減量モード51日目　[6/18] ( - 8.1kg)　ノンカーボ

[減量成果　& 体温] 4/28(夜) 73.2 kg  ↓ 6/18(朝) 64.5kg (- 8.7 kg)　36.3℃ 6/18(夜) 65.1kg (- 8.1 kg)　36.2℃ 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。 例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など5:00 ソイ、くるみ、魚油7:00 ソイ、くるみ9:00 ソイ、くるみ11:30 ソイ15:00　ソイ、ゼリー16:00  ソイ17:30　ソイ、ブロッコリー、サラダ 20:00　ソイ、ゼリー、魚油P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として [摂取栄養]　PFC比　1000:855:120(20) = 50:43:6(+1) P:250gF:95gC:30g食物繊維:10g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)合計　約2000kcal反省点 ノンカーボのほうが調子いい気がするのは気のせいかな？今日は研究会が早めの時間帯だったのが嬉しい。おかげで体調崩さずに日曜日を迎えられそう。[運動] ハムストリングストレ[推定消費カロリー] 基礎代謝　1550lcal生活活動代謝　350kcal運動消費エネルギー　300kcal筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal (DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、 簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出) = P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05 = (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25 =　摂取カロリー*0.05 + P[g]合計　2800kcal[推定熱量総計]-800kcal[推定熱量収支の累計 (4/29～6/18)]-45900kcal [目標] 短期　6/20までに64.5kg(起床直後、水分、グリコ等が1kg程度残った状態で) ポチっと応援お願いします