Kei's Tokyo Base　-脱メタボ・超代謝・ゴルフ70台への道-

全579件 (579件中 351-400件目)

< 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >

• 

  リンの働き

  ■ リンの働き ■リンは、カルシウムに次いで体内に多く存在するミネラルで、リン酸カルシウムとして骨や歯に存在します。また筋肉、脳、神経、などのあらゆる組織にも含まれています。その他、ビタミンＢ１やビタミンＢ２と結合して補酵素になり、糖質の代謝を円滑にし、神経や筋肉の機能を高めたり、血液中の酸やアルカリを正常に保ちます。このようにリンは体にとって必要不可欠なミネラルですが、インスタント食品やコンビニ弁当など、様々な食品に添加物として含まれているため、不足することはまずありません。むしろ過剰摂取に気をつけましょう。 リンは、骨や歯の材料として使われますが、摂れば摂るほど丈夫になるものではなく、むしろ摂りすぎは骨や歯を弱くする原因になります。リンを過剰摂取して、血液中にリンが増えるとカルシウムはバランスをとろうとして、骨のカルシウムを血液中に放出してしまいます。過剰摂取が続くと、副甲状腺肥大、腹痛、下痢、骨粗しょう症などを起こす可能性があります。リンの働きを高めるために、カルシウムをしっかりとるようにしましょう。 食事からとる場合は・・・・卵黄、肉類、小魚、胚芽、ぬか、チーズ、アーモンド、大豆、海藻類リンの１日の摂取量は・・・カルシウムと同じ量が望ましい。1日/１.２g以下※サプリメントでの摂取は・・・　骨粗しょう症の人は使用を避ける。　薬と併用する場合は、医師に相談のうえで使用すること。　効果と効能・成長と体の修復を助ける・脂質と炭水化物の代謝を助けてエネルギーと活力をもたらす・関節炎の痛みを減らす・健康な歯と歯ぐきをつくる楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2009年01月11日

  コメント(0)

• 

  クロムの働き

  ■ クロムの働き ■クロムは、インスリンと一緒に働いて、血液中のブドウ糖が筋肉細胞に効率よく入る助けをするミネラルです。インスリンはクロムがなければ活性化しないので、クロムが不足すると、糖の代謝がスムーズにいかなくなり血糖値が下がらず、コレステロール値が高くなったり、疲れやすいなど糖尿病に似た症状があらわれます。この状態に気付かずにいると、糖尿病や動脈硬化を引き起こします。さらにクロムは、脂質の代謝も促進し、血液中の中性脂肪やコレステロール値を正常に保つ働きもあります。クロムは、普段の食事で不足することはないですが、確実に摂取する最善の方法は、多品種の自然食品を調理したものを摂るように心がけましょう。また、甘いもの(糖分）を多く摂ると、インスリンの分泌も増加するため、クロムの消費量も増えて不足しがちになります。糖分の代謝に不可欠なビタミンＢ１を一緒にとると効果的です。低インスリンダイエットでクロムを利用する場合がありますが、必ず運動するようにしましょう。ブドウ糖は、筋肉細胞で十分に利用されないと、脂肪細胞に流れ込んでしまいます。ブドウ糖とクロムは、筋肉細胞に入って運動エネルギーとして消費されますので、クロム量を増やしても、筋肉細胞がなければ十分な働きはしません。食事からとる場合は・・・・仔牛のレバー、小麦胚芽、あさり、はまぐり、鶏肉、ビール酵母クロムの１日の摂取量は・・・３０μｇ～４０μｇ※サプリメントでの摂取は・・・　糖尿病の人は使用を避ける。　薬と併用する場合は、医師に相談のうえで使用すること。　効果と効能・成長を助ける・高血圧を予防する、高すぎる血圧を下げる・糖尿病にならないように作用する・砂糖の渇望とエネルギーの突然の落ち込みを防ぐサプリメント 【クロム】 \399-(税込、送料別)スーパービール酵母Z 105粒 \980-(税込、送料別)ビール酵母100％（顆粒）ファイン:特許製法、超マルチ驚異の37成分集結！ \1080-(税込、送料別)特許取得のダイエットサプリコンビでらくらく低インシュリンダイエット♪楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2009年01月10日

  コメント(0)

• 

  セレンの働き

  ■ セレンの働き ■セレンは、抗酸化作用があり、活性酸素によって引き起こされる症状を緩和するミネラルです。例えば、細胞膜の重要な構成要素である不飽和脂肪酸は、酸化すると過酸化脂質になります。すると、他の不飽和脂肪酸にも伝染し、過酸化脂質に変化されてしまい、これが細胞の老化につながります。セレンには、この過酸化脂質を分解する抗酸化酵素のグルタチオン・ペルオキシダーゼを強める働きがあり、生活習慣病である、脳卒中や心臓病、ガンなどの予防やリスクを下げる働きをします。また、セレンは血圧をコントロールするプロスタグランジンというホルモンの生成に関与しています。高血圧、動脈硬化や高コレステロール血症を予防します。そして、男性のセレンの半分は、睾丸と前立腺につながる精管に集中しており、精子にも含まれるので、生殖能力低下、不妊症にも効果があります。また、セレンは体内に入った、放射線やカドミウム・水銀・ヒ素などの重金属の毒性を分解し、軽減させる働きがあります。セレンは、自然の食品から十分とれます。しかし農作物のセレン含有量が少なくなっていますので、、自然の食品をしっかり補充しましょう。食事からとる場合は・・・・ワカサギ、イワシ、ホタテ、カニなどの魚介類　　　ウナギ、レバーなどの肉類トマト、ニンニク、玉ねぎ、ブロッコリーなどの野菜類小麦胚芽、米ぬか、玄米、などの穀類セレンの１日の摂取量は・・・５０mcg～７０mcg※薬と併用する場合は、医師に相談のうえで使用すること。　効果と効能・さまざまなガンから守る助けをする・心臓病と脳卒中のリスクを下げる助けをする・細胞組織の若々しい柔軟性を保つ・ふけの予防・治療を助けとする・精子量を増加させ、男性の受精能を高めるサプリメント 【セレン】 \830-(税込、送料別) ★アウトレット品★ オリヒロ 亜鉛＋セレン粒 75g（約300粒） \924-(税込、送料別)亜鉛+セレン 120粒 \980-(税込、送料別)【NEW!】セレニウム（セレン）200mcg楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2009年01月08日

  コメント(0)

• 

  カリウムの働き

  ■ カリウムの働き ■カリウムはナトリウムと、とても関連の深いミネラルです。ナトリウムとのバランスにより体の水分のバランスを調整し、血圧を調整したりする作用があります。カリウムはナトリウムを排泄し、血圧を下げる作用があります。つまりカリウムとナトリウムのバランスにより血圧が正常に保たれると言えます。カリウムは多くの酵素を活性化させる働きがあり、間接的にカリウムは筋肉のエネルギー代謝や神経伝達、筋肉の収縮を補助する作用があるといわれています。カリウムが不足すると高血圧をはじめ、糖尿病、神経障害、精神障害、筋力低下、無気力、になったり夏バテ、不整脈や心不全を起しやすくします。また、カリウムは、尿と一緒に排泄されますが、消化管や汗からも失われます。夏バテの原因は、多量の汗とともにカリウムが喪失して起こる低カリウム血症が原因ともいわれます。コーヒーやお酒をたくさん飲む人、甘いものに目がない人、血糖値が低い人、長期期間の利尿剤を服用している人、低-炭水化物でダイエットしている人は、カリウムを失っている可能性が大きい。カリウムの１日の摂取量は・・・１６００mg～２０００mg※腎機能障害がある場合は、カリウム排泄障害から高カリウム血症を起こすことがあるので、医師に相談のうえで使用すること。食事からとる場合は・・・・ひじき、昆布、ほうれん草、干し椎茸、切り干し大根、干し柿、パセリ、バナナ、トマト　効果と効能・脳に酸素を送り、思考を明晰にさせる・体内の老廃物の除去を助ける・血圧を下げる助けをする・アレルギー治療に役立つサプリメント 【カリウム】 \650-(税込、送料別)カリウム99mg【100粒入】 \780-(税込、送料別)■水分バランス保持に重要な役割を持つミネラルアルコールやコーヒーを多く飲む方 \1140-(税込、送料別)カリウム＋ヨウ素楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2009年01月07日

  コメント(1)

• 

  お正月はweb2.0のお勉強

  お正月のテレビ番組に興味がなくなり、珍しく読書にハマってました巷でよく聞くインターネットに関する｢web2.0って何？｣読書が目的。スゴイスゴイって何がすごいのか？？？　アマゾンと何の関係が？？？本の売り上げを折れ線グラフの放物線に例えると・・・■売れている本は・・・恐竜の首の部分（売り上げの約８割）　　　　　　　出版社はこの売り上げで成り立っていて、さまざまな経費をここでカバーしてる。■売れていない本は・・恐竜の長い尾っぽの部分（売り上げの約２割）　　　売れない本がほとんど、経費がかかる。今までの商売は、この恐竜の首の部分でまかなっていたが、アマゾンの本の売り上げは、1/3が全く売れていない本（恐竜の長い尾っぽ）である事実。要は、誰も見向きもしないようなニッチ（オタク）な世界でも、商売が成り立つってこと。今までのマーケティングやらの概念をくつがえし、どこで何がブレイクするか予測がつきにくく、反対に小さな会社でもインターネット（web2.0）からの発信によっては、ニッチなマーケットでビックチャンスにつながるってことらしいです。零細企業の私としても、この不景気にちょっと前向きになるお話こんな本を読んでみましたので、よかったら読んでみてはいかがでしょうか。 ポチっとお願いします。

  2009年01月05日

  コメント(2)

• 

  マグネシウムの働き

  ■ マグネシウムの働き ■マグネシウムは、エネルギー代謝、筋肉収縮、血圧調整、タンパク質の合成、体温調整など、体内の酵素反応に深く関わっています。特に筋肉の収縮を促して神経の高ぶりを抑えたり、ビタミンＢ群とともに糖質や脂質のエネルギー代謝に重要な役割を果たし、疲労回復を手助けします。マグネシウムは、汗や尿から排出されやすく、不足しがちになるビタミンの一つで、ストレスや飲酒、過度の運動や運動不足でマグネシウムが消費されます。マグネシウムが不足すると、カルシウムとのバランスが崩れて筋肉が緊張し、けいれん、めまい、しびれといった不快症状がでます。さらに不足すると、血管が収縮して、高血圧、動脈硬化、狭心症、心筋梗塞や骨粗しょう症、偏頭痛などを引き起こす恐れもあります。マグネシウムはカルシウムとのバランスが大切で、カルシウム ： マグネシウムの比率は、　１～２ ： １ が理想とされています。マグネシウムの１日の摂取量は・・・男性で２８０mg～３２０mg、女性で２４０mg～２６０mgサプリメントは、カルシウムとバランスよく入っているものを。※腎臓障害のある人は、過剰摂取に注意。薬との併用は医師に相談しましょう。食事からとる場合は・・・・濃緑色野菜、イチジク、ナッツ類、ゴマ、バナナ、海藻類　効果と効能・脂肪を燃やしてエネルギーを生み出す助けをする・循環系の健康を増進させ、心臓発作を予防する・カルシウムの沈着、腎臓結石、胆石を防ぐ・カルシウムとのバランスで精神を安定させる・月経前症候群（ＰＭＳ）の症状を緩和するサプリメント 【マグネシウム】 \980-(税込、送料別) カル・マグ・亜鉛（ジンク）【100粒入】 \738-(税込、送料別)ネイチャーメイドカルシウム・マグネシウム・亜鉛　90粒 \1240-(税込、送料別)カル・マグチュワブル（カルシウム＆マグネシウム）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2009年01月04日

  コメント(0)

• 

  亜鉛の働き

  ■ 亜鉛の働き ■亜鉛は、新しい皮膚の生成や免疫強化などの、さまざまな代謝にかかわるミネラルです。ＤＮＡやタンパク質の合成に働く酵素や、細胞や組織の代謝にかかわる酵素など、体内で作用する２００種類以上の酵素の素となる成分です。細胞分裂が盛んに行われる胎児、乳幼児、成長期に欠かせない栄養素です。亜鉛は、切り傷などの治癒に皮膚細胞の再生を助け、コラーゲンの形成に不可欠です。そして体内にウイルスなどが侵入した場合も、新たな免疫細胞をつくりウイルス感染予防に効果を発揮しますので、免疫力を高め風邪の回復を早めます。また亜鉛は、前立腺の働きを正常化する作用があり、アメリカでは｢セックスミネラル｣と呼ばれています。不足すると前立腺肥大や性機能低下になる可能性があります。最近よく耳にするのが、若者の味覚障害です。亜鉛は味覚や臭覚を正常に保つ働きにも関わっていますので、味が感じられないなどの症状は、亜鉛が不足していると考えられます。食事からとる場合は・・・・肉、レバー、牡蛎（カキ）、煮干、ナッツ、牛乳、ゴマ、卵黄など（亜鉛の流出は鉄の約１０倍で、加齢とともに吸収されにくくなる）サプリメントからとる場合は、１日に１００mg以上の摂取は免疫力を妨げる。　効果と効能・体内のキズと外傷、風邪の症状を和らげ、治りを早くさせる・不妊治療を助ける・失った味覚を取り戻す助けをする・前立腺の障害を除く助けをする・成長を促進する・コレステロールの沈着を減らす・精神障害の治療を助けるサプリメント 【亜鉛】 \690-(税込、送料別)亜鉛（ジンク） 50mg たっぷり含有＆吸収されやすいフォームで経済的♪ \655-(税込、送料別)ネイチャーメイド亜鉛　60粒 \666-(税込、送料別)★アウトレット★　MOSTチュアブル亜鉛楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2009年01月03日

  コメント(0)

• 

  鉄（栄養成分）の働き

  ■ 鉄の働き ■鉄は、血液と非常に深い関わりを持っており、体内の酸素を運び、貧血の予防に重要な栄養素です。血液中にある赤血球には、｢ヘモグロビン｣という色素タンパクがあり、鉄の７０～８０％はこの｢ヘモグロビン｣に含まれ、普段働く｢機能鉄｣として全身の細胞に酸素を送っています。残りの鉄は、筋肉、肝臓や骨髄などに｢貯蔵鉄｣としてたくわえられ、｢機能鉄｣が不足したときに使われます。赤血球の寿命はおよそ１２０日で、鉄は新しい赤血球のためリサイクルされますが、汗や尿などから体外へ少しずつ排出されてしまいます。このように体内を絶えず移動している鉄は、体内に４～５ｇしかなく、体内でつくることは出来ません。おもに鉄は、食物からとる必要がありますが、不足すると酸欠状態になり、疲労感やめまいといった貧血状態になります。貧血は、｢機能鉄｣だけでなく｢貯蔵鉄｣までもが不足したとき、初めて起こります。そして貧血の大半は、鉄不足による｢鉄欠乏症貧血｣です。鉄が欠乏すると、ヘモグロビンや赤血球が減少し、血液が薄くなります。こうなると血液中の酸素を運ぶ能力が低下し、内臓が酸欠になりさまざまな症状があらわれます。さらに免疫力も低下するので、病気を引き起こしやすくなります。以下のような症状がでたら注意が必要です。・ちょっと動いただけで動悸や息切れが激しい・顔色や手のひらに赤みがなく、青白く見える。歯ぐき、爪なども白っぽくみえる・口内炎や口角炎ができやすい・めまい、頭痛、耳鳴りがする・体がだるく、食欲がなく、足が重く感じる・集中力、思考力、記憶力が衰えた特に女性は月経（１度の月経出血で２０mgの鉄が失われる）、妊娠、授乳など、男性より多くの鉄を失うので、貧血になりやすい。また、無理なダイエットやインスタント食品の食べすぎも鉄不足を招きます。機能鉄が不足した｢潜在性鉄欠乏｣の人は３割以上といわれています。しかし比較的、男性や閉経後の女性は、鉄が欠乏することは少ないようです。鉄には、動物性（ヘム鉄）のものと、植物性（非ヘム鉄）のものがあります。一般に鉄は、吸収率が１０％と極めて低いですが、ヘム鉄はその倍以上と言われています。また、吸収を高めるには、動物性のタンパク質やビタミンＣと一緒に摂ると効果的です。・動物性（ヘム鉄）は、レバー、カツオ、煮干、あさり、シジミなどに含まれている・植物性（非ヘム鉄）は、ヒジキ・海苔などの海藻類、ほうれん草・小松菜などの野菜類　　　　　　　　　　　　　小麦胚芽・きな粉・ごま・納豆・湯葉などの大豆類成人で１日　１０～１２ｇ※子供には、摂り過ぎないように注意。２歳で３ｇの鉄を摂取すると致命的。 サプリメントなどで多量に摂取すると、胃腸障害などになる可能性があります。効果と効能・成長を助ける・病気に対する抵抗力をつける・疲労を防ぐ・鉄欠乏症貧血を予防・治癒する・血色を良くするサプリメント 【鉄】 \632-(税込、送料別) アクティオファンの方、アサヒの新サプリメントです！ \700-(税込、送料別)吸収がよく、お茶やコーヒーのタンニンと反応しにくいヘム鉄に、葉酸、ビタミンB12をプラス \920-(税込、送料別)鉄分が不足しがちな女性に小林製薬　ヘム鉄60粒（30日分）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2009年01月01日

  コメント(0)

• あけましておめでとうございます

  あけましておめでとうございます今年も宜しくお願い致します。５月にはじめたﾌﾞﾛｸﾞ、何とか続いてます。記念すべき初回にこの言葉　｢継続は力なり｣　を掲げましたが、今のところ有言実行です。そして、ﾌﾞﾛｸﾞを通じてゴルフ仲間もできました。文章から想像するキャラクターに会うのは、本に出て来る登場人物に会うようなおもしろさがありました。まさにバーチャルからリアルの世界へ・・・今年もﾌﾞﾛｸﾞを通じ、新しい出会いがあることを期待してます。また、みなさんにとっても良い年でありますように

  2008年12月31日

  コメント(2)

• 

  カルシウムの働き

  ■ カルシウムの働き ■カルシウムは、丈夫な骨や歯をつくるのに欠かせない必須ミネラルです。体内に最も多く含まれるミネラルで、成人体重の約２％がカルシウム量です。例えば、５０kgの体重の人は、約１kgがカルシウムです。カルシウムは９９％が骨や歯に含まれていますが、骨の２０％が毎年、新しく吸収されたカルシウムに置き換えられています。これは、古い骨の細胞が壊され、新しい骨の細胞へと入れ替えが行われているのです。特に子供の場合は、骨の細胞の再生量が多いので、大人よりもカルシウムを必要とし、成長期の子供にいたっては、大人の１.５倍のカルシウムが必要といわれています。そして、残り１％のカルシウムは、血液や筋肉、神経などに存在しています。血液にカルシウムが減少すると、不足分を補うため骨からカルシウムが奪われます。女性ホルモンの分泌にも影響を与え、カルシウムを摂ることによって、生理不順や肌荒れなどの解消や、更年期以降に起こりやすい骨粗しょう症の予防に効果を発揮します。このほかに、筋肉の興奮を抑制する働きがあり、足がつったり、まぶたの痙攣が続いたら、カルシウム不足を疑ってみましょう。筋肉で構成される心臓や血管も、収縮がうまくいかなくなると、高血圧や動脈硬化を招く恐れがあります。またカルシウムには、神経にも深くかかわっている栄養素です。脳への情報伝達を正常にし、精神安定剤に似た作用で神経を安定させるので、ストレスの緩和にも役立ちます。例えば、イライラ、怒りっぽい、ゆううつ、思考力の低下などが起こるのは、カルシウムの不足によって神経伝達のスイッチが狂うためと考えられています。近年の子供達が、｢キレる｣要因にもカルシウム不足が関係しているのかもしれません。カルシウムは、リンの量に関係します。体内のベストな割合は、カルシウム２ ： リン１ です。リンの過剰摂取は、カルシウムの吸収を妨げてしまいます。リンは、加工食品やｽﾅｯｸ菓子、清涼飲料水に多く含まれますので、食生活を見直しましょう。さらに、カルシウムとビタミンＤとを一緒に摂ることで、骨密度がアップし、骨代謝も活発になります。また、カルシウム量とマグネシウム量は、お互いにでバランスを保つことで神経伝達を調整しています。どちらかが多くても少なくてもいけません。カルシウムを摂取する場合は、カルシウム：マグネシウムの割合が、１～２：１の割合で。カルシウム摂取量の目安は・・・成人　８００～１２００ｍｇ効果と効能・丈夫な骨と歯を維持する・骨折や骨が細くなるリスクを下げる・大腸がんのリスクを下げる助けをする・心臓の規則的な鼓動を保つ・不眠症を和らげる・体内の鉄の代謝を助ける・神経系、とくに刺激の伝達を助けるサプリメント 【カルシウム】 \980-(税込、送料別) カル・マグ・亜鉛（ジンク）【100粒入】\1080-(税込、送料別)吸収率抜群！ 牡蠣の貝殻から抽出した天然カルシウム♪\1,380-(税込、送料別)カルシウム・チュワブル（ビタミンD配合）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月30日

  コメント(1)

• 

  ビタミンＫの働き

  ■ ビタミンＫの働き ■ビタミンＫは、ケガなどの出血や内出血をしたときに、血液を凝固させる働きをします。ケガによる多量出血を防ぐほか、月経時の多量出血や頻繁に出る鼻血を抑えます。ビタミンＫが不足すると、正常な血液凝固ができなくなり、出血を抑えられなくなり出血多量に陥ることがあります。また、ビタミンＫは骨に深くかかわっていて、骨からカルシウムが流出するのを抑える働きがあります。最近では、骨粗しょう症の治療などで注目されています。サプリメントも市販されていますが、緑色葉植物に十分に含まれていて、自然の食品からの摂取で十分です。また、マルチビタミンには含まれていません。効果と効能・内出血と破れた血管などからの体内出血を予防する・月経時の多量出血を減らす・適切な血液凝固を促す楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月29日

  コメント(2)

• 

  ビタミンＥの働き

  ■ ビタミンＥの働き ■ビタミンＥは、体内のさまざまな酸化に働き｢老化を防ぐ若返りのビタミン｣です。体内の脂肪の酸化によってできる有害物質を｢過酸化脂質｣といい、過酸化脂質が増えると細胞が破壊され、体の機能が低下したり、老化現象が起きたり、さまざまな病気の原因になります。こうなる前に、ビタミンＥは細胞に働きかけ、酸化を防いでくれるのです。酸化とは、空気中の酸素は体内に入って「活性酸素」という物質に変身します。この「活性酸素」が体を酸化させてしまう原因となるです。｢活性酸素｣は本来、体内に侵入した細菌やウイルスなどの敵からの攻撃からカラダを守るために、白血球がつくりだす物質。しかしこの｢活性酸素｣が異常に分泌されると、あるひとつの細胞が酸化し、その細胞は次々にまわりの細胞を｢錆び｣させていきます。例えば、切ったリンゴが変色したり、鉄が錆びる、など同じことが私たちの体内で起こっているのです。特に４０代からは、過酸化脂質が増える傾向にあるので、中高年は積極的摂りましょう。また、血中のＬＤＬ(悪玉)コレステロールが増え過ぎると、血管壁に付着し、付着したＬＤＬ(悪玉)コレステロールは酸化して、どんどん大きくなり血流が悪くなります。そして、動脈硬化をおこし、悪化すると脳梗塞や心筋梗塞を引き起こします。ビタミンＥは、ＬＤＬ(悪玉)コレステロールを下げて、血液をサラサラの状態に保ちます。そのほかの働きとして、女性は、脳下垂体に働きかけて、ホルモンの分泌を促すので、生理痛や生理不順の改善、抗不妊物質の作用があります。また、更年期は体内のビタミンＥの濃度がダウンにしましので、摂取することによって、更年期障害の症状を和らげます。男性は精子の数が増え、精力がアップするといわれています。さらにビタミンＥを大量に投与することでアルツハイマーの進行を抑えると研究結果も発表されています。これは、抹消の毛細血管を血液循環をよくしたり、新地代謝を高める作用もあり、冷え性や肩こりの人、肌のトラブルに悩んでる人にもおすすめです。効果と効能・酸化を防ぎ細胞の老化を遅らせて、若々しく見せる・ＬＤＬ(悪玉)コレステロールの酸化を防ぐ・さまざまなガンを予防する助けとなる・血栓を予防・溶解する・脳梗塞や心筋梗塞のリスクを下げる・アルツハイマー病のリスクを下げるサプリメント 【ビタミンＥ】 \1500-(税込、送料別）高品質ナチュラルビタミンEサプリメントビタミンE　400IU （4種トコフェロール） \1590-(税込、送料別)エスターE（スーパービタミンE） \1380-(税込、送料別)楽天ランキング入賞アイテム！6年連続全米1位を受賞した天然ビタミンE！美容と健康に ビタミンE楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月28日

  コメント(1)

• 

  ビタミンDの働き

  ■ ビタミンＤの働き ■ビタミンＤは、｢日光のビタミン｣と呼ばれるように日光浴と食事から得られます。日光の紫外線が皮膚の脂肪に作用して、体内に吸収されます。一方、食事から摂取されるビタミンＤは小腸壁から脂肪と一緒に吸収されます。ビタミンＤが不足すると、骨が弱くなり骨折しやすくなる、骨がスカスカになり骨粗しょう症になりやすくなる、虫歯ができやすくなるなどの症状があげられます。カルシウムやリンとともに骨の形成に欠くことのできない存在です。体内に入ったビタミンＤは、腸でのカルシウムの吸収を助けます。また、血液中のカルシウムの骨への運搬を手伝い、さらにカルシウムが骨に沈着するのを助けてくれます。また、筋肉中のカルシウムが減少したときに、骨からカルシウムを分配するといった働きもあります。カルシウムの摂取量が少ない人は、尿中にカルシウムが排泄されないように再吸収させる役目もビタミンＤにはあるのです。ビタミンＤが不足すると虫歯になりやすいとお伝えしましたが、これはエナメル質が弱くなるからです。骨と歯は特に子供時代に完成されるので、幼児期に十分にビタミンＤとカルシウムは摂取させるようにしましょう。日本では日常生活で浴びる日光で十分で、日光浴で焼きすぎるとビタミンＤの吸収はされません。また、紫外線による被害をうけますので焼きすぎはやめましょう。ビタミンＤの特性上、ビタミンＡ、Ｃ、コリン、カルシウム、リンと同時に摂取するとより吸収されやすくなります。効果と効能・丈夫な骨と歯に必要なカルシウムとリンを体が適切に使えるようにする。・ビタミンＡ、Ｃと一緒に摂ると、風邪の予防の助けとなる・結膜炎の治療に役立つ・ビタミンＡの吸収を助けるサプリメント 【ビタミンＤ】\740-(税込、送料別)≪期間限定26％OFF≫ビタミンD3　400IU 【25dw12】 \800-(税込、送料別)ベストシーズンの天然魚の肝油から作られた高品質のA&DをどうぞビタミンA＆D　10000／400IU \903-(税込、送料別)カルシウムと一緒がおすすめバイタルケアーズ ビタミンD1000 30粒楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月27日

  コメント(1)

• 

  ビタミンＣの働き

  ■ ビタミンＣの働き ■ビタミンＣが重要とされる理由は、タンパク質の一種であるコラーゲンの生成に関わっているからです。コラーゲンは体のタンパク質の約３０％を占めており、細胞と細胞を結ぶ接着剤の役割をし、血管や骨、皮膚などの形成を助けるだけでなく、その生成が促進されると細胞間の結合が強固になり、血管や皮膚などが丈夫になってきます。第２に、体内に侵入したウィルスや細菌とたたかう白血球の働きをバックアップします。最も知られているのが｢風邪に効くビタミンＣ｣ですが、風邪ばかりでなく、各種の感染症に対する抵抗力を高めてくれます。そしてストレスに対する効果も見逃せません。体はストレスを受けると、軽減させるために｢抗ストレスホルモン｣の分泌を活発にします。この抗ストレスホルモンには、多量のビタミンＣが使われるので、たくさんの補給が必要になるわけです。第３にあげられるのは、アンチエイジングで注目される優れた抗酸化作用です。体に有害な活性酸素が増えると、体内で細胞の酸化が進み、ガンなどのさまざまな病気を引き起こす原因になります。ビタミンＣはこの活性酸素を軽減し、酸化の進行を抑えます。そしてビタミンＣは、美肌にも効果的です。コラーゲンの働きによって、ハリや潤いのある美しい肌を保つことができます。さらにメラニン色素の生成を抑制する効果がありますので、紫外線によるシミ・ソバカスの予防にもつながります。ビタミンＣは、ウィルスや細菌の感染を予防、生活習慣病やストレスから身を守り、美白や美肌をキープする万能栄養素です。効果と効能・風邪の予防と治療を助ける・ウィルスや細菌の感染を予防する助けとなり、免疫力を強める。・キズ、火傷、歯ぐきからの出血を治す・手術後の傷の治りを早める・血中コレステロール値を下げる助けとなる・発がん性物質から守る・ニトロソアミン（発ガン物質）の形成を阻止する・高血圧を下げる助けをする・無機鉄の吸収を高めるサプリメント 【ビタミンＣ】 \1554-(税込、送料別)化学合成されたビタミンCではなく、天然ローズヒップ由来のビタミンCを使用しています。 \1580-(税込、送料別)ライトC スーパー吸収性ビタミンC 500mg ※ベジタリアンカプセル \1680-(税込、送料別)【新発売】10倍ポイント開催中★1/5（月）9:59マデ【送料無料】ベリーベリーC　15g パウダー楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月25日

  コメント(2)

• 

  ビオチンの働き

  ■ ビオチンの働き ■ビオチンは、ビタミンＢ群のひとつで水溶性であり、皮膚炎を治す実験から発見されたビタミンです。または｢ビタミンＨ｣とも呼ばれています。食べ物に含まれるビオチンはタンパク質と結合しているためそのままでは吸収されないが、酵素によってタンパク質から分離されると吸収されます。また、腸内細菌によって合成・吸収されるビタミンなので欠乏することは稀です。体内では生命活動を維持するのに欠かせない補酵素として、糖質のエネルギー代謝、脂肪酸の合成、アミノ酸代謝、遺伝子を構成する核酸の生成、神経組織の正常化になどに関わっています。また、血糖値の維持、毛髪･皮膚の健康維持、貧血にも効果があります。ビオチンが不足すると、疲労感や食欲不振、湿疹、髪が抜ける、白髪になるといった症状があらわれますので、微量でも毎日摂ることが大切です。最近は、アトピー性皮膚炎に対する効果が注目されています。体内にアレルゲンが侵入すると、皮膚の炎症を引き起こす｢ヒスタミン｣という化学物質が放出されます。ビオチンは、この｢ヒスタミン｣の生成を抑制し、体外に排泄する作用があり、アトピー性皮膚炎の原因を減少させると考えられています。さらにインスリンの分泌を促し、糖代謝を高める作用も認められ、糖尿病への有効性も期待されています。一般に欠乏症の心配はありませんが、抗生物質を長期間服用している場合は補給が必要です。ビオチンの効果はビタミンＡ・Ｂ2・Ｂ6・ナイアシンと一緒に摂るとより吸収されます。また、生卵の卵白に含まれるタンパク質のアビジンは、腸でビオチンの吸収を妨げるので、生卵の多食には気をつけましょう。効果と効能・白髪になるのを防ぐ・はげの予防・治療を助ける・筋肉痛を和らげる・湿疹、皮膚炎の炎症を緩和するサプリメント 【ビオチン】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月23日

  コメント(1)

• 

  葉酸の働き

  ■ 葉酸の働き ■葉酸は、ビタミンＢ群のひとつで、水溶性ビタミンで体内のさまざまな反応にかかわる成分です。葉酸は小腸で吸収された後、肝臓に貯えられ、不足した場合は肝臓から循環系に回って補充されます。タンパク質の代謝を助け、ＤＮＡを構成する核酸の合成に関与するなど、体にとって必須の栄養素です。そのため、細胞分化の盛んな胎児や乳幼児には欠かせない栄養素で、脳や脊髄の先天異常や発育不全を防ぐため、特に妊娠初期の女性は積極的に摂りましょう。アメリカ政府や日本の厚生労働省も妊娠を希望する女性に対し、１日 / 400ugの摂取を進めています。そして葉酸は、血液中に蓄積するホモシステインを減少させる働きがあります。ホモシステインとは、動脈に蓄積して攻撃し、血管を傷つけて動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中を招く危険因子として知られる物質です。また、葉酸は肺ガンや直腸ガン、子宮頸ガンの予防にも役立つとことがわかってきています。そして単体で摂るよりも、ビタミンＢ12とともに赤血球をつくる役目があるため、葉酸が力を十分に発揮するためには、ビタミンＢ12の協力が必要です。効果と効能・ホモシステインの血中値を下げて心臓病を予防する・異常出産を防ぐ・母乳の出をよくする・腸内の寄生虫や食中毒から守る・貧血を防ぐ・衰弱しているとき（健康状態の悪いとき）食欲を増進させるサプリメント 【葉酸】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月23日

  コメント(0)

• 

  ナイアシンの働き

  ■ ナイアシンの働き ■ナイアシンは、ビタミンＢ群のひとつでニコチン酸やニコチン酸アミドなどの総称で、体内に最も多く存在するビタミンです。カツオやサバ、マグロなどの魚類、鶏肉、レバー、緑黄色野菜、豆類、小麦胚芽や米ぬか、その他の穀物に多く含まれます。また、ナイアシンは、タンパク質に含まれる必須アミノ酸の｢トリプトファン｣によって、体内でも合成されますので、良質なタンパク質を摂ることで補えます。そして、ナイアシンはエネルギー代謝に関与して、疲労回復や食欲増進を促進します。エストロゲン（女性ホルモン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）といった性ホルモンの合成にも不可欠で、神経系統の健康維持と脳の正常機能を促します。末梢血管を広げる作用もあり、冷え性や肩こりなどの改善に効果があります。アルコールのもととなる｢アセトアルデヒド｣を分解する働きがあり、悪酔いや二日酔いの予防にも役立ちます。サプリメントなどで多量に摂取すると、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用があるといわれてますが、多量の摂取は副作用を起こす可能性があるので注意が必要です。神経過敏、頭痛、腸けいれん、悪心、下痢などの症状があらわれることがあります。また、ニコチン酸アミドには見られないが、ニコチン酸での多量の摂取は、顔が紅潮してかゆくなるフラッシングが起こります。このように副作用がともないますので、多量の摂取は必ず医師に相談しましょう。効果と効能・脂肪の代謝を助けて消化系の健康を促進し、胃腸障害を緩和する・健康的に見える皮膚にする・片頭痛を予防し、その激しい痛みを和らげる・血液の循環をよくし、血圧を下げる・コレステロールと中性脂肪を減らす助けをする・下痢の発作を和らげる・食べたものを体がちゃんと使えるようにすることによりエネルギーを高めるサプリメント 【ナイアシン】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月21日

  コメント(2)

• ブロ友練習会

  行ってきました、ブロ友練習会。みなさん、お疲れさまでしたまきさんとご対面。うわさ通り、いやそれ以上のドラコン女王でした。飛距離に驚きましたが、飛ぶだけじゃなくミスも少ないからスゴイ。後ろから見てると、スウィング姿はまるで福島晃子プロ。久しぶりに見ましたね、良いスウィングと強い打球の人。みなさんが｢見る価値あり｣というのも納得でした。前評判もありますが、女性でかなりの飛距離でしょ、女ジャイアンなんて思いきや性格は飛距離ほど豪快ではありませんでした。むしろ悪い所を親身にアドバイスしてもらい、感謝です。さくらさんは、｢なんとなく想像してた通り｣でした、なぜだかわかりませんが遠からずで本人は内心びっくりしてました。ただ、性格の第一印象は違って、もう少し｢人見知りする人｣かと思いきや、そこは想像と少し違ってましたね。なありんさんは、思ってた以上に男前でした（すいません(-_-;)）。性格は想像通りで、面倒見のいいアニキ肌って感じですかね。ガサツな感じではなく、とっても気配りがあって紳士的な人です。みなさんと食事でもしながら、こんなことをお話したかったのですが、即解散だったので私の感想を書いてみました。ﾌﾞﾛｸﾞを拝見させていただいて、勝手に想像した妄想キャラの設定説明ですので、深く考えないで下さい。みなさんの想像と私も違っていたようでやはり文章だけでは、人間わからないですね。とりあえず、これからもよろしくお願いしますm(_ _)m

  2008年12月19日

  コメント(8)

• マンＵ　ＶＳ　ガンバ大阪

  楽しかったですね、今日のトヨタカップ準決勝。去年のレッズも良かったけど、やっぱり点が入ると見てて｢おもろ～｣です。５点とられたけど、３点とったガンバは大健闘でしょう。ルーニーが入ってすぐ２点、トップスピードでトップ２人マークはきついね。簡単に崩されてすぐ２点だもんね、ファーガソンの采配がファインプレー。しかし、相変わらずミスターマンＵのギグスは、余裕ありますね。昔は意地でも左足１本で勝負してましたが、今は右足も使います。自分も右足１本で勝負だから共感して？？？、大好きな選手です今も右１本（ただ左足が蹴れないだけ）ですが、今は衰えてＤＦを振り切れないＣ・ロナウドもすごいですがゴール前の２人位にマークされながら、かわしてシュートはギグス様のほうが上ですよ。ゴール前、２対１の駆け引きは絶妙です。そういえば、遠藤のコロコロＰＫ、ファンデルサールはくやしそうでしたね。あんな顔はあまり見せないですよね。１点におさえた去年のレッズ、５点取られたけど３点取った今年のガンバ、個人的には今年のガンバのサッカーが好き。とりあえず、このあとガンバは３位になるよう集中してほしいっす。

  2008年12月18日

  コメント(3)

• 

  パントテン酸の働き

  ■ パントテン酸の働き ■パントテン酸は、ビタミンＢ群のひとつで、脂質や糖質がエネルギーにかわるときに働く補酵素です。脂質や糖質、タンパク質の三大栄養素の代謝に関わって成長を促進したり、副腎皮質ホルモンの合成に関与してストレスに対する抵抗力を強める働きをします。また、パントテン酸には、化学化合物を解毒する働きがあります。パントテン酸を含む物質であるコエンザイムＡには、除草剤や殺虫剤、薬剤に配合される有害な化学化合物の多くの物質に対し解毒作用があるとされています。このパントテン酸が不足すると、足が焼けるような感じ、皮膚炎、不眠などの症状がでますが、重度のビタミンＢ不足がない限り滅多になく、あまり神経質になる必要はありません。｢パントテン｣とは、ギリシャ語で｢どこにでもある｣という意味で、レバー、牛乳、魚肉、納豆、ピーナッツ、キノコ類などあらゆる食品に含まれており、食生活から摂れます。ただし、アルコールやコーヒーに含まれるカフェインなどを多量に飲む人や、コレステロール低下剤を服用中の人、妊産婦や授乳中の女性はパントテン酸不足になりますので、多く摂取するように心がけましょう。また、ウィルスや細菌が進入してきたときには体内に抗体をつくり、風邪などの感染症に対する抵抗力をつけるなど免疫力アップに貢献します。効果と効能・キズの治りをよくする・抗体をつくって感染とたたかう・手術後のショック状態を癒す・疲労を防ぐ・多くの抗生物質の副作用、毒性を減らす・コレステロールと中性脂肪を下げるサプリメント 【パントテン酸】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月16日

  コメント(0)

• 

  ビタミンＢ12の働き

  ■ ビタミンＢ12の働き ■ビタミンＢ12は、結晶が赤いことから｢赤いビタミン｣と呼ばれ、主な働きは赤血球の生成を助け、貧血を予防することです。女性に多い貧血の原因は、鉄分不足があげられますが、ビタミンＢ12の不足も貧血になる要因のひとつです。ビタミンＢ12は赤血球を形成、再生し、血液をつくることで貧血を防いでくれるのです。ビタミンＢ12は、少量の摂取でも効果があるといわれ、通常の食事の範囲であれば欠乏することはほとんどありません。しかし、ビタミンＢ12は動物性の食品に含まれているビタミンなので、ベジタリアンやダイエットで極端に動物性食品を制限している人は、不足している可能性があります。また、カルシウム不足でビタミンＢ12が吸収されなくなることも考えられます。ビタミンＢ12の補給は肩こりや腰痛、不眠症などの改善、記憶力や集中力の向上に役立ちます。もうひとつ、ビタミンＢ12不足により引き起こされるホモシステイン血症は、進行すると動脈硬化や心筋梗塞の危険性が高まるといわれています。ホモシステインはアミノ酸の一種であり、アミノ酸代謝を円滑にするビタミンＢ12は、生活習慣病にも優れた効果を発揮します。効果と効能・赤血球を形成、再生し、貧血を防ぐ・成長を促進し、子供の食欲を増進させる・神経系の健康を維持する・アミノ酸のホモシステインをこわす助けをし、心臓病のリスクを下げる・刺激に対する過敏な反応をなくす・集中力、記憶力を高め、精神を安定させるサプリメント 【ビタミンＢ12】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月15日

  コメント(3)

• 

  ビタミンＢ6の働き

  ■ ビタミンＢ6の働き ■ビタミンＢ6は、体を作る基本物質であるタンパク質の代謝に不可欠な栄養素です。食べ物から摂取したタンパク質は、その成分であるアミノ酸にいったん分解されて、体に必要なタンパク質につくりかえられます。この時に働く酵素を助けるのがビタミンＢ6で、脂質の代謝や赤血球つくりにも携わってます。また、免疫力をアップさせる働きもあるためアレルギーにも強くなります。そして、月経前の女性特有のだるさや頭痛などの月経前症候群（ＰＭＳ）を軽減する働きがあります。ビタミンＢ6が不足すると、貧血、動脈硬化、脂漏性湿疹、口内炎、舌炎を招きます。また、妊娠するとキサンツレン酸という物質がが多く排出されるため、妊娠中毒症やつわりを引き起こす原因となります。このキサンツレン酸は、ある種のアミノ酸代謝の異常から増加し、この代謝異常はビタミンＢ6不足によって発生するといわれています。したがって、つわりがひどい場合や妊娠中は、通常よりビタミンＢ6を多く摂取することをおすすめします。ビタミンＢ6は水溶性であり、余分に摂取された分は体内に蓄積されず排出ますので、補充する必要があります。また、ビタミンＢ6を個別に摂るより、ビタミンＢ群であるＢ1、Ｂ2、パントテン酸やビタミンＣ、マグネシウムを同時に摂取したときに、最も効率よく働きます。効果と効能・免疫システムを強化する・腎臓結石ができるのを防ぐ助けをする・タンパク質と脂肪の適切な吸収・神経と皮膚のさまざまな障害の予防・嘔吐（つわり）を緩和する・こむろがえり・手のしびれなど、ある種の手足の神経炎を減らすサプリメント 【ビタミンＢ6】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月14日

  コメント(1)

• 

  ビタミンＢ2の働き

  ■ ビタミンＢ2の働き ■ビタミンＢ2は、成長に欠かせないエネルギーの代謝や、多くの栄養素の代謝に関係しているフラビン酵素の補酵素として重要な働きをし、酸や熱に強く、アルカリや光に弱いという性質を持っています。糖質やタンパク質の代謝と脂肪の分解・合成にも関わりますので、脂肪の摂取量に比例してビタミンＢ2の必要量も増えてきます。また、美容のビタミンともいわれ、皮膚や粘膜を保護し、肌・爪・髪の発育や身体全体の抵抗力を強めて、成長と生殖を助ける働きを持ちます。このほかに、身体の｢錆び｣を防ぐ抗酸化作用があります。ビタミンＢ2が不足すると、油っぽい肌になったり脂漏性湿疹ができたりします。さらに欠乏すると、口内炎や口角炎、眼精疲労、白内障などの症状が現れます。ビタミンＢ2はおもに、レバーなどの肉類や魚、乳製品に多く含まれます。成長期の子供や妊娠中の女性は積極的な摂取を心がけましょう。また、糖質だけでなく脂質の代謝も悪くなりやすい糖尿病の人にもおすすめです。ビタミンＢ2は水溶性であり、余分に摂取された分は体内に蓄積されず排出ますので、毎日補充する必要があります。また、ビタミンＢ2を個別に摂るより、ビタミンＢ群であるＢ2、Ｂ6、ナイアシン(ニコチン酸）とビタミンＣを同時に摂取すると、効果的に吸収されます。効果と効能・成長と生殖を助ける・健康的な皮膚、爪、髪にする・口内炎、唇、舌の潰瘍を治す・目の疲労を軽減する・ほかの物質と協働して、炭水化物・脂肪・タンパク質の分解・合成にかかわるサプリメント 【ビタミンＢ2】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月13日

  コメント(1)

• 

  ビタミンＢ１の働き

  ■ ビタミンＢ1の働き ■ビタミンＢ1は、疲労回復のビタミンと呼ばれ、炭水化物や糖質をエネルギーに変えるのに不可欠なものです。反対に、ビタミンＢ1が不足すると、乳酸のエネルギー変換が上手く行われず、乳酸が蓄積されたままなので、だるさや倦怠感などを感じてしまいます。また、脳の原動力であるエネルギーはブドウ糖ですが、ビタミンＢ1はブドウ糖を造りだすのに必要で、欠乏すると足がしびれたり、運動能力が低下するという症状が現れます。そして、脳へのエネルギー不足は精神的な不安定を引き起こします。ビタミンＢ1は脳の精神安定の基となり、疲労やストレスがたまっている人は、特に摂取して欲しいビタミンです。ビタミンＢ1は水溶性であり、余分に摂取された分は体内に蓄積されず排出ますので、毎日補充する必要があります。また、ビタミンＢ1を個別に摂るより、ビタミンＢ群であるＢ2、Ｂ6、Ｂ12、パントテン酸、ナイアシン(ニコチン酸）、葉酸、ビオチンと同時に摂取したほうが、効果的に吸収されます。効果と効能・成長を促進する・炭水化物の消化を高める・精神状態改善してくれる・神経系、筋肉、心臓の機能を正常に保つ・飛行機酔い、船酔いを防ぐ・帯状疱疹の治療を助けるサプリメント 【ビタミンＢ1】 \819-(税込、送料別) ★8種類のビタミンB群を補給大塚製薬ネイチャーメイドBコンプレックス 60粒/60日分 \970-(税込、送料別)ストレスBコンプレックス（ビタミンB群＋ビタミンC） \1,397-(税込、送料別)★特価★バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合)楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月12日

  コメント(2)

• 

  ビタミンAの働き

  ■ ビタミンＡの働き ■ビタミンＡは、動物性食品にはレチノール、植物性食品にはβカロテンというかたちで含まれている物質です。レチノールは、ビタミンＡとして体にダイレクトに働き、レバー、タマゴ、牛乳などに多く含まれます。βカロテンは、体内でビタミンＡに姿を変える物質という意味から｢プロビタミンＡ｣と呼ばれることもあります。おもに人参、緑黄色野菜、黄色の果物に多く含まれます。効果と効能・夜盲症・視力低下の防止・呼吸系の感染に対する抵抗力をつける・免疫力を正常に機能するのを助ける・病気の回復を助ける・組織や臓器の外層を保つ・成長を促進し、強い骨、健康な皮膚・髪・歯・歯ぐきをつくるサプリメント 【ビタミンＡ】 670円（税込、送料別）【期間限定】大特価！【保健機能食品】大塚製薬ネイチャーメイドベータカロチン140粒\1,365-（税込、送料別）1粒25000IUのベータカロチン配合バイタルケアーズ ベータカロチンドライカプセル 30カプセル \1,550-（税込、送料別）ミックスベジタブル緑黄色サプリメント　楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月11日

  コメント(1)

• 

  ヒアルロン酸

  ■ ヒアルロン酸の働き ■ヒアルロン酸は、優れた保水機能があり、肌の水分・潤滑性・柔軟性の保持に役立っています。ヒアルロン酸が不足すると、肌のハリや弾力、みずみずしさが失われ、シミやシワ、たるみを生じさせる原因になります。また、ひざ痛や腰痛、老眼や眼精疲労などの症状が見られるようになります。サプリメント 【ヒアルロン酸】 \2,530(税込、送料別）“低分子”タイプのヒアルロン酸でキレイ＆健康！！井藤漢方製薬低分子ヒアルロン酸　120粒 \3,465 (税込、送料別) 【オリヒロ　低分子ヒアルロン酸粒（150粒）】 \3,180(税込、送料別）【NEW!】ヒアルロン酸 100mg（プロリン、アルファリポ酸、ブドウ種子エキス含有）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月09日

  コメント(1)

• 

  骨粗鬆症が気になる人のサプリメント

  ■ 骨粗鬆症が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？骨粗鬆症は、高齢者、特に閉経後の女性に多く見られます。閉経後の女性に多い理由は、女性ホルモンである｢エストロゲン｣の減少です。｢エストロゲン｣の減少は、骨の主成分のカルシウムが溶け出してしまうために、その中にある骨組織（骨量、骨密度）が減ってしまいます。つまり、骨の大きさは変わらないのに、骨の中が軽石やスポンジのようにスカスカになって、大変にもろくなってしまいます。全身の骨が骨折しやすくなり、とくに負担のかかりやすい"太ももの骨の付け根"（大腿骨頸部）や"背ぼねの骨"（脊椎）の骨折がおこりやすくなります。現在、全国で1,000万人が骨粗鬆症であるといわれ、なかでも更年期以降の４０代以上の女性に増えています。６５歳では２人に１人、８０代の女性では７割にのぼります。そして、100万人に迫ろうとしている「寝たきり」の原因のトップは"脳卒中"ですが、次いで二位は、これらの骨折が占めています。さらに、欧米ではすでに骨折が「寝たきり」の原因の一位となっており、日本でも生活様式の変化にともなって、今後「骨折による寝たきり」が増加すると考えられています。予防と改善策日常生活における、骨粗鬆症予防のための食事療法の基本的な考え方は栄養素を過不足なく摂取することです。 更年期、老年期の骨密度減少を抑制するためには、最低でも800mg／日以上のカルシウム摂取が必要です。カルシウムはマグネシウムとあわせて摂取することで、吸収しやすくなりますので、両方あわせて摂取するようにしましょう。さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンＤは、屋外に出て日光に当たることで生成されます。そして、運動習慣を身につけ、適度に骨に負荷をかけてあげることが、骨密度を保ち骨折を予防するのに役立ちます。散歩（ウォーキング）や買い物に行くなどこまめに体を動かすことを心がけましょう。サプリメントから補給する栄養素として、抗酸化作用で病気を防ぐファイトケミカル、骨を丈夫にするコラーゲンは必要不可欠、そして女性ホルモンのエストロゲンと同じ作用を持つ大豆イソフラボンは閉経後の女性におすすめです。効果的な改善策は、・骨の強化に － カルシウム・カルシウムの吸収を助ける － マグネシウム・カルシウムの吸収を助ける － ビタミンＤ・女性ホルモンと同じ働き － 大豆イソフラボン・強力な抗酸化作用 － ファイトケミカル（植物化学物質）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月07日

  コメント(2)

• 

  更年期障害が気になる人のサプリメント

  ■ 更年期障害が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？「更年期」とは、ホルモンが大きく変調する時期のことであり、閉経前後の10年ぐらいの期間を指します。更年期の始まりから閉経までの間は、これまで周期的に来ていた月経が徐々に不規則になり、月経の間隔が空いたり出血の量が減ったり、また月経があっても無排卵だったりという状態が続き、その後月経が止まります。通常、月経が止まってから１年を経過した時点で閉経と判断されます。女性の平均的な閉経年齢は50歳くらいと言われていますので、一般的には40代半ばから50代半ばまでの約10年間が更年期の時期にあたります。女性は卵巣の機能が衰えはじめ、卵子が育たないのに排卵するため、｢エストロゲン｣といわれる女性ホルモンが減少し、ホルモンバランスが崩れて、さまざまな体調不良を引き起こします。おもな症状として、疲労感、肩こり、のぼせ・ほてり、記憶力の減退、頭痛、腰痛、イライラ、月経不順、ゆううつ、めまい、冷え性、動悸、不眠、便秘などがあります。近年では男性の更年期も注目されるようになり、男性は40代から60代の間です。男性の場合は、女性と同じく男性ホルモンである「テストステロン」の分泌が減少し、倦怠感などの身体的な不調や、イライラ、気持ちが落ち込む、気力が持続できない、集中力・記憶力が低下する、といった心理的症状などが見られます。特にストレスを溜めこんでしまうタイプの人に、発症しやすいと言われています。また、性欲の減退、ＥＤになってから更年期障害に気づくことが多いようです。男性の場合は、仕事への影響も大きい上、男性の更年期障害がまだあまり認知されていないため、なかなか理解されないという辛い状況になっています。上記の症状が長い期間続き、｢もしかして？｣と思われる方は、迷わず医師に相談しましょう。予防と改善策更年期障害を改善させるために自然治癒力や抵抗力を強化するには、バランスの取れた食事をとることが大切です。栄養のバランスを考え、栄養素の高い食事をバランス良く規則正しく摂りましょう。ビタミンＢ群、ビタミンＥ、ビタミンＣ、イソフラボン（大豆や大豆製品に含有）を十分に摂り入れることが大切です。更年期になると体力も減退しはじめ、筋力・基礎代謝も落ちてきますので、ウォーキング、水泳など適度な運動を心がけましょう。普段から定期的に運動をしておかないと、少し動いただけで疲れを感じるようにり、太りやすくなり、疲労回復に時間がかかるようになります。更年期に運動不足の状態が続くと、肥満・血液循環不順・冷え・肩こり・腰痛などの疾患を引き起こし、ひいては睡眠障害を併発するなど、体に悪影響を及ぼします。サプリメントで症状を軽減することも可能です。女性ホルモンの｢エストロゲン｣の減少によって、骨中のカルシウムが減少しますので、｢カルシウム｣は更年期に欠かせない栄養素です。また、女性ホルモンに働きがにている大豆イソフラボンなども効果的です。男性は、滋養強壮に効果的なマカなどもおすすめです。また、無理をしない、がんばらない、生きがいを見つけるなど、うつにならないようにしましょう。効果的な改善策は、・骨の強化に － カルシウム・カルシウムの吸収を助ける － マグネシウム・女性ホルモンと同じ働き － 大豆イソフラボン・代謝を促し、抵抗力をつける － ビタミンＢ群　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ビタミンＢ6・B12、ナイアシン、パントテン酸）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月07日

  コメント(1)

• 

  妊娠した時のサプリメント

  ■ 妊娠した時のサプリメント ■続くとどうなる？？生理が2週間ほど遅れたら妊娠したかもしれないと疑ってみます。生理の予定なのに1週間～2週間以上も遅れている場合は妊娠の可能性ありです。基礎体温が3週間以上高温期が続く場合はほぼ妊娠ということになります。そして、妊娠の初期症状があらわれます。予定していた生理日の前後にごく少量の出血をする場合も妊娠の初期症状です。吐き気があり食欲がわかない、すっぱいものが食べたくなるというのも妊娠の初期症状です。妊娠の初期症状では乳房が張る、乳輪が黒ずむといったことがおこります。妊娠の初期症状ではおりものも増えます。その他では、イライラしたり、尿に行く回数が増えたり、便秘が続くといった初期症状が現れます。また、ホルモンバランスが乱れ、ストレス、貧血気味になり常に眠気やだるさを感じます。このほかに妊娠中の一番怖い｢妊娠中毒症｣が発症する恐れもあります。そして、妊娠２０週以降に高血圧、タンパク尿、むくみの症状があらわれます。予防と改善策妊娠中はつわりでほとんど食べ物を受け付けなかったり、貧血や頭痛などの体調不良、食欲不振になり、栄養不足になることもしばしばあります。そんな時は、気軽に摂取できるサプリメントで栄養補給を行いましょう。妊娠すると血液が多く必要になり、赤血球が不足し、貧血を起こしやすくなります。症状が出ないうちに、赤血球の再生に必要な葉酸、ビタミンＢ12などが有効です。このほかに必要な栄養素です、具体的な食品をあげておきます。■タンパク質妊婦には1日およそ65gのタンパク質が必要といわれます。大豆、豆腐、卵、チーズには、タンパク質が豊富に含まれます。ただし、低温殺菌されていない柔らかいチーズは避けてください。 アミノ酸が欠乏すると、筋肉タンパクの崩壊や浮腫を呈するクワシオルコールや、血中のタンパクの低下により、血液中の水分が血管の外へ染み出していき浮腫になったり、免疫機能の低下、筋肉の衰え、知覚障害、精神異常などが現れてきます。 ■鉄分1日に20mgの鉄分が必要です。緑葉野菜、乾燥フルーツ、卵などは鉄分の豊富な食べ物です。ほうれん草などの青菜やひじきなどの海藻類からも摂れます。鉄分の吸収を良くするために、良質のタンパク質やビタミンＣも一緒に摂るようにしましょう。 食事の前後の緑茶は止めてください。タンニンが鉄分の吸収を邪魔します。 授乳期間中は、30～50mg多く摂り、授乳により失われる分を補充しましょう。 ■カルシウム妊娠中は赤ちゃんの骨や歯の形成を助けるため、カルシウムが必要です。1日900mgとるようにしましょう。カルシウムは牛乳、緑葉野菜、豆腐、納豆、ひじき、ヨーグルト、チーズなどから摂取できます。 緑黄色野菜は、ビタミンのみならず、鉄分、カルシウムも含まれます。また、ひじきやわかめなどにも、ミネラルが豊富に含まれます。 妊娠中毒症はまず、肥満にならないように体重管理をすることが重要です。また、妊娠前には厚生労働省が推奨している、葉酸を積極的にとりましょう。妊娠１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月までは１日に０.４mgとることで、中枢神経系の先天異常の発症を低減することが可能です。効果的な改善策は、・つわりを抑える － ビタミンＢ６・赤血球の再生に必要な － ビタミンＢ12・赤血球の再生に必要な － 葉酸・骨や歯の形成を助ける、精神状態を安定－ カルシウム・赤血球の原料 － 鉄楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月06日

  コメント(1)

• 

  貧血気味が気になる人のサプリメント

  ■ 貧血気味が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？貧血とは、血液中の赤血球の減少や、赤血球に含まれる血色素（ヘモグロビン）の量が少なくなった状態をいいます。ヘモグロビンは酸素を体の中に運び、いらなくなった二酸化炭素を持ち帰り、肺から外に出すなど重要な働きをしています。ヘモグロビンが少ししか造られないと、全身に運ばれる酸素の量が減少し、体が酸素不足になってさまざまな症状が起きてしまうのです。貧血には原因によっていくつかの種類があります。■ 鉄欠乏性貧血　　　貧血のなかで、最も頻度の高いのがコレ。女性なら、 出血、成長、月経（月経過多）、　　妊娠、出産、授乳 など、男性や閉経後の女性なら、 胃腸潰瘍、悪性腫瘍、痔などの　慢性出血 などが主な原因となって起こる。そういう意味では、男性より女性の方が鉄を　必要としている。だいたい、1mlの出血により0.5mgの鉄を喪失すると言われている。 ■巨赤芽球貧血（悪性貧血） 　手足のしびれ、舌の発赤と痛みを伴う萎縮、軽度の黄疸などの症状が見られ、　血液中に異常に大きい赤血球が出現する進行性の貧血。 　ビタミンB12や葉酸の不足が原因で起こる。 ■ 溶血性貧血 　赤血球は、正常なら120日の寿命で脾臓に取りこまれて壊されるが、なんらかの原因で　赤血球がもろくなって、この寿命より短くなってしまうと、 骨髄での造血が壊される　赤血球数を補えないために起こる貧血 。しばしば黄疸を伴う。 ■ 再生不良性貧血 　赤血球を作る 骨髄 そのものが障害を受けたり、赤芽球（赤血球のもと）に原因が　あって、 赤血球が十分に作られなくなったために起こる貧血 。　白血球や血小板の数も著しく減少する。 予防と改善策貧血の中でも最も多い鉄欠乏性貧血は生活改善によって、予防することができます。鉄分を多く含む食品を積極的にとりましょう。＜鉄分の多い食品＞ 　大豆、大豆製品、レバー、ひじき、もずく、のり、あさり、牡蠣（かき）、ほうれん草、　小松菜、切干大根、 いわし丸干し、牛もも肉、まぐろ赤身など。ヘモグロビンは鉄とたんぱく質でできているので、たんぱく質を摂取することも大切。肉や魚、豆腐、卵など良質のたんぱく質を適量食べましょう。特に極端なダイエットは、タンパク質が不足がちなので注意が必要です。また、ビタミンＣは鉄の吸収を促進させる働きがあるので、野菜や果物などを食べるようにしましょう。サプリメントからは、赤血球中の核酸の合成に必要な成分である葉酸、葉酸の働きを助けてくれるビタミンＢ12などがおすすめです。 効果的な改善策は、・血球を造る際の栄養素 － ビタミンＢ12・血球を造る際の栄養素 － 葉酸・鉄を吸収されやすくし、葉酸の吸収を高める － ビタミンＣ・赤血球の原料 － 鉄楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月06日

  コメント(0)

• 

  月経前の体調不良が気になる人

  ■月経前の体調不良(PMS)が気になる人のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ■続くとどうなる？？月経開始の1～2週間前頃、つまり排卵から月経開始までの時期に現れる身体的・精神的不快な症状を総じて「月経前症候群」(ＰＭＳ)といい、別名「月経前緊張症」ともいいます。月経前症候群(ＰＭＳ)は女性の８０％が経験されているいわれています。おもな症状は、下腹痛、イライラ、乳房の張り、腰痛、頭痛などがあります。ＰＭＳの原因にはいろいろな説がありますが、現在まだはっきりと解明されてはいません。しかし、その中で有力な説を以下に紹介します。■排卵した後に卵巣から分泌される黄体ホルモンという女性ホルモンにより体に水分が　貯まりやすくなり、その水分貯留がいろいろな症状を出す原因となる。 ■脳の中で分泌されモルヒネ様の作用があるβーエンドルフィンという物質が月経の前に　なると急激に低下する。その結果うつ状態になりやすいのではないかという説。 ■脳内に神経刺激を伝達する作用をもつセロトニンという物質があります。　セロトニンは神経線維の末端から分泌され、神経情報を伝達する役割をになっています。　月経の前にはこのセロトニンが低下することが知られています。この月経前のセロトニン　の低下がいろいろネガティブな精神症状が出る原因ではないかという説も最近は有力視　されている説の一つです。 予防と改善策これらの症状がＰＭＳであると自ら認知するだけでも安心できます。さらにＰＭＳについての正確な情報が得られれば、それだけで自分の精神的な、あるいは、身体的な不安を軽減することに役立ちます。そして、日常生活の中で生まれるストレスをためないよう、ストレス解消方法を見つけましょう。また、食生活を見直すこともＰＭＳを軽減します。豆腐、緑黄色野菜、海藻類のほか、オリーブオイル、アーモンド、ゴマ、ソバ、玄米を積極的にとりましょう。塩分、砂糖、カフェイン、アルコール、添加物はなるべく摂取しないよう注意しましょう。そして、適度な運動をしましょう、血行を良くし、発汗によって体にたまっている余分な水分を体外に排出しましょう。効果的な改善策は、・神経系統に作用する － ビタミンＢ６・ＰＭＳ症状の軽減 － マグネシウム・ＰＭＳ症状の軽減 － カルシウム・ストレスに対する抵抗力を強める － パントテン酸・生殖ホルモンの分泌を促す － ビタミンＥ楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月05日

  コメント(1)

• 

  月経痛が気になる人のサプリメント

  ■ 月経痛が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？月経の時には、子宮を収縮させる｢プロスタグランジン｣というホルモン物質が分泌され、子宮の内容物を体外に押し出します。月経痛はこの時、月経血を排出するため、子宮が必要以上に収縮すると、｢プロスタグランジン｣が過剰に分泌され、軽い陣痛が起こった状態になり、下腹部痛や腰痛が引き起こされます。また、子宮頸管が狭かったり、冷え性などで血流が悪かったりすると子宮の収縮が激しくなり、月経痛が強くなります。主に出産前の１０代から２０代の若い女性に多く見られ、日常生活に支障をきたすほどの症状を｢月経困難症｣といいます。｢月経困難症｣には、｢器質性月経困難症｣　｢機能性月経困難症｣の２つがあります。■器質性月経困難症　代表的な病気が子宮筋腫、子宮内膜症です。　　月経の後半になっても痛みが治まらず、かえってひどくなるような症状は、このような　病気が原因の場合があるので、早急に婦人科の医師に相談しましょう。■機能性月経困難症　冷え性で血液の循環が悪いなど体質的な要因もあるようです。規則正しい生活や十分な　睡眠をとるなど生活スタイルを見直すことによって症状を軽くしたり、改善することも　できるようです。血液の循環を促し体を温めるような工夫をしてみてはいかがでしょう。また、子宮の位置が通常はお腹側に傾いていますが、背骨側に垂れ下がるようにあると、強い痛みを生じることもあります。予防と改善策下半身の血液の循環が悪くなると骨盤内に血液が滞ってしまうので痛みがひどくなります。｢冷え｣もホルモンバランスを崩す原因の１つです。足や腰をあたためることで下半身の血液の循環がよくなり、下腹部の痛みなどをやわらげることができます。そのためには、１日の終わりに入るお風呂は大切です。入浴は、その日の疲れ、冷えた体を温め、血行をよくし、筋肉の緊張がほぐれることで月経痛を軽くし、不快感をやわらげてくれる効果があります。ストレッチをすることで筋肉に刺激が与えられ、血液の循環が良くなり、筋肉がほぐれるという効果もあります。また、ストレスがホルモンバランスに影響を与えてしまうので、ストレスをためない、日々のストレスを発散させる工夫を見つけ、ため込まないようにしましょう。好きな香りにつつまれながらお風呂に入る、好みのアロマを入浴剤や芳香剤として香りを楽しむというように、ストレスを解消し、リラックスすることも大切です。過酷なダイエットも月経のトラブルを引き起こす原因です。無理なダイエットによって、体内の栄養不足で月経のリズムが狂ってしまう原因になります。どうしても食欲がわかないという人は、野菜を多く含んだ栄養価の高いスープだけでも飲むようにしましょう。効果的な改善策は、・神経系統に作用する － ビタミンＢ６・ビタミンＢ６の吸収を促す － ビタミンＢ群・月経開始前の下腹痛・腰痛を軽減 － 大豆イソフラボン楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月04日

  コメント(1)

• 

  むくみが気になる人のサプリメント

  ■ むくみが気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？むくみとは、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだして、手足、顔などの皮膚の下に溜まった状態のことをいいます。皆さんがほとんど経験している「むくみ」は、顔と足へ特に症状が出やすく、顔であれば、朝起きがけで鏡を見たときに目や頬、顎のラインなど、むくんでいるのがわかります。また、足であれば靴やブーツを履いたときなど、脚やふくらはぎがむくんでいると、その窮屈さですぐにわかります。おもに寝不足やお酒の飲み過ぎなど、生活の乱れやストレス、ダイエットによるタンパク質の摂取不足などが原因です。一旦むくんでしまうと、細胞への養分の取り入れや、老廃物の排出も上手くいかなくなるので、更にむくみが悪化しやすくなります。むくみは慢性化しやすいので気をつける必要があります。むくみの出る原因を医学的にいうと、「体内の組織など血管の外に、余分な水分（血しょう成分）が溜まった状態」のことを言います。 この「血しょう成分」とは、血液の液体部分のことで、血液が運んできた栄養分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運んでいるのですが、この本来の役割を果たした血しょう成分は、通常は血液に戻ります。人間の身体には、全身を巡るように動脈、静脈の二つの血管とリンパ管が張り巡らされています。心臓がポンプとなって送り出された血液は、動脈を通り身体の隅々まで行き渡り、血液の血しょう成分が、細胞間の細胞間液になって細胞に酸素や栄養を届けます。酸素や栄養を届けた細胞間液は、次に細胞で使われた後の二酸化炭素や老廃物を回収し、再び血液の血しょう成分となり、静脈やリンパ管を通って心臓に戻ります。このとき静脈の働きが悪いとリンパに送られる細胞間液（血しょう成分）の量が増えます。むくみの仕組みは、静脈がつまったり、リンパ液がスムーズに流れないことで、細胞間液が血管に戻らず、余分な水分（血しょう成分）が溜まってしまうことにより、むくみとなって現れます。慢性的なむくみは、病気からきている可能性がありますので、早目に医師に見てもらいましょう。予防と改善策長時間同じ姿勢でいると、筋肉疲労や血行不良を起こしやすくしますので、姿勢を変えたり、ストレッチを行うなどしましょう。また、冷えも血流を悪くし、血行不良を引き起こしますので、体を冷やさないように。お風呂につかりながら、マッサージが効果的です。運動不足では、筋力はもちろん筋肉量も低下します。すると基礎代謝も下がり、新陳代謝が悪くなりますので血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。やはり、ウォーキングや水泳など、心肺機能を丈夫にすることで血行がよくなります。 また、ホルモンバランスの影響で、女性は生理が始まる前の一週間ぐらい、むくむ人が多いです。 栄養面では、塩分をとりすぎると水分が体内に溜まりやすくなるので、カリウムを多く摂取して、塩分（ナトリウム）を体外に排泄しましょう。効果的な改善策は、・余分な水分を排出 － カリウム・血流を改善 － コエンザイムＱ１０・静脈循環の改善 － メリロート楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月03日

  コメント(1)

• 

  シミが気になる人のサプリメント

  ■ シミが気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？｢シミ｣とはメラニン色素が沈着している状態のことで、色素沈着のことです。表皮の一番下にある基底層の｢メラノサイト｣は、通常はメラニン色素を産生し、それを周囲の細胞に供給することで、フィルターの役割をし、細胞を紫外線のダメージから守ってくれます。メラニン色素は通常の表皮のターンオーバーで角質とともに垢として排出されます。しかし、紫外線やホルモンの影響などにより｢メラノサイト｣が活性化されると、過剰なメラニン色素を作り出します。この過剰なメラニン色素は、ターンオーバーとともに排出しきれずに残ります。これがシミです。シミ、そばかす、にきびの跡や傷の炎症後の色素沈着もシミに含まれます。予防と改善策加齢によるシミはどんなに努力しても出来てしまうものです。個人差はあっても、必ず４０代になれば誰にでもシミは出来てしまいますが、あきらめないで早めの対応が大切です。基本的に、シミ・美白対策は、シミが出来る前にするのが｢鉄則｣ですが、お手入れ次第で老化やシミが出来るスピードを遅らせる事は可能です。出来てしまったシミは治りづらいけれど、予防は一番の美白への近道です。すべての肌トラブルの原因である乾燥、これは本来肌が持つバリア機能を衰えさせます。乾燥にはじゅうぶん気をつけて、日頃から保湿も忘れずに。そして、肌に良い栄養素を含む食品を積極的に摂取したり、サプリメントで栄養補給をしましょう。真皮の新陳代謝を促すビタミンＥ、老化を防ぐビタミンＢ２、ビタミンＡが効果的。メラニンの生成を抑え、アンチエイジングにコラーゲンを。また、肌に良いとされるビタミンＣも有効です。効果的な改善策は、・肌の健康維持に － ビタミンＣ・代謝を促す － ビタミンＥ・老化を防ぐ － ビタミンＢ２・抗酸化作用 － β－カロテン（ビタミンＡ）・メラニンの生成を抑える － コラーゲン楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月02日

  コメント(1)

• 

  冷え性が気になる人のサプリメント

  ■ 冷え性が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？冷え性とは、体温調節機能のトラブルが原因で起こります。原因は大きく分けて３つあげられます。■皮膚にある温度を感じる神経が上手く機能しない・現代の空調施設は冷暖房が完備され、室内と野外の温度差が激しい環境にさらされ、正常に体温調整能力が機能しなくなってしまう。・一年を通してビールやジュースなど冷たい飲み物や食べ物をとるため、内臓内の温度調節機能も鈍くなってしまう。■自律神経がうまく機能しなくなる（自律神経失調）・日常生活で強い緊張やストレスを長時間感じたり、大きくホルモンバランスが変化する出産、閉経後に起こりやすい。■血流が悪くなり末端まで血液が流れにくくなる・動脈硬化などが原因で血管が細くなり、末端の毛細血管まで血液が流れにくくなっている。・静脈の流れが悪いため、動脈の血液が体中にいきわたる前に冷えてしまう。この状態を「静脈のうっ血」といい、手足のほか下腹部でもよく起こり、女性の腰の冷え性の主な原因になっている。・貧血（血液の量が少ない）、低血圧（血液を全身に流れさせる力が弱い）のため、血液が毛細血管まで届かない。予防と改善策｢冷える｣、｢血流が悪い｣という事は、長い間続くと、様々な影響を体にもたらします。冷え性は、単に冷たいと言うだけでなく、体の酵素の働きがにぶり、自分自身で体を治すという「自然治癒力」の働きが悪くなり、年齢とともに色々な病の治るのが遅くなったりします。まずは、日頃から手足を冷やさないように心がけましょう。そして食事は、冷たいもの・甘いもの・脂肪分の多いものを控えましょう。生野菜も体を冷やしますので、温野菜でとるように。逆に体を温める食べ物は、ネギ・ショウガ・ニンニク・唐辛子などをとりましょう。そして、半身浴や足湯は体を温め、ストレス解消にも効果的です。筋肉は体内で熱を生む働きがありますので、ウォーキングなど適度な運動で血行を促進しましょう。足が冷えるのは、甲状腺が十分にサイロキシン（甲状腺の活用ヨウ素化合物）をうまくつくり出していないためと考えられるので、ヨウ素を多く含んだ｢海藻類｣を食べましょう。効果的な改善策は、・ミネラルバランス － マルチ・ミネラル（ヨウ素が入っているもの）・血流をよくする － ビタミンＥ・血流をよくする － ナイアシン・血流をよくする － イチョウの葉エキス楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年12月01日

  コメント(1)

• 

  シワ・たるみが気になる人のサプリメント

  ■ シワ・たるみが気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？年齢を重ねてくると、必ずシワやたるみなどが出てきますし、これは避けて通ることはできません。顔や表情に出てくるようになり、だんだん年老いた顔になっていきます。皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」の３層から構成されており、シワやたるみの多くは年齢とともに肌のハリのもとであるコラーゲンなどが減少し、肌の細胞を再生する力もなくなってきます。コラーゲンは肌のハリを維持する働きをしていて、若い間は重力に負けないくらいコラーゲンが頑張って肌を支えてくれていますが、年齢を重ねたり、紫外線を浴びたり、ストレスがたまるとコラーゲンは破壊されると同時に作られにくくなっていきます。体内のコラーゲン合成能力は、２０歳前後をピークとして年々衰えていき、２０代と５０代の肌を比べると肌の張りや弾力を計る目安である弾性率で２０～３０%もの違いがあります。そして、真皮に存在する弾力繊維の隙間を満たすヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸などのムコ多糖が減少することでも衰えます。 また、顔のたるみに大きく関係しているのが、怒ったり笑ったり泣いたりと色々な表情を作っている表情筋と呼ばれる顔の筋肉です。表情筋も年齢と共に力が低下していくのですが、たとえ若くとも適度に運動しないと筋肉は衰えていきます。予防と改善策シワや小ジワを予防・改善するには、必ず十分な保湿が必要です。そして若い頃からのケアがとても重要になってきます。深いシワは小ジワから発展することもあり、その小ジワは肌の乾燥が原因で角質に亀裂が入って出来ることが多いので、日々のスキンケアとして保湿をすることは重要です。 また、肌細胞の新陳代謝が活発になり、コラーゲン合成も活発にならなければなりませんが、肌細胞が急激に増加するためには、肌に十分な潤いが必要です。ビタミンは肌にとって重要な役割をしており、コラーゲンの合成に関わるビタミンＣを中心に、肌の潤いを保つビタミンＡ、肌の新陳代謝に関与するビタミンＢ群、活性酸素からの酸化を防ぐビタミンＥなど、ビタミンは美容にとって不可欠な存在です。特に、コラーゲンはビタミンＣがないと合成されないので、不足しないように意識して摂取するようにして下さい。とにかく、偏った食事やダイエットなどで食生活が乱れていると、直接肌に悪影響があり、シワやたるみだけでなくニキビなどの肌荒れを起こす可能性もでてきます。 効果的な改善策は、・抗酸化作用 － ビタミンＥ・抗酸化作用、コラーゲンの合成を助ける － ビタミンＣ・抗酸化作用 － コエンザイムＱ１０・肌の保湿を補う － ヒアルロン酸・肌のハリを維持する － コラーゲン楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月30日

  コメント(1)

• 

  よく便秘になる人のサプリメント

  ■ よく便秘になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？「毎日便が出なければならない」と考える人もいますが、人それぞれ排便間隔は体質、環境などによりまちまちで、一意に決めることはできません。たとえば日本内科学会の定義では、「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」 となっています。頑固で慢性な便秘の原因は・・・ ■食事量の不足■水分不足■野菜や食物繊維の不足■腸の運動が弱い（直腸の壁を押す力が不足している）■便意を感じていても我慢する■睡眠不足による自律神経の乱れ食事量が少ないと、とにかく便が作られませんから便秘になりやすいです。水分が不足していることによっても、便が固くなり便秘になります。 便が作られて、Ｓ字結腸に溜まっている便は蠕動（ぜんどう）運動によって直腸に送られ、直腸の壁を押しますが、その力が一定以上にならないと、便意を催さないようです。 それに、便意を感じていてもガマンすることにより、だんだんと脳に対して命令が行かなくなっていくそうで、ひどくなると便意自体を感じなくなってしまいます。 対策方法としては、便意を感じたら我慢せずトイレに行く習慣をつけることです。予防と改善策規則正しい排便をしたいのなら、まずは毎日の食事を規則正しくとるように心がけましょう。特に朝食は必ずとるように。胃に食べ物が入れば、腸が刺激されて動き出し、スムーズな排便につながります。規則正しくたべるからこそ、規則正しく出てくるものなんです。水分を十分とることも大切です。水分不足にならないように、積極的にお茶などをとって水分補給をしましょう。（アルコールとカフェインは取らないように。）朝起きたときにコップ1杯の水を飲むこともおすすめです。腸を刺激してくれて、排便への合図となります。食物繊維は水分を吸収して便をやわらかくして、便の量を増やしてくれます。スムーズに快便するには、それなりの量をとる必要があります。食物繊維の多い野菜や果物、海藻類をたくさんとることが便秘予防には大切です。特に女性は、腹筋運動をし、腸のゆるみやたるみを改善し、血の流れをよくして胃腸の働きを高めて便秘解消に役立ちます。さらにウォーキング、水泳、ヨガなどの全身運動も効果的です。効果的な改善策は、・水分を吸収し便通をたすける － 食物繊維・腸内の善玉菌を増やす － アシドフィルス（ビフィズス菌）・腸内の善玉菌を増やす働きを助ける － オリゴ糖楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月29日

  コメント(1)

• やっちまったな～、ごめんなさい

  なありんr7さん、まきさん、みなさん昨日はごめんなさい。確か初回の開催は行けませんでしたが、土曜日だったような？なので自分の勘違い頭の中はすっかり２９日（土）、つまり今日だと思ってました。なありんr7さんに当日の挨拶コメントをしようとしたら、練習会の写真が・・・・・・。やっちまったな～ 真っ白です。年内の開催はありますか？みなさん、今度こそ仲間に入れてください、よろしくお願いしますm(_ _)m

  2008年11月29日

  コメント(0)

• 

  体脂肪を上手に落としたい人

  ■ 体脂肪を上手に落としたい人のサプリメント ■続くとどうなる？？「脂肪」というと、憎まれ、減らすべきものだと思われがちですが、体の機能を維持するために欠かせない役割を担っています。■摂取エネルギーが不足したときに燃焼して、エネルギーを補給する■体温を平熱に保つための断熱作用がある■クッションのような働きをして、内蔵を保護し、正常な位置に保つ また、女性の場合、極端に体脂肪が落ちると生理が止まる、など女性機能にも重要な関わりがありますし、女性特有の曲線美も脂肪によって形成されています。このことから、健康的で美しい体をつくるには、脂肪は必要不可欠といえます。しかし、発達した交通手段に頼り、運動する機会が不足して、摂取したエネルギーが消費したエネルギーを上回ることが多くなります。その余ったエネルギーが脂肪にかわり、脂肪細胞に蓄えられて体脂肪が増えてしまうのです。予防と改善策人間の体内にある脂肪のうち、いちばん多く、貯蔵型のエネルギーになっているのは、中性脂肪。中性脂肪は、一部が肝臓に貯蔵されるほかは、体内の脂肪組織にある中性脂肪に蓄えられます。脂肪細胞は成人で２５０億～３００億個あり、その大きさを３～４倍にまで膨張させる事が出来ます。また、脂肪細胞が、ほかの細胞と異なる点は、いったん脂肪細胞の数が増えると、ほとんど死滅しないという所です。このように、油断すると、誰でも簡単に体脂肪が増えてしまうのです。「適正な体重」は、見た目の格好良さではなく、医学的に健康を維持しやすい体脂肪のつき方を意味します。その基準の簡単な計算式が、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）です。身長と体重の計測値を組み合わせて算出できます。　　　　　　　　ＢＭＩ　＝　体重kg　÷　（身長ｍ × 身長ｍ）　　　　　　　　標準体重　＝　（身長ｍ × 身長ｍ）×　２２.０日本肥満学会のＢＭＩ指数基準判定　　　ＢＭＩ　＝　２２.０　－－－－－－　標準体重　　　ＢＭＩ　＜　１８.５　－－－－－－　やせ　　　１８.５ ≦ ＢＭＩ < ２５.０　－－－　普通体重　　　ＢＭＩ　≧　２５.０　－－－－－－　肥満ＢＭＩ値　２５以上の方は肥満領域に入り、減量の必要があると見なされます。また、ＢＭＩ値が標準であっても体脂肪が多い｢隠れ肥満｣という場合うも少なくありません。一般に、　男性２０％以上　女性３０％以上　－－－　軽い肥満傾向　　　　　男性２５％以上　女性３５％以上　－－－　肥満　予防と改善策としては・・・・・■毎日、体重と体脂肪を測る■決まった時間に１日３食とる。夕食を軽めにする　　（朝食を食べないと、食べる人に比べ、代謝が悪い傾向にあります。）■良く噛んで食べる、腹八分目に抑える　　（満腹を知らせる満腹中枢は、食べ始めてから１５分～２０分かかります。）■間食やアルコールを控える■ウォーキング・ストレッチ・ヨガなどの有酸素運動を、１日３０分/週３日以上する■基礎代謝を下げないために、心肺機能を高めて、筋肉を維持するよう努力する　　（心臓や筋肉が酸素とエネルギーをもっとも多く消費します。）以下の紹介したサプリメントは、軽い肥満や肥満になってしまった人に効果的です。効果的な改善策は、・エネルギー代謝を高める － カプサイシン・炭水化物の消化・吸収を遅らせ、インスリン分泌を緩やかに － ギムネマ・炭水化物の吸収を抑え、糖尿病や肥満に － 白インゲン豆抽出物・食後の血糖値を抑える、糖尿病や肥満に － 桑の葉楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月28日

  コメント(0)

• 

  太りやすい体質でお悩みの人

  ■ 太りやすい体質でお悩みの人のサプリメント ■続くとどうなる？？食事の量に気を使い、適度に運動してもなかなか痩せないのは、なぜでしょう。それは、食事から摂取するエネルギーが、代謝をして消費するエネルギーより多いからです。その他に生まれつき、脂肪を貯めやすい（太りやすい）遺伝子が、身体に組み込まれているというのが「肥満遺伝子」と呼ばれるものです。肥満遺伝子には・・・■脂肪の代謝力が弱いタイプ■善玉の物質であるアディポネクチンの量が少ないタイプ■脂肪を溜め込みやすいタイプに大別できます。日本人の場合は、「脂肪を溜め込みやすいタイプ」が多く、「倹約遺伝子」とか、「飢餓遺伝子」とも呼ばれています。もともと資源の乏しい国の民族なので、少ない食物でいかに効率的にエネルギーを蓄える力を本能的に持っているのかも知れません。しかし、｢肥満遺伝子｣が原因で肥満の人は３割弱しかいないそうです。太りやすい原因は、私たちの周りには加工食品がたくさんあります、この加工食品には多くの糖分と塩分が含まれており、知らないうちに多くのエネルギーを摂取しています。人工的な糖分は、自然界に存在する糖質以外の栄養素が含まれていないので、体内では他の栄養素を分類する作業は無く、糖質が体内にダイレクトに吸収されてしまいます。スピーディーな現代社会ではなかなか困難ですが、自然の食材を調理してバランスの良い食事（食事の質）をこころがけましょう。予防と改善策日本人はただでさえ「脂肪が貯まりやすい」体質であるので、欧米型の脂っこい食生活は、そもそも合っていないようです。 この50年間で、脂肪の摂取量が約3倍になっていることも合わせて考えると、メタボリックシンドロームの危険性は今後益々高まります。では、太りやすい体質を、どう改善するかですが、これは食生活を改めることが、一番です。人間は30歳を超えると基礎代謝力が低下します。つまり、それほどエネルギーを必要としない体質へと変化していくのです。これを考えないで、若い頃と同じ量をどんどん食べたり、飲みすぎたりすると、エネルギーが余りすぎて、脂肪がどんどん増えることになります。まずは、欧米型の脂っこい食生活を改め、日本食中心の食生活に変えていくことから始めては、いかがでしょう。また、毎日運動しましょう。はじめから３０分などと決めると時間がつくれず、長続きしないので、１０分程度から始めてみましょう。１０分でも毎日続ければ、体脂肪は減少し、必ず成果が出てきます。内容よりもまずは、毎日運動する習慣をつけることが大切です。効果的な改善策は、・細胞の活性化、脂肪を燃やす － コエンザイムＱ１０・糖分の燃焼を促す － α－リポ酸・脂肪の燃焼を促す － Ｌ－カルニチン・成長ホルモンの分泌（脂肪を燃焼） － アルギニン（アミノ酸）・脂肪を吸収して体外に排出 － キチン・キトサン　　（※一緒にビタミンも排出するので毎日の摂取は×、食べ過ぎた時などに）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月27日

  コメント(0)

• 

  末梢神経に違和感がある人のサプリメント

  ■ 末梢神経に違和感がある人のサプリメント ■続くとどうなる？？末梢神経とは、脳や脊髄から分かれた後の、からだ中に分布する神経をいいます。末梢神経には、筋肉を動かす運動神経のほか、感覚神経、自律神経の三種類があります。感覚神経は、熱さ、冷たさ、痛さといった温痛覚や触覚を伝え、また、手足の位置、運動変化、振動などを認識する深部感覚も伝えます。　自律神経は、からだのさまざまな組織や器官のはたらきを調節します。　この末梢神経に故障がおこった状態を、末梢神経障害またはニューロパチーと呼びます。三種類の末梢神経のうち、運動神経に障害がおこると、筋力が低下したり筋肉が萎縮します。感覚神経に障害がおこると、しびれや痛みが現われたり、逆に、痛みや熱さ、冷たさなどの感覚が鈍くなったりします。深部感覚の末梢神経障害では、スリッパが脱げても気がつかないなどの症状が現われます。自律押経の障害では、立ちくらみ、排尿障害、発汗異常などが現われます。実際には、どの神経にも平等に末梢神経障害がおこるわけではなく、おもに感覚のほうに障害が強いといった、感覚優位あるいは運動優位といった特徴があるのが普通です。　痛みやしびれは、神経に故障がおこったことを知らせる警告信号といってよいでしょう。また、アルコールの過剰摂取で、末梢神経が麻痺してしまうこともあります。あまり食べずにアルコールを飲む人は、ビタミン不足になります。ビタミン不足から末梢神経に障害をもたらすこともあります。予防と改善策打撲やケガなどによって、神経が切れてしまった場合は、医師の診断を受けましょう。神経線維の栄養補給・再生促進のためにビタミンＢ群の食べ物を補給することが必要です。特にビタミンＢ１，Ｂ６，Ｂ１２が神経を正常にします。また、カルシウムとマグネシウムのバランスは神経作用に大きな影響を与え、バランスが崩れると、筋肉がけいれんしたり、ひきつったりという症状が現れることもあります。血流を改善することから、イチョウの葉エキスも末梢神経に効果的といえますので、サプリメントで補給するのも良いでしょう。効果的な改善策は、・神経線維の栄養補給・再生促進 － ビタミンＢ群・神経伝達の放出を促す － カルシウム・神経伝達の放出を抑える － マグネシウム・血流をよくする － イチョウの葉エキス楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月25日

  コメント(0)

• 

  胃潰瘍が気になる人のサプリメント

  ■ 胃潰瘍が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？胃潰瘍（いかいよう）は、胃から分泌される胃酸と、胃酸から胃壁を守る粘液の分泌とのバランスが崩れ、胃酸によって胃壁に穴（潰瘍）が空き、痛みを感じたり、場合によっては出血を起こす病気です。胃潰瘍の自覚症状に多いのが【胃の痛み】で、上腹部のみぞおち辺りが痛みます。自覚症状の約９割が胃痛です。食後に起こることが多く、過食すると痛みは長時間にわたります。人によって痛みは異なり、全く痛みを感じないまま、潰瘍が悪化して胃に穴が開いてから激痛を起こす人もいます。その他の自覚症状として、吐き気・嘔吐・口臭・酸っぱいゲップ・胸やけ・食欲不振・体重減少・吐血・下血・背中の痛みなどがあります。また、胃潰瘍の原因にピロリ菌が関係するといわれています。感染源は明らかとはなっていませんが、飲み水や食べ物を介して経口感染するといわれています。日本では５０歳以上の人の感染率が高く、約８割の人が感染しています。ピロリ菌陽性者は胃潰瘍、十二指腸潰瘍を発生する頻度が高く、陽性者の２～５％に潰瘍がみられます。潰瘍患者では胃潰瘍で約９０％、十二指腸潰瘍ではほぼ１００％にピロリ菌が陽性といわれています。そして胃潰瘍のもうひとつの原因にはストレスがあげられます。ストレスがたまると胃液が出すぎて、胃粘膜の血行量と粘液分泌量が少なくなります。長期間ストレスを感じていると、胃の粘膜が傷つけられて、胃潰瘍になりやすいです。予防と改善策ストレスや薬物など、原因がはっきりしている場合は原因を除去することが大切です。胃潰瘍では、過労やストレスを避けることが大切です。酒、禁煙はもとより、胃酸の分泌を促すような食事（コーヒー、濃いお茶や紅茶、焼肉、強い香辛料などの刺激物）は控え、規則正しい食生活を心がけます。そして消化のため、十分な血液が胃に送られるように食後３０分くらいは体を動かさないようにすると良いでしょう。和歌山医大ではこれまで１６００人を対象にした疫学調査で、「梅干し」を食べる習慣があると胃炎や胃潰瘍が起きにくくなることを発見しています。この予防効果は｢梅干し｣に含まれる「シリンガレシノール」の作用が大きいとみているそうです。効果的な改善策は、・粘膜を丈夫にする － βーカロテン・ストレスに対抗する － ビタミンＣ・粘膜を覆い保護する － アロエ楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月24日

  コメント(0)

• 

  神経痛でお悩みの人のサプリメント

  ■ 神経痛でお悩みの人のサプリメント ■続くとどうなる？？神経痛は、特定の末梢神経の支配領域に、発作性、反復性に痛みがみられる場合、神経痛と呼びます。痛みは、針で刺されたような鋭い痛みで、不規則な間隔で繰り返し起こりますが、長時間持続することはありません。原因が不明な特発性の神経痛と、原因として炎症、腫瘍(しゅよう)、外傷などがある明らかな症候性の神経痛とがあり、帯状疱疹(たいじょうほうしん)後の神経痛などはそのひとつです。代表的な神経痛には、三叉(さんさ)神経痛、肋間(ろっかん)神経痛、坐骨(ざこつ)神経痛などがあります。■三叉神経痛　こめかみから目、ほほ、あごにかけて流れる３本の神経が激しく痛みます。　男性よりも女性に多く、突然顔面に鋭い痛みが走るのが特徴で、通常は顔面の片側に　起こり、痛む時間は比較的短時間（数秒～数分）。　主な原因は、脳に流れる血管が神経を圧迫するためといわれる。■肋間神経痛　脊椎から肋骨に沿って激痛が起こります。肋骨に沿った部分や腹直筋上に、　指で押さえると痛みを伴う圧痛点があることも多いです。深呼吸、咳、大声なども　痛みが伴うことも多く体の屈伸でも痛みが起きることがよくあります。 ■坐骨神経痛　座骨神経は末梢神経のなかでも、最も大きく長い特徴があります。　坐骨神経に刺激が加わるとどちらか一方の臀部、大腿の後側、ふくらはぎや　踵（カカト）及び踝（クルブシ）まで痛みが届く場合もあります。　椎間板ヘルニアなどで脊椎どうしが圧迫され、はみ出した椎間板が神経に触れること　などが原因になっている。このほかには、加齢による筋肉の硬直や、体が冷えて筋肉が硬直したことが原因になることもあります。予防と改善策神経痛の最大の敵は、冷えからくる血行不良です。日頃から体を冷やさないようにしましょう。お風呂で十分体を温めてマッサージなどをし、神経や筋肉を良くほぐして、神経痛にならないよう心がけましょう。神経痛の予防には、血行を良くするため適度の運動や寝る前のストレッチなどが有効です。神経痛は高齢者に限って起きるわけではありません。冷房の効きすぎるディスクワークをしていれば、体は冷やされ、筋肉は硬く、足腰の血行も悪くなります。こうした状況が続けば誰もがかかる可能性がある病気なのです。効果的な改善策は、・血液循環をよくする － ビタミンＥ・血管を丈夫にする － イチョウの葉エキス・体を温める － ヨモギ・血液サラサラ － 黒酢楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月24日

  コメント(0)

• 

  低血圧を改善したい人のサプリメント

  ■ 低血圧を改善したい人のサプリメント ■続くとどうなる？？「高血圧」は診断時に世界的基準があり、さまざまな病気を招く原因として危険視され、治療や予防に積極的に取り組まれていますが、「低血圧」はというと、むしろ健康体として扱われています。基準はなくそれぞれの医師や研究者によって意見が違います。それは｢低血圧｣は基本的には生命への影響が少ないためで、「低血圧」であることは何ら悪いことでも、重篤な病気を招くわけでもないからです。しかし、｢低血圧｣によって、疲れやすい、倦怠感が取れない、立ちくらみ、めまい、だるさ、頭痛、肩こり、不眠、食欲不振、冷え性などを伴い、日常生活をおくる上では、それなりの悪影響があるのも事実です。低血圧は、｢本態性低血圧｣｢起立性低血圧｣｢二次性低血圧｣に分類されます。■本態性低血圧　　「本態性」とは原因が明らかでないということ。特別な原因がない「低血圧体質｣。　　産まれつきのもので、遺伝性があると考えられている。　　何らかの症状がある場合、めまい、立ちくらみ、頭痛、頭重感、耳鳴り、肩こり、　　不眠、倦怠感、疲れやすい、寝起きが悪い、動悸、便秘、食欲不振、下痢、胃もたれ、　　胸やけなどさまざまな不快症状を訴えることがある。 ■起立性低血圧　　横になった状態から急に立ち上がったり、長時間立ち続けているときに血圧が　　下がって立ちくらみやめまいなどを起こすもの。体位性低血圧とも言う。　　普段、血圧が低くない場合でも、起き上がったときに、最大血圧が20 mmHg以上　　下がるのが起立性低血圧の特徴。　　血圧を調節する自律神経のはたらきがアンバランスになるために起こるとされている。　　起立性低血圧は、気を失いやすい他、暑さに弱い、下痢をしやすいなどの症状も。■二次性低血圧　　　　低血圧を招く何らかの病気があるもの。原因がはっきりしているのが特徴。　　急激に低血圧になるものと、慢性的に低血圧が続くものがある。　　・急激に低血圧になるもの　　　心筋梗塞、うっ血性心不全など　　　急性出血、やけど、激しい下痢・嘔吐、腸閉塞、急性中毒など　　・慢性低血圧になるもの　　　がん、慢性伝染病（肺結核など）、貧血、白血病、甲状腺機能低下、肝硬変など 予防と改善策生活習慣を見直して、規則正しい生活を心がけましょう。低血圧の原因のひとつに、筋力が低下しているという可能性が考えられます。心臓から全身に血液を送り出す力が弱いのですから、心臓の筋力も低下していると考えられます。血液は重力の関係で下にたまりやすいのですが、血液を押し戻すためにも、足の筋力は特に重要になってきます。改善するには、心拍数が120以上になる下半身を鍛える運動を積極的に行いましょう。自転車をこいだり、歩いたり走ったりするような持久運動が、低血圧の改善に適しています。そして、特に血圧が低い人は、朝が弱いので朝食を摂らない方が多いようです。しかし朝食は睡眠中に使ったエネルギーを補給する大事な食事です。朝食を摂ることで、脳に必要な糖を補給しています。朝の目覚めが悪く、食欲がない人は、野菜や果物をジュースにしたものを毎朝摂るようにしましょう。体が目覚め、血圧が上がりやすくなります。また、コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物をとると、交感神経が刺激されて、血圧の低下を防いでくれます。サプリメントを補給するのもおすすめです。細胞組織を活性化し、エネルギー生産に欠かせないといわれるコエンザイムＱ１０は、体を元気にするのに最適です。低血圧を解消させる働きを持つといわれるプロポリス。効果的な改善策は、・細胞組織の活性化 － コエンザイムＱ１０・低血圧を解消させる働き － プロポリス・脳の組織、知覚障害に効く － ケルプ （浅い海で育つコンブ科の褐藻を指す）楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月24日

  コメント(0)

• 

  脳の老化が気になる人のサプリメント

  ■ 脳の老化が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？脳が老化すると｢人の名前が出てこない｣｢忘れっぽくなった｣など、物忘れが多くなります。人の脳細胞は約１４０億個あり、４０歳を過ぎると１日に５万～１０万個が死滅します。痴呆は病気によって引き起こされる症状のひとつで、｢脳血管性痴呆｣と｢アルツハイマー性痴呆｣の２種類があります。前者は脳の神経細胞を養う末端の毛細血管が何箇所も詰まり、その先の脳細胞が死んでしまうのが原因で脳の働きが低下します。後者は、脳全体が萎縮することでおきます。女性の更年期以降に多く現れるが、これはエストロゲン（女性ホルモン）の喪失によって脳細胞の保護効果が失われることと、関係があると考えられます。閉経後にエストロゲンを補充している女性は、アルツハイマーが３０～７０％少ない。予防と改善策アルツハイマー病は、ある日突然発症するわけではありません。脳に小さな変化が起こって少しずつ進行し、かなり進んだところで、疑いようもない症状が出るようになります。最近注目されているのは、このはっきりした症状が出る一歩手前の段階。これを「軽度認知障害（MCI）」と呼びます。この「認知症の予備軍」の時期に早めに対策をとることで、発症を予防したり、遅らせたりすることができます。おかしいと思ったら、早めに医師の診察を受けることが大切です。また、アルツハイマー病の原因については様々なものが知られており、なかには対策を講じることができるものもあります。適度の運動や休養、禁煙などのライフスタイルの改善は効果があります。脳細胞は年をとると死滅し続け、増えないといわれていましたが、好奇心や趣味などの感心事によって細胞が増えることがわかりましたので、趣味を持って老化を遅らせましょう。脳を活性化し、認知機能を改善するといわれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）を多く含む魚を食べることもおすすめです。サンマ、サバ、イワシなどの青魚には、とくにＥＰＡやＤＨＡがたくさん含まれています。そのほかに、脳の血管の血流を促すイチョウの葉エキス、抗酸化作用のあるポリフェノール。効果的な改善策は、・神経の再生を促す － ビタミンＢ６・脳の血管の血流を促す － イチョウの葉エキス・脳を活性化し、認知機能を改善する － ＥＰＡ・ＤＨＡ・神経伝達機能に働きかける － レシチン・抗酸化作用 － ポリフェノール楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月23日

  コメント(0)

• 

  不妊症が気になる人のサプリメント

  ■ 不妊症が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？不妊症とは、正常な夫婦生活があって２年以内に妊娠しない場合をいいます。通常、夫婦の９０％以上が２年以内に妊娠するという事実に基づいています。過去に妊娠の経験がないものを原発性不妊、妊娠したことはあるがその後２年以上妊娠しない場合を続発性不妊と言います。 子供が欲しい夫婦にとって不妊は切実な問題です。妊娠しない理由に男女のどちらかに原因があると思われますが、確率としては、不妊症の女性側の原因は約５割で、男性側が約３割、その他の原因不明が約２割ということです。■男性が原因のケース男性の不妊症の原因のほとんどが精子の数が少ないか、または元気がない場合です。まれに無精子症があります。■女性が原因のケース女性の不妊症の原因のほとんどの場合は、子宮内の血液の循環が悪く血液がスムーズに流れておりません。ホルモンの分泌が悪く、大きくて立派な卵子が成長しないことが多いようです。又、黄体の機能が悪いため子宮内膜の状態が悪くせっかくの受精卵が子宮内膜に着床しにくくなっています。また、ストレスや不規則な生活が続いたり、喫煙などは不妊症を招きやすいといわれてます。予防と改善策生活習慣によるホルモンバランスやストレスによる原因も考えられます。妊娠しやすい環境や生活、体づくりを心がけましょう。できる限りストレスをためない、規則的な生活を意識し、下半身の血流をよくするため冷やさないようにしましょう。また、禁煙にも心がけましょう。食生活では、卵巣の機能を維持したり、精子の数を増やす役割を持つビタミンＥは、アーモンドやかぼちゃに多く含まれるので、積極的に食べましょう。動物性のビタミンＡが入っている、鶏肉や豚レバーなども生殖機能を維持してくれます。亜鉛は性腺の正常な発育に重要ですが、とりすぎに注意しましょう。サプリメントでは、男性に要因がある不妊症は、ホルモンバランスに働きかける成分が含まれるマカが効果的です。効果的な改善策は、・生殖機能を維持 － ビタミンＡ・卵巣の機能維持、精子を増加 － ビタミンＥ・性腺の正常な発育 － 亜鉛・滋養強壮 － マカ楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月23日

  コメント(0)

• 

  前立腺ガンの予防と改善したい人のサプリメント

  ■ 前立腺ガンの予防と改善したい人のサプリメント ■続くとどうなる？？前立腺ガンは、前立腺肥大症とは別の病気とされています。前立腺ガンの原因は明らかになっていませんが、米国では男性のがん罹患率では第一位の病気で、日本でも食生活の欧米化など生活習慣の変化によって増加していることから、少なからず、関係があると考えられてます。前立腺ガンは、早期では全く症状を伴わないません。そのため定期健診が勧められています。ガンが進行すると大きくなって尿道を圧迫するようになり、膀胱からの尿の流出を妨げます。この段階で、多くの人は頻尿になり、尿が出にくくなったり、時々痛みを伴うこともあります。また、前立腺ガンがリンパ節や骨などの臓器に広がると骨や関節、特に背中や腰に痛みを伴うことが多くなり、初めて病気に気付く人もいます。 予防と改善策多くのことが近年の遺伝子解析でわかってきましたが、前立腺がんの本当の原因はまだ分かっていません。50歳以上の男性は前立腺ガンを早期に発見するためにPSA検査と直腸診を健診のつもりで毎年受けることをお勧めします。（アメリカでは40歳以上の男性全員に勧めています。）そうすることで根治できる早期の段階で前立腺ガンを発見することができます。治療法としては・・・■腫瘍を切り取る｢摘出手術｣■ガン細胞を殺す｢放射線療法｣　（機能不全や尿失禁の可能性を避けたい患者に適しています。）■前立腺ガンの増殖や転移に関わるホルモン・テストステロンを抑える｢ホルモン療法｣サプリメントでは、ガンを予防する助けとなるビタミンＥ、とともにセレン、リコピンが効果的です。男性の体内のセレンはの半分は、睾丸と前立腺につながる精管に集中しています。効果的な改善策は、・ガンを予防する助けとなる － ビタミンＥ・抗酸化物質 － セレン・抗酸化物質 － リコピン楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月22日

  コメント(0)

• 

  前立腺肥大・急性膀胱炎が気になる人のサプリメント

  ■ 前立腺肥大・急性膀胱炎が気になる人のサプリメント ■続くとどうなる？？排尿のトラブルとして多いのが、男性は前立腺肥大症、女性は急性膀胱炎です。前立腺肥大症は年齢と深い関係にあり、40・50代で症状が出始め、65歳前後で治療を開始する人が多くなります。80歳までには80％の人が前立腺肥大症になるとみられています。症状は、頻尿になる、尿がすぐ出ない、少ししか出ない、時間がかかる、残尿感がある、夜にトイレに行く回数が多くなるなどです。原因として、前立腺は膀胱のすぐ下にあり、クルミほどの大きさで、内部を尿道が通っている器官です。この前立腺が年齢とともに肥大することにより、尿道が圧迫されて排尿障害が起きます。急性膀胱炎は、尿道が短く、肛門や腟が尿道から近いため不潔になりやすく細菌が侵入しやすいため、とくに女性に起こりやすい病気です。膀胱炎のほとんどは、尿道から侵入した細菌の感染が原因で起こり、その多くは大腸菌によるものです。誘因としては、長時間トイレをがまんする、過労などによる抵抗力の低下、ストレスなどがあげられます。症状は突然の頻尿(ひんにょう)、排尿時の痛み、とくに排尿終了時の強い痛み、尿の混濁が現れ、残尿感、下腹部痛などです。 予防と改善策前立腺肥大の予防は・・・■尿意を我慢しない。オシッコを我慢すると尿閉になることあります。 ■特に下半身を冷やさないようにし、骨盤内の血液の循環を常に良い状態に保つようする。 ■適度な運動を心がけ血液の循環を良くし、前立腺のうっ血を予防する。 ■便秘に気をつける。たまった糞便が尿道を圧迫して、排尿の妨げになります。急性膀胱炎の予防は・・・膀胱内に細菌が入ったからといって、必ず膀胱炎になるわけではありません。ストレスや過労による疲れや、風邪や無理なダイエットなどでの体力消耗、尿意があるのにトイレを我慢する、体の冷えなどにより、抵抗力が落ち、細菌が繁殖・感染することで起こります。■尿意をもよおしたら我慢せず、トイレにいく習慣をつける。■体内の不要物を排出するために、水分を補給し老廃物をためないようにする。■下半身を冷やさないように。正常な場合、膀胱の粘膜の温度は37℃前後を保っています。　冷え性で、粘膜の温度が32℃以下になると、細菌の繁殖しやすい温度となり、　膀胱炎になりやすい状態になります。サプリメントの摂取も効果的です。前立腺肥大症は、正常な状態で他の臓器の１０倍の濃度で亜鉛が含まれていますので、亜鉛が効果的です。また、ノコギリヤシが男性ホルモンに関する酵素の働きを整える作用があります。急性膀胱炎は、クランベリーが効果的です。抗酸化作用や殺菌・抗菌作用があるといわれ、細菌感染により引き起こされる膀胱炎や尿路感染症の予防に効果があります。また、強い殺菌作用と老廃物排出作用があるキナ酸という成分を含んでいます。キナ酸は、肝臓で代謝されると、酸性の馬尿酸という物質に変化し、尿を酸性に保ってくれます。効果的な改善策は、・前立腺肥大に － 亜鉛・ノコギリヤシ・膀胱炎に － クランベリー楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月21日

  コメント(0)

• 

  肝機能を高めたい人のサプリメント

  ■ 肝機能を高めたい人のサプリメント ■続くとどうなる？？肝臓は少しぐらいダメージを受けても黙って働きつづけてしまうので、病気になっていることに気づきにくいのが肝臓病です。肝炎を引き起こす原因によって大きく4つに分類することができます。■ウイルス性肝炎・・・肝炎ウイルスが原因で発症します。日本人に多いウイルス性肝炎は　　　　　　　　　　　　　Ａ型、Ｂ型、Ｃ型の３種類です。■アルコール性肝炎・・日頃からお酒を飲みつづけていた人が、何日間か集中して大量に　　　　　　　　　　　　　お酒を飲むと起こる病気です。　　　　　　　　　　　　　腹痛と発熱をともなって急激に発症します。■薬剤性肝炎・・・・・服用した薬剤が原因で肝障害を起こす病気です。　　　　　　　　　　　　　薬が肝臓を痛める中毒性肝障害。　　　　　　　　　　　　　薬によってアレルギー反応が引き起こされ、過剰な免疫反応が　　　　　　　　　　　　　肝臓を攻撃するものをアレルギー性肝障害といいます。 ■自己免疫性肝炎・・・免疫機構が何らかの原因で異常をきたし、肝障害を引き起こす　　　　　　　　　　　　　病気です。　　　　　　　　　　　　　圧倒的に若い女性、または更年期の女性に多いのが特徴です。 肝炎 → 肝硬変 →　肝がんと症状は進んでいきます。日常的にビールを２.５リットル以上、日本酒で４合以上を毎日飲み続ける人に脂肪肝が多く見られます。日頃からのアルコール量を控えましょう。健康診断で肝機能の異常を指摘された方は、1度精密検査を受けることをおすすめします。予防と改善策肝臓は少しばかり悪くなってもなかなか自覚症状がでないため、｢沈黙の臓器｣といわれています。症状がでるようになったらかなりの重症です。まずはビタミンを強化した栄養バランスのすぐれた食事を摂ることで、アルコールへの興味を失くす効果があります。ビタミンはＡ・Ｄ・Ｅ・Ｃ、特にＢ１・Ｂ６・Ｂ１２とあわせて摂りましょう。また、高タンパク・低脂肪のものを中心に納豆、おからなどの大豆製品やタマゴ、カキ、アサリ、シジミなどを摂りましょう。飲酒はなるべく控えて、脂肪や糖類の取りすぎに注意しましょう。そのほか肝臓の働きを保護し、病気を予防するウコン、すでに肝臓に障害がある人にはハーブのマリアアザミ。ほかに脂肪肝には卵黄コリンがおすすめです。効果的な改善策は、・アルコールへの興味をなくす － ビタミンＡ・ビタミンＤ・ビタミンＥ・ビタミンＣ・アルコールへの興味をなくす － ビタミンＢ群・肝臓の働きを保護 － ウコン・肝臓の保護作用（特に薬剤性肝障害） － マリアアザミ・脂肪肝に － 卵黄コリン楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月20日

  コメント(0)

• 

  がんを予防したい人のサプリメント

  ■ ガンを予防したい人のサプリメント ■続くとどうなる？？私たちの身体を構成している数十兆の細胞は、分裂・増殖とを常に繰り返しています。正常な状態では細胞が老化・欠損して死滅する時に新しい細胞が生じて置き換わりますが、特定の遺伝子に突然変異が生じると、このサイクルを無視して細胞分裂を起こして増殖したり、逆に古い細胞が死滅しなくなります。このように全ての「ガン」は、遺伝子の突然変異によってなります。具体的には、かたよった食生活や喫煙、紫外線を過剰に浴びる、アルコール、運動不足、トランス脂肪酸を多く含む加工食品、過度のストレスなど。これらは体内を過度に酸化させ、活性酸素が体内にできると、ガン細胞化を促すので、抗酸化力を高めて活性酸素を抑えるようにしましょう。こうして食生活やライフスタイルを見直し、免疫力がきちんと働けば｢ガン｣にはなりません、免疫力を高めることで｢ガン｣は防ぐことができます。最近は食生活が欧米化し、お肉や動物性脂肪の摂取が増えたことで、大腸ガンが増加傾向にあります。欧米人に比べ腸が長い日本人はより大腸ガンになりやすいので、食物繊維をとりましょう。予防と改善策ガンについての様々な研究が進む中で、ガンを治せる場合も多くなりましたが、その一方でガンが発生する原因などまだまだ解明されていないものが多くあることも事実です。しかし現在、煙草を含む生活習慣と、食生活の改善でがんの約６０％は予防できるとされています。食品からの栄養素としてキノコ類の有効成分、食物繊維、野菜類に含まれるファイトケミカル（抗酸化物質）の摂取がガン発生を抑えます。また、抗酸化作用のあるビタミンＡ・Ｃ・Ｅなども効果的。日々の生活のほんの小さなことからでも、健康な体づくりのために気をつけてみてはいかがでしょうか。 効果的な改善策は、・抗酸化作用 － ビタミンＡ（βーカロテン）・抗酸化作用 － ビタミンＣ・ビタミン・抗酸化作用 － プロポリス・カテキン・ガン細胞の活性化を防ぐ － アガリクス・エノキタケ・サメ軟骨・メシマコブ・ガンに対する免疫力を高める － マイタケ・霊芝楽天市場　健康サプリメント ｜ 楽天市場　美容サプリメント ｜ 楽天市場　ダイエットサプリメントポチっとお願いします。

  2008年11月19日

  コメント(1)

全579件 (579件中 351-400件目)

< 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >