ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

　新メニュー第３弾。
　今日はベンチプレスで神経系統と筋原繊維の強化を狙う日。基本は１rep×３setの予定。

　しかし現在のトレーニング・ルーティンでの自分自身の１ＲＭを測定するために、今日はじっくりと、色々な重量でベンチに取り組んでみるコトとした。

　というのは、土曜に行なったベンチプレス６ＲＭ×３setの疲労が抜け切っていない気がしたので（何と今日まで大胸筋の筋肉痛が続いている･･･。本当にベンチプレスが効きやすいカラダだ！）、そのうえでのＭＡＸを知りたかったからである。
　今後、このルーティンでトレーニングを続けるからには、絶対に知っておきたい数字だ。


　さて、本日のトレーニング。【ベンチプレス】

50kg＊10
90kg＊４
100kg＊１　（以上止めナシ）
110kg＊１
120kg＊１
125kg＊１
127.5kg＊１
130kg＊０　（以上試合ルール）


　今までサイクル・トレーニングでは試合ルールでベンチプレスを行なっており、先々週に115kg＊６repsをクリアしたところだ。
　推定ＭＡＸは、俺の使用している試算表によると132.25kgのはず。

　ああ、それなのに130kgで撃沈･･･。


　普段からＭＡＸに近い重量でのトレーニングをしていなかったので「重さ慣れしていない」事と、前回のベンチの疲労が抜け切っていなかった事の両方が原因だろう。

　あとはウォームアップの段階で、きちんと自分のベストの挙上軌道を把握する必要性を感じた。今後、気をつけねば。


　次週から、このメニューの日は試合ルールで　127.5kg＊１rep＊３set　をメインにしていこう。



　さて、昨日彼女が作ってくれた料理が大量に残っている。

　せっかく作ってくれた物を食べなければ悪いので、トレ後、今日の晩ゴハンは暴食。

　カレー２杯（ゴハン無し）、野菜スープ両手鍋１杯（具のみ。汁までは無理だ･･･。）、マカロニサラダをタッパー半分、揚げナス１本分、きんぴらゴボウを少々、焼酎を５合。
　ううっぷ｡｡｡(-_-;)

　ベンチ大会での階級が上がってしまいそうだ･･･。

　
　それでもまだ野菜スープと揚げナス以外は大量に残っている。明日も食うか。

　俺は単なるウエイト・トレーニーであって、力士やフード・ファイターではない。
　手料理は悪くない気分だが、何もこんなに大量に作ってくれなくても･･･。