カンデンの迷走日記

この間の体力チェックで下半身の筋力が弱いなんて判定が出たので、6階までエレベーターを使わずに階段で上がったら翌日、筋肉痛になりました。やっぱり急に激しい運動をするのはかえってまずいですよね。

簡単体力チェックプログラムを公開している神奈川県立体育センターでは3033（サンマルサンサン）運動というのを推進していますが、いきなり運動といわれても何をやって良いかわからないところがあります。そんなわけで今日は手軽に家庭でできそうな運動を紹介しているサイトを集めてみました。


☆ 貯筋（ちょきん）運動のすすめ☆ （三戸地方健康福祉こどもセンター)

中高年向けの「老化をなるべく遅らせ、寝たきりという最悪の事態を防ぐために貯筋しましょう。」というページ。紹介されているのは腕立て伏せ、腹筋、スクワットの三種類のみ。普段運動をしない人が始めるにはこのあたりからが良いかも。自分のレベルにあわせてそれぞれ三段階のやりかたが紹介されています。


自宅でカンタン・お手軽エクササイズ(リクルートコスモス コスモスホットライン)

夏バテや冷房病で低下した人間本来の身体機能を取り戻すための簡単なエクササイズという主旨のページです。ストレッチ＞筋力アップトレーニング＞整理運動と一通りセットで紹介されていますし、内容も家庭の中でできるものばかりなので、やはり、とりあえず運動を始めようとゆう人には参考になると思います。


筋トレ入門 （心身皆伝『ヨガ、筋トレ、呼吸法、心身操法紹介』)

ここはちょっと本格的です。筋トレやヨガのメルマガを発行しているサイトの筋トレ入門のページです。左側に個別の運動のやり方、鍛えられる筋肉の場所、難易度、右側にいくつかの運動を組み合わせたメニュープログラムがイラストとともに分かりやすく解説されています。


ライフスタイル改善プロジェクト　30歳からの太らない体づくり （Yahoo!ヘルスケア)

Yahoo！ヘルスケアのコラムなんですが、運動だけではなく食生活の注意点などが色々書かれています。上の運動と組み合わせて読むと良いでしょう。

以前紹介したファン シネさんやチョン ダヨンさんが４０歳をすぎても若々しさを保っていられるのもトレーニングを欠かさないからだとか。私たちもがんばって見ましょう。

　　　　

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