基礎代謝とは・・・②基礎代謝量は年々減少しています。 参考までに平均的基礎代謝量について・・・。 年齢 女性 男性 基礎代謝量 基礎代謝量 (Kcal/日) (Kcal/日) 01~ 636Kcal 666Kcal 05~ 923Kcal 996Kcal 10~ 1,193Kcal 1,249Kcal 13~ 1,381Kcal 1,533Kcal 14~ 1.378Kcal 1,604Kcal 15~ 1,344Kcal 1,639Kcal 16~ 1,314Kcal 1,650Kcal 17~ 1,285Kcal 1,642Kcal 18~ 1,267Kcal 1,620Kcal 19~ 1,243Kcal 1,588Kcal 20~29 1,209Kcal 1,540Kcal 30~39 1,190Kcal 1,516Kcal 40~49 1,171Kcal 1,516Kcal 50~59 1,125Kcal 1,391Kcal 例えば、30代の女性の場合 ① 基礎代謝量 1,190 Kcal 摂取カロリー 2,000 Kcal 日常生活・運動 などの消費カロリー 810 Kcal 未消費カロリー 0 Kcal ② 基礎代謝量 1,190 Kcal 摂取カロリー 2,000 Kcal 日常生活・運動 などの消費カロリー 500 Kcal 未消費カロリー 310 Kcal ②の場合だと1日310Kcalずつ消費されないカロリーが体内に 蓄積されることになります。 基礎代謝量をアップさせるということは、「痩せるために」また 「太らない」ために重要です。 では、どのようにして、基礎代謝量をあげていくか・・・? 次回紹介していきたいと思います。 |