ひねもすのたりのたりかな

前方向の股関節の重点的なリハビリはやってない。
あんなに足上げが痛くて辛くて上がらなかったのに、今ではラクラク上がる。

今は横方向（骨盤の脇）を重点的にやっている。

部屋の中では杖無しで歩くようにしてるが、体が左右に揺れて、股関節も痛い。膝も痛い。
この膝の痛みは、股関節からきてるっぽい。
ただ、ここ一週間で、その痛みと左右の揺れが軽減されつつある。

左右に揺れるのは筋力不足で、どこの筋肉かっつーと、骨盤の脇らしいです。
ここを鍛えることで左右の揺れが落ち着くらしい。

■4月半ばからのメニュー内容
1.仰向けで足首まげ回し。準備運動
2.左右のもも揚げ（股関節の前筋）30回
3.足を曲げて、拳2つぶんの膝間隔で両足揚げ（下腹筋と、股関節の前筋）50回
4.伸脚で横足揚げ（脇腹、骨盤脇、臀部）左右30回ずつ
5.腹筋30回（上腹筋、股関節の前筋、もも）
6.半ブリッジ（腰筋、もも裏）
7.チューブで足開き（骨盤の脇、臀部、もも）左右にゆっくり10回☓5回☓3セット
8.立って、フリー（自立で）スクワット20回
9.フリー足踏み、ゆっくり50回
10.マタギ（後→前、前→後）それぞれ30回

これで、だいたい40分くらいになる。
リハビリ時間も随分短くなった。