ダイエット始めます！！！

2020.06.01

カテゴリ：ダイエット

本日からダイエット日記始めます！
まずは現状から紹介します。

ポヨポヨのおなか、、、、、、
絶対に退治します！！！！！！

食事制限とトレーニングは毎日続けていきます。

それでは本日の食事について紹介します。
朝食は家に何もなかったので食べていません。
本来ならば朝ごはんはその日のパフォーマンスを上げるので食べたほうがいいです。
明日以降は少しでも食べるようにします。

昼食は鳥もも肉を焼きました。

ごま油と塩コショウで焼いただけのシンプルな調理です。
焼きあがった後はキッチンペーパーで少し油をきっています。
ここでお肉をよりヘルシーにする調理方法を紹介します。
お肉をよりヘルシーに食べる調理はどれだと思おいますか？
茹でる？蒸す？ヘルシーに見えますが実は焼くことなんです。油は油にしか溶けません。焼く行程の際に油は溶け出すため焼くが一番ヘルシーなんです！
お昼ご飯はよく噛んで食べるように意識しました。

夜ご飯です。
夜ご飯のメニューは
鯖の塩焼き
冷や奴
コールスローでした。

鯖の塩焼き美味しいですよね！めっちゃ好きです

ダイエットしてる感があるんじゃないでしょうか笑
これで足りるのかなと心配でしたが満足感いっぱいです。
本日の食事はこのようになりました。
これを続けていけば痩せれそうです。
何かアドバイスあればコメントお願いします。

次にトレーニングです。
僕は前に買ったアブローラーを使っています。

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めっちゃ効きます！初めて使った次の日にいきなり筋肉痛になりました。
トレーニングメニューについて紹介します。

5分間本気でやります！
40秒がんがんトレーニングして20秒レストを取ります。
これを５種類行います！

まずは１種類目ウォーミングアップから
　アブローラーを７割程度前に出し戻します。
　戻した時にしっかり筋肉を収縮させることを意識します。
　また伸ばす時に息を吐くことを忘れないようにしてください。

次に２種類目です。
　自分の出せる限界まで前に出します。
　そして半分くらいまで戻します。
　これの繰り返しです。同様に伸ばす時に息を吐くことを忘れないでください。

３種類目です。
　自分の出せる限界まで出し、
　最後まで戻ります。
　
４種類目が腹筋の横を鍛えるトレーニングです。
　アブローラーを前に出すのではなく斜め前に左右交互に出していきます。

５種類目はプランクです。
　前に出した状態で４０秒間キープします。

この５種類を毎日続けつつ、様々なトレーニングも行なっていきたいと思っています！！

毎日投稿も頑張るので応援お願いします。

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最終更新日 2020.06.01 22:03:13
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