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2013年02月10日
カテゴリ：トレーニング
ココ１週間のトレーニング！ ２月４日（月）。 【ベンチ・プレス以外の日】 ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20 ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊13 ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊17 ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ ｸﾗﾝﾁ 30 腕立て伏せ 自重＊60回 ２月５日（火）のトレ。 腕立て伏せ 自重＊80回 ２月６日（水）のトレ。 【ベンチ・プレスの日】 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ （以上、ブリッジ組んで止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊２ 140kg＊１ 152.5kg＊２ 152.5kg＊２ 152.5kg＊２ （以上、試合フォーム止め有り） 135kg＊３ 135kg＊３ （以上、足上げナロー止め有り） 腕立て伏せ 自重＊50回 ダメだ｡｡｡ エネルギーが湧かない。 前の週は自分でも感心するほどのパワーを発揮できたのにも拘（かかわ）らず、今週に至って出力低下ナリ。 ２月７日（木）のトレ。 腕立て伏せ 自重＊50回 ２月８日（金）のトレ。 【ベンチ・プレスの日】 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 180kg＊１ 182.5kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 腕立て伏せ 自重＊60回 182.5kgのブリッジ挙げ（尻上げＯＫ）、前週は成功せしめたのに今回は敢闘虚しく撃沈！ 正直、今シーズン中に同フォームで187.5～190kgをモノにしておきたかったのだが･･･、ひじょうに厳しい様相だ。 ２月９日（土）。 本来であれば３連休の初日をのんびり過ごしたトコロであるが、シゴトが忙しく、やむを得ず休日出勤。電話や来客も少ないおかげで非常にシゴトが捗（はかど）った。 少々疲れたがね。 腕立て伏せ 自重＊70回 ２月10日（日）。 疲労感が激しく、前日は午後10時半に就寝。 そして本日目覚めると、朝の９時半。なんと11時間も眠ってしまった。よほど疲れているのか、はたまた風邪の前触れか･･･。 起床後は朝メシを軽く食べ、家じゅうの掃除を済ませてから、今日も今日とて今日のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（ブリッジ組んで止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 160kg＊１ 165kg＊１ ← 「ケーン'S トレーニング・センター」試合挙げ自己ベストタイ！ 155kg＊２ ← 自己ベスト更新！ 152.5kg＊２ 152.5kg＊２ 152.5kg＊２（以上、試合フォーム止め有り） 135kg＊３ 135kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） 腕立て伏せ 自重＊50回 現在メイン・セットとして挑戦している、試合挙げの152.5kg＊３reps＊３セット狙いであるが、この重量での３reps挙げが困難を極めている（３repsに成功したのは我がジムでは、たったの１セットきりだ）。 ２repsならば比較的スムーズに差し切れるのだが･･･。 そこで考え付いたのが、152.5kgにおける３repsと２repsの中間ほどの強度であろう155kg＊２repsをメニューに組み込むコトだ。ところがコレがまた強度が高く、中々２repsをこなせない。いざチャレンジすると、単なる１発挙げに終わってしまう。 結局は155kg＊１発よりも152.5kg＊２repsのほうが強度が上なワケで、はてさて、どうしたモノか｡｡｡ と悩みつつあったトコロへ、今回ようやく155kg＊２repsを差し切るコトが出来た！ 165kgの１発挙げでチカラを出し切った直後のセットだったので、これは我ながら文句なしだ。 とは言うものの、152.5kg＊３repsのほうが、やはり高強度なワケであるから、今後も当面は152.5kgにてセット・トレーニングを試みる予定。 それにしても今回トレーニングでもたらされた疲労感は凄まじい｡｡｡ アップ・セット込みでの総計18セットのベンチ･プレスは決して未経験ではないが、これほどまでに強度を上げての18セットは、まさに未踏の領域。 目標とする「ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会」まであと１ヵ月なのだが、それまで俺の肉体が、この激しい鍛錬の日々に持ち堪（こた）えられるのか･･･？ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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