ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

　俺のトレーニングの目的は、まずはベンチ・プレスで高重量を挙げるコト。
　今はサイクル・トレーニングでベンチの強化を図っているところだ。

　そしてベンチの重量だけでなく、他の部位も発達させて強烈なまでの自己主張を叫ぶ肉体を作り上げるコトも大きな目標だ。

　俺の場合ベンチ・プレスは週に１回。
　フリー・ページを読んで頂ければ理解して貰えると思うのだが、全力でセットをこなすのは６週間に１回という内容だ。

　これはこれで、少しずつ筋力が伸びている。
　間違ってはいない。


　しかし、競技としてベンチ・プレスに励んでいる人のトレーニング・メニューをインターネットや雑誌で見るにつけて、迷いが生じてくる。


　ほぼ毎日ベンチ・プレスをしている人がいる。

　トレーニングのたびにＭＡＸ（１ＲＭ）の重量を挙げている人がいる。

　ベンチ・プレス以外の種目のほとんどをカットしている人がいる。


　そして、彼らは一様にして競技で素晴らしい成績を収めている。


　ううむ･･･。今年１年間はサイクル・トレーニングで頑張るつもりでいたが、ここで大幅にトレーニング・メニューを変えようか。


　で、メニューを練ってみた。


　水曜
　ベンチ・プレス
　６reps＊３set狙い（胸止めナシ）
　ナローグリップ・ベンチプレス
　100～110kg＊ベスト狙い１set

　ベンチの地力を上げる日とする。
　補助種目としてナローベンチで、トップ・ポジションの強化に必要な三頭筋も鍛える。


　土曜
　ベンチ・プレス
　１rep＊１set（試合ルール）
　３reps＊３set狙い（胸止めナシ）
　ダンベル・ベンチプレス
　35～40kg×２＊ベスト狙い１set

　高重量に慣れる日とする。
　補助種目としてダンベルベンチではボトムで大胸筋をオーバー・ストレッチさせて、胸からの突き放しの強化を狙う。


　日曜
　胸と三頭以外の種目を一気に（脚・背・肩・二頭）。
　ただし、肩についてはベンチでの疲労を考慮してプレス系は一切やらない。
　

　腹筋種目は、毎回行なおうかな。


　そしてベンチ・プレスのメイン・セットで前回トレの挙上回数を下回った場合に限って１週間のＯＦＦを入れたのちに、重量を20％程度落として同reps同setのトレを行ない、６週間かけて元のメイン重量に戻していく事とする。


　ベンチ・プレスに必要な神経系統と筋肉をの両方を鍛えつつ、他の部位のワーク・アウトも怠らない。
　しかもサイクル・トレーニングの要素も取り入れた欲張りメニューだ。

　もうすぐ俺も35歳。

　筋力の伸びる時期を間違いなく捉え、そして疲労を蓄積させない工夫をしなければ、という事で考えてみた。


　明日、再度検討してみて、おかしなトコロが無ければさっそく実践してみよう。