小鉄倶楽部

鈴＆雪・・・パパにゃにするだぁ～　　・・・お外にビビル雪鈴　　目つき悪　

　　　　　十勝のレース会場だった十勝大橋下でお外の　

　いやぁ～それにしても十勝（帯広）は暑かったでぇ～す　海の日３３度　

小鉄パパレースのレポートも書かぬまま一週間があっという間に過ぎてしまいました　
まぁ～怪我もせずに頑張ったということで・・・　レポートはまた別日記で・・・

今日は取り急ぎ・・・溜まっている練習メニューを載っけてみます・・・自分の為　
14日（水）　Ｙコーチ
W-up-S 100×4 2'40"
K/P-mix 75×4×2set 2'15" 1set-Kick 2set-Pull　1.4t-Fr 2t-Fr以外 3t-Fly/Ba/Br
Swim-IM(A) 100×1
Loosen 100×1
Swim-Fr 50×8 1'10" Form
Loosen 100×1
Set-in-Swim-Fr 25×4×3set 25" Ri 1'00"
Loosen 100×1
Swim-cho 50×2×3set 1'00" No.5よりH.Rを上げないように
Swim-cho 50×2 1'30" Speed
Down 200×1 Total 2700m
１５日（木）・・・練習行けなかった　

20日（火）　Ｙコーチ
W-up-S 100×4 2'40"
Kick-IM(A) 100×1 3'20"　　200×1
Pull-IM(A) 100×1 3'20"　　200×1
Swim-cho 200×1
Loosen 100×1
Swim-IM(C) (25×3 40" Fly/Ba/Br　25×3 30" Fr )×4set Ri 1'00"
Loosen 100×1
Drill-Fr or Fly 50×6 1'15" 呼吸時に体をかぶせるように泳ぐ
Swim-cho 50×8 1'10"
Down 200×1 Total 2900m　me=3100m

２１日(水）　　Ｙコーチ
W-up-mix 100×4 2'40 1-3t-cho 4t-IM(A)
Kick-cho 100×1 3'00"　　200×1
Pull-cho 100×1 3'00"　　200×1
Swim-IM(A) 200×1
Loosen 100×1
R.L.S-IM(B) 50×4×2set 1'30" Ri 1'00"　12.5R/12.5L/25S
Loosen 100×1
Swim-IM(C) 75×2×4set 2'00" Ri 30"　1t-Fly/Ba/Br　2t-Fr 1'30"以内で泳ぐ
Swim-cho 25×16 35"
Down 200×1 Total 3000m　me=3500m

２２日(木）　　Ｙコーチ
W-up-cho 200×2 5'20"
K/P-cho 300×2 E-1t
Swim-IM(R) 200×1
Loosen 100×1
Swim-cho (25×4 30" 種目A　25×4 35" 種目B　25×4 40" 種目C)×2set Ri 1'00"
Loosen 100×1
Swim-cho 50×4×3set 1'10" Ri 1'00"
　　　　　　　1t-12.5H-up/37.5Reg　2t-Reg　3t-37.5Reg/12.5H-up　4t-Reg
Down 200×1　　Total 2800m　me=3000m

２４日（土）・・・９月の市民大会の申込みの為プールに行ったので練習した　
W-up　50m×12　55"
Kick-FR　(50m×4　1'15")3set　Ri　30"
Lossen　100m
Pull-FR　(100m×3　1'40")2set　Ri　1'00"
Down　300m　Total　2200m


来週から夏休み短期教室が始まる・・・またしてもサボリそう　　申し訳ありましぇん