842801 ランダム
 HOME | DIARY | PROFILE 【フォローする】 【ログイン】

katuragi2ndのブログ

全9件 (9件中 1-9件目)

1

ダイエット

2020.10.01
XML
カテゴリ:ダイエット
血圧が高いと言われ薬を飲み始めたのは50歳のころ家庭用の血圧計を買って計ってみたが120とか・・・高い値は出なかったこれは故障だと笑って済ませました

あれから20年降圧剤を飲んでいるがその効果はわからないままでした

ところが、最近その血圧計が160なんて数値が出るんです

春から毎日血圧を計って記録してみました、驚くほど高くはない

3週間ほど薬をやめてみた上がった120→150


薬は効いているようです、飲み始めると数日で下がり始め平均値に戻りました

医者から言われることは塩分控え目と運動・・・

 塩分控えめは制覇できた、みそ汁は飲まない・漬物は食べない・醤油はできるだけ使わない

 運動!・・過去に運動をつづけたころ、確かに体重が減って、当然!血圧も下がったが・・・

高血圧でおこる主な病気
  • ①脳血管障害
    高血圧症になると、脳血管が壊死する脳出血をはじめ、いわゆる脳軟化である脳梗塞、脳底部の動脈瘤の病気、くも膜下出血などをひきおこしやすくなります。
  • ②心臓病
    心肥大や冠状動脈硬化、狭心症、心筋梗塞などの危険な病気をおこしやすくなります。
  • ③腎臓病
    高血圧が長期化すると、腎臓障害を併発しやすくなります。
  • ④動脈硬化
    高血圧は血管の老化をすすめ、動脈硬化をもたらします。
血圧のせいでぽっくり逝く・・・、半身不随などで迷惑をかけることは避けたい・・・。

運動!・・・・運動!・・・・運動!・・・・、どうする?






Last updated  2020.10.01 16:26:39
コメント(0) | コメントを書く


2016.11.23
カテゴリ:ダイエット
久々にお天気も良く当てもなく・・・ちゃんとした服装?で奥様と散歩に出かけてみました。
自宅から3㎞弱乙津川河畔です、向う岸には工場群が見えます、連続して撮った写真を googlephoto にアップしておくと勝手にパノラマ写真も作ってくれます。
写真6万枚を超える20年分を googlephoto にアップしてありますがバックアップにもなり思いがけない時に、写真を集めてアルバム、時にはコマ送りの動画も作ってくれます。

大きな池のように見えますが堤防は一直線です。

何事もなく1枚の写真に見えますが拡大してみると・・・やっぱり!無理があります。

またしても残念なことに気づきました、ひと月とちょっと前に!分解して掃除したカメラPanasonic DMC-FH5ですが右上にまた!ゴミが付いています、ほこりに気を付けてポケットには入れないように大切にしてきたのですがやっぱり!こいつはダメです。


大銀杏もいい感じで色づいています、もう秋ですね。



歩いているとグミの木を見つけました。

たらふく食べたのでお腹が痛くならないか心配でしたが大丈夫でした。

甘くて渋くないグミ気に入りました、明日も天気が良ければカゴをもって収穫に向かいます。


同じ方向を近所の高台から撮ってみました。






Last updated  2016.11.23 05:15:19
コメント(0) | コメントを書く
2013.11.26
カテゴリ:ダイエット
自転車にラジオがつきました、夕方の番組を聞きながら気合を入れてどこまでも、写真の左上には舗装した道路があるんです、わざわざ河原に降りてこの砂利道をがたごと走るのが楽しいんです。

今日行った先22kmにとうふ屋さんがありました、屋根の上にバカボンの父さんらしき人が落ちないように縛られていました。

夕方で、今日は売り切れた・・・との看板が出てて、定休日は月曜日と書いてありました、今度は車で行ってみよう。

そうそう!、ラジオの話を忘れていましたダイレックスで880円ちゃんとした三流メーカーELPAのものです、感度もよくてFMも聞けるんです、しかしチューニングに問題あり、さっそくばらして改良しました。

ラジオのついた自転車と・・・なぞの!とうふ屋さん
P1010684.JPGP1010706-001.JPG






Last updated  2015.08.04 02:37:19
コメント(0) | コメントを書く
2013.11.25
カテゴリ:ダイエット
新たなダイエット、以前にお話しした自転車乗りダイエットの記録です、素人が自転車で一般道を走るのは本当に危険です、バイク・車・信号・交差点・子供たち・お年寄り・・・・その点、河川敷には車もいなくて信号もありません、全く緊張もありません、これで優雅に自転車をこいでもダイエットにはならないかもしれません。

土手の上から一気に河川敷の草むら、砂利道に降りて一生懸命こいでいます、汗も出ます。息も切れます、家に変えると体重が2kgも減っていることがあります、ビールを飲んで、焼酎を飲んで、夕食が終わると2kg超、重たくなっています。

自転車にのると体重はどうなるのか集計表とグラフです、何事も記録をとって集計してグラフにする結果を分析して、確かに効果はあるようです、やめられません。

自転車でダイエット






Last updated  2013.11.25 09:47:29
コメント(0) | コメントを書く
2013.11.15
カテゴリ:ダイエット
先のグラフにもありますが、退職した後は運動も、歩くこともやめてしまった、その後はどうなるの?

平成25年11月現在の体重は退職から1年と3か月で順調に増えています71Kgどうしましょう、すでに気づいてやってます・・・・。

71Kgを維持するためにやってることはあります、正月から奥様とウォーキング、どこかで書きましたが1日5km~10Km多いときは歩きで20kmなんて奥様はついてこれません・・・・ウオーキングは、残り少ない人生のロスタイムを生きる私にとっては時間ばかりかかって効果的ではありません。

5月の連休に自転車を買ってもらい1日10km~20km多いときは30~40Km、負荷をかけるためにわざわざ舗装してない河川敷の砂利道・草むら・でこぼこ道など・・・・・短時間決戦です。

ただ走るだけでは意味がないので、サイクルコンピュータを着けて記録をとって、前後の体重と運動量をグラフにして・・・・比べて、変化を見る楽しさ。

楽しくするために携帯電話に音楽を入れて聞きながら、遠出をすると携帯の電池も心配ですから自転車の発電機で携帯電話を充電するのもいいかもしれません、エコのため作ってみましょう。

行った先を写真にとって、アルバムにする、地図上で走ってきた道路を塗りつぶすなどやっぱり!記録しないと、やる気!もでないし効果も分かりません。ラジオをもってニュースを聞きながら走るのもいいかもしれません。

雨の日は走れませんから何かかわりを考えなくてはいけません、夏の本当に暑い日には生命の危険を考えて自転車で遠出をするわけにはいきません。

動かなかったからと食事を減らすことは体にいいことありません、しっかり食べて、たくさん飲んで残りの人生を楽しく元気に生きなければなりません、あの綾小路きみまろさんが言っていました、「人間の死亡率は100%です!」「早ければあした!」かも、もう一度生き方を見直してみます。・・・・ありがとうございました。

退職した後の体重の変化グラフです
退職後の体重






Last updated  2013.11.17 09:40:13
コメント(0) | コメントを書く
カテゴリ:ダイエット
自分の体形にずーっと気付かなかった私が、これではいけないと気づいたとき始めた・・・・お金をかけないダイエットの記録(奇跡)です、ひとつ言えることは金をかけなくても、ダイエットって人生に大切な沢山の時間を使ってしまうんです。

日頃から運動しない人は運動するとすぐに結果が出るんですね、停滞期って本当にあるんです、今まで通りでは全く進展しないんです、何度もやめてしまおうと思いましたし、期間中で最終目標には到達することはありませんでした。

運動の方法を変えると今までなかったところに効果があるんでしょうか、記録ダイエットと言うのを目がテン!でやってました、何事も記録しないと反省すらできないんですね、記録するためのデータを集める道具に金を出すことも必要かもしれません。

記録するだけダイエットで思ったこと体重計には乗ってみますが異常な数値を信じたくないから記憶から消そうとする、当然数値を記録してグラフにしようなどとは思わない、ここで記録することが大切なのですグラフにして明日こそ、来週は、来月までにと頑張るんです。

体重を量っても前後を比べるだけでは・・・・何にも変わりません、たべたものを集計・運動量の集計!と、比べてどうするのか・・・・を、考えないと!、もう一つ!!内緒で痩せようなんで長続きしません、家族にも公表して、会社でも発表して、やらなければどうにもならない自分の立場を作ってしまう、結果として多くの人の力をただで使うのです。

長く続けられる方法、公表することも含めて、やってみて楽しい方法を選ぶことも大切ですね、永久に続けられるダイエット方法は見つかりませんね、期間を区切ってやることも大切かもしれません。

運動をやめれば消費されなくなった栄養分は必ず体に残るんですね間違いなく少しずつ太っていくんです、期間が終わった後をどうするのか考えなければいけません。

既に、記録されたグラフは、退職前から気を抜いた分上昇して、退職後も景気に反して右肩上がりです、あれから丁度1年経過して次回に現状をお知らせして、ダイエットのお話は終わりになります。



ダイエットの記録






Last updated  2013.11.16 03:51:52
コメント(0) | コメントを書く
2013.11.14
カテゴリ:ダイエット
踏み台も、階段も効果はあったものの楽しくはありませんでした、義務感だけで、何のために!やめてしまおうと思ったことも度々でした。

偶然目にしたのがAKB48の[会いたかった!]飛んで跳ねて踊って・・・楽しそうです、DVDを探してきました、曲目と内容は以下の通りです、25位から1位へと徐々に盛り上がっていきます。

25位「黒い天使」(- →24)・・・・・・・・・とにかく音楽に合わせて跳んでみましょう
24位「孤独なランナー」(初) ・・・・・・・・激しくなります
22位「片思いの対角線」(初)・・・・・・・・よく分かりません・他のことをしましょう
21位「会いたかった」(3→73)・・・・・・・・
20位「エンドロール」(初)・・・・・・・・・・
18位「Relax!」(初)・・・・・・・・・・・・・リラックスしましょう
18位「Only today」(17→20)・・・・・・・・・AKBのラインダンスです
15位「転がる石になれ」(6→32)・・・・・・・・これも激しいです
14位「ツンデレ!」(- →28)・・・・・・・・・・
13位「Baby! Baby! Baby!」(- →34)・・・・・・・
12位「てもでもの涙」(- →3)……柏木由紀、高城亜樹
11位「泣きながら微笑んで」(11→22)・・・・・・ゆっくりスクワットをします。30分
8位「初日」(- →1)・・・・・・・・・・・・・・激しく飛んで回ります
7位「ハート型ウイルス」(- →36)・・・・・・・これもむちゃくちゃです
6位「涙サプライズ!」(初)・・・・・・・・・・・
5位「RIVER」(初)・・・・・・・・・・・・・・・
4位「大声ダイヤモンド」(- →2)・・・・・・・・・大声を出してみましょう
3位「10年桜」(初)・・・・・・・・・・・・・・・残り15分です
2位「君のことが好きだから」(初)・・・・・・・・
1位「言い訳Maybe」(初)・・・・・・・・・・・・最後ですがんばりましょう

DVDを編集して隙間をなくして、うまく乗れない局はカットして90分に収めました、大型テレビで床に響く位に音量を上げて、やりました!平成22年11月から平成24年6月まで19カ月累計300時間、残りの体重6Kg落として67Kgを1年間維持しました。

この間すごく!体力がアップしました、腰痛で悩んだ20年は何だったのか!お米の袋30Kgを持てなかった私が、簡単に持ち上げて運べる、山に登る仕事では元気すぎて現場を通り過ぎて道に迷う・・・など・・・。

コナミの万歩計と記録ソフトを購入して、とにかくお金もかけたぞ!記録!もしっかりダイエット・・・昨年夏に会社を退職するにあたりダイエットも終わってしまいました。

写真はお世話になったAKB48のみなさんです。本当に会えてよかった!

AKB48のみなさん






Last updated  2013.11.14 19:08:35
コメント(0) | コメントを書く
2013.11.13
カテゴリ:ダイエット
お金のかからない踏み台ダイエットも変わり映えせす、テレビを見ながら・・・・ながらでは気合も入らず・・・体力を持て余して家の中を30分走ってみました。

1階から2階へ2階から1階へ、そこで見つけたのがこの階段です結構な負荷がかかります、毎日50回上り下りしてみました。

1秒に2段ペースで、踏み台と違って体重を2階へ持ち上げる訳ですから上りはきついです、下りは全体重がヒザにきました。

平成22年春から秋にかけて半年間、階段を上り下りしたようです、多いときは80回・・・・そのころ体重の変化は75~72Kgへと、まだまだです、秋には次のステップに進みます。

階段昇降ダイエット






Last updated  2013.11.13 06:14:19
コメント(0) | コメントを書く
2013.11.11
カテゴリ:ダイエット

記録を見ますと、平成21年11月、61才の私は身長164cm足らずで体重が80Kgを超えたんです、ウェスト94cm、腹回り105cmとなっています。

ちょうど4年前の今ごろのお話です、自分の体形の醜さに気づいて何とかしなくてはと書いてありました、3年後には体重67kg・でウエスト76cmのズボンをはいていました。やればできるんですね。

先ずは、お金のかからない踏み台ダイエットでした、専用の踏み台を作って、朝ご飯前にテレビを見ながら、1回5分からスタートして毎日1時間やったんです!しばらくして効果がでました、半年で体重77Kg・ウエスト88cm・腹周り93cmとなっています。

私より縦に短くで周囲の大きな友人にも同じ踏み台を作ってあげたんです、少しも効果がなかったと、・・・あとで聞いた話ですがあれは便利だったと、テレビを見る時の肘掛けにずーっと使っていたらしい。バカヤロー!!

これが踏み台!・・・・・高さ不足で他には何にも役に立たない、今では粗大ごみ化・・・・。

踏み台ダイエット







Last updated  2013.11.11 10:15:58
コメント(0) | コメントを書く

全9件 (9件中 1-9件目)

1

PR

X

© Rakuten Group, Inc.