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2024.09.15
カテゴリ：カラダの健康的な機能
秋を迎えようとしているこの季節は、なぜか仕事が忙しくなります。
世の中の社会人のサイクルでもあるのでしょうか。 処理しなければいけない仕事を無理やりこなしていると、どうしてもカラダとココロに負担がかかってきます。 ココロはだませまずが、カラダは正直です。 カラダのどこかにサインを出して、悲鳴を上げてくれます。 ココロとカラダはつながっているので、カラダを休めるとココロが回復し、ココロを休めるとカラダも回復します。 でも、両行を実行しないと完全には疲労がとれません。 カラダを休めるのは比較的簡単ですが、ココロを休めるのは人によって方法が違うし、それなりに難しいようです。 ココロを落ち着かせるためにはいくつかの方法があります。 深呼吸によってゆっくりと深く息を吸って吐いて心拍数を落とし、リラックスします。 短時間でも瞑想をすることで、ストレスを軽減できます。 ウォーキングやストレッチなどは、緊張を和らげてくれます。 そのほか、 公園や緑地での散歩は、心を落ち着かせるのに役立ちます。 リラックスできる音楽を聴くことで、気分を改善できます。  最近気づいてしまったのですが、自分で自分のカラダをマッサージする方法もあります。 いわゆるセルフマッサージ。 他人様にしてもらうマッサージと同様に、筋肉の緊張をほぐし、全身的にリラックスできます。 マッサージによって、ストレスホルモンであるコルチゾールが減るようです。 リラックス状態になることで、心拍数と血圧が下がります。 なによりも、マッサージ後は深い睡眠が得やすくなり、深い睡眠が疲労を取り除いてくれます。 それでも緊張が取れないときは、最近気づいてしまった技があります。 ジェットバブルが設置された銭湯へ行きます。 スーパー銭湯には通常設置されていますが、街中の銭湯でも設置されているところがあります。 いわゆるブクブク風呂ではなく、泡のジェット流があるところです。 風呂の中でカラダを温めながら、血流の悪くなった箇所にジェット流を当てます。 マッサージでもんでもらう効果と同じ効果が期待できます。 脇の筋肉、ふくらはぎ、お尻の横あたり、抜群のもみごごちです。 自分で当たり具合を調整できますので、まさにセルフマッサージです。 マッサージ屋さんで数千円かかることを思えば、１０００円以下で利用できるため、コスパも抜群です。 ついでに温冷浴を繰り返せば、いわゆるサウナーの「整う」も実行できます。 冷水シャワーを浴びて、心臓にあまり負担をかけないのがおすすめです。
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最終更新日
2024.09.15 19:00:11
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