小鉄倶楽部

　日ハム・・・　パリーグ優勝決定しましたネッ　




さぁ～　クライマックス応援にいかなくっちゃ　





先月から練習メニューがたまっています　　

９月24日(木)のメニューから・・・
W-up 50×4 1'20"　100×2 2'40"　200×1
Swim 100×4 3'00" IM(A) or Fr以外
Pull 200×1
Loosen 100×1
Kick (25×4 45"　50×1 2'00" 25Reg/25speed ) ×3set
R.L.S (25×4 40" R/L　50×1 1'20" 25Reg/25speed ) ×3set
Loosen 100×1
Swim-mix (50×2　1'00"　cho　75×1　2'00"Fly/Ba/Br　25×1　2'00"Fr) ×3set
Down 200×1　Total 3100m　　me=3000

Sep 3000(１日)+3000(２日)+3100(８日)+2800(９日)+3000(２４日)=14900m
あららぁ～　５回しか泳いでないしノルマの半分も行ってない


2009　Total　162,400m(Jan-Jun)+35,400m(Jul)+27,600m(Aug)+14,900(Sep)=240,300m
残り３カ月・・・１ヵ月40000m以上泳がないと、ノルマの365km　今年行けない　



６日(火）
W-up 50×4 1'20"　75×2 2'00"　100×1
K.P.S 50×4 1'40" IM(B) E-1 K　75×2 2'20" 1t-Fly/Ba/Br　2t-Ba/Br/Fr P　100×1 IM(A)S
Swim 300Fr or 200IM ×1
Loosen 100×1
Swim-mix 50×8 1'00" cho　ri 1'00"　50×6 1'10" Fr以外 ri 1'00"　50×4 1'20" IM(B) E-1
Loosen 100×1
Swim-mix 25×4×4set 30" Ri 1'00"
　　　　　　1-3t-cho 4t-グーで1set-Fr 　2set-Ba　3set-Br　4set-Fly
Swim-cho 50×2 1'30" Speed　1t-グーで 2t-パーで
Down 200×1 Total 3000m(2900) me=3100m


７日(水）
W-up 100×2 2'40"　　200×1
K.P.S 75×4 2'10" E-25 25K/25P/25S
K.P.S 100×3 3'00" E-1　　1t-Kick 2t-Pull 3t-Swim
Swim 300Fr or 200Fr以外×1
Loosen 100×1
Swim ( 25×4 30"　50×2 1'00"　100×1 3'00") ×3set
Loosen 100×1
Swim 40×2×6set 1'10" ri 40"
Down 200×1 Total 3080m　me=2800m



８日(木）
W-up 10分間　自由up (400)
Swim　 800×1
Loosen 100×1
Kick 50×8 1'15"
Loosen 100×1
Pull 50×10 1'05"
Loosen 100×1
Swim (50×3　1'00"　25×2　40")×3set Ri 1'00"　25=FrはHard　Fr以外はReg
Down 200×1 Total 3200m　me=3400m

足を徐々に治りながら・・・ニャンとか最低限の３日連続　　泳げました　
でも・・・月４万=週10000m・・・に・・・足りないです