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Jun 3, 2020
カテゴリ：セルフケア
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗 本日はコロナ禍に伴う在宅ワークの増加が及ぼす体への影響に関しては書いていきます。 １．冒頭 昨今、新型コロナウイルスの増加に伴い、緊急事態宣言や在宅ワークなど生活リズムが大きく変化してきました。在宅時間の増加とともにソファや椅子などに座る時間も長くなりがちなですが、長時間の同じ姿勢は筋肉を硬くするだけでなく腰痛発症のリスクを増大させてしまいます。そこで腰痛予防のための座って出来るストレッチをご紹介します！ ２．自宅で簡単！座ってできるストレッチ 本日は長時間の同じ姿勢を取ることで、関節の動きを制限し、痛みや姿勢の乱れの原因となる広背筋、殿筋群、ハムストリングスのストレッチをご紹介していきます。ストレッチの基本は一気にというより、こまめにコツコツとが基本です。空いた時間を見つけて実施してみてください。 ３．ストレッチ詳細 🔶広背筋ストレッチ🔶 【効果】 ◯広背筋の柔軟性up ◯背骨（胸椎）の可動域up ◯骨盤の動きをスムーズに ◯腰痛、猫背姿勢の改善 etc. 目安:10秒×左右5-10回 １日に何回も！ 🔶お尻ストレッチ🔶 【効果】 ◯梨状筋、大殿筋の柔軟性up ◯股関節の可動域up ◯骨盤の動きをスムーズに ◯美尻効果 etc. 目安:10秒×左右5-10 1日に何回も！ 🔶ももうらストレッチ🔶 【効果】 ◯ハムストリングスの柔軟性up ◯股関節・膝関節の可動域up ◯骨盤の動きをスムーズに ◯美脚、美尻効果 etc. 目安:10秒×左右5-10回 １日に何回も！ ４．まとめ まだまだ安心できない状態が続きますが、何事においても身体が資本です。日々のメンテナンスをコツコツと実施し、健康的な身体づくりを続けていきましょう。コロナに負けるな！ Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗 前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士
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Last updated
Jun 17, 2022 12:46:46 PM
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