見つめる要するに、四角形を描くように視線を移動させるわけです。他にも1. 両手の人差し指を立て、視界の両端に置きます2. 両手の人差し指を、交互に左右の視線で見つめますこれを素早く行うというトレーニング法もあります。上記の二点は外眼筋を鍛えるトレーニングになります。この筋肉をほぐすだけでも、かなり眼精疲労に効果があります。ピント調節機能もほぐすピント調節機能を司る毛様体筋もほぐしましょう。こちらは、人差し指を立てて、立てた人差し指と遠くの物体を交互に眺めるトレーニングをすることでほぐすことが出来ます。このトレーニングは少し壁から離れてやる必要があるため、少しだけ場所を選びます。どうしても壁から離れることが出来ない場合は、一時的に横を向いてトレーニングをすれば、目をほぐすことが出来ます。特に壁に向かって作業をしているときは全体的に近くに意識が集中しているので、尚更目の負担は高くなります。出来る限り意識的に、遠くを見たり近くを見たりするようにした方が良いかもしれません。そうそう、それとこのトレーニングをやると、すぐに白目の充血が治ります！とても気持ちよく白くなるので、ぜひとも鏡で確認してみてください。目の疲れは、身体の他の部分の疲れも招きますので、定期的に目の筋力をほぐしてあげて、ストレス解消に繋げましょう。

  2016.02.17

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• ローフード　加熱料理が食べたい??

  世の中の常識的に加熱しない料理なんて今の時代無理だよ！という人もいるかと思います。今日はそう言う人の為に解決策を用意してみました。足りないなら補えばいい加熱した料理には食物酵素が足りません。栄養素は何とか残っています。それなら食物酵素を足してあげればいいのです。方法を3つ挙げてみましょう。1. 加熱した料理と生のものを一緒に摂るナチュラルハイジーンでは、複数の種類の食べ物を混ぜるのは良くないと言いますが、私は加熱した食品と生の食品を併せて食べる場合はその限りではないと考えています。サラダと一緒に天ぷらを食べたり、サラダと一緒にパンを食べたりすれば、食物酵素の不足を幾分和らげることができるでしょう。特にオススメしたいのが、リパーゼを大量に含むアボカドと油ものを一緒に食べると言う方法。数日前の記事（生の脂質は身体に良い ）でもお話したように、精製・加熱した油は特に酵素を浪費するのでとても身体に悪いです。しかしアボカドやナッツ類など、脂肪分解酵素リパーゼを大量に含む生の食物と一緒に取ることで、消化への負担をかなり減らすことが出来ます。天ぷらにアボカドをペーストして食べたり、その他の揚げ物をアボカドにディップして食べたりするのも面白いかもしれません。毒を持って毒を制す…ようにも見えますが、全然違います。生の脂質と精製・加熱された脂質は全くの別物だと思ってください。2. 加熱した料理と酵素補助剤を一緒に摂る酵素補助剤というのは、アメリカでは一般的に使われている薬のようですが、日本では薬事法の関係で販売することが出来ないそうです。薬に少量程度酵素を混ぜたりすることは行われていますが、それ以外の用途では流通していないようです。3. 加熱した料理と酵素飲料を一緒に飲む実は、酵素飲料にも豊富に食物酵素が含まれています。その割に余り聞きませんよね。お恥ずかしながら私も、キラーフードを読んで、少し考えてようやく気づいたくらいです。

  2016.02.16

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• ダイエット　失敗を繰り返さない

  皆さんは、失敗ってしますか？失敗は繰り返さないよく言われることですが、最初の1回目は失敗ではありませんが、2回目以降からは、それは間違いなく失敗です。なぜなら、最初の1回目の失敗が全く生かされておらず、経験として身についていないからです。例えばダイエットの失敗や勉強での失敗、習慣づくりでの失敗。色々あると思いますが、それらを経験した時に、必ず「繰り返さないためにはどうすれば良いか」を考える必要があるのです。常に繰り返さないためにはどうすれば良いかを考えていると、自然と失敗の本質が見えてきます。失敗の本質とは、すなわち自分自身の行動習慣や趣味・嗜好のこと。それを深く分析することによって、次に同じ失敗をしなくて済むように対策をたてられるようになります。自分のことを知ろう失敗を分析するということは、自分を知ることなのです。成功からも学べますが、成功から学べることは本当に限られています。その成功パターンが人生の中で何度登場するかと言えば、それほど多くの機会は無いでしょう。しかし、失敗のパターンの方が遥かに多く自分の目の前に現れるでしょう。人は間違える動物だからです。どんな些細な失敗からも真摯に学ぶ姿勢を身につける。それが自分を知ることに繋がる。自分を知ることは、健康そのものと言っても過言ではありません。

  2016.02.15

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• 同じものを食べてみる　

  一日中同じものを食べると本当の姿が分かるそんなことをする人はいないと思いますが、一日中同じものを食べていると、その食べ物の身体への影響を如実に理解することが出来るようになります。おそらく普段食べられている食事は、一日中食べ続けられるようなものではないのではないでしょうか。本当に身体に良い食べ物は、一日中食べ続けてもお腹も頭も軽く、消化不良を起こしたりしません。中華丼を一日中、更に言えば3日間くらい食べ続けることは出来ますか？いくら中華丼が好きな人でも、中華丼を3日間もずっと食べ続けることは出来ないのではないでしょうか。かつ丼でもうな重でも何でもいいです。それに3日間なら乗り切れると言う人も、1ヶ月ならどうでしょうか。1ヶ月も続ければ、体はもう慢性的な消化不良を訴えるようになっていることだと思います。じゃあ今度は質問の内容を「果物」に変えてみます。果物を一日中食べ続けることは出来ますか？3日間果物を食べ続けてみてください。これならば、出来るはずです。そしていくら続けても、むしろ続ければ続けるほど身体は軽くなり、頭脳は明晰になり、睡眠の質も高くなります。この違いは何なのでしょう。食物酵素が含まれているか否かその違いは、食物酵素が含まれているか否かです。そして、油や砂糖が使われているか否かの違いです。食物酵素とはそれほどまでに身体に必要な要素なのですが、日本の食習慣においては軽視されがちです。そのため多くの人が便秘に悩んでいます。あなたが普段食べているものは、一日中食べても快適に過ごすことが出来るようなものでしょうか？もしこの質問に対する答えがNOであるならば、食生活を見直してみてください。

  2016.02.14

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• 昼寝の効果

  ｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国昼寝ると夜眠れなくなる、など言われますが、あれはメラトニンの生成サイクルが狂うためです。それでも、「何もやることが無くて食欲に負けそう」な時は、お昼でも寝た方が良いと言えそうですね。遺伝子破壊ウイルス 抑制酵素発見こちらは抑制酵素のお話です。遺伝子破壊ウィルスと書かれていますが、逆に言うと、この抑制酵素によって「髭を生えなく」したり、「髪が伸びないように」したりすることも可能になります。もちろんその為には酵素の限定作用の仕組みを解明しないといけませんけどね。

  2016.02.13

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• 昨日も今日もケーキ　甘いものは太るって本当？ 　ローフードとは！

  甘いものを食べると太ると思っている方はいらっしゃいますか？もしそういう考えを持っているのであれば、その考えは捨てちゃいましょう＾＾甘いから太るのではない甘いものを食べると太る。経験的にそう感じられている方は日本人の大半を占めるのではないかと思います。しかし！「甘いものを食べると太る」のではありません。精製された炭水化物のみの糖分、更に加熱された糖分を摂取していると太るのです。甘いから太る、という考え方がそもそも「甘い！」から太るのです。それが言いたかっただけです（笑）精製された炭水化物というのはどう言うものかというと・白米　（スーパー・コンビニで販売されているおにぎりなどはほぼ全て）・白砂糖　（スーパー・コンビニで販売されているお菓子はほぼ全て）・麺類　（上に同じ）・パン類　（上に同じ）まあ、要するにスーパーやコンビニで売られている炭水化物は、殆どすべてが精製されていて加熱されている炭水化物だから太りますよ、ということでOKです。それが分かれば。じゃあどうすればいいのか？以下のものを探して、炭水化物はそれらを中心に摂取しましょう。それらの炭水化物には、炭水化物だけでなく、食物酵素、必須アミノ酸を代表とする栄養素、フィトケミカルなどが大量に含まれています。ローフードとリビングフードを心がけて摂取しましょう。・果物　（新鮮なものが良いですね）・発酵食品　（納豆や味噌、漬物など。人工酵母を使っていないものが良いですね）・野菜　（新鮮なものが良いですね）・玄米　（発芽していると尚良いですね。炊いた後に保温して追加発酵させると玄米酵素になります。）・全粒粉　（発芽していると…あるんですかね？）・オートミール・全粒粉そば　（実はそばも精製されているんです。十割そばも）・発芽玄米生甘酒　（甘酒には天然のオリゴ糖がたっぷりと含まれています）上記の食材はどれも生きた食材ばかりです。これらを上手に生活に取り入れて、消化器官に負担のかからない生活を目指して下さい。そうすれば、いくら甘いもの（もちろん自然のもの）を食べても太らなくなりますよ。

  2016.02.12

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• ダイエットとリバウンド

  皆さんはダイエットをされたことがありますか？ダイエットされたことがある方ならばお分かりになると思いますが、安易なダイエットは必ずリバウンドをします。成功したと思った直後から太り始め、結局1週間足らずで元通り。なんていうことは、珍しくないですよね。なぜリバウンドするのかリバウンドの原因は、ホメオスタシスと言う人間の持つ恒常性にあります。このホメオスタシスのお陰で、人間は人間と言う形を保つことが出来ます。しかし、急激な変化に対しても耐性を発揮してしまい、元の体型に戻る力が働いてしまいます。このホメオスタシスを超えるための手段と言うのが、習慣を作ることなのです。習慣にまでなれば、次第に身体がその習慣に慣れていき、ホメオスタシスを超えて新しい習慣で得られる体型に馴染んでいきます。つまり、真のダイエットとは習慣を変えることなのです。習慣の作り方では、どうやって習慣を作ればいいのでしょうか。一番良いのは、簡単でも目標を立てることです。目標が無ければ、知識が身に付きづらいからです。知識を身につけなければ習慣は変わりません。マザーテレサの言葉の中に、こんな名言があります。思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。とても良い言葉だと思いませんか？思考に気をつけることこそが、習慣を作るのです。今までうまく言えませんでしたが、私が知識を得ることを殊更重要だと言っていたのは、このためです。そして、マザーテレサの言葉の一番初めの「思考」を作るもの、それが知識なのです。結局、思考と言うのは色々な情報や経験の組み合わせにすぎませんよね。正しい知識を身につけなさい、それはいつか思考になるから。リバウンドを防ぐためだけでなく、真の健康と、自分の目指すべき体型を手に入れるためにも、ぜひこの言葉を覚えておいてください。そして、本当の知識を身につけるようにしてみてください

  2016.02.11

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• 仕事と人生

  仕事に重きを置くことほど、人と現実を強く結びつけるものはない。というのも、仕事は少なくとも、現実の一部分、つまり人間の社会の中に、ひとつの居場所を確保してくれるからだ。（ジグムント・フロイト）仕事のもっとも豊かな報酬は、目の前に、つまり仕事をするという行為そのものの中にある労働者と彼らが生み出す製品の間には、今までにはなかったものが存在している。それは、データだ余暇の価値が認められるのは、それに先立つ労働があるときだけだ。仕事と余暇は、互いに補完しあうひとつのペアなのだなぜ、すべての才能を収入に結びつけようとするのか？もし物語を書くことが好きなら、詩を書き、歌をうたうことが好きな、それも心から好きなら、自分が有名かどうかなんて気にならないはずだ。現在の教育は腐っている。なぜなら、きみたちに『自分のしていることは好きでなくてもかまわない。成功を好きになりなさい』と教えているからだ創造的な仕事は、まず「削り取ること」から始まる。自分の目を曇らせている仮定や思いこみを、一枚ずつはぎ取ることから始まるのである人々は自分の仕事を嫌うことが大好きだ心理学者のハリー・ネルソンが提唱した「比較の原則」と呼ばれるものがある。これは、わたしたちの価値判断は、そのすぐ前の経験に大きな影響を受けるという考え方だ行動への最大の報酬は、その行動をさらに続けられるようになることだ（ジョナス・ソーク博士）従業員にいい仕事をしてほしいのなら、いい仕事を与えなさい（ハーツバーグ）最高の仕事をするためには、最高の仕事の基準は、自分自身で決めなければならない人生の真の喜び。それは、偉大であると自らが認めた目的のために自らの力が使われること。そして、世界が自分を幸せにしてくれないと身勝手な文句を言うのではなく、自分が自然の力となることである（ジョージ・バーナード・ショウ）競争心がモチベーションになって行動する人は、それ以外の人、たとえば克己心などをモチベーションにする人に比べ、いい結果が残せないわたしたちは自分の富を、自分の持ち物で判断するのではなく、他人の持ち物との比較で判断するただリーダーになりたいだけではだめだ。人々をつれていく場所についても、きちんと決めておかなくてはならない。

  2016.02.10

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• 口臭・体臭の大きな原因と対処法

  皆さんは、口臭・体臭に悩んだりしていますか？周囲に口臭・体臭がきつい人は居ますか？口臭や体臭って、実は身体からの危険信号なんです。口臭・体臭の大きな原因は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？

  2016.02.09

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• 火を通さない食べ物と健康（ローフード）

  人間は、なぜ野生の動物のように痩せたままではいられないのでしょうか。人工的に飼育されている動物は太っているものも多いですが、自然の動物は、太っているものなどいませんよね。それはなぜか？野生の動物たちは、自然の恵みを「そのまま」食べているからです。つまり生食ですね。彼らが痩せているのは、生食主義者だからです。料理というと大抵「火を使うこと」のように考えられていますが、料理だって別に火を使う必要はありません。火を使わずに食事を作ることだってできます。その方がよほど安全ですしそもそも人間が食事に火を使い出したのは、狩りの際に雷に打たれて動物が丸焼きになるのを見てからとか、狩りの際に火矢を放って、焼けてしまうようになってからとか、諸説紛々ありますが、そのどれも栄養学的な理由からではありません。つまり人間が火を使い出したのは、他愛もない知的好奇心からなのです。それによって新たな病気に見舞われたり、厄介な生活習慣病を患ったり、砂糖の被害にあったりして悩んでいるわけです。もっと生の食品をたくさん摂りましょう。現在日本で流通している安全な野菜や肉は、極端ですが別に火を通さなくても死にはしません。どうしても肉が好きでやめられないという方は、生で肉を食べれば大丈夫です。端的に言って、火を通したものは害以外に良いことは一切ありません。ちなみに火を通しても酵母菌がまだ生きていれば再発酵します。それを利用したのが、玄米酵素や酵素飲料(清涼飲料水タイプ)。出来る限り火を使わないこと、料理を手抜きすることが、健康になるための第一歩です。

  2016.02.08

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• 食べ物の消化と健康

  みなさんは、何か目標ってありますか？目標があって、やりたいことが明確になっていると、消化の負担を避けようとする力を得やすいです。今日はそんなお話。動機の力動機があれば、少々食べなくても「目標に向かって進んでいる」という実感が、身体を動かすエネルギーになります。私には余りありませんが、たまに短期的な動機がある時は習慣の持続時間も大きく変わってきます。消化も、やりたいことをやるにも、どちらもエネルギーを使います。身体はそれを知っているので、好きなことをやっている時はまさに食を忘れて没頭しますよね。健康についてちょっと知識がある方なら分かると思いますが、消化は肉体労働に匹敵するほどの重労働です。知識労働者の作業の中で一番身体が頑張る作業と言っても過言ではないくらいです。だから、出来れば消化の必要の少ないものを食べた方が良いと思います。・野菜・果物・酵素飲料・その他食物酵素のたっぷり入った発酵食品などなど動機が明確な時は、そういう心がけさえしっかり持っていれば、習慣の形成が容易になります。だからこそ、自分が今「流れに乗っている」と思った時は、習慣形成のチャンス。そう言う時を活かして、一気に健康的な生活習慣にシフトして下さい。動機の力を上手に利用しましょう。

  2016.02.07

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• 風邪を引きやすい人

  風邪を引きやすい人・引き難い人「私たちの体は風邪の原因となるウイルスなどが侵入すると、各免疫機能が働いて排除しようとします。この体の抵抗力、いわゆる免疫力が弱い人は、風邪をよくひくんです。免疫の種類には病原体を攻撃する働きのもの、死んだ細胞を掃除する働きのものなどいくつかあります。その中でも風邪をひくかひかないかの個人差は、ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞の活性が左右しています」ＮＫ細胞とはリンパ球の1つで、ウイルスなどを破壊する免疫のこと。平常時でも体の中をパトロールしている、いうなればお巡りさん的存在だ。このＮＫ細胞の活性（ＮＫ活性）が弱いと、病原体の侵入を防げずに風邪にかかりやすくなるという。「ＮＫ活性は自律神経の働きとかかわっています。そのため、就寝、起床時間が不規則だったり、精神的ストレスをため込むような人は活性が弱くなります」髪の毛と同じで、不規則な生活習慣とストレスが良くないんですね！

  2016.02.06

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• 複式呼吸健康法

  横隔膜筋は呼吸をするのに最も重要な働きを担っています。横隔膜筋は胴体部を上下に分けてドーム状で上に向かって丸くなって、肋骨の下端を一周する形で繋がり、腰の裏側の腰椎に繋がっています。息を吸うときは、横隔膜、肋骨挙上筋、収気補助筋群が関係しています。横隔膜の廻りの筋肉が収縮して肺の容積が増えて横隔膜は下に下がり張った状態になります。息を吐くときは、横隔膜が弛緩してドーム状に肺を押し上げて空気が排出されます。呼吸法の代表的なものとして｢腹式呼吸｣があります。この呼吸は、息を吐くときにお腹をへこませますが、このとき内臓は圧迫されて腹圧が上昇します。かけられた腹圧によって内臓が横隔膜を押し上げます。息を吸うと横隔膜は下に下がり収縮します。横隔膜の収縮によって内臓には圧力がかかり、腹筋は緩んで腹部が膨らみます。この横隔膜と連動して腸腰筋(大腰筋、腸腰筋)も呼吸に関わってきます。内臓自身が筋肉を持っているは、心臓、胃、小腸、大腸、子宮であり、筋肉のない内臓はすい臓、肝臓、腎臓、脾臓、副腎、卵巣です。「腹式呼吸」によって腹腔内の筋肉を動かせば、内臓も動き内臓の働きも活発になります。そして腹式呼吸によって横隔膜、肋間筋、腸腰筋等の胴体内の主な筋肉が鍛えられると姿勢がよくなり、精神的にも安定し、内臓脂肪が排出しやすくなり、運動能力も向上して、健康面ではかりしれない効果があります。武術家は呼吸によって相手の心身の状態を判断します。息を吸う瞬間にスキ（吸気）が生じます。この瞬間に攻撃すると相手は、かわすことができません。そして達人ともなると呼吸法の練磨によって内臓の強化による真の運動能力を鍛え上げるのです。その基本が「腹式呼吸」です。横隔膜を中心とした「腹式呼吸」で心臓や肺の働きも良くなり、胸部と腹部両方の内臓を強化する作用が超人的な力を生み出すのです。

  2016.02.05

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• 病気と健康

  皆さんは病気になったことはありますか？しかし病気というのは、突き詰めて考えると実在しないのです。病気とは「良く分からないけど良くない状態」のこと本当に理解していれば、「病気」などという言葉に頼らずとも、自分の状態を説明することが出来ます。私は医者ではないので本当のところは分かりませんが、恐らく医者も、病気のことを患者が考えるような「病気」という概念では捉えていないと思います。具体的な症状と原因を理解しているはずですので。例えば自分が、何だか良く分からない状態だったとして、それを解決することは出来るでしょうか？出来ませんよね。少なくとも私には無理です。昨日の「自分のことを知る」という記事とも共通していますが、現状を正しく把握しない限り、現状を改善することは出来ません。偶然良くなることはあっても、継続的に良くなることが無いので、結局は元に戻ります。だから、いま何らかの「病気」を患っている方も、自分の症状のことを徹底的に調べてください。調べるのを躊躇ったり面倒くさがったりすることは、命を粗末にすることです。別に粗末にしても良いのですが、ただ原因はしっかりと把握しておいてください。知らないことで周りに迷惑をかけることになりますので。結局、現状を正しく認識することが大切昨日とほぼ同じような結論で申し訳ないのですが、結局は自分の現状を正しく認識し、それに沿った知識を蓄えるというのが何よりも大切なことです。そして、そういう状況に即した知識よりも大切なものが、基本的な健康知識なのです。私がいつも紹介している「フィット・フォー・ライフ」などを読んで、基本的な健康の知識を身につけておけば、何かあった時でも自分の頭で考えて答えを出すことが出来るようになります。それって気持ち良くないですか？自分のことが良く分からずに他人に聞くのって、そもそも格好悪くないですか？それに、他人に聞いたところで自分の身体の細かいことなんて分かるはずもありません。現代の科学レベルでは、自分自身のことを一番理解できるのはまだまだ自分です。ということで、自分のことを良く知り、基本的な健康の知識を深めていきましょうね♪

  2016.02.04

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• しょうがダイエット

  しょうがダイエットとは今回ピックアップしているしょうがダイエットとは、その名の通り、しょうがを使ってダイエットをする方法になります。最近色々と人気を集めており、しょうがによって体を温めたり、血流を良くする事でダイエットで痩せやすい体質にする方法でもあるのです。特に冬などの寒い季節には、このしょうがというのは脂肪を効果的に燃焼させる事ができるのでおすすめと言えます。もちろん冬以外でもおすすめですよ！痩せる効果だけじゃない！しょうがダイエットの秘密しょうがダイエットでどれくらい痩せる事ができてスリムになれる？というのが多くの人が気になるポイントではありますが、実は痩せる効果だけじゃないのが、しょうがダイエットの凄いところなんです。そもそも、体を温めるという事は、それによって新陳代謝を促進させる事が可能になります。そして、しょうがにはジンゲロンであったり、ショウガオールといった成分が含まれていますが、これらの成分が血流を活発にする働きを持っているため血が体全体にいきわたりやすくしてくれる働きを持つのです。そのため、結果として痩せるだけでなく冷え性に肩こりの解消といった効果まで生み出すのです。また、しょうがは臓器を活発に働かせる効能があり、それに伴って発汗作用を持ち合わせているのです。しょうがダイエットをする事は、すなわち免疫力を高める効果を得るといった事や、消化を促すといった効果も生み出しますから、非常に健康的なダイエットであるという事がわかります。実際に最後に口コミなども紹介していますが、いかに効果的かというのがわかるのではないでしょうか。効果を出すためのしょうがダイエットのやり方では、実践編としてしょうがダイエットの方法についてをみていきましょう。もともとしょうがダイエットとして最も有名なのに、しょうが紅茶ダイエットというのがあります。しょうが紅茶ダイエットの方法 紅茶1杯にスプーン1～2杯程度のすりおろしたしょうがを 混ぜましょう。 混ぜたら1日に2～4杯ほど飲む事によって、効果を得るこ とが可能になります。 注意点としては、当然ダイエットのためですから、砂糖を入れるのは厳禁ですので注意しましょう。今回は紅茶でピックアップしましたが、紅茶だけでなく、ミルクやココアなどでも同じように行えます。しょうがが苦手という人は、色々な味にチャレンジしてみて、自分に合うのを見つけていくのがポイントですよ。あと、しょうがダイエットのポイントは、できる限りホットで飲むという事です。ホットでなく冷たいので飲んでしまうと、体が冷えるという結果になり、ホットよりも効果としては弱まってしまう可能性があります。

  2016.02.03

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• 体が乾燥する時に

  これから季節になると身体が無性に乾燥しますよね。ではそんな時にはどうすればいいのか？最高の解決策をご用意いたしました。何も食べない身体が渇くというのは、その95%の原因が体内の毒素の蓄積にあると思います。それだけ毒素が蓄積するということは、そこに至るまでに相当食べているはずなので、まずは1日でも断食をしてください。それで十分しっとりすることでしょう。何も食べなければ、体内の酵素が代謝に振り向けられます。それによって、身体は老廃物を排泄し、本来の機能を取り戻すことが出来るでしょう。こういうとき、良くある回答としては「水分の多いものを食べましょう」とか、果ては「コラーゲンが良いです」とかいうトンチンカンな回答がよくありますが、それらはほぼ全て間違いです。確かに水分の多いものを食べれば一時的には潤うかもしれませんが、消化にエネルギーを使うので結局意味がありません。食事をすればそれがそのまま利用されるわけではないのです。現代人の活動の中で最もエネルギーを使うのは消化です。まずは、消化活動をストップして下さい。そうすれば身体は喜んで身体の中を綺麗にしてくれますから。

  2016.02.02

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• 空腹は最高の栄養

  皆さんは空腹を感じたとき、どうしますか？空腹を感じたときの行動で、人生の4割程が決まるといっても過言ではないかもしれません。大抵の人は空腹を感じる前にお腹を満たそうとします。しかし、この行動が健康・美容の大敵なのです。空腹を感じても、1～2時間はそのままで過ごしましょう。それが、健康になるための近道です。定期的に一食抜くのも良いですね。そうやって意図的に空腹の時間を作ることで、身体は代謝に力を使うことができます。しかし何も無しにただ耐えるのは難しいですね。そこで、空腹感を感じたときには以下のように考えて見ましょう身体が軽くないですか？実は空腹時が一番身体が良く働きます。頭も冴えていませんか？食べ物のことばかり考えるのは勿体無いですよ。気分転換にストレッチでもして、良い景色を眺めたりしましょう。すると、意外と苦になりません。その空腹が本当に食べ物を要求しているのか考えましょう。ただの習慣では？食べに行くのが面倒じゃないですか？もう食べなくていいですよ。この空腹感に耐えたら、かっこよくないですか？しかも3回ほど耐えれば、それが習慣化してきます。胸に手を当ててではなく、お腹に手を当てて考えてみてください。その一食の価値は？「何も食べない」というのも、選択肢のひとつです。食べないことで失ったものではなく、得たものに着目してみてください。どうでしょう。これなら何とかなりそうな気がしませんか？最後方にも挙げましたが、「何も食べない」という選択肢もあります。そのときに、敢えて食に対してネガティブなイメージを与えるために、「面倒だし」「お金もかかるし」「（お腹に手を当てて）別にまだあるからな」などと考えると、意外とすんなり「ま、今回は良いや～」となるはずです。本当にこれは考え方ひとつなので、みなさんもご自分で色々と、空腹に対する予防策を考えてみてください。

  2016.02.01

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• 稲盛 和夫（いなもり かずお）

  「稲盛 和夫（いなもり かずお）」（１９３２～）京セラ＆第二電電（現・KDDI）の創業者として知られる実業家。1959年に社員8人で京都セラミツク（現・京セラ）を設立し、ファインセラミックス技術で世界的な企業に成長させた人物。若手経営者向けの経営塾「盛和塾」を非営利にて主宰し、若手経営者の育成も行っている。また、独特な経営管理手法「アメーバ経営」でも有名。主な著書に「生き方」「実学」「働き方」「アメーバ経営」「哲学」「高収益企業のつくり方」「稲盛和夫のガキの自叙伝」「成功への情熱」などがある。現在ＪＡＬ会長--------------------------------------------------------------------------------成功する人と、そうでない人の差は紙一重だ。成功しない人に熱意がないわけではない。違いは、粘り強さと忍耐力だ。失敗する人は、壁に行き当たったときに、体裁のいい口実を見つけて努力をやめてしまう。--------------------------------------------------------------------------------経営における判断は、世間でいう筋の通ったもの、つまり「原理原則」に基づいたものでなければならない。我々が一般に持っている倫理観、モラルに反するようなものでは、うまくいくはずがない。--------------------------------------------------------------------------------創造的な発想は、悩みと苦しみの中から出てくる。問題に直面して悩みや苦しんでいるうちに、潜在意識の底から発想が生まれてくる。とことん追い詰められた精神状況にならなければ、創造的な仕事はできない。--------------------------------------------------------------------------------人はインスピレーションを外に求める。しかし私は、内に求める。自分が今やっている仕事の可能性をとことん追求して、改良を加えていくと、想像もつかないような大きな革新を図ることができる。--------------------------------------------------------------------------------寝ても覚めてもそのテーマを考える。凄まじくそのことを考え込むと、潜在意識に願望が浸透していく。この潜在下の意識は四六時中働いているから、たとえ他のことを考えていても、テーマは先に進んでいく。--------------------------------------------------------------------------------創造的な領域では、基準とするものがない。真っ暗闇で嵐が吹きすさぶ海原を、羅針盤も持たず航海していくようなものだ。そのような創造の領域では、自分自身の中に羅針盤を求めて、方向を定め、進んでいかなければならない。--------------------------------------------------------------------------------ものごとに筋が通っているか、すなわち道理に適っているかどうかを判断するためには、単に論理的に矛盾がないかということだけでなく、それが人としてとるべき道に照らし合わせて、不都合がないかという確認が必要だ。--------------------------------------------------------------------------------創造というのは、意識を集中し、潜在意識を働かせて深く考え続けるという苦しみの中から、ようやく生まれ出るものだ。決して単なる思いつきや生半可な考えから得られるものではない。--------------------------------------------------------------------------------できない理由を並べ立てる人がいる。これでは新しい事業を達成することはできない。何もないことを前提として、目標を達成するために必要な人材や設備、技術をどう調達するかを考えなくてはならない。--------------------------------------------------------------------------------リーダーは、常に謙虚でなければならない。謙虚なリーダーだけが、協調性のある集団を築き、その集団を調和のとれた永続する成功に導くことができる。--------------------------------------------------------------------------------多くの事業家は、自らの才覚と能力に頼る。しかし、それでは一時的に成功したとしても、自分自身の才覚におぼれ、事業が長続きしない。事業を成功させ続けるためには、心を高め、徳のある人格を築き上げていかなくてはならない。--------------------------------------------------------------------------------経営者は常にチャレンジし続けなければならない。さらには、先頭を走る経営者が倒れても、その精神を継承した社員が経営者の屍を乗り越えてチャレンジを続けていく、そのような企業風土をつくらなければならない。--------------------------------------------------------------------------------私は、仕事に関して完全主義だ。このような完全主義を自分に課し、毎日を生きることは大変つらいことだ。しかし、習い性となれば、苦もなくできるようになる。経営者は、完全性を追求することを、日々の習慣としなければならない。--------------------------------------------------------------------------------リーダーの行為、態度、姿勢は、それが善であれ悪であれ、本人一人にとどまらず、集団全体に野火のように拡散する。集団、それはリーダーを映す鏡なのである。--------------------------------------------------------------------------------人生とは、自分自身が脚本を書き、主役を演じるドラマだ。どのようなドラマを描くかは自分次第であり、心や考え方を高めることによって、運命を変えることができる。

  2016.01.31

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• ハゲと皮膚炎の原因

  皆さんは、頭が薄いのを気にされたりしていますか？私はふさふさなので気にならないのですが、気になる人はやはり気になるのではないかと思います。では、なぜ人はハゲるのか？毒素は血流が滞ったところで表皮に現れる ～皮膚炎、むくみの正体～） の続きです。毒素は、出る場所によって症状が違う結局、ハゲも皮膚炎も原因は同じなのです。違うのは、毒素が出る場所。ただそれだけ。皮膚炎を経験したことがある方はよく分かると思いますが、酷い炎症や掻き毟りすぎた炎症は、完治しした後、毛が生えなくなります。不思議なことに、無毛地帯が出来るのです。詳しい原因は分かり兼ねますが、恐らく極度の炎症によって毛乳頭がやられるのでしょう。毛根は、熱に弱いですので。（髪が薄い事を気にされている方はドライヤーをする時も当てすぎ注意ですよ！）もうひとつの原因として、毒素が発毛を直接阻害するということが挙げられます。肥沃な大地では野菜が良く育ちますが、土壌汚染された土地では、野菜は全く育ちません。それと同じです。要するに、毛細血管に毒素が詰まっているので、栄養の吸収が阻害されるのです。さて、あなたはどれが良いですか？どれも嫌ですよね（笑）少なくとも私はどれも経験したくありません逆に言うと、毒血症から来る症状はこれだけ多岐に渡り、ほとんどの現代病の主要因は食生活の乱れにあります。そんな不快な思いをしてまで、リスクを冒してまで食べる必要があるものって、一体どれほどありますか？この機会に、一度考えられてみられてはいかがでしょうか。

  2016.01.30

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• 顔のたるみの原因と対処方法　

  顔のたるみの原因と対処方法についてです。たるみの原因年齢とともに多くの女性が気にする『顔のたるみ』この顔のたるみは顔の筋肉がゆるんで起こる現象です。顔のたるみ対策ですが、まず覚えておきたいのが顔にはいろいろな表情を作る為の筋肉『表情筋』が顔全体に40種類以上もの存在していて一瞬も休むことなく365日働いています。この顔全体にくまなく張り巡らされた『表情筋』は、皮下脂肪と皮膚の間にピッタリとはりいて、お肌のハリとして保っているのです。この顔の表情を作る表情筋の衰えが、顔のたるみに大きく影響します。表情筋は「支え」がなくなると垂れ下りますこれは真皮層にあるコラーゲンなどの成分が年齢と共に減少し、年をとると顔の筋肉自体もがたるむ、これが一般的な『顔のたるみ』の原因なのです。そして太ることによっても顔がたるむということもあるようです、これは太ることによって出来てしまった皮下脂肪の重さに筋肉や皮膚が十分に耐えられなくなるのが原因です。顔のマッサージを顔のたるみについてはみなさんもたくさん勉強していられると思います、顔のたるみ対策法を知っている方も知らなかった方も、顔のたるみ対策のために一緒に頑張りましょう。女性の表情筋は通常の生活では全体の30％程度しか使われていないといわれています、日頃から無表情で顔の筋肉を使わいと、顔のたるみは年齢とともに加速していきます。衰え顔の表情筋は身体の筋肉と同様に、鍛えれば鍛えるほど発達します。顔の表情筋を衰えさせない為にもこまめに顔の筋肉のストレッチ(マッサージ）を行い、筋肉を鍛えて顔のたるみを防ぎましょう。女性のお肌の細かい毛細血管まで栄養を十分にいきわたらせ、全体の新陳代謝を活発にさせる、適度なマッサージで刺激を与えるのが良い方法です。そして減少してしまったお肌のコラーゲンを作り出す為には、ビタミンC誘導体やレチノールなどの成分をうまく取り入れていくことがとても大切で、これは日頃の食事の改善もお肌のたるみにとってはとても重要です。顔のたるみとその他のケア顔がたるんでくると同時に女性の大敵である小ジワや血行障害による目元のくすみ・クマも目立ってしまいます。顔のたるみ対策としてケア商品や化粧品はかなりの種類があります。しかしケア商品ばかりに頼るという事は女性のお肌対策としてけっして良い対策とはいえません。顔のたるみに効果があるとされている多くの化粧品には、女性のお肌の余分な水分を排出し、顔の皮膚細胞に活力を与えると同時に脂肪を減少させる働きがあると化粧品業界で言われている、カフェインが配合されている商品が多くありますが、その効果は化学的に検証されているわけではありません。優れた保湿効果とお肌にハリを与える効果のある海草エキスであったりお肌の引き締めの効果があるホップエキスなど数えだしたらキリがありません。しかし様々なタイプのケア商品ですが根本的な原因を解決していかなければ顔のたるみを完全に解消したとは言えません。あくまでも顔の筋力アップとケア商品とをうまく組み合わせることが顔のたるみ対策のポイントになるのです。と対処方法についてです。たるみの原因年齢とともに多くの女性が気にする『顔のたるみ』この顔のたるみは顔の筋肉がゆるんで起こる現象です。顔のたるみ対策ですが、まず覚えておきたいのが顔にはいろいろな表情を作る為の筋肉『表情筋』が顔全体に40種類以上もの存在していて一瞬も休むことなく365日働いています。この顔全体にくまなく張り巡らされた『表情筋』は、皮下脂肪と皮膚の間にピッタリとはりいて、お肌のハリとして保っているのです。この顔の表情を作る表情筋の衰えが、顔のたるみに大きく影響します。表情筋は「支え」がなくなると垂れ下りますこれは真皮層にあるコラーゲンなどの成分が年齢と共に減少し、年をとると顔の筋肉自体もがたるむ、これが一般的な『顔のたるみ』の原因なのです。そして太ることによっても顔がたるむということもあるようです、これは太ることによって出来てしまった皮下脂肪の重さに筋肉や皮膚が十分に耐えられなくなるのが原因です。顔のマッサージを顔のたるみについてはみなさんもたくさん勉強していられると思います、顔のたるみ対策法を知っている方も知らなかった方も、顔のたるみ対策のために一緒に頑張りましょう。女性の表情筋は通常の生活では全体の30％程度しか使われていないといわれています、日頃から無表情で顔の筋肉を使わいと、顔のたるみは年齢とともに加速していきます。衰え顔の表情筋は身体の筋肉と同様に、鍛えれば鍛えるほど発達します。顔の表情筋を衰えさせない為にもこまめに顔の筋肉のストレッチ(マッサージ）を行い、筋肉を鍛えて顔のたるみを防ぎましょう。女性のお肌の細かい毛細血管まで栄養を十分にいきわたらせ、全体の新陳代謝を活発にさせる、適度なマッサージで刺激を与えるのが良い方法です。そして減少してしまったお肌のコラーゲンを作り出す為には、ビタミンC誘導体やレチノールなどの成分をうまく取り入れていくことがとても大切で、これは日頃の食事の改善もお肌のたるみにとってはとても重要です。顔のたるみとその他のケア顔がたるんでくると同時に女性の大敵である小ジワや血行障害による目元のくすみ・クマも目立ってしまいます。顔のたるみ対策としてケア商品や化粧品はかなりの種類があります。しかしケア商品ばかりに頼るという事は女性のお肌対策としてけっして良い対策とはいえません。顔のたるみに効果があるとされている多くの化粧品には、女性のお肌の余分な水分を排出し、顔の皮膚細胞に活力を与えると同時に脂肪を減少させる働きがあると化粧品業界で言われている、カフェインが配合されている商品が多くありますが、その効果は化学的に検証されているわけではありません。優れた保湿効果とお肌にハリを与える効果のある海草エキスであったりお肌の引き締めの効果があるホップエキスなど数えだしたらキリがありません。しかし様々なタイプのケア商品ですが根本的な原因を解決していかなければ顔のたるみを完全に解消したとは言えません。あくまでも顔の筋力アップとケア商品とをうまく組み合わせることが顔のたるみ対策のポイントになるのです。

  2016.01.28

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• スキンケアのワンポイント

  スキンケアのワンポイント　では、今、スキンケアで注意すべき４つのポイントをご紹介します。ポイント１◆メイクは早く落とす　帰宅後は早めにメイクを落とし、洗顔しましょう。花粉やホコリなどが肌に付着していますので、すみやかに洗い流しましょう。ポイント２◆洗顔はぬるめのお湯で　洗顔するとき、熱いお湯を使っていませんか？ 理想は、ぬるめの32℃です。熱いお湯での洗顔は、必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥を招きます。ポイント３◆ふきとりは、こすらずに　タオルで水分をふき取るときも、やさしく、こすらず、タオルで包むようにしましょう。タオルでこすると、その摩擦が肌への刺激になってしまいます。ポイント４◆クレンジング剤は負担の少ないものを　オイルクレンジングは洗浄力も高く手軽ですが、乾燥や敏感肌が気になるときには、肌に負担をかけにくいミルクタイプやジェルタイプのものをおすすめしています。ポイント５◆洗顔後は化粧水をケチらずに　洗顔後は、肌に水分をたっぷり補給してください。化粧水は、ケチらずたっぷりコットンに含ませ、やさしく丁寧に押さえるようにつけていきます。刺激を感じなければ、ローションパックもおすすめです。内側からの肌ケアも忘れずに　ストレスは肌荒れを悪化させる原因にもなります。十分な睡眠や規則正しい生活をするようにしましょう。また、食事では、たんぱく質やビタミンCをしっかりとるよう心がけてくださいね。

  2016.01.27

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• ほうれい線の解消法

  フェイスエクササイズでいつまでも輝く笑顔を♪ ＊くちびる回転エクササイズ＊ ・ほうれい線の解消 ・くちびる周りのたるみの解消 ・眼輪筋のストレス解消 ・二重あごの解消・予防などの効果があります。 １．舌で歯と歯肉をなでるようにまわします。同時に目もまわしてください。 ３回まわします。 ２．同時に舌で反対側にも３回まわします。 ３．次にほうれい線の位置で舌をゆっくり小さく円を描きます。 力を抜いて左まわりに３回ずつまわします。４．反対側も同様に、舌を左まわり右まわり３回ずつまわします。 ＰＯＩＮＴ：顔の内側から舌で肌を押し上げることによって、ほうれい線予防に絶大な効果があります。 人間の顔には“表情筋”という筋肉があり、これが表情を作っています。 表情筋は骨から骨につながっている他の筋肉と違い、骨から皮膚につながっているため、皮膚を直接動かし、微妙な表情を作り出すことができます。 表情筋が衰えると、シワができたり、たるみが起こったりするので、ベストスマイルのためにもお顔の簡単エクササイズを実行してみましょう♪

  2016.01.26

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• メイクはしないのが美肌になる！

  化粧はしたほうが良いのか、しないほうが良いのかって考えたことありますか？そもそも『きれいな肌』と言ったときに、どんな肌を思い浮かべているのでしょう。雑誌のモデルさん？テレビに出てるタレントさんや女優さん？子供のような肌？身近にいる誰か？雑誌やテレビというのは、肌がキレイに見えるように撮るのですからキレイなのは当たり前なので、これを「あんなふうになりたい」と思っていたら、自分の肌がものすごく汚い肌に見えてしまうでしょうね。子供の肌はほんとうらやましいって思いますよ。弾力があって。たまにひっぱってみるんですけど、よく伸びるんです頬が。鼻のあたまだってツルツルで、毛穴なんて見えませんからね。なぜこの状態が維持できないのでしょうね。化粧をするのとしないのと、どっちが肌に良いかといえば、これはしない方が肌には良いのです。でもそう言うと、「女性は化粧をするもの」とか「すっぴんで外を歩くのはみっともない」。はては「化粧は社会人としての常識」という言葉まで飛び出してきます。ここまで言うのなら、肌にやさしい化粧品が売られていればいいのですが、残念ながらそういった化粧品はかなりの少数派。調子が悪いときにチカラを貸してもらうのは良いですが、化粧品にたよりきってはダメですよ。お化粧をしなくてはいけないのなら、できるだけお肌にやさしいくて余計な成分が入っていないものを選びましょうね。お化粧をしなくてはいけないのなら、できるだけお肌にやさしいくて余計油分の多い成分が入っていないものを選びましょうね。アレルギー誘引の加水分解コムギを使用してない 。レミ　アルテミシア　皮膚トラブルゼロを追及してまいります。

  2016.01.25

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• 家族で食事は合理的です

  皆さんは、食事は家族でされていますか？実は、食事は家族でした方が経済的にも、精神的にも健康的なんです。家族の食事は合理的恐らく皆さんは物心付いた時から、すでに家族で食卓を囲んで食事をしていたと思います。日本はそういう国ですからね。しかし、この基本的なスタイル。人間の性質にマッチしていて、実はとても合理的なんです。人間にはミラーニューロンと言う細胞が存在し、このミラーニューロンの働きによって、他人の感覚を自分の感覚のように感じると言う性質があります。だから、他人の痛みや悲しみを理解することが出来ますし、他人の苛立ちや怒りに不快感を感じるのです。このミラーニューロンの働きによって、食事に関しても同じ現象が起こります。同じ空間を共有している家族が、別々の時間にご飯を食べていると、誰かが食べるたびに自分も食べたくなる。そうして、惰性で食事をしている内にドンドン太ってしまう。もしかしたら、このブログの読者の方の中にもそういう方がいらっしゃるかもしれませんね。そんな生活習慣を断ち切る一番の方法は、自分が率先して料理を作り、皆を食卓に集めて一緒に食べることです。それが無理なら、出来る限り家族の時間を調整して少しでも一緒に食べるよう努力をすることです。そうすることで、食事の機会と言うものが安定的なものになり、食事と言う行為自体が自分一人で勝手に行使できる権限ではなくなります。そうなれば占めたものです。人間は環境に左右される生き物である。その事実を忘れずに、環境を変えるために自分が何をすればいいのか、健康の為に、たまにはそんなことに想いを馳せてみるのも良いでしょう。

  2016.01.24

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• 日本は栄養のバランスを極端に気にする国

  よく、○○に効く食べ物、というフレーズを聞きませんか？疲れに効く、脂肪に効く、むくみに効く、体臭に効く、美容に効く、などなど。今日はそれらの○○に効くという触れ込みが余り意味が無いことについて、お話します。栄養バランスを重視する国、日本日本は他の国々より、栄養のバランスを極端に気にする国です。しかし、栄養バランスばかりに気を使う余り食べすぎていたのでは何も意味がありません。人間には本来身体に栄養分の調整機能が備わっているのです。しかしそのことを忘れたかのように、日本では徹底的に「栄養バランス」に拘ります。身体の栄養分調整機能が正常に機能していれば、それほど神経質になって栄養素を気にかける必要はないのです。それよりも、栄養分の調整機能を働かせるためには、食べすぎないことが肝心です。栄養分の調整は代謝機能の一種なので、食べすぎることによって消化に追われ、より緻密に栄養素の計算をしなければならなくなります。ですので、日常的に食べすぎているという前提の上では、栄養バランスを計算することは何ら間違いでもありませんし、正しいことだと言えるでしょう。しかし、その前提が間違っているのです。食べすぎなければ、それほど栄養バランスにも気を使わずに健康的に過ごすことが出来るのに、わざわざ食べすぎて、過剰なまで煮え用のバランスを気にするのはとてもおかしな話です。食べすぎないことが肝心栄養のバランスは全く気にしなくていいわけではありませんが、生のものを適切な量だけ食べていれば、欠乏することはまずないと言っても過言ではありません。足りない栄養素は、殆どが腸内細菌が産生してくれるのです。腸内細菌が働くために必要になるのが、必須アミノ酸。必須アミノ酸は自分の身体で産生することが出来ませんので、これだけは外部から摂取する必要があります。ですが、必須アミノ酸以外は摂取する必要が無いのです。必須アミノ酸は言ってみれば何にでも含まれていますし、特に生物を生の状態で食べれば多く摂取することが出来ます。しかし必須アミノ酸は熱に弱いので、熱を加えることで本来得られるはずだった栄養素を、私たちは失っています。現代的な栄養失調には、そんな加熱料理偏重の生活習慣も大きく関係しているのです。火を通すことで酵素も失われますからね。ですので、基本的に火を通さずに食べられるものは生で食べる。これはとても大切なことだと思います。それと、料理しなくていいものは料理しない。調味料もなるべく使わない。発酵食品を好んで食べる。それらのことを大事にすれば、たとえ栄養のバランスなんて気にしなくても、元気に生きられるものです。加熱されたものばかり食べていて体調不良が続いている方は、一度試されて見てください。きっとすぐに体調は良くなると思いますよ。

  2016.01.23

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• 断食効果

  断食したり食事を減らしたりすると、妙に力が出なくなりませんか？身体は細菌のおかげで動いているその前にまず知っておいて頂きたいことがあります。それは、人間の身体が細菌によって動かされていると言うこと。実は身体のエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）は、腸内細菌によってその大部分が産生され、それを身体の各所に運んで使っています。エネルギーは大きく分けると呼吸と発酵、そして光合成という三つの方法で産生されます。しかし皆さんもご存知の通り、人の身体は光合成をおこなうことは出来ませんので、人間がエネルギーを得るためには呼吸か発酵か、そのどちらかに頼るしかありません。発酵でエネルギーを得る、というのはおそらく聞きなれない概念だと思いますが、この発酵によるエネルギーの産生が、実は人間の身体の主なエネルギー産生手段なのです。なぜなら、呼吸によるエネルギー産生のためにはクエン酸回路を形成するための栄養源が必要で、その栄養源を供給している存在こそが、腸内細菌だからです。腸内細菌は、栄養素を代謝産生するものや、消化酵素を代謝産生するもの、代謝酵素を代謝産生するもの、活性酸素分解酵素を代謝産生するもの、などなど、色々な種類が存在してます。これらの腸内細菌の働きがあってこそ、身体は動いているのです。なぜ食事をするかそれを踏まえた上で、なぜ食事をするのかを今一度考えてみてください。私たちは、一体「何のために」食事をするのでしょうか。実は私たちが食事をするのは、腸内細菌にエネルギーを与えるためです。極論すると、私たちは飽くまでも、食事によって腸内細菌にエネルギーを供給して、その対価として身体を養ってもらっているだけなのです。身も蓋も無い言い方ですが。だからこそ、私たちは腸内細菌の好物を理解して、それらを身体に負担をかけない形で摂取する必要があるわけです。そして、摂取するのも大切ですが、摂取しないことも同じくらい大切なのです。先程の話で分かって頂いたと思いますが、腸内細菌たちは腸の中で日々頑張っています。そのため、腸もたまには（吸収を）休ませてあげる必要があります。それが断食なのですね。断食をするとエネルギーが…。そんな時は！なぜ断食をするのかはここまでで大体理解して頂けたと思います。しかし、「断食をするとエネルギーが出ない」「断食するのは辛い」と言う方が結構いると思います。そういう方の為に、断食中にも腸内細菌に餌をあげて、エネルギー切れを起こさない、なおかつ身体にも優しく、そして極め付きは職場や学校でやっても不自然ではない、とっておきの方法をお教えしましょう！やり方は簡単です。まずコップにオリゴ糖を入れ、それを水で割るだけ。こうして作ったオリゴ水を飲むだけで、すぐにエネルギーが湧いてくるのです！紅茶やコーヒーにオリゴ糖を入れる方は多いと思いますが、思い切って水で割るだけにしてみてください。これが腸内細菌にとって一番良い摂取方法です。酵素飲料はエネルギー以外にも栄養素を沢山摂取してしまうので、代謝の負担は軽いとは言え、やはり腸にそれなりの負担をかけてしまいます。もちろん断食中には、1日に1回は飲んだ方が良いと思いますけどね。栄養素が欠乏すると、それを補うために腸内細菌が頑張らなくてはならなくなります。そうすると、その他の代謝などに手が回らなくなり、それが病気の引き金となったりするわけです。（例えば貧血など）私は、断食中や食事を抜いたとき「ああ、何か力が出ない」という感覚をよく経験します。そういう時は「やる気」もでません＾＾；脂肪がたくさん蓄積されている方は、脂肪をエネルギーに変換できるので、あまり感じることはないかもしれません。この感覚は痩せている人の方が顕著に感じるかもしれませんね。逆に前者のような方の場合は、食べることが習慣化している可能性が高いため、「食べないこと」そのものに辛さを感じるでしょう。そんなとき、ぜひともオリゴ水を飲んでエネルギーを充填してあげてください。空腹感も収まり、10分もすれば、身体に元気が出てくるのを実感できると思いますよ太るのは、身体に毒素（と脂質）が蓄積するからです。決してカロリーを摂りすぎるからではありません。体内に酵素が十分にあり、身体の役に立つもの（オリゴ糖、乳酸菌、酵素飲料など）だけを摂り、身体に適さないものを一切摂取しなければ太れません（あ、もちろん運動して筋繊維を肥大させた場合は別ですよ）。カロリーだけに捉われていては何も分からないことを、オリゴ水を飲んで実感して頂ければ幸いです。

  2016.01.22

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• 老子（ろうし）の名言

  「老子（ろうし）」名著「老子」の作者とされている、中国の春秋時代の思想家。その深遠な思想は、現代に至るまで影響を保ち続けています。--------------------------------------------------------------------------------河や海が数知れぬ渓流のそそぐところとなるのは、身を低きに置くからである。同様に賢者は、人の上に立たんと欲すれば、人の下に身を置き、人の前に立たんと欲すれば、人の後ろに身を置く。かくして、賢者は人の上に立てども、人はその重みを感じることなく、人の前に立てども、人の心は傷つくことがない。--------------------------------------------------------------------------------自分の心がしっかりと落ち着いていれば、どんなことがあっても、深い谷のように、流れる水を静かに受け入れることができる。--------------------------------------------------------------------------------言葉にうまく表現できないものを、あたかも見てきたように流暢に話せること自体が、道を知らない証拠である。--------------------------------------------------------------------------------つま先立ちする者は、長く立っていられない。大股で歩く者も、長くは歩けない。--------------------------------------------------------------------------------自分自身に満足することができ、誰とも自分を比べず、誰とも競わなければ、誰もがあなたを尊敬してくれることだろう。--------------------------------------------------------------------------------誰かを深く愛せば、強さが生まれる。誰かに深く愛されれば、勇気が生まれる。--------------------------------------------------------------------------------自分の才知を見せびらかすのは、やめなさい。たとえ才知があっても、世間一般の人たち、あるいは常識と同調して生きなさい。--------------------------------------------------------------------------------水は丸い器に入れれば丸くなり、四角い器に入れれば四角になる。万物に恩恵をあたえながら、少しも自慢することなく、つねに低い所へ位置する。そのあり方はきわめて柔軟で謙虚だ。それでいて硬い岩でも打ち砕く力を秘めている。一見、主体性がないように見えるが、その実つねに低いところへ流れようと強固な主体性を秘め、何も為してないように見えながら万物に恩恵を与えている。時には水蒸気となり氷となって、その姿は臨機応変、自由自在。人間もかくありたいものだ。

  2016.01.21

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• ゆっくり食べませんか

  皆さんは、普段食べ物を選ぶ時どのような基準で選ばれていますか？カロリーでしょうか。カロリーより、ゆっくり食べられるか、刺激が弱いかカロリーに注目して食品を選んでいる方は多いかと思います。私はそういう選び方をしたことがないのですが、色々健康に関する取り組みをやっていて分かったことが一つだけあります。それはカロリーなんて気にしても意味ないと言うこと。ただし、食物酵素が含まれている食品に限りますけどね。それよりも、ゆっくり食べられるかどうか、刺激が弱いかどうかの方が余程大事だと分かりました。どういうことか。・料理って大抵暖かいうちに食べないと美味しくなくなりますよね？油は調理直後から激しく酸化していきます。・アイスクリームはどうでしょう。冷たいうちに、溶けない内に食べきる必要があります。・麺類はどうでしょう？早く食べなければ伸びてしまいます。そうやって急ぐ必要のあるものばかり食べていると、自分が「急いでいる」という姿からフィードバックを受けて「もっと食べたいと思っている」という風に身体は解釈してしまいます。それに食欲がおさまるのにはタイムラグがあるため、そのためにもゆっくり食べる必要があります。逆にゆっくり食べていると、心も平静を保つことが出来ます。欲に溺れることなく食事をすることが出来るようになるのです。早食いは食欲を助長します。ですので、ゆっくり食べられるものを選ぶことが大事なのです。私が食べているもので、ゆっくり食べられるものと言えば・パン・野菜サラダ・果物これらはゆっくり食べられます。パンは、ご飯と違って冷めても美味しくいただけます。野菜サラダも、少々放置しててもすぐに水分が蒸発するわけでもありません。果物も同じですね。りんごは多少酸化しますが。それと気づいたことは、急いで食べる必要があるものは大抵刺激も強いということ。全てに当てはまるわけではありませんが、やはり急ぐ＝欲望、という図式はそれほど間違ってはいないようです。「ゆっくり食べよう」と思っても、実物が伝える感覚がそれと矛盾していては、ゆっくり食べることは出来ません。それよりも、「ゆっくり食べられるもの」を食べる方が簡単ですよね。皆さんも、本当の「スローフード」で身体をいたわってあげてください。

  2016.01.20

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• 会社の夜のお付き合い

  流れの中で逆らえないことは諦める流れに逆らうのは賢いとは言えません。流れはあくまでも乗るものであり、逆らうものではないのです。流れる方向は変えられますが、流れの中で上流を目指して走ろうとするのは労力の無駄ですのでやめましょう。それはどういうことかと言うと、組織の中でのしきたりであったり、イベント、習慣であったりすることに対して、極力従って生活すると言うことです。「郷に入っては郷に従え」ですね。組織とは、会社、学校、家庭、様々な社会集団を指します。もちろん受容できないこともあるでしょうから、そういう時は「流れを変える」方向に動いてください。それは提案であったり、コミュニケーションであったりするものです。「お昼の時間を少し長くしましょう」「晩御飯は食べないようにしましょう」。もちろん、人間自分に利がないと動きませんので、双方の利害が一致することを説明するのをお忘れなく。「流れに逆らう」というのは、つまり無理矢理自分だけで勝手なことを始めることです。こんなことがまかり通ると、それは組織としての規律が破壊されることになってしまうので、やめましょう。目先は自分の思い通りになるかもしれませんが、長期的に見て、組織としても自分としても、お互いの利益になりません。夕方以降は食事したくなくても、参加必須の飲み会（打ち上げ、発足会）などは極力顔を出すようにした方が良いでしょう。そこで何も食べないのは自由です。ちょっとお金は勿体ないですが、流れがそうである以上、仕方がありません。もしそういう流れを作りたいのであれば、例えば「夜は母親の看病があるのでどうしても参加できない」というレッテルを作ってしまえばいいです。「あいつは夜はムリ」という風に周囲に認知させることが出来れば、易々とイベントを放棄することが出来ます。嘘も方便と言いますし、このくらいの嘘だったら許されるでしょう。相手と自分の関係を良好な状態に保つための、良い嘘ですね。嘘をつかなくて、直接的に説明しても良いですが、得てして赤の他人に説明しても上手くいく可能性は低いです。もし自分のコミュニケーション能力に自信があるのであれば、チャレンジしてみるのも悪くないかもしれません。ちなみに私は、以前の会社では、飲み会に参加しても「水しか飲まない」「野菜しか食べない」で通していました。いつもそうしていたので、周囲も「あいつはそんな奴だ」と認識してくれるようになりました。とはいえ、寝る時間が遅くなるのが嫌なので、今後は飲み会があったとしても出ないでしょうけどね。ということで、流れの中で逆らえない事には無理に逆らわず、ストレスをためないようにする。というお話でした！そうやって罪悪感を持たないようにするのはとてもたいせつなことです。罪の意識があると、「悪いことをしている」という気分になり、負のスパイラルに陥ってしまいますからね。常に気持ちは前の流れを見据えてください。

  2016.01.19

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• 夜中にラーメン食べても太らない？！

  驚きのダイエット　夜中にラーメンを食べても太らない技術！ 伊達友美著「夜中にラーメンを食べても太らない技術」を紹介しますが、長続きできる食養生法の「五養二遊」的にいいますと、時には飲んだ後にラーメンをお召し上がりになってもよろしいのではないでしょうか。「五養二遊」とは１週間の内５日は養生して、２日は好きなものを食べるということです。酒を飲んだ後になぜか食べたくなるのがラーメン。その理由は、アルコールを飲むと一時的に脱水に近い症状になるため、水分が欲しくなるからです。また、アルコールは、「エンプティカロリー」と呼ばれるほど栄養分がなく、なおかつ、消化のステップをふまず直接腸に入って一気に燃焼するため、飲んでしばらくすると脳や体のエネルギーとなる糖分が不足し、「炭水化物を食べて欲しい」と信号を発して来ます。これらの理由から、飲んだ後に水分と炭水化物が摂れるラーメンが食べたくなるというわけです。しかし、寝る前にラーメンのような油っぽい食品を食べるのは、体の負担になるうえ、体脂肪になりやすいことは間違いありません。でも、どうしても食べたい・・・。その場合は、食前に野菜ジュースを飲むことが、デブ直結を防いでくれます。深夜にラーメンのようなコッテリしたものを食べると、急激に血糖値が上がるのですが、野菜ジュースを飲んでおけば糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれるのです。そもそも太るのは、血糖値が高くなると糖を摂り込みきれず、残った糖が脂肪として体内に蓄積されてしまうことが大きな問題。さらに、血糖値が急上昇するとインシュリンが大量に分泌されるため、今度は一気に血糖値が下がってしまい、空腹をまねきます。すると、また食べて太るという悪循環に陥りやすいのです。そんな恐怖のスパイラルから脱して、太りにくい体をつくるには、血糖値コントロールが欠かせないというわけです。また、ラーメンのように油たっぷりな食べ物は当然、消化が悪いものです。となると、消化しにくいものを消化するだけの栄養素が必要になります。その点でも野菜ジュースは、ビタミンなどの栄養素をチャージする効果があります。糖の吸収をゆるやかにするという意味では、ラーメンを食べる時に、具のメンマやホウレンソウなどの食材から食べるようにするのもいいでしょう。加えて、お勧めしたいのがラーメンに酢をかけること。酢には血糖値の上昇を抑える効果がありますし、悪い油など酸化したものを中和する効果もあります。とはいえ、ラーメンは小麦粉と悪い油が満載です。ですから飲み会の最後に、お茶漬けやおにぎりなどの油分の少ないご飯系で締めておいて、帰り道にラーメン屋さんの誘惑にまどわされないようにしたいものです。--------------------------------------------------------------------ちなみに、著者が薦める食バランスの取り方は、具体的だし極めてシンプル。「悪」を減らせないなら「善」を増やせ例を挙げれば、「朝の“パンと牛乳”信仰はやめて、りんごジュースやみかんジュースなどストレートタイプのフレッシュジュースにする」「肉は餃子やハンバーグなど加工したものより、ステーキやビーフシチューなど原型のままのメニューがおすすめ」「腸内環境を整えるためには、ヨーグルトよりぬか漬けや納豆を選ぶ」「宅配ピザは、サラダを一緒に頼み、サラダを食べてから、ピザにオリーブオイルやタバスコをかけて食べる」「飲み会で暴飲暴食した翌日は朝食抜きで昼はごく軽め、１８時間のプチ断食をする」など。--------------------------------------------------------------------逆転の発想で、とくに男性の場合は、「悪」を減らせないのなら、体に良いことつまり、「善」を増やしていけばいいのです。例えば、カップメンなどで食品添加物を大量に摂ってしまったら・・・野菜ジュースを飲んで、毒素を少しでも排出させるようにする。ファストフードのハンバーガーを食べて悪い油をコッテリ摂ってしまったら、今度はナッツや青魚の油など「良い油」をとって、悪い油を洗い流す。こんな具合に、体内で「善悪の帳尻合わせ」をするのです。これは、食べすぎ、飲みすぎたときも同じです。例えば、夜に会社の飲み会で暴飲暴食してしまったら、翌日の朝はみかん、昼は蕎麦と、食べる量を控えて帳尻を合わせるのです。つまり、「体に悪いこと」「太りそうなこと」をしたら、速やかに「体に良いこと」をプラスして体をいたわる。そうすれば、体の負担がグッと減るのです。第一、「悪いことをしない」より、「良いことをする」という発想のほうが前向きで、ダイエットも楽しくなりませんか。

  2016.01.18

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• 生活のリズムが狂ってしまったら？

  生活のリズムが狂ってしまったら、「なにもしない」のがベスト。そもそも生活リズムが崩れると言うことは、生活習慣が変化してしまっていると言うこと。変化の中に居ると、なかなか安定方向に向かうことが出来ません。ホメオスタシスを利用するために、まずは安定的な環境を作ることが必要です。変化の中ではホメオスタシスは無力です。ということで、週に1日でも時間が取れるのであれば、何もしない日を作ってください。何もしないというのは、本当に何もしないわけではなく、「やりたいことだけをやる」と言い換えた方が適切かもしれません。「やらざるを得ないこと」を一切やらない日にするということですね。そうすると、自然と自分のリズムを取り戻すことが出来ます。追い詰められる感覚から逃れることが出来るので、食に逃げることも避けられるでしょう。そうすると、身体の修復に費やすことのできるエネルギーも増えるので、自然と気持ちが前向きになります。出来れば、晩御飯も食べないようにしてください。そうすれば、夜も気持ちよく眠ることが出来、明日の朝につなげることが出来ます。ここまでくれば、習慣の修復は90%完了です。あとは、その気持ちよさを大切にするために、なるべく追い詰められた感覚を持たないように、掃除や洗濯などを朝早い時間に済ませ、気分良く一日を始めるようにしましょう。おそらく普段沢山食べているので、お腹をすかせた状態で寝たとしても、朝起きてから何か食べようと言う気分にはなっていないと思います。もしそうであれば、朝は気兼ねなく抜いてください。朝ご飯は食べる必要はありません。お昼ごろにお腹がすいてきたなぁと思ったら、果物でも食べましょう。とにかく一つのことに集中する何もしない日のポイントは、意識を向ける先を一つに絞るということ。ひとつに向けられた意識は、とてつもなく強い力を発揮します。例えば、その日にやるべきことを「食べないこと」に絞ったとすれば、そのことに全力で意識を向けます。そして趣味に没頭して日が暮れるのを待ちましょう。「早く寝ること」だとすれば、趣味に没頭しながら日が暮れるのを待ち、そして目標の時間になったら即座にベッドに入ります。それだけです。そして、もしその一つのことがクリアできたのであれば、次の日にでも何かに記録すると良いです。ブログに日々の食事や睡眠時間を書いているのであれば、その日に○印をつけるとか、「頑張った！良くやった！」とか自分を励ます言葉を書くでも良いですし、とにかく目に見える形で自分にフィードバックを与えてあげましょう。そうすることで、次につながる成果として残ることになります。ポイントは、一つのことに集中すること。この1点だけを忘れずに、何もしない日を楽しんでみてください。

  2016.01.17

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• 刺激と欲望とは

  刺激と欲望についてはたまに触れていましたが、その本質について考えたいと思います。刺激が多いと欲深くなる？刺激が多ければ多いほど人は欲深くなると言う結果が出ています。しかも高次の欲求ではなく低次の欲求、すなわち食欲・性欲・睡眠欲に偏る傾向が高いということが分かっています。刺激が多いうということは、すなわちストレスフルな環境に身を置いているということと等しいです。ストレスというのは生命のリスクになりますので、脳が本能的に回避しようとする状況でもあります。そういう状況に置かれると、まず最優先されるのが生物の三大欲求なのです。命は守るためにあるものだ。そう言わんかのようですね。そのため、好むと好まざるとに関わらず、刺激が多いとより欲深い人間になってしまいます。もしそれが、あなたが望まない結果であるならば、刺激を生み出している元を断つべきでしょう。刺激のレベルを低くする＝絶対値を下げる刺激を減らすのは、意外と難しくありません。まずは、テレビを見ているなら音を小さめにするようにしましょう。身体にとって大きな音はストレスのもとです。電話の着信音量も下げましょう。すなわち、生活環境に存在する音の絶対レベルを全て下げるのです。明りに関してもそうです。相対的な明るさは変えずに、絶対的な明るさのレベルを下げましょう。味に関してもそう。相対的なコントラストを変えず、薄味にしましょう。もう言わなくてもお分かりかと思いますが、全てそうです。絶対値を下げて、相対値を保つようにしましょう。相対値さえ変えなければ、人間はそれほど変化を感じません。例えば、10円と100円と10万円と100万円は相対的に同じだと感じられるでしょう。それは人間が相似形を認識する力にとても優れているからです。iPhoneとiPadを見て、「同じものだ」と感じるのもそういった人間の脳の仕組みに由来しています。大きい文字と小さい文字を同じように認識できるのも同様の原理です。更に言えば、遠くのものと近くのものを見分けられるのも同様の原理ですね。そうやって、相対値でコントラストを演出することに力点を置けば、生活は驚くほどストレスフリーになります。絶対値を変えて相対値を維持する。これは本当に様々なことに応用が利く手法ですので、皆さんも是非ともお試しください。

  2016.01.16

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• 他人は自分のペースメーカー

  他人は自分のペースメーカー人間、基本的には自分一人で生活できるものですが、しかし社会の中で他人と関わって生活している以上、他人と無関係ではいられません。必然的にスケジュールを他人に合わせる必要が出てきたり、何かの記念日にお祝いをしてあげたりしなければなりません。それを「やらされている」などと思っていては、それは他人に人生をコントロールされているのと何ら変わりません。他人に合わせることですら、自分の人生のひとつのイベントとして、そのランダム性を楽しむことをお勧めします。その方が精神衛生上も良いですし、何よりその方が楽しいですからね。自分一人ではのっぺりしがちな生活も、何かメリハリがあることによって弾力性に富んだ活き活きとした毎日になると思います。逆に、凄く落ち込んで立ち直れないような気分になるかもしれません。でも、そんな気分すらも非日常的なイベントとして満喫できるようになれば、きっと常に楽しい世界になるのではないでしょうか。実際、私はそんな感じです（笑）悩んでいる時も苦しんでいる時も、常に楽しいです。何故なら、それらの状態もひとつのイベントに過ぎないからですね。出来るものは出来るし、出来ないものは出来ない。とにかく全力を尽くすだけ。そういう心構えで堂々と生きていれば、恥じる必要も恐れる必要もないと思います。ということで、常に入ってくる他人との予定。これも一種のストレスになりそうなものですが、それすらも自分に良い作用を及ぼす力として利用できるように工夫されて見てください。

  2016.01.15

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• ガムを噛むだけで痩せる！？１０分ガム噛み健康法

  用意するものは、ガムだけです。シュガーレスやローカロリーな物が良いでしょう。しかも、毎食前に10分を目安に噛むだけです。 【噛む効果！】ガムを噛む事で、視床下部　摂食中枢　満腹中枢などが刺激されます。満腹中枢は刺激を受けて食欲を抑制するため、食べすぎを防ぎます。先にガムを噛むことで、脳は食べているという意識をします。脳は、噛んだり、食べたりを20分ほどすると、「食べたよ」という認識をして、お腹が一杯になったと感じるわけです。また、よく噛むことで、副腎皮質ホルモン・甲状腺ホルモンなどの分泌を促し新陳代謝を活性化させることにも繋がります。代謝が活発になれば、その分エネルギーも消費されます。【効果の検証は】女子学生１９～２１才　２１人を対象に行われた検証実験があります。１日３回の食事前に１０分間ガムを噛む事を１０週間にわたり、調査したものです。参加者21人中16人の体重が減少しました。　平均は０・５キロ～２キロ　中には５キロ減少した人もいたそうです。MRIの検査では、内臓脂肪の多い人ほど減少が見られたということです。【今日から初めてみませんか？】食前に10分ガムを噛むだけですが、ゆっくり食べることで効果も充実します。

  2016.01.14

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• 食べ物を目の前に置かない

  超分かりやすい健康学のお時間がやってまいりました。今日は、「食べ物を目の前に置かない」…え？と思われた事でしょう（笑）でも、実際これはとても大事な事です。人間の「目」というのは、能動的な器官だと思われているでしょうが、実際はとても受動的な器官です。人間は目に見えるものに合わせて、自分の考えを簡単に変えてしまいます。だから目の前に食べ物があればこう思う事でしょう。「お腹が減ったなぁ。今食べておかないと誰かに食べられるかも」「早く食べないと腐っちゃうしな」「栄養になるだろう」一見合理的な理由ですが、その合理的な理由が浮かんだ過程が、そもそも非合理的なのです。自分の誘惑を排除する方法を知る事。それが、何よりも大事です。

  2016.01.13

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• 心のギアチェンジ法

  驚くほど効く「心のギアチェンジ法」～就寝前の「3つのよいこと」メモ習慣書きとめることによって、こんなに変わる。 ■1週間で自分を生き返らせる方法「ツレがうつになりまして」というテレビドラマがあった。旦那がうつになった若夫婦の生活をコメディタッチで描いたものだった。うつはいまやホームドラマに登場するほど、普通の社会現象になっている。雇用不安、人減らしによる過重労働、成果主義による職場の締め付けなどが背景にあると思われるが、そのためにうつになった人にとってはコメディどころではない。　アメリカの心理学者セリグマン博士（ペンシルバニア大学教授、前アメリカ心理学会会長）は、うつの改善に役立ち、しかも驚くほど簡単なプログラムを提唱している。それはthree good thingsといわれるもので「まいにち、就寝前に、その日にあった『よいこと』を三つ書き出し、これを1週間続ける」というものである。この簡単な方法がうつの改善に驚異的な効果を発揮するのである。　このプログラムの効果を調べるために、セリグマン博士が、約60人の実験参加者に、プログラム実施前後に行った「うつ症候」テストと「幸福感」テストの結果である。驚くべきことには、たった1週間で、うつスコアが約14（プレテスト）から10（ポストテスト）に激減し、それが6カ月後まで続いている。また幸福度スコアは、56（プレテスト）から57（ポストテスト）へ、さらに58、59へと日を追って確実に増え続けている。これらの結果は、1週間のこのプログラムが、参加者にとってきわめて大きなインパクトがあったことを示している。　NHKの生活科学番組「ためしてガッテン」では、家庭介護者（主として主婦）のストレス緩和に役立つ、簡単なプログラムを紹介している。ハッピーノートと呼ばれるこのプログラムは介護者に、介護中に感じた嬉しかったことを、どんな小さなものでも日記帳（ハッピーノート）に書きとめることを1週間続けてもらう、というものである。　実験に参加した10人の介護者のプログラム開始直前（日記記入前）と終了直後（記入後）の気分をくらべたものである。記入前の六角形（青）にくらべて記入後の六角形（赤）はかなり縮小しており、ストレスが緩和されていることがわかるが、とくに不安、落ち込み、怒り、疲労が減っている。　三つのよいことを書いたり、嬉しかったことを書くだけで、人間がこんなに変わるということが本当にありうるのだろうか。　部分と全体の間には面白い関係がある。それは、部分が変わると全体が一変することがある、ということだ。■いやなでき事に対する認知を変える　　Three good thingsの参加者は、それまで漫然と過ごしていた1日の中に、何かよいことを三つ探し出し、それを軸に1日を見直している。またハッピーノートの参加者は、いやで仕方がなかった介護の中に嬉しかったことを探し出し、それを軸に介護を見直している。このようにこれまで思ってもいなかった「よいこと」や「嬉しかったこと」をあらたに見出し、それによって見直した世界が、それまでとはまったく違ったものに見えても不思議ではない。　プログラムの参加者は、よいと思ったことや嬉しかったことを書きとめている。ただ思ったり感じただけでは、すぐ消えてしまうが、書きとめると客観化されて心にしっかり残り、また振り返ってみて、自分の変化や進歩に気づくことができる。　Three good thingsとハッピーノートの手法は簡単だが、それらは、うつや不安などの不快感情の生起のメカニズムについての最近の考え方の重要な変化から生まれている。　いやなことがあれば、それが直接、不快感情を起こさせる、つまり「出来事→感情」と長らく信じられてきた。だが認知療法の創始者ベック（Beck, A. T.）によれば、いやな出来事そのものが不快感情を起こさせるのではなく、その出来事の認知──その出来事の受け取り方──が不快感情を起こさせる。したがって不快感情を解消するには、いやな出来事に対する認知を変えればよい。三つのよいことを書いたり、介護中で嬉しかったことを書くのは、日常生活や介護に対する認知を変えるためである。　人を変えるのは、three good thingsやハッピーノートだけではない。たまたま読んだ本の1行が人生を変えることもあるし、上司のひとことが部下を一変させることもある。　ある地方都市で、入社5年目でBMWの新車を年間122台売って日本一になったセールスマンがいた（朝日新聞の「凄腕つとめにん」）。その彼も入社1年目にはたった7台しか売れなかった。「田舎では新車は売れない。会社をやめよう」と思ったそのとき、支店長が言った。「ここで一花咲かせてみろ。今やめたらどこに行っても同じことの繰り返しだぞ！」。　このひとことが彼の迷いを吹き飛ばした。平凡なセールスマンが凄腕セールスマンに変身した一瞬であった。人は成長するには時間がかかる。だが変化するには一瞬で足りるのである。　今日のようにストレスの多い社会では、「自分の存在が無意味で、生きているのがつらい」と感じ、死んでしまいたくなることもあるだろう。このようなときにこそ、three good thingsやハッピーノートを自分で実行してみてはいかがであろうか。お金も、特別な道具も、相手もいらない。ただ就寝前に、その日にあった「よいこと」や「嬉しかったこと」を書きとめ、それを1週間続けさえすればよい。あなたは自分が無意味な存在どころか、大いに意味がある存在だったことに気づき、あらたな悦びと生きる意欲を見出すに違いない。

  2016.01.12

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• “ニオイ”対策

  「他人のニオイで一番気になるのは誰ですか？」という質問に対する回答では、男女の相違が顕著に表れた 梅雨になると「あなたちょっと匂うわよ…」と妻に言われた経験のある男性もいるのでは？　誰しもが気になるニオイだが、実は夫婦円満のコツは、ダンナの“ニオイ”対策にあるという。株式会社ゴールドウインが、20代から50代の男女(男300名、女300名)に「ニオイに関する意識調査」を実施して出た傾向。「他人のニオイで一番気になるのは誰ですか？」という質問で、男性が同僚(42.7％)や上司(12.7％)と答えているのに対し、女性の回答は、1位が「夫」(23.0％)、2位が「父親」(20.3％)という結果に。女性にとって気になるニオイの発生源のほとんどは身近な男性で、中でも、夫や父親への厳しい評価が顕著に表れる結果となった。これは、自分の家族や愛する人が周囲から鼻をつままれる対象になってほしくない、という思いだろうか。このような女性の期待に応えて、ダンナがニオイ対策を実行していくことこそが、夫婦円満につながるのだ。また、男性自身も、「外出時にもっとも気にしていることは？」という質問に対し、半数以上が「ニオイ」と回答。さらには、「汗のニオイ・加齢臭を消臭する下着があったら試してみたい？」という質問には、ナント79.9％が「試してみたい」というほど。男性自身も、自分が発するニオイには、意外にも注意を払っているようだ。一方では、父親のニオイにも注文が。「父親のニオイがなくなったら、父親に対するイメージはどう変わりますか？」という質問には、約半数の人が「イメージが良くなる」と回答。父親のニオイを一番気にする20代がこのように多く回答していることから、やはり「ニオイ」だけで家族の関係性がより良好になるところも多いのでは、という予測もできる。家庭円満は意外と身近なところにあるのかも!?

  2016.01.11

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• 口臭や体臭の悩み

  皆さんは、口臭・体臭に悩んだりしていますか？周囲に口臭・体臭がきつい人は居ますか？口臭や体臭って、実は身体からの危険信号なんです。口臭・体臭の大きな原因は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？

  2016.01.10

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• 砂糖の甘い刺激！

  科学ではまだ解明されていませんが、食欲を刺激するものについて。精製された砂糖には、炭水化物以外の栄養素がありません。この炭水化物だけというのがどれほど危険なことか。それを語ってみます。血中を流れる糖分皆さんは砂糖は好きですか？もしかすると、その砂糖が内分泌系の働きを狂わせる張本人かもしれません。基本的に人間の身体でエネルギーを生み出す為には炭水化物と酵素とアミノ酸が必要です。これらのうちどの要素が欠けても身体にエネルギーを生み出すことは出来ません。いわゆる代謝の機能ですね。しかし、先程も述べたように砂糖には炭水化物しか含まれていません。つまり、砂糖は自力でエネルギーを産生することが出来ず、体内に存在している体内酵素とアミノ酸までも浪費して、エネルギーを作りだすと言うことです。大量に体内に流れ込む炭水化物のみ抽出された食品は、腸で速やかにブドウ糖に変換し吸収され、腸壁から血中に流れ込みます。血中に流れ込んだブドウ糖は異物ですので、身体は免疫反応を働かせます。ブドウ糖を見つけたら白血球が活性酸素を発生させて排除しようとし、活性酸素を発生させた箇所で炎症が起こります。これが、糖分を摂りすぎた時に起こるニキビや炎症の正体です。比較的上層部分で起これば表面的な反応で済みますが、これが心臓のそばや脳内で起こると、心筋炎や脳出血に繋がります。もちろんこれは砂糖だけではありません。白米も、精白された小麦も同様です。とにかく精白された全ての炭水化物に共通して言えることです。そしてもう一つ。砂糖は熱を加えて結晶化されています。この「熱を加える」という行為もまた厄介者です。熱を加えるとメイラード反応によりたんぱく質は変性し、別の物質になってしまいます。大抵の場合、燃焼後の物質は人体に有害であることが多いです。熱を加えると栄養素も酵素も大半が死滅するためです。視床下部も刺激される食欲の制御を司っている脳の視床下部という場所も、血液中に異物が混じっていたり、炭水化物が単独で体内に取り込まれるとその働きを乱されるようです。人間の身体は、自然の食物の在り方を知っています。自然には酵素と栄養素が含まれていないものなど存在しません。だから、炭水化物のみしか含まれていない砂糖を摂取すると、「もっと摂取して酵素と栄養素を」と更に食欲が増します。更に体内で血中を駆け巡る糖分が、脳に到達したとき視床下部の神経細胞も混乱してしまいます。その際に誤った信号を送ってしまい、余計に先程述べたサイクルに拍車をかけてしまうことになるようです。私は何も特殊な状況を述べているわけではなく、これは私たちの日常でごく当たり前のように起こっている現象です。ここに熱を加えて料理された食べ物も加わり、私たちの体内酵素は浪費され続けています。少なくとも、現代の技術レベルでは人間が人工的に作りだした全ての食べ物は毒素であると認識しておいた方が良いでしょう。人々は余りにも、熱が生理的な存在に及ぼす影響を理解していません。

  2016.01.09

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• 健康には、後の報酬の価値を増すことが大事

  健康には、後の報酬の価値を増すことが大事だと言うことが、最近よく分かって来ました。目先の利益は、百害あって一利なし「先延ばしは悪」と教えられてきた方は沢山いらっしゃるかと思います。ですが私は、最近ではむしろドンドン先延ばしにしてしまえば良いと考えています。ただし、「目先の利益」についてですけどね。もちろん、世界の秩序の為にも納期などはなるべく守るべきでしょうが、自分の利益についてはこの限りではありません。目先の食事よりも、一週間後のイベント方が常に大事だと思えていれば、目先の利益に捉われることが無くなるでしょう。しかし、一週間後のイベントに重きを置いて生活する習慣を続けていれば、一週間後の今は常に満たされた状態で居ることが出来るため、一切目先の小さな利益を追いかける必要性が無くなります。これが、計画を立てると良い理由ですね。私もいま理解しました（笑）たとえ1週間でも、計画性は大切常に目先の利益に反応するような習慣を作ってしまうとなぜ良くないのでしょう。それは、新しい利益に対する反応を強めてしまうからです。目先に新しい利益が来たときに、すぐにその利益を求めるような体質を作ってしまう。つまり、とっても反応的な人間になってしまうと言うことです。反応的な人間になると、周囲の環境にダイレクトに左右される人格を形成してしまうと言うこと。つまり、「自分」と言うものが完全に環境依存の存在になってしまうと言うことです。ちょっとだけ難しく言えば、「リアクティブな人間」ですね。「アイスがある」→完食「おにぎりがある」→完食「だるい」→周囲を無視して熟睡「お酒飲みたい」→泥酔あなたはそれで満足ですか？大抵短期的な利益にはなるけれども長期的にリスクが大きいものについては、極力目の前から排除するようにしています。それが、長期的な利益、つまり後の報酬に目を向けると言うことです。ということで、報酬には計画性がとても大切になってきます。例え、旅行や段取りが上手く出来なくても、報酬の計画性さえ失わなければ、全ての計画は基本的に上手く行きます。私の経験上。そして、そのためにも後から訪れる報酬は、沢山用意しておいた方が良いです。人間のワーキングメモリを飽和させるためにも、およそ7個くらい用意するのがベストでしょう。そうすると、「充実した毎日」を演出することが出来ます。それこそが、生活に倹約をもたらし、健康を維持するための秘訣となります。私もどうやら、無意識のうちにそのようなフレームワークを使っていたようです。ということで、「どの時点で報酬を受け取るか」「どのような報酬であれば目先の利益を超えるか」を常に意識しながら、自分の人生を上手にコントロールしてみるように、今日からちょっとだけ生活を変えてみてください

  2016.01.08

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• キムチの美肌効果

  キムチの美肌効果キムチの持つ美肌効果を知るには、含まれる成分の効能を把握しましょう。キムチに含まれるの乳酸菌と食物繊維の働きで腸内環境を整え、女性に多い悩みである便秘を解消することで、美肌にとっては大敵となる体内の毒素を排出するのを促進してくれるという、まさに体の内側からキレイになるデトックス食材だと言えそうです。キムチの栄養成分と効能キムチに使われる食材には、白菜・きゅうり・大根・人参・ニラ・唐辛子・ニンニクなどの野菜が代表的なものとして挙げられますが、キムチは加熱せずに作るので野菜に含まれる【ビタミンＣ】が壊れずに効率よく摂取する事ができます。また、野菜本来が持つビタミンに加えて、発酵することにより更に多くの栄養成分が作り出されます。特に【ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ１２、ニコチン酸（ナイアシン）】といった、肌のコンディションを整えるためにも欠かせないビタミンＢ群が発酵熟成によって豊富に作り出されます。唐辛子に含まれるカプサイシンの効果キムチ作りに欠かせない唐辛子には【カプサイシン】という成分が含まれており、身体の抵抗力や新陳代謝を高め、血行を良くして発汗作用も促進するので、美肌作りにも効果があります。また、カプサイシンを摂取すると汗と一緒に皮脂も分泌され、肌の表面に皮脂膜を作り出して水分の蒸発を防ぐので、肌の乾燥を防いで潤いを保ってくれるます。キムチに含まれる乳酸菌キムチにたくさん含まれる乳酸菌は、腸内にいる有害細菌の増殖を抑えることによって腸内環境を整えて、腸の働きを正常にしてくれます。そしてキムチの食材として使われる野菜には食物繊維もタップリ含まれているので、乳酸菌との相乗効果で慢性的な便秘を改善・解消するのに役立ち、その結果として身体の内面から美肌作りに効果を発揮してくれるというワケです。本場韓国製のキムチ韓国女性には肌のキメが細かく美肌の人が多いのは、毎日の食生活でキムチをたくさん食べているからというのも理由の一つかもしれません。ちなみに、スーパーなどで市販されている浅漬けタイプの日本製キムチでは発酵が不十分なことが多いようで、乳酸菌の効果はさほど期待できないそうです。美肌効果を期待するなら十分に発酵熟成されている本場韓国製のキムチの方が断然効果的です。フェイシャル・エクササイズ加齢に伴い顔の皮膚や筋肉も衰えてき出すと、頬がたるみ、口角も下がり、その結果として口の横には深いシワが刻まれていきます。こんな感じになりだすと、どうしても老け顔に見えますし、なんとなく意地悪そな顔つきに思われ易くなりがちです。これらを予防・改善するには、身体と同じように顔の筋肉も意識して動かして鍛えてあげる必要があります。頬のたるみや口角の下がりを予防・改善するには、「口の周りの筋肉」を意識して鍛えてあげるエクササイズが効果的です。また、顔にもセルライトが溜まるので、セルライトや凝り固まった老廃物をほぐしながら行うフェイシャル・マッサージも正しい方法で実施すれば有効です。

  2016.01.07

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• どうすれば健康になれるのか？

  「どうすれば健康になれるのか？」をテーマに、具体的な方法に焦点を当ててお話しています。その中で考えることを重視していますが、そもそも「考えること」って何だろう？今日はそう思われている方の為のお話です。考えること＝言語化すること考えているのに答えが出ない。そう思っている方に一番多い傾向は、ただ想像しているだけで言語化していないということです。想像しているだけでは、考える時間も掛かりますし、中々結論に達することが出来ません。なぜなら、問題の本質が不明確だからです。しかし、ハッキリと言葉にすることによって、自分自身で問題を解決することが出来るようになるのです。「何が問題なんだろう」「自分は本当はどうしたいんだろう」「どうすれば出来るんだろう」「なぜそう思うんだろう」というのを、その時の感情をベースにして考える必要があります。端的に言ってしまえば、5W2Hです。5W2Hなんて言うと堅苦しく感じるかもしれませんが、問題に直面した時に解決できない一番の理由は、5W2H、つまり「誰が」「何を」「どのように」「どこで」などが明確になっていないからです。それを意識的に言語化して考えるようにするだけでも、ストレスの大半は無くすことが出来るようになります。

  2016.01.06

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• ダイエット 空腹を楽しむ

  痩せるために絶対に通過する必要がある、ターニングポイントについてのお話です。胃の拡張と収縮人間がなぜ太るかと言えば、物凄く平たく言ってしまえば、代謝エネルギー以上のエネルギー互換物質（敢えてカロリーとは言いません）を摂取するからです。代謝エネルギー以上の食物を摂取すると言うことは、つまり胃が拡張すると言うこと。この胃の拡張は、痛みに鈍感になっているときに特に起こりやすいです。しかし、太ってみると分かりますが、意外と伸びた胃は縮みません。これはなぜかと言うと、ホメオスタシスが働くからです。もうひとつは、胃の大きさによって、食事量が変化するからです。この二つの要因によって、体重が固定されるわけですね。つまり、太っている状態を維持したければ、この二点に気をつけて生活すれば良いわけです。だからお相撲さんは毎日ちゃんこを食べて、胃を広げているんです。ちゃんと合理的にできているんですよ。話がそれましたが、それでは胃を小さくするにはどうすればいいのでしょうか？胃が収縮するまで食事をしない当たり前すぎてがっかりされたかもしれませんが、一番の解決策は「胃が収縮する感覚を味わうまでは絶対に食事をしない」という方法がベストです。むしろ、この感覚を楽しめるようにならなければ、痩せるのは不可能だと思ってください。そして、身体の調子が良い時は不思議とこの感覚を楽しめるんです。現に私は毎日、お昼の空腹感を楽しんでいましたし（笑）ということで、空腹を紛らわすには身体の浄化を促進してあげれば良いと言うことが分かりました。ストレス解消にもなるので、酵素飲料を用いた半断食や、軽い運動を交えたり、果物を摂ってみたり、朝食を完全に抜いてみたり、ストレッチをしたり、とにかく身体のデトックスに効果的な行動を自分なりにアレンジして取り入れてみてください。必ず効果は出ます。後は、それを習慣化して、自分の生活の一部にすることですね。

  2016.01.05

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• お腹が空いても30分ガマン！「空腹」で体が若返る、驚きの理由

  お腹が空いても30分ガマン！「空腹」で体が若返る、驚きの理由「健康のためには、栄養をたっぷり摂るべき」はもう古い？年齢不詳でおなじみの南雲医師が提唱する「空腹」の健康効果とは！“1日3食、規則正しく”は時代遅れ？空腹時に、オフィス内に鳴り響くお腹の音…。恥ずかしく思う人が多いだろう。グーっという音はもちろん、お腹が空いたままでいるのは心地よくはないものだ。しかし、実は空腹時こそ、体にとって重要な時間であることが最近の研究で明らかに！当たり前になっている健康常識、「1日3食、規則正しく」神話はもう古い！腹ペコタイムの健康効果を知れば、食事の回数や時間にこだわらなくても大丈夫。そんな、目からウロコの「空腹」新説を紹介。 お腹が“グー”っと鳴るときが健康になるチャンス！▲ハリ艶のある肌、バランスのよい体型…外見の若々しさは、健康である証。見た目と健康は大いに関係アリだ。「空腹の状態が、体にとってよい」といっても、ピンとこない人も多いはず。けれど、空腹時こそ、ある遺伝子が働く唯一のチャンスなのだ。それが「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる生命力遺伝子。サーチュイン遺伝子とは、体内の細胞内にある遺伝子をすべてスキャンし、壊れたり傷ついた遺伝子を修復するというもの。平たくいえば、老化や病気を食い止める働きをする遺伝子だ。また、空腹時には代謝促進や、肌のターンオーバーといったエイジングケアの役割を担う「成長ホルモン」も分泌される。空腹の状態を適度に保つことが、若々しい体や、病気になりにくい体をつくるカギを握っていそうだ。病気を治すのにも、「断食」が有効？ 「断食」というと、ダイエット法のように思えるが、これまでに世界でも定期的な「断食」を行っているところは多い。これは、ときおり断食したほうが体によいと経験的にわかっているからこそ、続いている習慣といえるだろう。また、最近では短期の断食が、がん細胞の進行を遅らせる可能性があるとの研究結果もある。ただし、断食が体にとって有効な場合、そうでない場合がある。自己判断はせず、必ず医師に相談を。 満腹が、私たちの“生命力”を弱めている？▲私たちの体は、まだ「満腹慣れ」していないため、食べ過ぎると病気を招いてしまう。さて、飽食の日本において、「食べ過ぎ」が肥満を始め、糖尿病などの現代病を招いていることは誰もが知るところだが、実はそれも、体の仕組みが関わっている。私たちが1日3食お腹いっぱい食べられるようになったのは、戦後しばらくしてからのこと。歴史で見ると、飢餓状態にあった時代のほうがずっと長い。そのため、そもそも私たちの体は「満腹に適していない」のだ。サーチュイン遺伝子をはじめとする、生命力をつかさどる「生命力遺伝子」は、空腹時や寒さなど、いわゆる体の危機的状況でないと働かない。つまり、食べ物があふれ、快適な環境で生活できる現代人は、「生命力遺伝子」が本領発揮する場がなく、老化や病気に対して弱くなっているといえるのだ。1日30品目は必要ナシ！“若返り遺伝子”を呼び覚ます食事のコツ（1）「空腹」状態が若々しい体や肌、病気になりにくい体をつくるといっても、飽食の現代日本において、適度に空腹状態でいることは難しい。そこで、「サーチュイン遺伝子」を働かせ、より若々しい体にみちびく食事のヒント、食べ過ぎないコツを紹介しよう。▲お腹が空いてきたな…と思ってもしばらくガマン。体の中では「壊れた遺伝子が修復されている」とイメージして！▲コーヒーや緑茶、紅茶などカフェインが入ったものは、空腹時は胃の負担に。―――――――――――――――――――POINT1：空腹を感じたらしばらくキープ！―――――――――――――――――――空腹を感じたからといって、すぐに食事をするのはNG。それも、「サーチュイン遺伝子」を働かせるためだ。極端にいえば、お腹が空かなければ食事の回数や時間にこだわる必要もない。 「食事の時間だから」とお腹が空いていないのに食べることは、食べ過ぎにつながるのだ。しばらくは空腹をキープし、30分～1時間後を目安に食事をするとよい。―――――――――――――――――――POINT2：空腹時のコーヒー、お茶はNG！―――――――――――――――――――空腹を飲み物でまぎらわせたいときは、コーヒーやお茶などのカフェインが入ったものは避けよう。カフェインには強い刺激があり、空腹時に摂取すると吐き気やめまいを招くこともあるため。飲み物がほしくなったら、麦茶などカフェインレスのものを選ぼう。1日30品目は必要ナシ！“若返り遺伝子”を呼び覚ます食事のコツ（2）▲食事量は、「腹6～8分目」を目安にしよう。―――――――――――――――――――POINT3 ：「腹6～8分目」を目安に―――――――――――――――――――お待ちかねの食事となると、ついお腹いっぱい食べてしまいがち。けれど、できれば満腹を感じる前にセーブするよう心がけて。食べる量が減れば、必然的にお腹が早く空き、空腹の時間も長くなる。腹8分目からスタートし、少しずつ6分目程度まで抑えられるとよいだろう。いつもの茶碗やお皿を小さいサイズに変えると、量を減らしやすい。―――――――――――――――――――POINT4 ：1食分を「一汁一菜」に―――――――――――――――――――食事の量を手軽に抑えられるのが、昔ながらの一汁一菜。たとえば、朝食を小さめの茶碗でご飯1杯とみそ汁に変えてみよう。ちなみに、朝食欲がわかなければ食べなくてOKだ。1日30品目は必要ナシ！“若返り遺伝子”を呼び覚ます食事のコツ（3）▲私たちの体に近いバランスの「完全栄養」食が、小魚。また、野菜も根っこから葉っぱ、皮まで全部食べるのがおすすめだ。―――――――――――――――――――POINT5：まるごと食べて「完全栄養」を摂る―――――――――――――――――――食事の量を減らすと、栄養が十分に摂れるかという疑問も出てくる。だが、以前の指針であった「1日30品目」を目安にすると、当然食べ過ぎになってしまう。実は、栄養で一番大切なのは「量」より「質」。さらに、バランスのとれた栄養とは、「私たちの体を構成している栄養素と同じ栄養素が、同じ比率で含まれている」ものだ。具体的には、骨や皮も含む魚をまるごと食べることが、私たちの体に一番近いバランスの栄養素が摂取できる方法。小魚が、まるごと食べるのに適している食材だ。また、野菜もまるごとがおすすめ。普段捨ててしまう皮などに、むしろたっぷり栄養が含まれているためだ。食材をまるごといただくことで、量は少なくても質のよい栄養がきちんと摂取できるのだ。

  2016.01.04

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• 肝機能とは

  肝臓は、500以上の機能を持っていると言われるほど、人間の身体にとって欠かせない臓器です。それほどの機能がある肝臓ですが、実はその全てが「合成」と「分解」に分けられます。身体中の酵素が働き、たんぱく質やグリコーゲンが作られる様は、まるで体内の工場のようですね。合成機能・新しいコレステロールの合成（VLDLの分泌）・グリコーゲン、アミノ酸、たんぱく質の合成・各種酵素、ビタミン類の合成・胆汁の合成・分泌・各種ホルモンの活性化分解機能・コレステロール、トリグリセリド、グルコース、アミノ酸などの栄養素の分解・体内の古くなったコレステロールやたんぱく質など、老廃物の分解・体外から取り込まれたアルコールやニコチン、薬物などの物質の分解・ホルモンや腸内細菌生産物、乳酸などの短鎖脂肪酸の分解などなど、大雑把に考えてもこれだけの機能を持っています。身体は肝臓から生まれ変わる身体の機能がこれだけ肝臓に偏っているということが、何を意味するか。そうですね。つまり食事によって肝臓に大量の栄養素を運んでいれば、肝臓は身体の各細胞から戻ってくる古くなったたんぱく質やコレステロールの分解を行う暇が無くなります。現代人は栄養素自体は足りていますが（というより過剰していますが）、肝臓を休む暇なく栄養素の分解のために使い続けているため、古くなったたんぱく質やコレステロールを分解、再合成する暇が与えられないのです。そのうえ、食用油に含まれる中鎖脂肪酸は胃や小腸から肝門脈をとおり直接肝臓で分解されるため、なおさら肝臓の負担は増えますし、コレステロールは脂肪細胞内に蓄積していく一方です。ちなみに、古くなったたんぱく質やコレステロールは肝臓で処理できないと、そのまま血液中を流れマクロファージに貪食されてしまい、活性酸素をたくさん発生させることになります。活性酸素も身体の機能を保つために、ある程度は身体に必要なものですが、肝臓の負担が増えすぎて血液中に老廃物が蓄積していくと、目を覆いたくなる量の活性酸素が血液中に発生します。「あ、それって私のこと？」と思った方は、とりあえず一旦食べる量を減らしましょう。少なくとも、たんぱく質、脂質、炭水化物を一気に摂取しようとする料理より、野菜を多く取り入れた料理、もしくは自然の状態で存在している果物や野菜の方が消化の負担は少ないです。良く噛んで食べることも、というより良く噛んで食べられるものを食べることも大切です。[1] [2] 肝臓から食事の処理を減らすことで、古くなったたんぱく質やコレステロールの分解もできるようになりますし、身体の組織で使われるたんぱく質や酵素の合成に回せる時間と労力が増えることになり、身体はその機能を十分に保つことが出来るようになります。分かりやすいように例え話をしてみましょう。工場で働いている人が10人居ました。10人には本来やるべき仕事（代謝）があります。しかし、上司が次から次へと余分な仕事（食事）を持ってくるため、10人は毎日その仕事を片付けることで手一杯です。そんな日々が続いたある日、上司が仕事を持ってこなかった日がありました。この日10人は、ようやく自分の本来持っている仕事を片付けることができました。溜まっていた材料もスッキリし、工場も整理されたように感じます（代謝の活性化）。ということですね。また、アルコールや薬の乱用は著しく肝臓の負担が増えます。とくにアルコールは、肝臓で分解される際にアセトアルデヒド（二日酔いの原因物質）という強い毒性を持った物質を発生させますので、肝臓はアセトアルデヒド脱水素酵素によって優先的にアセトアルデヒドを分解しようと頑張ります。沢山お酒を飲んだ場合、一気に分解することは出来ませんので、分解を待つ間一定量のアルコールが血液中を循環することになります。これによって、また活性酸素が発生することになります。アルコールの過剰摂取や薬の乱用は、肝臓の為にも控えたいですね

  2016.01.03

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• 「食」のマーケット

  資本経済の根本にある「食」のマーケット食べることは、まさに死に向かうことだと思います。現代の科学技術レベルを持ってすれば、別に食にこだわる必要なんて無いはずなのです。しかし執拗に食にこだわり続けるのは、資本経済の本質が食に根ざしているからに他なりません。「食欲は健全なもの」として定義しておかなければ、経済の循環を著しく妨げることになります。経済の中で一番大きな市場は、考えるまでもないですが食に関する市場でしょう。次いで性欲に関する市場でしょうか。とにかく人間の欲求に根ざす市場は、大きいと言うことです。しかし、食を追求しても得られるものは何もないと、既に分かったはずです。これ以上無駄なことを追求するのはやめましょう。これ以上病人を増やし、無意味に薬を飲み、無意味に手術される人間を増やすのはやめましょう。無意味に変性遺伝子を増やすのをやめましょう。市場に食べ物が無ければ、人は食欲をある程度まで抑えることが出来ますし、代替産業が発達すればそちらで欲求を発散することもできます。少なくとも私は、酵素飲料を今よりももっと美味しく、手軽（な価格）に、誰もが飲めるような形にするだけでも全く違った未来が見えてくると確信しています。食べることで酵素を得るよりも、食べないことで酵素を節約する方が余程身体にとっては有益です。現代人の生活パターンならば、別に2日に1食でも殆ど問題になることはないでしょう。むしろ食べすぎることが問題になっているのですから。だからこそ私は食べたくないだからこそ、私は食べたくないのです。出来る限り食べないことが、一番健康的なことなのです。そして、そちらの方が余程気持ちよく日常を過ごすことが出来ます。それを理解するだけで、世の中の全ての人がより快適に生活できるとすればどうでしょう。一人でも多くの人が、「食べないことの方が気持ちが良いんだ」ということに気づけば、少しずつですが社会は変わっていくと思います。そういう小さな変化が大事なんです。それを一人ひとりが発信していけば、きっと大きな変化になるでしょう。そうすれば、毎日様々な食べ物の悩みにさらされることも無くなりますし、もっと有益なことに時間を使うことが出来るようになります（笑）もちろん、これは私の考えであって、納得できない人もいるでしょう。変化は徐々にしか起こりませんので、どの時点で納得するかは個々人の自由です。しかし、このまま食の在り方が変化しなければ、人類は間違いなく悪い方向にしか進みません。なので、未来はどこかの時点で「食べ続けても大丈夫な変化」か「食べない変化」のどちらかにシフトしていくはずです。そのとき、あなたはどちらに向かいたいか。それが、この世界の未来を決定づける判断となるでしょう。

  2016.01.02

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