ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

　今日もかなり腰が痛い。

　腰痛ベルトを装着し、午前中に家の中を掃除（週に１度しか掃除をしないので、サボると悲惨な事になる）。

　そして再びダウン。

　今日はベンチ・プレスの日だが、さすがに止めておくか･･･。

　･･･いや、待て。
　これはきっと「腰が痛いのなら、腰に負担の掛からないフォームのベンチプレスを行ない、今こそ地力アップを図るのだ！」という、チカラの神様の啓示に違いない。

　プレートの交換くらいは何とか出来そうだし、やってみよう。


　という事で本日のトレーニング【ベンチプレス】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　

　55kg＊10
　75kg＊５
　95kg＊３
　105kg＊３

　110kg＊４
　110kg＊５
　110kg＊５
　110kg＊５（以上、足上げ止めナシ）

ｸﾗﾝﾁ　30


「足上げ」とは、文字どおり床に足を着けないフォームだ。

　こうするとベンチ・プレスを行なうにあたって下半身のチカラを連動させられなくなり、腰への負担は無くなるが、そのぶん上半身に対する負荷そのものはキツくなる。


　実は足上げフォームでのベンチ・プレスをメイン・セットにするのは、今回が初めてだ。正直、どのくらいの重さで、どのくらいのrep数がこなせるのか見当もつかないまま開始。

　入念にアップセットを重ねてトレーニング。

　
　･･･よっしゃ。
　今回のワーク・アウトで、足上げフォームにおける自分の力量が掴めた。

　とても楽しめたぜ（ベンチ・プレスはいつでも楽しいけど）。


　足上げフォームは今後のメニューに積極的に取り入れてゆくとしよう。

　このような機会をくれたチカラの神様、ありがとう｡｡｡！