ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

　８月に入り、いよいよ強制的にＯＦＦ期間を設けるコトに決定～。


　かつては、週４～５回のペースでトレーニングを行ない、８週トレ→１週ＯＦＦ　というルーティンを組んでいたのだが、一念発起して、無休でのトレを決意したのが、ちょうど１年前。

　それ以降、ベンチ・プレスの試合に公式戦と非公式戦をあわせて４度出場した。

　トレ日誌をめくって見ると、ベンチ・プレスの稽古を休んだのは、３月の兵庫県大会の直後の２回だけだ。
　我ながら良くやったと思う。


　せっかくなので、１年間のトレを通じて感じた事をまとめてみよう。

　
　とにかく記録が良く伸びたのを自覚したのが、今年の１月～２月ごろだ。
　その後は、記録的に後退したり、盛り返したり｡｡｡　まあ、わかり易く言えば「停滞」ってヤツだ。
　つまりチカラの「ピーク」は、俺の場合は約半年で迎えたコトになる。　ピークを迎えた後は、やはり定期ＯＦＦを摂って、カラダもココロも、いったんリフレッシュさせるコトが必要なのかもしれない。

　
　次に、記録が良く伸びた時期に行なっていたのが、「エブリデイ腕立て伏せ」である。
　ベンチをやる日も、やらない日も、体調が良くても悪くても、とにかく毎晩腕立て伏せを行なった。たしか５ヵ月くらい続けた。
　これは「大胸筋も上腕三頭筋も絶対に休ませないコトで、筋肉に『強くならなければヤバイぞ！』という危機感を覚えさせるのだ！！」という非論理的な発想から始めたコトだ。

　毎日の回数は50repsと少ないものの、腕立て伏せの際にはベンチ・プレスをイメージして行なっていたので、肩甲骨の寄せなどフォームを固めるのに役立った。
　もしかしたら、当初の目論見どおり、大胸筋と上腕三頭筋が危機感を覚えてくれたのかもしれないが。


　次に、ベンチ・プレスの頻度。
　大阪ベンチ大会が終わってから、この１ヵ月、ベンチ・プレスの稽古を週４回に増やしてみたのだが、コレは流石に回復が追いつかずヨレヨレになってしまった･･･。
　きっと俺には週３回のベンチがベストなのだろう。
　

　というワケで、１年を振り返って、今後自分のベンチ・プレスの稽古に役立てるのは以下の３点となる。

１．定期ＯＦＦを入れずにトレーニングを継続するのは、半年が限度と考えて良い。
　
２．トレ期間中、「エブリデイ腕立て伏せ」の実践は推奨。

３．ベンチ・プレスの稽古は週３回まで。


　ウエイト・トレーニングの１種目であるベンチ・プレスの、しかも自分に限定して有益な情報が、たったの３点･･･。
　身を以って、しかも１年掛かりで！

　ウエイト・トレーニングの何と奥の深き事よ｡｡｡！


　
　さてさて、このたびＯＦＦを摂るコトに決めた３日前から、全身に猛烈な関節痛が。(T_T)
　手首、肘、肩、肩甲骨周りなど、痛くて仕方がなかった。

　そのうえ、今日は下痢と発熱！

　ＯＦＦを摂れるとのコトで「気」が緩んでしまい、自分の弱いトコロが、一気に噴出したにちがいない。
　当面は静養に努めて、蓄積疲労を取り除くコトに専念すべし！