アルコールと睡眠

夜，寝付けないときにアルコールを飲む方もいらっしゃるかと思います。
入眠時には，確かに効果があります。
しかし，アルコールが身体の中で分解され，
アセトアルデヒドという物質ができる段階で，
アルコールは覚醒作用をもたらしてしまいます。
アルコールを飲んでから，およそ３時間くらいのときに，
アセトアルデヒドができます。
人が眠りについて３～４時間の間は，
成長ホルモンがたくさん出ている時間です。
成長ホルモンは，細胞を修復したり，免疫力を高めたり，
究極の若返りホルモンなどとも言われています
成長ホルモンは，年齢とともに分泌が減ります。
なので，貴重な成長ホルモンの出る時間帯に，
覚醒作用で，眠りが浅くなるのは，
大変もったいない話になります。
成長ホルモンは，日中にも出てはいますが，かなり微量です。
主に寝ている間に出ていると言われていますが，
寝ている間でも，
眠りが深くなったときにしかでていません。
明け方になり，眠りが浅くなってくると，出なくなります。
成長ホルモンの恩恵を十分もらいたい方は，
お酒を飲むならば，
寝る３時間以上前にしておいたほうがいいと思います。
寝る前にお酒を飲む習慣をつけると，
だんだん耐性ができてしまい，
量を増やさないと眠れなくなり，
アルコール依存症になる危険性もあります。

睡眠を深くし，疲労を回復させるだけでなく，
細胞を活き活きと保つためにも，
ぜひアルコールの飲み方，
飲む時間などを気をつけてみてくださいね。
お酒の好きな方には難易度が高いかな？