ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

本日のトレ【ベンチ・プレス】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

50kg＊10
70kg＊５
90kg＊３（以上、止めナシ）

100kg＊１
110kg＊１（以上、試合ルール）

115kg＊６
115kg＊６
115kg＊５（以上、止めナシ）


ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

100kg＊７


ｸﾗﾝﾁ

30


　さっそく新メニューに取り組んでみた。

　今回はベンチ・プレスの地力を上げるためのトレーニングで、115kg×６reps×３setを達成するコトが目標。

　昨日の日記では、このメニューは水曜に行なうはずであったが、諸般の事情で今日やってみた。代わりに、今日行なう予定であった神経系統を鍛えるメニューは水曜日に廻そう。


　さて、本日のトレについて。

　メイン・セットの115kg×６reps×３setは惜しくも達成できず。３set目の、ラストもう１repだったんだが･･･。でも、次回はイケそうな予感。(^^)

「おい！　ついこの間115kg×６reps×１setをやっとこさ成功させただけなのに、もう３setがこなせそうなのか!?」

　いえいえ。
　今まではベンチ・プレスのトレーニングでは、胸にバーを付けたら一旦静止させる試合ルールでやっていました。
　今回以降は、胸止めナシなので･･･。
　
　ただし胸止めナシとは言え、バウンドやケツ上げは厳禁というルールは自分に課しておこう。


　ベンチの後で補助種目として行なったナローベンチは、100kgで７reps。

　ううむ･･･。
　以前のベストである100kg×11repsからすればガタ落ちだが、普通のベンチのメイン・セットをこなした後なので、今日はこんなモノだろうか。


　それにしても、ここ最近はベンチ・プレスのトレーニングは１回につきメイン１～２set程度しかしていなかったので、今日のように３setやると腰に来るなあ。


　ヘルニア爆弾が炸裂しないように、気をつけねば･･･！