潤風満帆☆ごきげん号！！

５月下旬から６キロ減量できたベースは
この『ターボジャム』でした。

『ビリーズブートキャンプ』にも興味がありましたが、
どう見ても、
普段から運動もせず、
過去にもスポーツをしてなかった私には

・・・きつ過ぎる・・・

音楽はビリーの方が好みだったんですが、
やはり自分の体力に合わせて
『ターボジャム』にしました。



確かにパーティーで踊る感じのノリでやれて
ストレス発散にもなって、
そんなにきつくなくて、
きつければ適宜ゆるめたり休憩もオッケーだし、
とりあえず毎日３０～４０分やりました。


すると４日目くらいには
２０分のが１０分、
４０分のが２０分くらいに感じるように・・・
つまり体が慣れてきたんでしょうね。


慣れてきてからは本当に
楽しんで出来るようになりました。


ボクササイズチックな動きや
前に後ろに誰かを蹴っ飛ばすような動きもあり、
腹が立つ相手（笑）や物事を思い浮かべて
エイヤ！っと蹴るのは快感（笑）・・・

普段そんな動きしませんからねえ。


そう！ダイエットに効果的な動きは
つまりは
『普段やらない動き』だと思いますねえ。


先日日記の中で
『ターボジャム』を休会中の今も
「立ったまま腹筋」を洗面所などでしてると書きましたら、
風花火さんからご質問受けましたので、
ここで書いておきたいと思います。


ビリーズブートキャンプでもきっとあると思うのですが、
基本スクワットなんですね。

スクワットの姿勢のままで
両腕を構えて
（右手左手に受話器をもってモシモシ？風にして
　肘はちょっと前に出し気味で）
お腹、つまりおへそのあたりに
ぐっと力を入れます。
簡単に言えばお腹をへこませる、感じ。

へこませる時に、同時に息をフッ！と吐いてね。

同じ要領で体を右に折って
お腹をへこませる、
そしてまたもとの姿勢に戻って
お腹をへこませる、
次に左に折ってお腹をへこませる、
そしてまたもとの姿勢に戻って・・・

この繰り返しですね。
特に大事なのは姿勢をまっすぐしたまま、
お腹をへこませる・・・
その時は少し前屈みになりますけどね。


『ターボジャム』のディスクの中にある
腹筋ジャムは立って１０分寝て１０分の
腹筋プログラムなのですが、
上記のことが
立って１０分の中に出てきます。


このように、ディスク映像で慣れてきたら、
普段の日常の中で
『ターボジャム』を要所要所取り入れて
プチターボジャムが実践できるんですね～。



スクワットというのは、
足を肩幅くらいかもうちょっと広めに開いて立ち、
腰を落とした姿勢で、
足を伸縮させる動きで
足腰や腹筋も鍛えられます。

あの森光子さんも毎日１５０回寝る前にされてるそうなので、
私も最近お風呂場で１５０回スクワットやってます。


『ターボジャム』のプログラムも
基本スクワットが入っていて、
その姿勢で応用がいろいろきくんです。



ちなみに立ったまま腹筋、
自分だけが乗ってる時のエレベーターの中や
台所で料理を作りながらやっています。（笑）

電車に乗ってる時も
立ったままでも座ってても
正面の姿勢だけなら周りにばれないので（笑）
やってます。
お腹に力を入れるだけ・・・
お腹に力入れる、つまりへこませる・・・

これが簡単な立ったまま腹筋です。


余談ですが、
普段しない動きといえば、主なものとして、
腕・・・・

子供が小学校で
「これ、わかる人～？」と先生に聞かれた時に
我先にと高く手を挙げるあの動き、

大人になるとやりませんよね（笑）

片手でも両手でもオッケー、
是非思い付いた時にやってみて下さい。
二の腕に効果あります。

はーい！！と高く手を挙げて、
手のひらをぐるぐる回してみるのも、
さらに良いですね。

それと全く逆に
腕を真後ろに挙げて
二の腕の肉を　雑巾しぼりするように・・・

私はボーリングしませんが、
ボーリングのボールを持って後ろに振り上げる
あんな感じですね～。
振り上げて頂点でしばし制止。


とにかく、『普段はしない動きをやってみる』
これ、ダイエット心掛けるキーワードだと思っています。