筋トレをそこそこ本格的にするようになったのですが、所詮は素人、しかもど田舎なのでジムなんてありません。
正直パーソナルトレーニングとかしたかった。
やり方なんてネット情報と、たまに義兄が教えてくれる程度。
本当に正しいのか疑心暗鬼になりながら、自分の筋肉と語り合いながらの日々です。
例えばディップス、最初は肩を痛めました。
しかも筋力も足らないため1セット2〜3回くらいしか出来ません。
そこで注意点をよくよく熟読した上で、1回にかなりゆっくりと時間をかけるようにしました。
1回の動作につき、5秒以上かけ、今効いている部位を意識して、効かせたい部位と違う場所に負荷がかかっていたらやり方やフォームを改善する。
そんな感じで一つ一つ丁寧にやっていき、現在では効かせたい部位を鍛えられている、と思っています。
しかしながら正直なところ、これらの筋トレは最初あまり数値には出てきませんでした。
最初期を除いてぶっちゃけて、測定誤差を考えると筋肉量としてはほぼ横ばい。
繁忙期で運動こそしてたものの、測定ができていなかった12月〜1月以降はむしろ落ちてますね。
しかし、体脂肪率には顕著に結果が出ています。
確実に下がってます。
そして、年明け以降はより顕著に下がりさくら🌸をお迎えした3月以降はついに体脂肪率10%を切るようになりました。
有酸素運動の効果が確実に出ている事がわかりますね。
そして体重。
体重も体脂肪率と同じような流れです。
ここで先の筋肉量に目を向けると、若干の減少傾向はあるものの、体重低下に比べて明らかに筋肉量低下は少ない。
つまり、筋トレの成果は確実に出てる。
しかし、タンパク質の摂取量が足りてないのか、筋トレで使用するエネルギーの一部は筋肉を分解して賄われている事が分かります。
今現在としては、この対策として食事面の更なる改善や、運動量の調整等を考えているところです。
なお今現在においても運動は絶対ではなく、あくまで努力目標。
有酸素運動は楽天ヘルスケアとさくら🌸のおかげで毎日続けられていますが、筋トレはお休みを入れることもよくあります。
しかし、お休みがあまり連続しないよう、測定をしたりこのようなデータを見たりしつつ、モチベーションの維持に努めています。
(続く)
